Έβδομος Μήνας της Διατροφής Εγκυμοσύνης (25-28 Εβδομάδες)

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Ποια τρόφιμα να συμπεριλάβετε στην εβδομάδα μηνιαίας εγκυμοσύνης;
• Τρόφιμα προς αποφυγή στον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης
• Διατροφικές συμβουλές για επτάμηνες έγκυες γυναίκες

Το τρίτο τρίμηνο, το τελευταίο σκέλος της εγκυμοσύνης σας, σιγά-σιγά γλιστράτε σε εκείνη την πιο αναμενόμενη ημέρα. Το σώμα και το μωρό σας περνούν από τεράστιες αλλαγές. Θα αρχίσετε να φανείτε μεγάλο, και θα μπείτε στον πειρασμό να πάτε σε μια δίαιτα για να μετριάσετε το κέρδος σας. Αντί της διατροφής, δοκιμάστε να διαρθρώσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτει τις ανάγκες της διατροφής σας σε αυτό το στάδιο και επίσης να ελέγχετε το βάρος σας. Το στομάχι σας με το rumble περισσότερο από συχνά καθώς το μωρό σας προετοιμάζεται τώρα για τη ζωή του όταν είναι έξω. Οι ειδικοί υγείας συστήνουν ότι τουλάχιστον 450 επιπλέον θερμίδες για να εξασφαλιστεί ότι το μωρό σας θα κερδίσει από τη διατροφή που απαιτείται σε αυτό το στάδιο. Έτσι, το μεγάλο ερώτημα είναι τι πρέπει να φάτε για να επιτύχετε αυτή την ισορροπία μεταξύ της διατροφής και του ελέγχου του βάρους. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Ποια τρόφιμα να συμπεριλάβετε στην εβδομάδα μηνιαίας εγκυμοσύνης;

Μια υγιής διατροφή τρίτου τριμήνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά στοιχεία. Το σχέδιο για τα τρόφιμά σας δεν χρειάζεται να είναι θαμπό αλλά πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Ο βασικός παράγοντας είναι να τρώτε με μέτρο! Αποφύγετε όλους τους πειρασμούς για υπερκατανάλωση, ειδικά επειδή θα αισθανθείτε σοβαρά πόνε στην πείνα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια του 7ου μήνα της εγκυμοσύνης.

1. Πλούσια σε σίδηρο και πρωτεΐνη διατροφή: Μια επιπλέον δόση σιδήρου είναι απαραίτητη για την αποφυγή αναιμίας, αιμορραγίας κατά την παράδοση ή ακόμα και πρόωρης παράδοσης. Θα χρειαστείτε περίπου 27 mg σιδήρου κάθε μέρα. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, φύλλα γογγύλι, αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες και βερίκοκα, κολοκύθα και σουσάμι, φασόλια σόγιας, κόκκινο κρέας και πουλερικά είναι όλα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας. Τα αμινοξέα που υπάρχουν σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά, το κρέας, οι φακές, τα ρεβίθια, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα σας προσφέρουν τα συνιστώμενα 75-100 gms πρωτεΐνης την ημέρα.

2. Πλούσια σε ασβέστιο δίαιτα: Η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο ^τρίτο τρίμηνο θεωρείται πολύ σημαντική. Το ασβέστιο στη διατροφή σας βοηθά στην υγιή ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος του μωρού σας και μια ισχυρή δομή οστού. Πρέπει να στοχεύσετε σε μια πρόσληψη ασβεστίου 1000 gm κάθε μέρα μέσω της διατροφής σας. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί, το μανιτάρι και το γιαούρτι είναι πλούσια σε ασβέστιο.

3. Πλούσια σε μαγνήσιο δίαιτα: Για όλο το ασβέστιο που καταβροχθίζετε, θα χρειαστεί μια αναλογική ποσότητα μαγνησίου για να αφομοιώσει το σώμα σας. Το μαγνήσιο ανακουφίζει από τις κράμπες των ποδιών, χαλαρώνει τους μυς και επίσης αποτρέπει την πρόωρη παροχή. Για κάθε 1000 gm ασβεστίου που καταβροχίζετε, χρειάζεστε μια πρόσληψη 400mg μαγνησίου. Τα μαύρα φασόλια, πίτουρο βρώμης, κριθάρι, αγκινάρα, αμύγδαλα και σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου.

4. DHA εμπλουτισμένη διατροφή: Ένα λιπαρό οξύ, το DHA είναι απαραίτητο εάν θέλετε ένα παιδί με εγκεφάλους και εγκεφάλους. Μια ημερήσια δόση 200 mg συνιστάται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Το ιχθυέλαιο, τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, τα καρύδια και οι σπόροι λίνου είναι φορτωμένοι με DHA.

5. Φολικό οξύ: Τα φυλλικά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο τυχόν ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα και βοηθούν στην ανάπτυξη ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Τρώτε τουλάχιστον 600mg -800mg πλούσιου σε φολικό οξύ τροφίμου σε μια μέρα. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με σκούρα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά για να πάρετε τη συνιστώμενη δόση.

6. Πλούσια σε ίνες διατροφή: Μια πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή βοηθά στον καθαρισμό της χολής και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το νερό στο πεπτικό σας σύστημα απορροφάται από την πρόσληψη ινών, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό. Η δυσκοιλιότητα είναι συνηθισμένη στο τρίτο τρίμηνο, ώστε να συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.

7. Βιταμίνη C: Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C θα βοηθήσει στην σωστή απορρόφηση των πλούσιων σε σίδηρο. Τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και τα πεπόνια, η πράσινη πιπεριά και το μπρόκολο είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C.

Τρόφιμα προς αποφυγή στον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης

Ακριβώς όταν ξέρετε τι να φάτε, να έχετε κατά νου ότι είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε τι να μην φάτε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Η καούρα, τα πρησμένα πόδια και τα χέρια, η κόπωση και η δυσκοιλιότητα είναι μερικά κοινά συμπτώματα που θα συναντήσετε σε αυτό το στάδιο. Ορισμένα τρόφιμα σίγουρα θα επιδεινώσουν αυτά τα θέματα και είναι καλύτερα να τα εξαλείψουμε από τη διατροφή σας.

1. Υψηλά λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και μπαχαρικά, ειδικά τα τηγανητά τρόφιμα, θα αυξήσουν την ταλαιπωρία της καούρας. Είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο σας. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα τη νύχτα.

2. Περιορίστε την πρόσληψη τροφίμων που είναι συσκευασμένα με νάτριο: Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη λήψη νατρίου σας σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Η υψηλή κατανάλωση νατρίου θα οδηγήσει σε οίδημα και φούσκωμα. Αποφύγετε πατατάκια, τουρσιά, σάλτσες, κονσέρβα και κέτσαπ. Πίνετε πολλά υγρά και νερό για να ρυθμίσετε τα επίπεδα νατρίου σας στο σώμα σας.

3. Πείτε όχι στην καφεΐνη και τα αναβράζοντα ποτά: Προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε καφέ και τσάι. Περιορίστε τον εαυτό σας μόνο σε ένα φλιτζάνι την ημέρα, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Τα αλμυρά ποτά φορτώνονται με τεχνητή ζάχαρη και γλυκαντικά και παρέχουν απόλυτα μηδενική διατροφή.

4. Αλκοόλ: Το αλκοόλ σίγουρα δεν συνιστάται σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Σε αυτό το στάδιο, είναι επιτακτικό να μην σκέφτεστε καν να το καταναλώσετε, καθώς θα μπορούσε να εμποδίσει τη διαδικασία παράδοσης.

5. Junk Food: Μπορείτε να φωνάξετε για αυτό το τηγανισμένο κοτόπουλο από το KFC ή το τεράστιο δελεαστικό μπιφτέκι στο McDonald's, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει αν μείνετε μακριά. Αφεθείτε σε μια περιορισμένη έκταση και επιλέξτε σπιτικά σνακ όπως σάντουιτς, upma, dhokla κλπ.

Διατροφικές συμβουλές για επτάμηνες έγκυες γυναίκες

• Πρωινή διατροφή: Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα για το πρωινό σας πρωινό. Συμπεριλάβετε μερικές δόσεις εμπλουτισμένων δημητριακών για λήψη σιδήρου. Θα μπορούσατε ακόμη να έχετε μερικά βρασμένα όσπρια και φασόλια για πρωτεΐνες. Τα αυγά, τα ξηρά φρούτα και το γάλα θα μπορούσαν να έχουν καθημερινά. Φάτε ένα βαρύ πρωινό καθώς το σώμα σας έχει όλη την ημέρα για να το χωνέψει.

• Απογευματινή Διατροφή: Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο ποσοστό μαγειρεμένων λαχανικών, σαλάτες, ψωμί, ροτό και ρύζι. Τρώτε περισσότερα αμυλώδη τρόφιμα παρά ζαχαρούχα τρόφιμα για να αυξήσετε τις ανθυγιεινές θερμίδες. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη και στο γεύμα σας.

• Δείπνο Δείπνο: Κρατήστε τα δείπνα σας φωτεινά καθώς θα θελήσετε να αποφύγετε συμπτώματα καούρας και δυσκοιλιότητας. Προσέξτε στις σαλάτες και τα φρέσκα φρούτα για να πάρετε έναν καλό ύπνο.

Μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή όχι μόνο σας ωφελεί αλλά και το μωρό σας. Δεδομένου ότι τώρα μεγαλώνετε, είναι καλή ιδέα να πάρετε κάποια άσκηση για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε και να ελέγχετε το κέρδος βάρους. Γονική γιόγκα, κολύμβηση, περπάτημα είναι εξαιρετικές επιλογές για να ελέγξετε την αύξηση βάρους και θα σας κρατήσει ισχυρή και κατάλληλη για μια κανονική παράδοση.