Συχνές ερωτήσεις για τη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
Με την εγκυμοσύνη έρχεται μια σειρά συμβουλών σχετικά με το τι θα έπρεπε να είναι η δίαιτά σας για την εγκυμοσύνη για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη υγεία για το μωρό σας Αλλά μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορεί να είναι αρκετά αντιφατικές και να σας κάνουν να ανησυχείτε για τις διαιτητικές επιλογές. Πάρτε τις απαντήσεις σας στις ερωτήσεις διατροφής εγκυμοσύνης απαντημένες όλα με τη μία!
Συχνές ερωτήσεις για τη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί μια σειρά από ανησυχίες και προβλήματα. Από το να αναρωτιέστε τι να τρώτε και τι να μην φάτε, να ασχολείστε με την πρωινή ασθένεια και το γρήγορο κέρδος βάρους, η εγκυμοσύνη είναι μια βόλτα με περιπέτεια και είστε βέβαιοι να έχετε έναν τόνο ερωτήσεων σχετικά με τη σωστή δίαιτα εγκυμοσύνης που πρέπει να ακολουθήσετε για να παρέχετε το καλύτερο για το μωρό σου. Εδώ απευθύνουμε μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη δίαιτα εγκυμοσύνης για να σας καθοδηγήσουμε κατά τη διάρκεια αυτής της σύγχυσης.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη δίαιτα εγκυμοσύνης
1. Τι να φάτε και να πίνετε εάν υποφέρω από την πρωινή ασθένεια;
Η πρωινή ασθένεια ή ένα αίσθημα ναυτίας και εμέτου είναι πολύ συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι συμβαίνει λόγω της αντίδρασης του σώματος στην ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη (hcG), μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ειδικοί συστήνουν τις μητέρες να αποφεύγουν τα λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα για να ανακουφίσουν την πρωινή ασθένεια. Επομένως, επιλέξτε το ήπιο και ξηρό φαγητό. Τα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε λιπαρά αλλά έχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων λειτουργούν καλά. Αυτά περιλαμβάνουν το ψωμί και τα ζυμαρικά.
Επιπλέον, αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό καθώς επιβραδύνει την πέψη. Φάτε μικρά και συχνά γεύματα και σνακ αντί για βαριά, σπάνια γεύματα για να βοηθήσετε την πέψη. Πίνετε άφθονο νερό και παίρνετε τις βιταμίνες σας τη νύχτα αντί της ημέρας για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της πρωινής ασθένειας.
2. Τι εάν είμαι χορτοφάγος;
Εάν είστε χορτοφάγοι και είστε έγκυος, πρέπει απλώς να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή πρόσληψη πρωτεϊνών από χορτοφαγικές πηγές όπως φακές, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κλπ.
3. Πόσο πρέπει να φάω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;
Η ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το βάρος σας όταν μείνετε έγκυος. Εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας ήταν φυσιολογικός, τότε πρέπει να διατηρήσετε μια θερμιδική πρόσληψη 2000 θερμίδων την ημέρα κατά τα δύο πρώτα τρίμηνα και να αυξήσετε αυτό σε 2200 θερμίδες την ημέρα στο τρίτο τρίμηνο. Η ποσότητα των θερμίδων θα αλλάξει ανάλογα με το εάν ήσασταν υπέρβαροι ή υποβαθμισμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα διαφέρει επίσης ανάλογα με το αν περιμένετε δίδυμα ή πολλαπλά μωρά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καταλάβετε το καλύτερο για το σώμα σας.
Ξέρετε ότι: Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες συνιστώνται να αρχίσουν να «τρώνε για δύο» όταν θα μείνουν έγκυες, αλλά δεν θα μπορούσαν να απέχουν περισσότερο από την αλήθεια. Πρέπει να προσθέσετε μόλις 200 επιπλέον θερμίδες στην κανονική διατροφή σας και αυτό επίσης, μόνο στο τρίτο τρίμηνο. Φαγητό για δύο θα αυξήσει μόνο το ποσό του βάρους εγκυμοσύνης που θα πρέπει να χάσετε μετά την παράδοση.
4. Πώς να διαχειριστείτε το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το κέρδος βάρους είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο η υπέρβαση δεν είναι ενδεδειγμένη. Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε ότι δεν τρώτε για δύο (το μωρό σας είναι ένα κλάσμα μεγέθους ενηλίκου). Βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στις επιθυμίες σας (π.χ. υποκατάστατα παγωτών με γιαούρτια), ακολουθήστε τις συμβουλές «νωρίς στο κρεβάτι νωρίς για άνοδο» και πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσετε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο. Περιττό να πούμε ότι θα πρέπει να συμπεριλάβετε κάποια σωματική δραστηριότητα σε μια μέρα-εγγραφείτε για προγεννητική γιόγκα ή να πάτε για μια βραδινή βόλτα. Το κλειδί είναι να είσαι ενεργός και να κινείσαι. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο, απολαύστε από καιρό σε καιρό, αλλά πάντα να παρακολουθείτε αυτό που βάζετε στην κοιλιά, καθώς θα επηρεάσει το μικρό που αναπτύσσεται μέσα σας.
5. Πώς μπορεί η τροφική δηλητηρίαση να επηρεάσει την εγκυμοσύνη μου;
Ενώ η ήπια τροφική δηλητηρίαση δεν θα προκαλέσει πολύ βλάβη στο μωρό σας, ορισμένοι τύποι τροφικής δηλητηρίασης όπως η σαλμονέλα και το E. coli μπορεί να είναι επικίνδυνο για το μωρό σας και σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρο τοκετό. Επομένως, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας αμέσως μόλις υποψιάζετε τη δηλητηρίαση από τα τρόφιμα. Μερικά κοινά σημάδια δηλητηρίασης από τροφή περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο και διάρροια, κεφαλαλγία, πυρετό, κοιλιακό άλγος ή δυσφορία, αφυδάτωση κλπ. Επίσης να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί στο φαγητό που τρώτε καθώς το σύστημα ανοσίας του οργανισμού σας είναι αδύναμο σε αυτό το στάδιο.
Γνωρίζατε ότι: Η Listeria είναι ένα βακτήριο που βρίσκεται στα άψητα κρέατα και λαχανικά, στο μη παστεριωμένο γάλα και στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προκαλούν Λιστερίαση, ένα είδος τροφικής δηλητηρίασης που μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση στο μωρό, αποβολή, πρόωρο τοκετό κλπ. Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λιστερίωσης. Η Listeria μπορεί να σκοτωθεί με παστερίωση και μαγείρεμα.
Τι να φάει και τι να μην φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
6. Είναι τα τεχνητά γλυκαντικά εντάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν περίπου έξι τύποι γλυκαντικών ενώ οι πιο κοινές είναι η ασπαρτάμη, η σουκραλόζη και η σακχαρίνη. Αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στις περισσότερες περιπτώσεις. Εντούτοις, σε ορισμένες εγκυμοσύνες όπου η μητέρα έχει μια γενετική κατάσταση που ονομάζεται φαινυλκετονουρία (PKU), η ασπαρτάμη πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς το PKU επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να επεξεργάζεται ένα ένζυμο που βρίσκεται σε αυτό το γλυκαντικό και αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη γέννηση ελαττώματα. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού επιλέξετε κάποιο τεχνητό γλυκαντικό για να αποφύγετε τους κινδύνους.
7. Μπορώ να τρώω τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όταν είναι έγκυος;
Ναι, τα ζυμωμένα τρόφιμα (παράδειγμα: σπιτικά πούτσα, τουρσιά) μπορούν πολύ καλά να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, τα ζυμωμένα τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση των καλών βακτηρίων στο σώμα σας και βοηθούν στην προστασία σας και του μωρού σας σε μια εποχή που το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο! Επίσης, σας προστατεύουν από οποιεσδήποτε λοιμώξεις από ζυμομύκητες που είναι συνήθεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
8. Τι τυρί που πρέπει να αποφεύγετε κατά την εγκυμοσύνη;
Το τυρί που ωριμάζει σε καλούπι και περιλαμβάνει το Brie, το Camembertan (ένα μαλακό κατσικίσιο τυρί) και παραλλαγές όπως το chèvre θα πρέπει να αποφεύγεται. Ωστόσο, τα τυριά που παράγονται από παστεριωμένο γάλα, όπως η μοτσαρέλα, η φέτα, το τυρί κρέμας, το μανιτάρι, η ρίκοτα και τα τυριά που τυλίγονται όπως το τυρί, μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
9. Μπορώ να φάω σαλάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε τις συσκευασμένες σαλάτες, ακόμα κι αν είναι παρασκευασμένες με πλυμένα λαχανικά και μαγειρεμένα κρέατα, καθώς εξακολουθεί να δίνει την ευκαιρία για ανάπτυξη βακτηριδίων μεταξύ της προετοιμασίας και της κατανάλωσης της σαλάτας. Επιπλέον, ορισμένες σάλτσες όπως το ντύσιμο για τη σαλάτα του Caesar μπορούν να γίνουν από ωμά αυγά και πρέπει να αποφευχθούν. Έτσι είναι καλύτερο να έχετε φρέσκια σαλάτα φτιαγμένη με συστατικά προετοιμασμένα στο σπίτι. Επίσης, χρησιμοποιήστε σάλτσες όπως το ράντσο και το ιταλικό ντύσιμο που παρασκευάζονται από συστατικά που επιτρέπεται να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
10. Πόση κατανάλωση καφεΐνης επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Παρόλο που υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για την κατανάλωση καφεΐνης και τη συμβολή της στην αποβολή ή τον πρόωρο τοκετό, πρόσφατες μελέτες αναφέρουν ότι όσο η κατανάλωση καφεΐνης περιορίζεται σε μέγιστο ποσό 200 mg την ημέρα, δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρο τοκετό . Ωστόσο, να θυμάστε ότι ένα φλιτζάνι 180-200 ml καφέ περιέχει περίπου 70 έως 140 mg καφεΐνης και επομένως πρέπει να είναι το μόνο φλιτζάνι που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα. Άλλες πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, το τσάι και τα κρύα ροφήματα με καφεΐνη.
11. Πώς μπορώ να σχεδιάσω υγιεινά γεύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ανάλογα με την απόσταση στην εγκυμοσύνη σας και την ποσότητα σωματικής άσκησης που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, μπορείτε να προσδιορίσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας ανά ημέρα. Χωρίστε αυτό σε ομάδες τροφίμων που αποτελούνται από δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, πρωτεΐνες / προϊόντα κρέατος και γαλακτοκομικά προϊόντα σε καθορισμένες ποσότητες. Μπορείτε να διαθέσετε μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων για να ικανοποιήσετε τους πόθους της εγκυμοσύνης που σίγουρα θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο γιατρός σας επίσης θα έχει κάποιες συμβουλές σχετικά με τις διατροφικές σας απαιτήσεις που θα πρέπει να ακολουθείτε επίσης. Μπορείτε να τον συμβουλευτείτε για την κατάρτιση του υγιεινού σας σχεδίου γεύματος εγκυμοσύνης.
Παρακολουθήστε: 10 σούπερ τροφές που πρέπει να έχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:
12. Τα Έλαια και τα Λίπη αποτελούν μέρος της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ορισμένοι τύποι λιπών και ελαίων είναι καλό για το σώμα σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής όταν τρώγονται με τρόφιμα όπως σπόροι, λαχανικά, φρούτα και κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, τα λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το επεξεργασμένο βούτυρο, η μαγιονέζα κ.λπ., είναι «κενές θερμίδες» που δεν είναι καλές για την υγεία και πρέπει να τρώγονται με μέτρο.
13. Είναι μη ασφαλή τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ναι, τα μη χορτοφαγικά τρόφιμα είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνονται ορισμένες προφυλάξεις. Τα τρόφιμα όπως το κοτόπουλο και τα ασπράδια αυγών είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, ενώ τα ψάρια παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, θυμηθείτε να τρώτε κρέας που είναι καλά μαγειρεμένο και φτιαγμένο στο σπίτι για να αποφύγετε κινδύνους όπως η βακτηριακή λοίμωξη. Επιπλέον, αποφεύγετε αυστηρά το σούσι, τα ωμά αυγά και τα ψάρια που είναι πλούσια σε επίπεδα υδραργύρου όπως το σκουμπρί, το Sword fish, το Tilefish κλπ., Καθώς μπορεί να βλάψουν την ανάπτυξη του μωρού σας.
14. Μπορώ να φάω θαλασσινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ερώτηση, μερικές ποικιλίες θαλασσινών μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου που μπορεί να βλάψουν την ανάπτυξη του μωρού. Ως εκ τούτου, ορισμένα είδη ψαριών, όπως το σκουμπρί, το καρχαρία και το Sword ψάρι θα πρέπει να παραλείπονται. Ωστόσο, για τα θαλασσινά που τρώτε, βεβαιωθείτε ότι είναι καλά μαγειρεμένα και ότι γνωρίζετε ότι η πηγή - τα εμπορικά θαλασσινά ελέγχονται και ρυθμίζονται, αλλά εάν χρησιμοποιείτε φρέσκα θαλασσινά βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να φάτε τα ψάρια από την περιοχή προέλευση. Τα ψάρια και τα οστρακοειδή είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών έτσι, αν τρώτε ψάρια, δεν πρέπει να τα παραλείψετε εντελώς.
Διατροφή και συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
15. Γιατί χρειάζονται πολυβιταμίνες και άλλα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για βέλτιστη ανάπτυξη στη μήτρα, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η λήψη ορισμένων προγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τυχόν ελλείψεων κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης περιόδου. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε το κατάλληλο ποσό των απαιτούμενων θρεπτικών συστατικών από πηγές τροφίμων μόνο, και αυτό είναι όπου τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη D και το φολικό οξύ είναι απαραίτητα για όλες τις μητέρες, άλλα συμπληρώματα διαφέρουν για τις γυναίκες λόγω ποικίλων λόγων και ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει καλύτερα για το ίδιο.
16. Γιατί είναι απαραίτητη η βιταμίνη D και το ασβέστιο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά σε μια δίαιτα εγκυμοσύνης καθώς δεν λειτουργούν αποκλειστικά. Η βιταμίνη D απαιτείται για να απορροφήσει το ασβέστιο και μαζί είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του οστού του μωρού σας και για την ολική υγεία των οστών σας. Εκτός αυτού, η βιταμίνη D είναι επίσης γνωστό ότι έχει επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, απαιτείται για την ανάπτυξη των οστών, των δοντιών, της υγιούς καρδιάς, των νεύρων και των μυών του μωρού σας, ενώ επίσης μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης και προεκλαμψίας σε έγκυες γυναίκες.
17. Πώς μπορώ να πάρω τις επιπλέον ποσότητες βιταμινών και ορυκτών που χρειάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ενώ οι περισσότερες από τις θρεπτικές σας ανάγκες θα ικανοποιηθούν αν ακολουθήσετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χρειαστούν ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα σε επιπλέον ποσά που θα βρείτε σκληρά για να εκπληρώσετε από τη διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει το σίδηρο, τη βιταμίνη D, τη βιταμίνη C κ.λπ. Με βάση τη διατροφή και την υγεία σας, ο γιατρός σας θα συστήσει πολυβιταμίνες και συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να καλύψει τις ανάγκες αυτών των βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
18. Πρέπει να πίνω ολόκληρο το γάλα για να αποκτήσω τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Ναι, το πλήρες γάλα είναι μια καλύτερη επιλογή σε σχέση με το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα καθώς παρέχει μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του μωρού σας, παρέχοντας ταυτόχρονα διαρκή οφέλη για την υγεία της μαμάς.
19. Είναι πολύ αργά να πάρετε φυλλικό οξύ;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα φυλλικού οξέος πρέπει να αυξηθούν και γίνεται δύσκολο να εκπληρωθούν αυτές οι ανάγκες μόνο μέσω διατροφής. Το φολικό οξύ συμβάλλει στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα στο μωρό σας, το οποίο μετατρέπεται στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Ο νευρικός σωλήνας σχηματίζεται στις πρώτες δώδεκα εβδομάδες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος σε αυτό το διάστημα. Ωστόσο, η λήψη φολικού οξέος μετά από αυτές τις δώδεκα εβδομάδες δεν θα έχει μεγάλη επίδραση στον νευρικό σωλήνα - αλλά δεν θα σας προκαλέσει βλάβη και είναι ασφαλές να πάρετε όλη τη διαδρομή μέσα από την εγκυμοσύνη σας.
20. Υπάρχουν φυτικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν;
Ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων που θεωρούνται καλά για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν τονωτικά βότανα όπως τζίντζερ, χαμομήλι, φύλλα τσουκνίδας κλπ. Είναι ασφαλή για κατανάλωση και μπορούν να ληφθούν με τη μορφή εγχύσεων ή καψουλών τσαγιού. Ωστόσο, υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι μόνο επειδή τα βότανα είναι φυσικά, δεν μπορούν να σας βλάψουν. Αυτό δεν είναι αληθινό. Ορισμένα βότανα μπορεί να αποδειχτούν θανατηφόρα σε περίπτωση κατάποσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτά περιλαμβάνουν την Αλόη Βέρα, το βασιλικό έλαιο, το πικρό πορτοκάλι κ.α. Επιπλέον, η επίδραση αυτών των βοτάνων δεν μπορεί να προβλεφθεί σε συνδυασμό με τα κανονικά συμπληρώματα. Επομένως, να είστε προσεκτικοί για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιλέξουν τα συμπληρώματα με βότανα. (1)
21. Τι μπορώ να φάω για να ωθήσει τα επίπεδα σιδήρου μου Τώρα έχω έγκυο;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας απαιτεί υψηλότερα επίπεδα σιδήρου από το κανονικό και για να καλύψει το ίδιο θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, ενισχυμένα δημητριακά και σπόρους κλπ. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, όπως τα εσπεριδοειδή, τα φρέσκα λαχανικά κλπ. Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας για συμπληρώματα σιδήρου που μπορείτε να επιλέξετε.
Καθώς προσπαθούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αντιμετωπίσουμε με σύντομο τρόπο τις ανησυχίες σας για την εγκυμοσύνη, ελπίζουμε ότι θα έχετε τις απαντήσεις που αναζητάτε. Σας υπενθυμίζουμε όμως ότι το σώμα κάθε γυναίκας είναι διαφορετικό και κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο για να σας καθοδηγήσει στις αλλαγές που το σώμα σας υφίσταται αυτή τη στιγμή. Τρώτε υγιείς, μείνετε θετικοί και έχετε μια ευτυχισμένη εγκυμοσύνη!