Μεταγεννητική Διατροφή: Τρόφιμα για φαγητό μετά την παράδοση

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε το σωστό φαγητό μετά την παράδοση;
• Τρόφιμα που συμπεριλαμβάνονται σε δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη
• Συμβουλές διατροφής μετά την παράδοση
• Τι πρέπει να αποφεύγεται σε μια δίαιτα "μετά την παράδοση";

Είναι σημαντικό οι νέες μητέρες να πληρώνουν εξίσου μεγάλη προσοχή στην υγεία τους μετά τον τοκετό όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να τρώτε καλά και να έχετε αρκετή ανάπαυση είναι σημαντικό για να εξασφαλίσετε ότι θα ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά τη γέννηση του μωρού σας. Δεν είναι καιρός να ανησυχείτε για το να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας και θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε το σωστό φαγητό μετά την παράδοση;

Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις μεταμορφώσεις που έγιναν στο σώμα σας τους τελευταίους εννέα μήνες. Θα βοηθήσει το σώμα σας να θεραπευτεί από τη φθορά και θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη και την ενέργεια σας μετά τη γέννηση του μωρού σας. Μόνο τότε θα είστε σε θέση να φροντίσετε το μωρό σας καλά. Εάν θηλάζετε, η κατανάλωση υγιεινής γίνεται πιο σημαντική επειδή αυτό που τρώτε θα μεταφερθεί στο μωρό σας μέσω του γάλακτος σας.

Τρόφιμα που συμπεριλαμβάνονται σε δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη

Κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων σας κατά τη διάρκεια της φάσης του θηλασμού, βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε μια ποικιλία τροφών με τη σωστή ποσότητα θερμίδων και λιπών. Θα πρέπει να κάνετε ένα σημείο να συμπεριλάβετε στοιχεία από τις πέντε κύριες κατηγορίες τροφίμων σε όλα τα γεύματά σας. Οι πέντε κατηγορίες είναι:

• Κόκκοι

Το σιτάρι, το ρύζι, η βρώμη, το αραβοσιτέλαιο, το κριθάρι και άλλοι σπόροι δημητριακών υπάγονται στην κατηγορία αυτή. Ολόκληρο το σιτάρι, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης είναι μερικά πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Οι Khichdi, pulao, paranthas και chappatis είναι μερικά από τα αντικείμενα που μπορείτε να επιλέξετε. Ένα φαγητό που πρέπει να εξετάσετε είναι ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, κάτι που το μωρό σας χρειάζεται να αναπτυχθεί καλά τους πρώτους μήνες. Επιπλέον, έχει επίσης σίδηρο που προστατεύει από την αναιμία και τις ίνες που εξασφαλίζει ότι το πεπτικό σας σύστημα παραμένει υγιές.

• Λαχανικά

Όλα τα είδη λαχανικών πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας. Εναλλαγή μεταξύ κόκκινου, σκούρου πράσινου και πορτοκαλί λαχανικών καθώς και όσπρια όπως μπιζέλια και φασόλια. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους fenugreek στις συνταγές λαχανικών σας για να τα κάνετε πιο θρεπτικά. Ένα τρόφιμο που βοηθά στη γαλουχία, αλλά και βοηθάει στην απώλεια βάρους, οι σπόροι fenugreek προσδίδουν επίσης μια μοναδική γεύση στα τρόφιμα.

• Φρούτα

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τύπος φρούτων για φαγητό μετά την παράδοση, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε όλα στη διατροφή σας. Μπορείτε να επιλέξετε φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα. Δοκιμάστε τα πουρέ και τους χυμούς όταν βαρεθείτε να τα τρώτε ολόκληρα ή κομμένα.

• Γαλακτοκομείο

Κάντε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής σας μεταγεννητικής διατροφής. Εάν ανησυχείτε για τις θερμίδες, πηγαίνετε για προϊόντα χωρίς λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως βουτυρόγαλα και γιαούρτι.

• Πρωτεΐνη

Τα ψάρια, τα καρύδια, οι σπόροι, τα μπιζέλια και τα φασόλια είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών και φροντίστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα από αυτά σε γεύματα και σνακ. Τα άπαχα κρέατα και τα πουλερικά είναι επίσης καλές επιλογές.

Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε άφθονες ποσότητες νερού για να αποτρέψετε την αφυδάτωση και να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος. Το νερό βοηθά επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Οι χυμοί φρούτων και το γάλα μπορούν να επιλεγούν αντί για νερό για κάποια παραλλαγή.

Είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που είναι εύκολο να χωνέψουν, όπως σούπες, σούπες, χυλό και χυμούς γιατί αυτό είναι που το μωρό θα πρέπει επίσης να χωνέψει όταν θηλάζετε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια βοηθούν στην παραγωγή μητρικού γάλακτος ενώ η πικάντικη τροφή αποφεύγεται καλύτερα όταν θηλάζετε.

Λόγω των θεραπευτικών ιδιοτήτων του κουρκούμη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το προσθέσετε σε όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα με κάποιο κουρκούμη που αναδεύεται σε αυτό θεωρείται εξαιρετικά ευεργετικό και αποτελεί μέρος της προτεινόμενης μεταγεννητικής δίαιτας για ινδικές μητέρες. Είναι επίσης σημαντικό για εσάς, ως νέα μητέρα, να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών δεδομένου ότι μπορεί να γίνει εξαιρετικά διψασμένος ενώ θηλάζετε το παιδί σας.

Συμβουλές διατροφής μετά την παράδοση

Είναι γεγονός ότι η ποιότητα του μητρικού γάλακτος δεν αλλάζει ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Αλλά εάν δεν τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, τότε το σώμα σας θα αντλήσει από τα αποθέματά σας από αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να αντισταθμίσει το έλλειμμα.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να εξασφαλιστεί μια υγιεινή διατροφή:

• Μην αποφεύγετε τα λίπη: Προσέξτε ιδιαίτερα ότι καταναλώνετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά βρίσκονται στα ψάρια και μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη των ματιών του μωρού. Αλλά φροντίστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα λόγω του κινδύνου που προκαλούν οι τοξίνες του υδραργύρου που βρίσκονται στα ψάρια.
• Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές: Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε, καθώς σας κάνει να νιώθετε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επίσης να ρυθμίζετε το σάκχαρο στο αίμα.
• Υγιεινή σνακ: Η τακτική σνακ σε υγιεινές επιλογές όπως τα καρύδια και τα φρούτα σας εξασφαλίζει ότι δεν τρώτε.
• Αποθήκευση: Η παρασκευή μεγάλων μερίδων υγιεινού φαγητού και η κατάψυξη εξασφαλίζει ότι έχετε μια υγιεινή επιλογή γεύματος ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε.
• Υγρή: Η δίψα συχνά παρερμηνεύεται ως πείνα και μπορεί να σας οδηγήσει να φάτε επιπλέον. Το πόσιμο επιπλέον νερό διασφαλίζει ότι είστε λιγότερο κουρασμένοι και πεινασμένοι.

Τι πρέπει να αποφεύγεται σε μια δίαιτα "μετά την παράδοση";

Ο θηλασμός αποτελεί ουσιαστικό μέρος της δέσμευσης της μητέρας και του παιδιού. Είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος να καλλιεργηθεί αυτός ο δεσμός. Κάνοντας μια λίστα με τα τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας, και την κατάρτιση μιας λίστας των αντικειμένων που πρέπει να αποφύγετε μπορεί να σας αντέξει σε καλή θέση. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να αποφύγετε ιδιαίτερα όταν θηλάζετε:

• Σκόρδο

Η πικάντικη μυρωδιά του σκόρδου δεν είναι ελκυστική και είναι η ίδια με τη γεύση. Έτσι, το μωρό σας μπορεί να αρνηθεί να ταΐσει αν δεν του αρέσει η μυρωδιά του σκόρδου στο μητρικό γάλα.

• Citrus Fruits

Εάν το μωρό σας έχει φουσκώσει ή έχει κάποιο είδος εξανθήματος της πάνας, μπορεί να οφείλεται στην πρόσληψη εσπεριδοειδών τροφών. Οι εσπεριδοειδείς τροφές μπορούν να ερεθίσουν το γαστρεντερικό σωλήνα του μωρού σας, το οποίο είναι ακόμα ανώριμο.

• Καφές

Η καφεΐνη στο καυτό σας φλιτζάνι καφέ μπορεί να οδηγήσει το μωρό σας να ενοχληθεί και να οδηγήσει σε αϋπνία επίσης.

• Αλκοόλ

Υπάρχουν πολλές αντίθετες απόψεις σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι εάν πίνετε αλκοόλ, μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία, αδυναμία και ασυνήθιστο κέρδος βάρους στο μωρό. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά την παροχή γάλακτος.

• Φιστίκια

Δεδομένου ότι τα φιστίκια είναι γνωστό ότι προκαλούν πολλές αλλεργικές αντιδράσεις, είναι καλύτερο να αποκλείσετε αυτό το στοιχείο από το σχέδιο διατροφής σας.

• Σοκολάτες

Αυτό μπορεί να έχει επίδραση στο μωρό σας παρόμοιο με το πώς είναι με την καφεΐνη. Δοκιμάστε και αποφύγετε τις σοκολάτες για λίγο για να αποφύγετε την υπερκινητικότητα του παιδιού σας.

• Τσίλι

Πάρα πολύ καρύκευμα δεν είναι ποτέ καλό πράγμα και περισσότερο όταν είστε μαμά θηλάζοντας. Η κατανάλωση πικάντικων τροφών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα έντερα του μωρού σας και στην κυκλοφορία του αίματος.

• Λιπαρό, μαγειρικό φαγητό

Ως νέα μητέρα, πρέπει να μείνετε μακριά από τα λιπαρά τρόφιμα που οδηγούν μόνο στη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας. Το ίδιο ισχύει για τα αέρια τρόφιμα όπως τα δημητριακά που είναι «βαριά για να αφομοιώσουν».

• Τηγανητά σνακ και αλμυρά ποτά

Η παραμονή μακριά από τα τηγανητά σνακ και τις αχνιστές σόδες είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση όταν είστε νέα μητέρα που θηλάζει.

Εκτός από την κατανάλωση μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής, είναι σημαντικό να καταλήξετε σε μια άσκηση που να ταιριάζει στο ρυθμό σας. Αυτό θα εξασφαλίσει επίσης ότι ακόμα κι αν δεν χάσετε όλο το βάρος της εγκυμοσύνης σας σε ένα γρήγορο, σίγουρα δεν θα κερδίσετε υπερβολικό βάρος.

Αποποίηση : Αυτές οι πληροφορίες είναι απλώς ένας οδηγός και όχι υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής από εξειδικευμένο επαγγελματία.