Λήψη φυλλικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη - Γιατί είναι σημαντικό;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι το Folic Acid
• Γιατί χρειάζεστε φυλλικό οξύ πριν να είστε έγκυος
• Πόσο φολικό οξύ να πάρει
• Οφέλη από την κατανάλωση φολικού οξέος
• Τρόφιμα φυλλικού οξέος
• Τι συμβαίνει εάν υπάρχει λιγώτερο φολικό οξύ στο σώμα
• Χρειάζεστε οποιοδήποτε συμπλήρωμα;

Το φολικό οξύ είναι μια συνθετική μορφή βιταμίνης Β9 που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του σώματος και για την εξασφάλιση καλής υγείας. Τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, είναι κρίσιμο να υπάρχει επαρκής ποσότητα φολικού οξέος στο σώμα για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Η ανεπάρκεια του φολικού οξέος στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι η αιτία των συγγενών γενετικών ανωμαλιών που μπορούν να αποφευχθούν με σωστή συμπλήρωση της βιταμίνης.

Τι είναι το Folic Acid

Το φυλλικό οξύ, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β9, είναι μία από τις βιταμίνες Β που εμπίπτουν στην κατηγορία του Φολάτη. Είναι κρίσιμες ενώσεις που απαιτούνται για τη διαδικασία παραγωγής και συντήρησης των κυττάρων μαζί με τη σύνθεση του DNA και του RNA. Είναι καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη των αλλαγών στο DNA και επομένως για την πρόληψη του καρκίνου. Ως εκ τούτου, το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια περιόδων κυτταρικής διαίρεσης και ταχείας ανάπτυξης, όπως η εγκυμοσύνη και η βρεφική ηλικία. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως, πορτοκάλια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, συκώτι, αβοκάντο, σπανάκι, παντζάρι κλπ. Η ποσότητα φολικού οξέος από φυσικές πηγές μπορεί να μην είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος . Για να καταπολεμηθεί αυτό, οι παραγωγοί τροφίμων συχνά το προσθέτουν σε μερικά δημητριακά για πρωινό και ψωμί για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες. Καθώς το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει φολικό οξύ, η πρόσληψη του πρέπει να είναι διατροφική. Η μη επαρκής κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια φυλλικού οξέος που έχει ως αποτέλεσμα έναν τύπο αναιμίας και αδυναμίας. Η μακροχρόνια συμπλήρωση του φολικού οξέος έχει επίσης δείξει οφέλη στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Γιατί χρειάζεστε φυλλικό οξύ πριν να είστε έγκυος

Το φολικό οξύ διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην κυτταρική διαίρεση και στην αναπαραγωγή του DNA. Η πρώιμη εγκυμοσύνη (τις πρώτες δώδεκα εβδομάδες) είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης. Αυτή είναι η στιγμή που αρχίζει να σχηματίζεται ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα του μωρού. Δεδομένου ότι ένας σημαντικός αριθμός εγκυμοσύνων είναι απρογραμμάτιστος και οι περισσότερες γυναίκες έχουν χαμηλή διατροφική κατανάλωση, η λήψη φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη βοηθά στην προστασία του εμβρύου από τις ασθένειες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ανεπαρκής ποσότητα φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα νευρικών σωληνώσεων (NTDs) όπως Spina Bifida. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου το προστατευτικό κάλυμμα που αναπτύσσεται γύρω από το νωτιαίο μυελό του εμβρύου δεν κλείνει σωστά και αφήνει κενό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια μόνιμη βλάβη των νεύρων και παράλυση. Η συνιστώμενη περίοδος λήψης είναι τρεις μήνες πριν από την εγκυμοσύνη και τους τρεις πρώτους μήνες μετά. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ βοηθά στη γονιμότητα των γυναικών, βοηθά να αρχίσει να το παίρνει λίγους μήνες πριν τη σύλληψη.

Πόσο φολικό οξύ να πάρει

Η συνιστώμενη ποσότητα για όλες τις γυναίκες που είναι ικανές για σύλληψη είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος κάθε μέρα πριν από την εγκυμοσύνη. Το συμπλήρωμα θα πρέπει επίσης να συνεχιστεί 12 εβδομάδες από την εγκυμοσύνη για να αποφευχθεί η εμφάνιση σειράς ΝΤD. Για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, η επιληψία και η κοιλιοκάκη, ο γιατρός μπορεί να συστήσει υψηλότερη δόση που κυμαίνεται από 5 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Τη στιγμή της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη φυλλικού οξέος πρέπει να είναι περίπου 600mcg από τέσσερις έως εννέα μήνες και 500mcg κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Αν και τα οφέλη για την υγεία είναι μεγάλα, υπάρχει και ένα μειονέκτημα των συμπληρωμάτων φολικού οξέος σε ορισμένες γυναίκες. Οι παρενέργειες της λήψης φυλλικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν παιδιά που γεννιούνται με λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, άσθμα και υψηλότερο ποσοστό καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.

Οφέλη από την κατανάλωση φολικού οξέος

Δεδομένου ότι η διατροφική πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι χαμηλή στις περισσότερες γυναίκες, τα συμπληρώματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείτε από την ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος μερικούς μήνες πριν από τη σύλληψη για να βοηθήσετε στην προστασία του μωρού.

Τα πλεονεκτήματα του φυλλικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη είναι τα εξής:

• Τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης εμβρύων με νόσους όπως Spina bifida (ανεπάρκεια νευρικού σωλήνα με δυσμορφία σπονδυλικής στήλης) και Anencephaly (ατελής ανάπτυξη του εγκεφάλου) τουλάχιστον κατά 50% μαζί με τη μείωση άλλων συγγενών ανωμαλιών.
• Προστατεύει το μωρό από τους κινδύνους της διάσπασης του ουρανίσκου, την κακή ανάπτυξη στη μήτρα και το χαμηλό βάρος γέννησης.
• Μειώνει τον κίνδυνο αποβολών και πρόωρης χορήγησης. Η ανεπάρκεια του φολικού οξέος αυξάνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές και απροσδόκητες αμβλώσεις.
• Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την υγεία, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυττάρων του σώματος.
• Βοηθά στην προστασία του DNA από βλάβες που μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο.
• Το φολικό οξύ βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αποτρέπει ένα συγκεκριμένο τύπο αναιμίας
• Είναι χρήσιμο στην παραγωγή και λειτουργία του γενετικού χάρτη και των βασικών δομικών στοιχείων των κυττάρων του σώματος.
• Το φυλλικό οξύ είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη γρήγορη ανάπτυξη των κυττάρων στον πλακούντα του μωρού.

Τρόφιμα φυλλικού οξέος

Δεδομένου ότι το φολικό οξύ είναι συνθετικά παραγόμενο συμπληρωματικό προϊόν, συνιστάται να ληφθεί κάποιο κλάσμα της συνολικής ημερήσιας απαίτησης των φολικών από φυσικές διαιτητικές πηγές.

Εδώ είναι 15 τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ που είναι απαραίτητα για το σώμα

Σημείωση: 1 φλιτζάνι είναι 125gm

• Τα σκοτεινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι (263 mcg ανά φλιτζάνι), τα χόρτα γογγυλιού (170 mcg ανά φλιτζάνι) συμπυκνώνουν χόρτα (177 mcg ανά φλιτζάνι)
• Εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια. κάθε μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι κρατά 50 mcg φολικού οξέος
• Papayas - 1 μεσαίου μεγέθους παπάγια περιέχει περίπου 115 mcg φολικό οξύ
• Μπρόκολο - 1 μεσαίου μεγέθους φλορέ περιέχει περίπου 104 mcg φολικού οξέος
• Σπαράγγια (263 mcg ανά φλιτζάνι)
• Φακές (358 mcg ανά φλιτζάνι)
• Μαύρα φασόλια (256 mcg ανά φλιτζάνι), φασόλια (229 mcg ανά φλιτζάνι)
• Αβοκάντο (110 mcg ανά φλιτζάνι)
• Βλαστοί Βρυξελλών (100mcg ανά φλιτζάνι)
• Τα φυστίκια (352 mcg ανά φλιτζάνι)
• Σπόροι λιναριού (54 mcg σε 2 κουταλιές της σούπας)
• Κουνουπίδι (55 mcg ανά φλιτζάνι)
• Τεύτλα (148 mcg ανά φλιτζάνι)
• Αμύγδαλα (54 mcg ανά φλιτζάνι)
• Καλαμπόκι (34 mcg ανά φλιτζάνι)

Τι συμβαίνει εάν υπάρχει λιγώτερο φολικό οξύ στο σώμα

Λιγότερο φολικό οξύ στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια φυλλικού οξέος. Τα συμπτώματα, αν και λεπτά, περιλαμβάνουν:

• Αναιμία
• Διάρροια
• Απώλεια βάρους
• Απώλεια της όρεξης
• Αδυναμία
• Ξαφνική γλώσσα
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Ευερέθιστο
• Πονοκέφαλοι

Στις εγκύους, μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις όπως το χαμηλό βάρος γέννησης στα μωρά, τα πρόωρα βρέφη και τα μωρά με ελαττώματα νευρικού σωλήνα (NTDs). Τα NTD συμβαίνουν όταν ο νευρικός σωλήνας συνδέεται λανθασμένα κατά τη διάρκεια της εμβρυογένεσης και προκαλεί ελαττώματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Spina Bifida: Ατελής ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού που οδηγεί σε μόνιμα άτομα με αναπηρία.
• Ανεγκεφαλία: Εσφαλμένες εξελίξεις των κύριων τμημάτων του εγκεφάλου που οδηγούν σε αναπηρία και σύντομη διάρκεια ζωής του μωρού.

Το μικρότερο φολικό οξύ σχετίζεται επίσης με επιπλοκές της εγκυμοσύνης, προεκλαμψία και αποβολή. Αυξάνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, ασθένειας Alzheimer και ορισμένων μορφών καρκίνου στις γυναίκες.

Χρειάζεστε οποιοδήποτε συμπλήρωμα;

Για να μειώσετε τους κινδύνους των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα (NTDs) και των συγγενών γενετικών ανωμαλιών, τα συμπληρώματα του φολικού οξέος είναι απαραίτητα. Μελέτες δείχνουν ότι μειώνουν τις πιθανότητες αυτών των διαταραχών κατά 50%. Εάν είχατε προηγουμένως ένα μωρό με NDT, τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές σας σε ένα άλλο κατά 70%. Υπάρχει επίσης μειωμένος κίνδυνος προεκλαμψίας στο δεύτερο τρίμηνο με την πρόσληψη συνηθισμένων συμπληρωμάτων φολικού οξέος.

Οι φυσικές διαιτητικές πηγές φολικού δεν είναι σε θέση να παραδώσουν το πλήρες ποσό που απαιτείται την ημέρα. Δεδομένου ότι διαλύονται εύκολα στο νερό, το πλύσιμο και το μαγείρεμα καταστρέφουν ορισμένα από τα φολίδια που υπάρχουν σε πηγές όπως τα λαχανικά και τα κρέατα. Ο αέρας και το φούρνο μικροκυμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ορισμένων από αυτά, αλλά πρέπει να καταναλωθούν μεγάλες ποσότητες τροφίμων για να καλύψουν το απαιτούμενο ποσό.

Το πιο σημαντικό, η έρευνα δείχνει ότι ο οργανισμός απορροφά καλύτερα το φολικό οξύ όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα από το φυλλικό που εμφανίζεται στα τρόφιμα. Δεδομένου ότι ο νευρικός σωλήνας του εμβρύου αναπτύσσεται πολύ νωρίς στην εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες μπορεί να μην γνωρίζουν καν την αντίληψή τους σε αυτό το στάδιο. Ως εκ τούτου οι βιταμίνες του φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη στο σώμα μπορούν να αποτρέψουν τυχόν συγγενείς ανωμαλίες.

Παρόλο που πολλά φυσικά τρόφιμα είναι καλές πηγές φολιδών, ίσως εξακολουθείτε να βρίσκεστε κοντά σε αυτήν καθημερινά, αν σκοπεύετε να συλλάβετε ή είστε έγκυος. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος για να είστε ασφαλέστερα.