Η μυστική ζωή του σπέρματος

Περιεχόμενο:

Λαμβάνοντας το σπέρμα στην κορυφή της καλής υγείας - Naturopath Tracy Wolf έχει την εσωτερική λέξη για το τι να φάει και πώς να ζήσει.

Πώς επηρεάζει η δίαιτα την υγεία του σπέρματος;
Με κάθε τρόπο! Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή υγιούς ενεργού σπέρματος καθώς και στην κανονική λειτουργία της αρσενικής συσκευής (πέος και όρχεις). Οι άνδρες χρειάζονται ορμόνες για την κανονική λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων τους, οι οποίες εξαρτώνται από πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ποιες τροφές μπορούν να φάνε για τους υγιείς σπέρματος;
Υψηλές τροφές ψευδαργύρου όπως τα στρείδια (αυτό φημολογείται ότι ο Casanova ήταν ένας τόσο υπέροχος εραστής που λέγεται ότι καταναλώνει τρεις δωδεκάδες στρειδιών την ημέρα), ηλιόσπορους, σουσάμι, ταχίνι και τζίντζερ.

Το πλούσιο σε σελήνιο φαγητό είναι επίσης σημαντικό. Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η υψηλότερη συγκέντρωση (μεταξύ των αναπαραγωγικών οργάνων) βρίσκεται στους όρχεις. Το σελήνιο προστατεύει το DNA και το νευρικό σύστημα. Διατηρεί επίσης τα κύτταρα. Το 40% της βλάβης του σπέρματος οφείλεται σε σύγκρουση με μοριακά θραύσματα, που ονομάζονται «ελεύθερες ρίζες». Με το σκούπισμα και την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, ένας άνθρωπος μπορεί να αυξήσει την ποιότητα του σπέρματός του.

Οι άνδρες θα πρέπει επίσης να αποθηκεύουν τις βιταμίνες της ομάδας Β. Αυτά βοηθούν στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και είναι ευεργετικά σε περιόδους αυξημένης σωματικής και ψυχικής ζήτησης. Είναι επίσης απαραίτητες για τη μετατροπή των υδατανθράκων και των λιπών σε ενέργεια. Η βιταμίνη Β6 ρυθμίζει τις επιδράσεις των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των αρσενικών ορμονών φύλου, και η βιταμίνη Β2 βοηθά στην παραγωγή και ρύθμιση των ορμονών.

Ποιοι άλλοι παράγοντες τρόπου ζωής πρέπει να λαμβάνουν υπόψη οι άνδρες για το υγιές σπέρμα;
Πρώτον, δίαιτα. Μια καλή naturopathic διατροφή «ολόκληρων τροφίμων» θα πρέπει να αρχίσει με μείωση του τσαγιού, του καφέ και του καπνίσματος. Όλα αυτά στερούν το σώμα από τη βιταμίνη C, οπότε είναι πιο δύσκολο να αποτοξινωθεί το σώμα. Επίσης, το κάπνισμα τσιγάρων, το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα πρόχειρα φαγητά έχουν συσχετιστεί με προβλήματα προστάτη και γονιμότητας. Αποφύγετε αυτά και προσπαθήστε να φάτε μια δίαιτα πλούσια σε ολόκληρα μη επεξεργασμένα τρόφιμα (δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους).

Μειώστε το αλκοόλ, ειδικά τη μπύρα. Η κατανάλωση μπύρας προκαλεί αύξηση της παραγωγής της ορμόνης προλακτίνη. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά. Φάτε τις ντομάτες: αυτές είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, ένα χημικό συστατικό που απελευθερώνεται από μαγειρεμένες ντομάτες ή ντομάτες στο ελαιόλαδο. Η κατανάλωση λυκοπενίου έχει συνδεθεί με τη μείωση των προβλημάτων του προστάτη. Επιλέξτε ψάρια αντί για κόκκινα κρέατα, ειδικά ψάρια με κρύο νερό που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Καλό παράδειγμα είναι ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί και οι αντσούγιες.

Οι ακατέργαστοι σπόροι κολοκύθας ή pepitas είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή σας, καθώς είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για ένα υγιές σπέρμα και αναπαραγωγικά όργανα. Ένα πλούσιο σε σελήνιο φαγητό είναι καρύδια Βραζιλίας. Συχνά προτείνω να καλλιεργούνται ηλιόσποροι και ταχίνι (σπόροι σησαμιού) αντί για φρυγανισμένο βούτυρο.

Πώς διαφέρει η υγεία του σπέρματος από την ηλικία;
Οι άντρες είναι τυχεροί επειδή μπορούν να αναπαραχθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα βλάβης από ελεύθερες ρίζες ή / και ελλείψεις θρεπτικών ουσιών - οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του σπέρματος. Αυτά οφείλονται στην ηλικία, την κακή διατροφή και τις κακές συνήθειες διαβίωσης, όπως άγχος, έλλειψη ύπνου, κάπνισμα, λίγη άσκηση, υπερβολική άσκηση κ.λπ.

Θυμηθείτε κάθε φορά που ένας άντρας / αγόρι εκσπερματώνει, χάνει 5mg ψευδαργύρου. Ελέγχουε πάντα κάθε αρσενικό που βλέπω στην κλινική για έλλειψη ψευδαργύρου, καθώς είναι πιθανό να εμφανιστεί έλλειψη.

Ποιες είναι οι βέλτιστες συνθήκες για τη σύλληψη;
Ο καλύτερος χρόνος πρέπει να είναι όταν οι γυναίκες ωοθυλακούν και όταν το αρσενικό τρώει καλά, χαλαρώνει και φροντίζει τη γενική υγεία του για τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη. Μια νέα παρτίδα σπερματοζωαρίων διαρκεί τρεις μήνες για να αναπτυχθεί, οπότε η καλή διαβίωση πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον ένα μήνα πριν από τη σύλληψη για το καλύτερο αποτέλεσμα - ένα υγιές μωρό με πλήρη υγεία. Μερικές φορές συνιστάται αποτοξίνωση πριν επιχειρήσετε να συλλάβετε αν έχουν υπάρξει προβλήματα σύλληψης ή ιατρικά διαγνωσμένα «ελαττωματικά κολυμβητές».

Εάν προσπαθείτε συνειδητά να συλλάβετε, η ημέρα πριν από την ωοθυλακιορρηξία είναι η καλύτερη στιγμή για να έχετε σεξουαλική επαφή. Αυτό σημαίνει ότι το σπέρμα θα είναι φρέσκο, ενεργητικό, ενθουσιώδες και ισχυρό. Θα περιμένουν κυριολεκτικά να απελευθερωθεί το αυγό. Οι ισχυρότεροι κολυμβητές θα είναι εκεί στην πρώτη γραμμή και αυτοί είναι αυτοί που θέλουμε να γονιμοποιήσουμε το αυγό. Ένας κορυφαίος εμπειρογνώμονας για τη φυσική γονιμότητα Francesca Naish μου έμαθε ότι πριν από αυτό, το αρσενικό θα πρέπει να περάσουν αρκετές ημέρες για να χτίσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Αυτό σημαίνει τρεις έως πέντε ημέρες μη εκσπερμάτισης, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει υψηλό αριθμό υγιών σπερματοζωαρίων.

Τρόφιμα φιλικά προς το σπέρμα:

• βρώμη, σίκαλη, σιτάρι, φαγόπυρο,
• κρόκοι αυγών
• ψάρια, στρείδια, σαρδέλες, γαρίδες, αντσούγιες, μπακαλιάρος, τόνος
• μπανάνες, μύρτιλλο
• τζίντζερ, μαϊντανό
• φασόλια, πράσινα μπιζέλια, μαύρα φασόλια
• ήπαρ, κοτόπουλο
• καρύδια βραζιλίας, καρύδες, αμύγδαλα, κάσιους, κάστανα, φουντούκια, καρύδια macadamia, φιστίκια, πεκάν, κουκουνάρια, φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα
• σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους
• μάραθο, σκόρδο, γογγύλι, πατάτα, καρότο

Τρόφιμα προς αποφυγή:

• λευκό αλεύρι ή ζάχαρη
• πράσινες πατάτες
• τηγανητά φαγητά
• υπερβολικό άλας, χρησιμοποιήστε ιωδιούχο άλας σε μικρές ποσότητες
• περισσότερα από ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα
• γνωστές αλλεργιογόνες τροφές
• τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα
• τρόφιμα που έχουν αναθερμανθεί ή έχουν παραμείνει στάσιμα

Συμβουλές για τη βελτίωση του αριθμού σπέρματος
Μερικές φορές μόνο μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλλουν στην ισορροπία μεταξύ υπογονιμότητας και γονιμότητας.

• Αποφύγετε τα ζεστά λουτρά και τις σάουνες
• Φορέστε χαλαρά, βαμβακερά μπόξερ σορτς
• Τακτικά ψεκάζετε τους όρχεις με κρύο νερό
• Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ - κατά προτίμηση για το zilch. Το 40% της αρσενικής υπο-γονιμότητας συνδέεται με την κατανάλωση τεσσάρων μονάδων αλκοόλ ημερησίως.
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης σε δύο ποτά καφέ / τσάι / κόλα ημερησίως
• Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε την ποσότητα των παραγόμενων ελεύθερων ριζών
• Χάστε οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος που τείνει να προκαλέσει ανισορροπίες τεστοστερόνης / οιστρογόνου
• Μειώστε τα επίπεδα άγχους με την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης

Θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την ανδρική γονιμότητα

• Βιταμίνη C με βιοφλαβίνες
• Βιταμίνη Ε (μικτές τοκοφερόλες)
• Βητακαροτένιο (μικτά καροτενοειδή)
• Σελήνιο
• Συνένζυμο Q10
• Ψευδάργυρος
• Βιταμίνη Β12
• Αργινίνη, ιστιδίνη, καρνιτίνη

Το Blackmores Performance Multi ατόμων βοηθά στην παροχή βέλτιστης πρόσληψης βιταμινών, ανόργανων συστατικών και βοτάνων ειδικά ωφέλιμων για την υγεία των ανδρών. Βοηθάει τους άντρες να εκτελούν την κορυφή τους, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.

Ο τύπος περιέχει:

• Ο ψευδάργυρος που παίζει σημαντικό ρόλο στην αρσενική αναπαραγωγική υγεία και στην παραγωγή υγιούς σπέρματος
• Tribulus που έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για να βοηθήσει τις σεξουαλικές επιδόσεις των ανδρών, να βελτιώσει την αντοχή των ανδρών και να ανακουφίσει το στρες και το άγχος
• Αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από τη ζημία των ελεύθερων ριζών που προκαλείται από την άσκηση

Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με τη βέλτιστη υγεία και διατροφή για την εγκυμοσύνη, καθώς και για διαδραστικά εργαλεία και ένα δίκτυο υποστήριξης, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του Blackmores Companion για την εγκυμοσύνη www.blackmores.com.au/pregnancy. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την ελεύθερη συμβουλευτική υπηρεσία υγείας Blackmores naturopathic στο 1800 803 760.

Το Blackmores σας ενημερώνει για φυσικούς και ασφαλείς τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων και των συνθηκών που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Επισκεφτείτε τα Φόρουμ για να συζητήσετε .