Η πρακτική της γιόγκα μετά το τμήμα C - καλύτερες θέσεις και προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Μπορείτε να ασκήσετε μετά από μια καισαρική τομή;
• Γιόγκα μετά από καισαρική τομή
• Η γιόγκα μπορεί να κάνει μετά από την παράδοση του C-Section

Η εγκυμοσύνη είναι μια φάση στην οποία το σώμα υφίσταται τεράστιες φυσικές αλλαγές. Μετά την παράδοση, χρειάζεται χρόνος και προσπάθειες για μια μητέρα να ανακτήσει το σχήμα πριν από την εγκυμοσύνη. Και η επαναφορά του σχήματος μετά την παράδοση του τμήματος C μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό, τι στην περίπτωση κανονικής παράδοσης, καθώς η μητέρα μπορεί να αρχίσει να ασκεί μόνο αφού έχει θεραπευθεί η πληγή του τμήματος C.

Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επανέλθει στο σχήμα μετά την παράδοση. Η γιόγκα είναι απλή στην εκτέλεση και ταυτόχρονα είναι πολύ αποτελεσματική.

Μπορείτε να ασκήσετε μετά από μια καισαρική τομή;

Ενώ δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στην άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση στο τμήμα C, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι το τμήμα C δεν είναι η πιο δημοφιλής διαδικασία στα τμήματα του σώματός σας και είναι σημαντικό να αναπαύεστε μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιμένετε την κατάλληλη στιγμή για να μπορέσετε να ξεκινήσετε με τη ρουτίνα άσκησης σας.

Το τμήμα C προκαλεί απώλεια αίματος καθώς οι μύες κόβονται και ραμμένες πίσω από τη χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι τομές σας επουλώνονται και τα ράμματα διαλύονται πριν να ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Ως νέα μαμά, μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι και πρόθυμοι να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να ανακτήσετε πλήρως τη δύναμή σας και τα τραύματα από τη χειρουργική επέμβαση να έχουν θεραπευθεί σε βαθμό που δεν υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε με όλο το τέντωμα και τις κινήσεις.

Γιόγκα μετά από καισαρική τομή

Κανονικά, οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν γιόγκα μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες από την παράδοση. Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε πότε να ξεκινήσετε τη γιόγκα μετά το τμήμα C. Ο γιατρός θα μετρήσει την ικανότητα του σώματός σας να χειρίζεται το φυσικό άγχος, την μυϊκή ευκαμψία και να παρέχει την απαραίτητη καθοδήγηση. Μόλις ο γιατρός σας δώσει ένα πράσινο φως, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε απλά asanas και σταδιακά να προχωρήσετε σε μια πιο έντονη ρουτίνα. Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους συνιστάται γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη:

• Η γιόγκα μετά από μια τομή C θα τονώσει τους μυς σας, θα τους ενισχύσει και θα σας βοηθήσει σε γενική ανάκαμψη.
• Η γιόγκα βοηθά στην εκ νέου ευθυγράμμιση των συνδέσμων και των χαλαρών μυών.
• Η γιόγκα θα αυξήσει την εστίαση και την προσοχή σας. θα ηρεμήσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
• Η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση οποιουδήποτε άγχους και ανήσυχης κατάστασης.
• Η γιόγκα θα δώσει δύναμη στα όργανα σας και θα σας υπονομεύσει.

Ξεκινήστε με βασικές εκτάσεις και ακολουθήστε σωστή ρουτίνα αναπνοής κάθε φορά πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία σας γιόγκα. Αποφύγετε την υπερβολική τάνυση και την κίνηση και μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από το τι μπορεί να πάρει το σώμα σας.

Η γιόγκα μπορεί να κάνει μετά από την παράδοση του C-Section

Η γιόγκα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ενισχύσετε το σώμα σας και να τον ενεργοποιήσετε μετά από το στέλεχος της εγκυμοσύνης και της παράδοσης. Πολλές γυναίκες ασκούν επίσης γιόγκα για μια επίπεδη κοιλιά μετά το τμήμα C. Αλλά ο χρόνος που θα ανακάμψει από μια παράδοση σε τμήμα C είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη γιόγκα.

Ξεκινήστε με απλές ρυθμικές αναπνευστικές ασκήσεις, πραναγιάμα, Aum chanting, Shavasana και άλλες βασικές εκτάσεις για τις πρώτες δύο εβδομάδες και στη συνέχεια να αξιολογήσετε τη φυσική σας αντοχή πριν ξεκινήσετε με σύνθετες ασάνες.

Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε ανακάμψει αρκετά, μπορείτε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες ασάνες στη ρουτίνα της γιόγκα σας:

• Agnisaar Kriya : Αυτή η kriya αυξάνει την εσωτερική ενέργεια και τη ζωτικότητα. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της δυσπεψίας, της δυσκοιλιότητας και της απώλειας της όρεξης, πράγματα που συνήθως εμφανίζονται μετά την παράδοση.
• Kandharasana : Αυτό το asana ορίζει όργανα στην περιοχή της κοιλιάς και της πυελικής περιοχής. Ενισχύει επίσης τα θηλυκά αναπαραγωγικά όργανα.
• Bhujanga Asana : Τονώνει τους μυς στον ώμο, την κοιλιά και το στήθος. Η άσκηση αυτής της θέσης θα μειώσει την ακαμψία της κάτω ράχης και θα ενισχύσει τα χέρια και τους ώμους σας.
• Urdhva Prasarita Padasana : Αυτή η ασάνα ενισχύει την κάτω πλάτη, τονίζει κοιλιακούς μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Adho Mukha Svanasana : Είναι επίσης γνωστό ως το σκυλί που θέτει, αυτή η στάση τεντώνει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη και τους μυς των μηρών και των μοσχαριών και βοηθά στη βελτίωση της δύναμής τους. Αυτό το asana σας αφήνει να νιώσετε αναζωογονημένο και ενεργοποιημένο. Έχει επίσης μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
• Tadasana : Επίσης γνωστό ως το βουνό, αυτό το asana είναι εξαιρετικό για ολόκληρο το σώμα. Βοηθάει στη βελτίωση του ελέγχου και της αντοχής του σώματός σας. τονώνει τους μυς σας και βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη στάση του σώματος.
• Vriksasana : Μόλις είστε άνετοι με αυτές τις asanas, μπορείτε να πάτε για το δέντρο θέτουν. Το Vriksasana ενισχύει τη περιοχή της πυέλου σας, βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και έχει θετικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα.

Αφού ασκήσετε αυτές τις ασάνες για λίγες εβδομάδες (ιδανικά 3-4 εβδομάδες), μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκα στάσεις γιόγκα όπως το «Surya Namaskar». Αλλά, πηγαίνετε για αυτό μόνο όταν είστε άνετοι και η μυϊκή πόνο σας έχει πέσει κάτω.

Ως μητέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για να εκτελέσετε όλες αυτές τις ασκήσεις με μια κίνηση, ειδικά αν εργάζεστε. Σχεδιάστε τις ασκήσεις σας σε σύντομες και απλές ακολουθίες και επαναλάβετε τις δύο έως τρεις φορές.

Για όλα τα είδη ασκήσεων που αναλαμβάνετε μετά από το τμήμα C, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στις στάσεις της γιόγκα και σταματήστε αμέσως αν νιώθετε άβολα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα για να σας οδηγήσει στην αρχική φάση της γιόγκα. Γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες συνιστάται επίσης.

Επιστρέφοντας στο κανονικό της σχήμα πριν από την εγκυμοσύνη, μετά την παράδοση, είναι σημαντικό για τη μητέρα, καθώς την κάνει να αισθάνεται καλή, ενισχύει την εμπιστοσύνη της και την επιταχύνει για τις προκλήσεις που σχετίζονται με την ανύψωση ενός παιδιού. Η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός και βολικός τρόπος για να ενισχύσετε το σώμα σας, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό, και να χαλαρώσετε το μυαλό ταυτόχρονα.

Η αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στο τμήμα C μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από την ανάκτηση μετά την κανονική χορήγηση. Είναι συνεπώς σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και προσεκτικοί κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης ή γιόγκα μετά την επέμβαση. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τυχόν βαριές κινήσεις ή ασκήσεις για τουλάχιστον 6 εβδομάδες μετά την παράδοση.

Έχοντας μια ελεγχόμενη διατροφή που περιλαμβάνει την απαραίτητη διατροφή θα βοηθήσει επίσης στην ταχύτερη ανάκαμψη από το τμήμα C.