Smoothies για παιδιά - Συνταγές και συμβουλές για προετοιμασία

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Homemade vs Packaged Smoothies - Ποιο είναι το καλύτερο για το παιδί σας;
• Συμβουλές για την προετοιμασία υγιεινών Smoothies στο σπίτι
• 10 Delicious Smoothie Συνταγές για Παιδιά

Smoothies είναι ένα κρύο ποτό με μια παχιά συνεκτικότητα που γίνεται με ένα συνδυασμό ωμών λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών, γάλακτος, παγωτού, το ονομάζετε! Θα μπορούσε να είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών συστατικών της επιλογής σας.

Homemade vs Packaged Smoothies - Ποιο είναι το καλύτερο για το παιδί σας;

Οτιδήποτε σπιτικό είναι πάντα μια πιο υγιεινή και ασφαλέστερη επιλογή δεδομένου ότι γνωρίζετε ακριβώς τι έχει πάει στο smoothie μόλις προετοιμασμένοι. Οι ομοιόμορφες λεμόνιες μπορεί να είναι πολύ γλυκές ή τείνουν να έχουν κρυμμένα συντηρητικά. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε το θρεπτικό περιεχόμενο του αγορασμένου λειοτριβείου για να μάθετε ποια συστατικά έχουν προστεθεί και ποιες είναι οι αναλογίες τους.

Το καλύτερο μέρος για την προετοιμασία ενός σπιτικό smoothie είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί και δημιουργική. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε το παιδί σας στη διαδικασία λήψης γλυκού νερού, όπου θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επιλογή υγιεινών συστατικών. Είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος να κερδίσετε τη ζέστη.

Συμβουλές για την προετοιμασία υγιεινών Smoothies στο σπίτι

Τα παιδιά τείνουν να γίνονται περίεργα για τα τρόφιμα. Αλλά ποιος μπορεί να πει όχι σε ένα smoothie; Για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αυτό το μαγικό ποτό είναι η λύση σας. Ακολουθούν κάποιες δημιουργικές συμβουλές για να αναμένεται από το παιδί σας να τους έχει.

• Ενώ εισάγετε λιωμένα στα παιδιά σας βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε όλα τα αγαπημένα συστατικά τους όπως σοκολάτα ή παγωτό. Μπορείτε να γλιστρήσετε σε μερικά φρούτα.
• Αντί να προσθέτετε γλυκαντικά όπως τη ζάχαρη, αφήστε τον συνδυασμό φρούτων να είναι τα φυσικά γλυκαντικά όπως μια ώριμη μπανάνα, είναι πολύ γλυκιά.
• Προετοιμασία ενός smoothie μπορεί να είναι μια συναρπαστική διαδικασία. Πάρτε τα παιδιά σας για να δημιουργήσετε ένα smoothie αφήνοντας τους να αποφασίσουν σχετικά με τα συστατικά. Θα περίμενα να πίνουν αυτό που ετοίμασαν.
• Ενσωματώστε εποχιακά φρούτα αφού δεν καλλιεργούνται όλο το χρόνο όπως μάνγκο, καρπούζια και φράουλες για να αναφέρετε μερικά.
• Παρόλο που ο ομαλός είναι νόστιμος αλλά έχει ένα ανοιχτόχρωμο ποτό, το παιδί σας μπορεί να μην το θεωρεί ελκυστικό. Έτσι αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην προσθήκη των αναλογιών των συστατικών με τέτοιο τρόπο που σας αφήνει με ένα λαμπερό και ελκυστικό χρώμα smoothie. Τα παιδιά βρίσκουν αυτό ελκυστικό.
• Κάθε φορά που προετοιμάζετε ένα smoothie, προσπαθήστε να προσθέσετε ένα νέο συστατικό. Προσθέτει μια νέα γεύση στο ποτό.
• Αν το παιδί σας δεν σας αρέσει να τρώτε λαχανικά, εδώ μπορείτε να κάνετε. Τα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο είναι ήπια στη γεύση. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον γλυκά και ανθεκτικά φρούτα όπως φράουλες, μπανάνες ή πορτοκάλια. Δεν θα μαντέψουν μάλιστα ότι υπάρχουν λαχανικά εκεί.

10 Delicious Smoothie Συνταγές για Παιδιά

Κάνοντας έναν ενδιαφέροντα συνδυασμό smoothies για τα παιδιά είναι εύκολο! Τα παιδιά μπορούν να είναι υπεύθυνα για το πάτημα των κουμπιών του μπλέντερ και την επιλογή του δικού τους συνδυασμού συστατικών. Εάν τα παιδιά σας είναι πολύ μεγαλύτερα, δώστε τους την ευκαιρία να προετοιμάσουν μόνοι τους το δικό τους smoothie.

Έχουμε συντάξει 10 νόστιμες ιδέες για διάφορα είδη θρεπτικών smoothies για τα παιδιά μαζί με τις συνταγές.

Πράσινο Smoothies

Αυτό το πανέμορφο φωτεινό πράσινο ποτό είναι γεμάτο με πλούσια πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Δοκιμάστε αυτές τις εξαιρετικά απλές συνταγές.

1. Spinach Apple Smoothie

Σύμφωνα με μελέτες, το ακατέργαστο σπανάκι περιέχει μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης C, προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, επισκευάζει και αναγεννά τους ιστούς, υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα πράσινα μήλα φορτώνονται με αντιοξειδωτικά. αυτό μπορεί να αποτρέψει διάφορες μορφές καρκίνου.

Τι θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φύλλα σπανάκι
• 1 ώριμη μπανάνα
• 1/2 μήλο, αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο
• 1 φλιτζάνι σταφύλια (χωρίς σπόρους)
• 1 γιαούρτι φλιτζάνι

Πως να φτιάξεις

• Κόψτε τις μπανάνες και τα μήλα σε μικρότερα κομμάτια. Αφαιρέστε τους σπόρους από τα σταφύλια, αν υπάρχουν .
• Μεταφέρετε τα ψιλοκομμένα φρούτα, το σπανάκι και το γιαούρτι σε μπλέντερ. Ανακατέψτε το μείγμα μέχρι να μετατραπεί σε ένα λείο, παχύ υγρό. Σερβίρετε φρέσκο.

2. Φράουλα Μπανάνα Πράσινη Smoothie

Οι μπανάνες χρησιμεύουν ως δύναμη καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου κλπ. Εάν το παιδί σας είναι αναιμικό, αυτό είναι μια καλή πηγή σιδήρου. Δεδομένου ότι πρόκειται για τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, είναι πραγματικά καλό για την καρδιά.

Οι φράουλες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπουν διάφορους τύπους καρκίνου.

Το πράσινο στοιχείο είναι το σπανάκι. Δεδομένου ότι είναι ήπια στη γεύση, τα παιδιά σας δεν θα μαντέψει ποτέ ότι υπάρχει σπανάκι που προστίθεται στο smoothie. Αυτό το λαχανικό δίνει το πλούσιο πράσινο χρώμα στο ποτό. Τα παιδιά πρέπει να εξαπατηθούν μερικές φορές.

Τι θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι σπανάκι
• ½ φλιτζάνι φράουλες
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα

Πως να φτιάξεις

• Κόβουμε το σπανάκι, τις φράουλες και την μπανάνα σε μικρά κομμάτια.
• Μεταφέρετε τα ψιλοκομμένα φρούτα και τα φύλλα σπανακιού και το γάλα σε μπλέντερ. Ανακατέψτε το μέχρι να μετατραπεί σε ένα λείο, παχύ υγρό. Σερβίρετε φρέσκο.

Πρωινό Smoothies

Τη στιγμή που τα παιδιά ξυπνούν. ξέρουν ακριβώς τι θέλουν για πρωινό. Ξεκινώντας την ημέρα του παιδιού σας με την ζητούμενη smoothie θα μπορούσε να εκπληρώσει ως γονέας.

1. Κεράσι μούρων

Τα κεράσια περιέχουν β-καροτένιο, το οποίο αποτελεί εξαιρετική πηγή όρασης, ανοσίας και γενικότερης υγείας. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και κάλιο.

Τι θα χρειαστείτε

• ¼ φλιτζάνι Horlicks
• ½ φλυτζανιών κερασιών (αποξηραμένα)
• 1 φλιτζάνι γάλα
• ½ μπανάνα
• Νωπά κεράσια για γαρνιτούρα

Πως να φτιάξεις

• Βάλτε τα πάντα στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να είναι ομαλής σύστασης. Σερβίρετε δροσερό με φρέσκα κεράσια.

2. Apple Κανέλα Shake

Η κανέλα είναι ένα ειδικό μπαχαρικό, καθώς βοηθά στην καταπολέμηση των βακτηρίων και των μολύνσεων από μύκητες. Τα πράσινα μήλα είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αποτρέπουν τον διαβήτη και το άσθμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κ.λπ.

Τι θα χρειαστείτε

• 2 κουταλιές της σούπας Horlicks
• 3/4 ^ουγκιά γάλα
• ½ τεμαχισμένο πράσινο μήλο
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας
• 1 κουταλιά παγωτού βανίλιας

Πως να φτιάξεις

• Βράζουμε τη σκόνη κανέλας σε ένα 3/4 ^ου φλιτζάνι νερό έως ότου το νερό υποχωρήσει στο 1/4 ^ο φλυτζάνι.
• Ανάμειξη στο Horlicks και ¼ φλιτζάνι γάλα. Προσθέστε σταδιακά τα κομμάτια μήλων, το παγωτό βανίλιας, το μείγμα κανέλας και το υπόλοιπο γάλα και ανακατέψτε καλά. Σερβίρετε με απλή ψύξη.

Φρούτα και λαχανικά Smoothie

Αυτό το είδος smoothie είναι ιδανικό για τα κοριτσάκια. Δεν έχουν ιδέα ότι υπάρχουν λαχανικά κρυμμένα στο smoothie τους.

1. Πορτοκάλι καρότο Smoothie

Τα πορτοκάλια είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και καρότα Βιταμίνη Α ένα ευχάριστο συνδυασμό που φροντίζει το δέρμα και τα μάτια σας.

Τι θα χρειαστείτε

• 4 φρέσκα πορτοκάλια
• 2 φλιτζάνια πάγο.
• 1 βραστό καρότο
• 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Πως να φτιάξεις

• Πιέστε τον πολτό και το χυμό των πορτοκαλιών.
• Βράστε και ψήστε το καρότο. Το ζέσταμα και το μαλακτικό βοηθούν το μείγμα να μοιάζει καλά σε ένα μίγμα smoothie.
• Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και σερβίρετε με απλή ψύξη.

2. Ροδάκινο λεμόνι με ρόδι

Αυτό το μωρό ροζ λουλούδι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Τα παντζάρια ενισχύουν την ανοσία, πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Τα αντιοξειδωτικά στο ρόδι προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβη, μειώνουν τη φλεγμονή κλπ.

Τι θα χρειαστείτε

• 1 μπανάνα
• 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι
• 2 αποξηραμένα σύκα (Μπορεί να μουλιάσει τα σύκα σε ζεστό νερό)
• 1/2 φλιτζάνι ροδιού σπόρους
• νερό σύμφωνα με την απαίτηση

Πως να φτιάξεις

• Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ μέχρι να έχετε ένα απαλό μίγμα. Σερβίρετε αμέσως.

Πρωτεΐνες Smoothies

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για κάθε ηλικιακή ομάδα, αφού εμπλέκονται στην οικοδόμηση μυών, την αποκατάσταση ιστών και τη φροντίδα του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό το smoothie είναι ένα ιδανικό καύσιμο για ένα παιδί που είναι εν κινήσει τις περισσότερες φορές.

1. Ανανάς Smoothie γάλακτος καρύδας

Όχι μόνο είναι μοναδικές εργασίες τροπικών φρούτων? ανανάς έχουν την ικανότητα να θεραπεύουν το βήχα και τα κρυολογήματα, μειώνουν τη φλεγμονή, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και αναπνευστικό σύστημα, ο κατάλογος συνεχίζεται. Οι καρύδες, από την άλλη πλευρά, αποτελούν εξαιρετική πηγή ενυδάτωσης. Βελτιώνει τη χοληστερόλη του αίματος, προάγει τα υγιή οστά και τα δόντια κλπ.

Τι θα χρειαστείτε

• 1/4 φλιτζάνι άψητα έλασης βρώμης
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
• 1 φλιτζάνι μη ζαχαρισμένο γάλα καρύδας
• 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι παγωμένα, φρέσκα, ή κονσερβοποιημένα κομμάτια ανανά
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή άλλο γλυκαντικό

Πως να φτιάξεις

• Συνδυάστε τους σπόρους chia και τη βρώμη για να πάρετε ένα κονιώδες μίγμα.
• Προσθέτουμε γάλα καρύδας, γιαούρτι και κομμάτια ανανά και συνεχίζουμε να αναμειγνύουμε.
• Μόλις πάρετε μια παχιά συνεκτικότητα, κρατήστε το στο ψυγείο για τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε ώρες για να μαλακώσετε τη βρώμη. Ανακινήστε καλά πριν πίνετε.

2. Σοκολάτα φυστικοβούτυρο και γάλα

Το φυστικοβούτυρο και το γάλα μαζί με τους σπόρους τσαι είναι γεμάτοι με πρωτεΐνες. Αυτό το smoothie έχει εντελώς γεύση από φυστικοβούτυρο.

Τι θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι γάλα
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο
• 1 με 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 σπόρους chia σούπας

Πως να φτιάξεις

• Συνδυάστε τους σπόρους chia, το φυστικοβούτυρο, τη σκόνη κακάο, το μέλι και το γάλα μέχρι να σχηματιστεί ένα παχύ υγρό. Σερβίρετε με απλή ψύξη

Σοκολάτα Smoothies

Ξέρατε ότι η σοκολάτα μπορεί να σας δώσει υγιέστερο δέρμα; Το κακάο που υπάρχει στη σοκολάτα μπορεί να καταπολεμήσει τη διάρροια. Η κατανάλωση σοκολάτας γάλακτος μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λεκτική και οπτική μνήμη. Ποιος θα το σκεφτεί αυτό!

1. Σοκολάτα Μπανάνα Smoothie

Αυτό το smoothie μπορεί εύκολα να εξυπηρετηθεί ως επιδόρπιο. Θέλω να πω, ποιος μπορεί να πει όχι σε αυτό!

Τι θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 Μέλι σούπας
• 2 μπανάνες
• 1 σκόνη κακάου σε κουταλιά της σούπας.

Πως να φτιάξεις

• Πετάξτε τις μπανάνες σε μικρότερα κομμάτια.
• Μεταφέρετε τις ψιλοκομμένες μπανάνες, μέλι, σκόνη κακάου και γάλα σε μπλέντερ. Ανάμειξη για περίπου δύο λεπτά έως ότου το μίγμα μετατραπεί σε ένα ομαλό, παχύ υγρό.

2. Γλυκό αμυγδάλου σοκολάτας αμυγδάλου

Τα αμύγδαλα είναι πηγή βιταμίνης D, πρωτεΐνης, χαλκού κλπ. Διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα υπό έλεγχο.

Τι θα χρειαστείτε

• ½ φλιτζάνι γάλα
• ¾ φλιτζάνι γιαούρτι σοκολάτας
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο
• Παγάκια

Πως να φτιάξεις

• Βάλτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να είναι ομαλή η συνοχή. Σερβίρετε με απλή ψύξη.

Smoothies για τα παιδιά είναι πραγματικά μεγάλη για όλες τις ηλικίες. Ο σύζυγός σας μπορεί να αρέσει το λαμπερό μάνγκο με φωτεινό χρώμα, ενώ το παιδί σας μπορεί να απολαύσει το πράσινο σπανάκι. Ποτέ δεν ξέρετε αν δεν δοκίμασταν. Αυτό το γεύμα μπορεί να σερβιριστεί για πρωινό, μεσημεριανό σνακ, επιδόρπιο ή ακόμα και πλήρες γεύμα αφού είναι εκείνο το γέμισμα.