Επιβιώνοντας την Ημέρα Εργασίας όταν είσαι υπνηλία!
Δεν έχετε κοιμηθεί ένα μάτι τη νύχτα και ήδη το πρωί! Έχετε μια εξαντλητική μέρα στο γραφείο και απλά ξέρετε ότι πρόκειται να είστε ζόμπι σήμερα. Λοιπόν, η επιβίωση μιας εργάσιμης μέρας αφού δεν κοιμάται όλη τη νύχτα δεν πρέπει να είναι αδύνατη. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές!
Έχουμε όλοι εκείνες τις ημέρες όταν ξυπνήσαμε υπερ-νυσταγμένοι και εξαντλημένοι. Θα μπορούσε να οφείλεται σε μια επίδειξη αργά τη νύχτα, ή να διαβάσει ένα μυθιστόρημα μυστήριο που απλά δεν θα μπορούσε να τεθεί κάτω. Οποιοσδήποτε και να είναι ο λόγος, η ξυπνήστε γκρινιάρης με μια πλήρη μέρα εργασίας μπροστά σας δεν είναι πραγματικά φιλόξενο. Μάθετε να επιβιώσετε μέσα από την ημέρα χωρίς να κοιμηθείτε στο γραφείο σας.
Μερικοί τρόποι να επιζήσουν μια εργάσιμη μέρα χωρίς ύπνο
1. Μην μεταβείτε στην επιλογή 'snooze'
Όταν το ξυπνητήρι σβήνει, μην το βάζετε σε αναβολή. Αυτά τα πέντε λεπτά επιπλέον ύπνου δεν θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Θα καταλήξετε πιθανώς να επιβαρύνεστε και να καθυστερείτε για δουλειά.
2. Πάρτε σε μια μικρή καφεΐνη
Έχετε ένα φλιτζάνι καφέ. θα βοηθήσει να καθαρίσετε την ομίχλη και θα είναι ο καλύτερος φίλος σας όλη την ημέρα. Απλά μην το παρακάνετε γιατί πάρα πολλή καφεΐνη δεν είναι καλό για κανέναν.
3. Βγείτε έξω
Βγείτε έξω για λίγο φρέσκο αέρα. Πάρτε τη δόση του φυσικού φωτός και της βιταμίνης D. Εάν έχετε χρόνο, πηγαίνετε για ένα βιαστικό περίπατο ή μια σύντομη jog για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
4. Έχετε ένα δροσιστικό ντους
Πάρτε ένα κρύο ντους αν ο καιρός δεν είναι κρύος. Θα αυξήσει την εγρήγορση και θα ενισχύσει τη ροή του οξυγόνου στο σώμα σας. Θα νιώσετε επίσης πολύ πιο ενεργητική.
5. Σπάστε γρήγορα
Ένα πλούσιο πρωινό μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας δώσει ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και μια μερίδα φρούτων. Αποφύγετε μόνο υδατάνθρακες και πάρα πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα.
6. Πάρτε σημαντικά πράγματα από το δρόμο
Φροντίστε πρώτα για σημαντικό έργο. Πιθανότατα θα αρχίσετε να γκρινιάζετε γύρω από το μεσημεριανό γεύμα και πάλι, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε ό, τι είναι επείγον όταν είστε επιφυλακτικοί και φρέσκο.
7. Αναβολή συνεδριάσεων
Εάν μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε οποιεσδήποτε συναντήσεις, κάντε το. Προφανώς δεν είστε στην καλύτερη περίπτωση σας, επομένως αναβάλλετε αυτό που μπορεί να αναβληθεί για την επόμενη μέρα. Εάν είστε υπνηλία, είναι λιγότερο πιθανό να είστε στο καλύτερό σας.
8. Σνακ υγιεινά
Έχετε ένα σνακ γύρω από το μεσημέρι. Τρώτε φρούτα ή πίνετε φρέσκο χυμό αν μπορείτε και αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά. Φρούτα θα σας ξυπνήσουν και θα σας δώσουν επίσης μια ώθηση της ενέργειας.
9. Φάτε το φως
Έχετε ένα ελαφρύ γεύμα, ίσως μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Αποφύγετε το ρύζι και τους υδατάνθρακες, καθώς απλά θα σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι και πιο ύπνοι.
10. Nap
Πάρτε ένα υπνάκο δύναμης για 20 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα, αν μπορείτε. Θα σας αναζωογονήσει. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο, βγείτε στον καθαρό αέρα για λίγα λεπτά για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Προσπαθείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως κάθε βράδυ, αλλά υπάρχουν μέρες που δεν συμβαίνει αυτό και ξυπνάτε γεμάτοι και εξαντλημένοι. Ακόμα κι αν καταφέρετε να κοιμηθείτε εγκαίρως, μερικές φορές δεν μπορείτε να πάρετε μια καλή νύχτα για κάποιο λόγο. Όταν συμβεί αυτό, το να ξέρεις πώς να περάσεις μια εργάσιμη μέρα χωρίς ύπνο μπορεί να βοηθήσει πολύ. Χτυπήστε τον σάκο αμέσως μετά το δείπνο!