Πόνος στο λαιμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Αιτίες, διορθωτικά μέτρα και πρόληψη

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Αιτίες του πόνου του αυχένα κατά την εγκυμοσύνη
• Αρχική διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση του πόνου του αυχένα ενώ είστε έγκυος
• Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου του αυχένα
• Απλή άσκηση για να διευκολύνετε τον πόνο στον αυχένα της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας περνάει από μια φρενίτιδα των ορμονικών αλλαγών. Η ανισορροπία των ορμονών, η διεύρυνση της κοιλιάς, οι αλλαγές στη θέση του ύπνου και η έλλειψη κινητικότητας οδηγούν στον πόνο στον αυχένα που επεκτείνεται και στην πλάτη και στους ώμους. Το μεταβαλλόμενο σχήμα του σώματός σας τείνει να μετατοπίζει την πίεση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας έτσι δυσφορία στο λαιμό.

Μια μέλλουσα μητέρα θα αισθανθεί δυσκαμψία στο λαιμό της κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και θα δοκιμάσει πόνο καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται. Ο πόνος στον αυχένα είναι περισσότερο από μια βαρετή ενοχλητική δυσφορία που ξεκινάει από το λαιμό και προχωρά στον ώμο και τους μύες που βρίσκονται κοντά. Αυτό προκαλεί δυσκαμψία, κεφαλαλγία, μούδιασμα ή ακόμα και πρήξιμο στο λαιμό. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες πιστεύουν ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να καταπολεμήσουμε τον πόνο και να το αντέξουμε σιωπηλά. Λοιπόν, έχουν κάποια καλά νέα. Επειδή οι μέλλουσες μητέρες δεν συμβουλεύονται να παίρνουν παυσίπονα χωρίς τη διακριτική ευχέρεια του γιατρού τους, ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπιστεί ο πόνος του αυχένα είναι με απλές θεραπείες στο σπίτι.

Αιτίες του πόνου του αυχένα κατά την εγκυμοσύνη

Κάποιες κοινές αιτίες του πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Ορμονικές αλλαγές: Οι μεταβολές και η ανισορροπία των ορμονών στο σώμα μετά την σύλληψη προκαλούν πόνο στον αυχένα. Η υπερβολική δόση των ορμονών αναγκάζει τους μύες του λαιμού να χαλαρώσουν και αυτό προκαλεί πόνο σε αυτή την περιοχή.

• Υπερβολική πίεση στους μύες: Τα ζελέ του λαιμού τείνουν να επεκτείνονται και οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης έχουν μεγαλύτερη πίεση καθώς η κοιλιά σας αρχίζει να αναπτύσσεται για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αυτό οδηγεί σε πόνο στον αυχένα.

• Θέση ύπνου: Επειδή οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά τους, η συνεχής πίεση στο αριστερό μέρος του σώματος λόγω αυτής της στάσης του ύπνου προκαλεί δυσκαμψία στον αυχένα και οδηγεί σε πόνο.

• Έλλειψη κινητικότητας: Η ανικανότητα μετακίνησης και κινητικότητας κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης προκαλεί στέλεχος στο λαιμό σας.

Αρχική διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση του πόνου του αυχένα ενώ είστε έγκυος

Οι υποψήφιες μητέρες θα πρέπει να παραμένουν ελεύθερες από αναλγητικά ή οποιοδήποτε άλλο φάρμακο για τη μείωση του πόνου ή της δυσφορίας, εκτός εάν καθορίζονται από το γιατρό τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περάσουν από τη δοκιμασία του στρεσογόνου πόνου στο λαιμό. Υπάρχουν αρκετές ασφαλείς εγχώριες θεραπείες που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στον αυχένα, εάν εφαρμοστούν σωστά. Ακολουθούν μερικές απλές θεραπείες που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του λαιμού, του ώμου και του άνω πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Θερμική / Ψυχρή θεραπεία
  Η εφαρμογή του πάγου στο λαιμό κάθε μέρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να νικήσετε τον πόνο. Και η θερμότητα και η κρύα θεραπεία είναι χρήσιμες και μια ζεστή-κρύα συμπίεση θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σε τακτά χρονικά διαστήματα.

• Πάρτε το σωστό μαξιλάρι
  Οι έγκυες γυναίκες τείνουν να κοιμούνται σε λάθος μαξιλάρι ή πολλά μαξιλάρια για να στηρίξουν το κεφάλι τους που οδηγεί στο λαιμό και την οσφυαλγία. Επωφεληθείτε από ένα καλό, άνετο μαξιλάρι, κατά προτίμηση από ένα μαιευτήριο και στηρίξτε τα γόνατά σας με μαξιλάρια κάτω από αυτά για να διατηρήσετε μια καλή στάση ύπνου.

• Τεντώστε το
  
  Το τέντωμα θα φέρει πολλή ανακούφιση στο λαιμό και την οσφυαλγία. Είναι σημαντικό οι επερχόμενες μητέρες να τεντώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι μεταβολές στο κέντρο βάρους και η αύξηση του βάρους των μυών και των τεντώσεων διευκολύνουν τον πόνο.

• Υδροθεραπεία
  Η υδροθεραπεία είναι ένα άλλο αποδεδειγμένο φάρμακο για τον πόνο στον αυχένα. Όταν βρίσκεστε στο ντους, στοχεύστε τη δύναμη του νερού στην πληγείσα περιοχή. Αφήστε το νερό να τρέξει στο λαιμό για 3 έως 4 λεπτά. Μεταβείτε στο κρύο νερό για άλλα 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για μερικές φορές για να πάρετε ανακούφιση. Το ζεστό νερό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει τους δύσκαμπτους μύες ενώ το κρύο νερό θα μειώσει οποιαδήποτε φλεγμονή που υπάρχει.

• Ελεύθερες ασκήσεις με βάση το νερό
  Αφεθείτε σε αθλήματα με βάση το νερό όπως το κολύμπι καθώς είναι γνωστό ότι διευκολύνει τον πόνο στον αυχένα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τους τύπους προπονήσεων με βάση το νερό για να διευκολύνετε τον πόνο σας.

• Μασάζ
  
  
  Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή κάποιον από την οικογένεια να σας δώσει ένα μασάζ στο λαιμό, ειδικά μετά από ένα ζεστό ντους. Η θερμότητα θα βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και θα είναι χρήσιμο να κάνετε ένα μασάζ μετά από ένα ζεστό μπάνιο. Απευθυνθείτε σε μια μονάδα προγεννητικού μασάζ, αν μπορείτε. Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ με λάδι λεβάντας, λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο για καλύτερα αποτελέσματα.

• Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις
  Θα μπορούσατε να βάλετε μια μπάλα του τένις σε καλή χρήση για να σας απαλλάξει από τον πόνο. Κρατήστε το softball ανάμεσα στην πλάτη και τον τοίχο και μετακινήστε αργά από τη μια πλευρά στην άλλη. Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να πάρετε την επιθυμητή πίεση.

• Χρησιμοποιήστε ξίδι μηλίτη μήλου
  Το ξίδι μηλίτης μήλου είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες συστατικό που ανακουφίζει τον πόνο στον αυχένα. Απολαύστε λίγο βαμβάκι ή χαρτοπετσέτα σε ξίδι μηλίτη μήλου. Αφήστε την στην πληγείσα περιοχή για μερικές ώρες. Επαναλάβετε δύο φορές για αποτελέσματα.

Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου του αυχένα

Όπως λένε, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για την πρόληψη του πόνου στο λαιμό κατά τη διάρκεια της

• Διατηρήστε καλή στάση. Καθώς μεγαλώνετε, η ισορροπία του σώματος σας θα στραφεί προς τη σπονδυλική στήλη και είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια ευθεία και σταθερή θέση για να μειώσετε οποιαδήποτε δυσφορία.

• Μιλήστε στο γιατρό σας να δοκιμάσετε κολύμβηση ή ασκήσεις στο εσωτερικό του νερού που θα σας βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στον αυχένα.

• Μιλήστε σε χειροπράκτη μετά από ιατρική συμβουλή. Ένας χειροπράκτης θα προσπαθήσει να ρυθμίσει τις αρθρώσεις στο σώμα σας φυσικά και να ανακουφίσει τον πόνο.

• Να διατηρείτε πάντοτε ένα επίπεδο ματιού όταν κοιτάτε τα πράγματα και προσπαθήστε να μην το κολλάτε. Αυτό είναι σημαντικό για τις γυναίκες που εργάζονται μπροστά σε μια οθόνη. Κουνώντας ή κοιτάζοντας προς τα κάτω σημαίνει ότι ο λαιμός σας δεν είναι σε σωστή γωνία που θα αποτρέψει τον πόνο.

• Χρησιμοποιήστε ένα σωστό μαξιλάρι που δεν είναι πολύ σκληρό και άβολο.

Απλή άσκηση για να διευκολύνετε τον πόνο στον αυχένα της εγκυμοσύνης

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τον πόνο στον αυχένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο με απλές προπονήσεις και ασκήσεις που μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις μετά από αναζήτηση ιατρικής συμβουλής. Εάν ο πόνος επιμένει, βεβαιωθείτε ότι επιστρέφετε στον γιατρό για να επισημάνετε τα προβλήματα.

• Καθίστε ευθεία στο πάτωμα και κοιτάξτε μπροστά. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά μακριά καθώς μπορεί να τεντωθεί και να παραμείνει στη θέση αυτή για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Κατόπιν γυρίστε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση.

• Επαναλάβετε το ίδιο για τη δεξιά πλευρά σας και στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας στην αρχική θέση.

• Στη συνέχεια πιέστε το πηγούνι σας μέχρι το στήθος και μείνετε στη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας στάση.

Ο πόνος στον αυχένα δεν είναι ασυνήθιστος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι μια δύσκολη κατάσταση καθώς δεν θέλετε να καταφύγετε σε φάρμακα ή παυσίπονα. Οι υποψήφιες μητέρες δεν χρειάζεται να φέρουν τη δοκιμασία και μπορούν να αποχαιρετήσουν τα επώδυνα τους δεινά με απλές και φυσικές θεραπείες στο σπίτι, καθώς η προσέγγιση φαρμάκων ίσως δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού δοκιμάσετε οποιεσδήποτε τεχνικές στο σπίτι για να αποκλείσετε την πιθανότητα τυχόν επιπλοκών.