Βιταμίνη D και θηλάζουσα μητέρα
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D για θηλάζουσες μητέρες;
- Κίνδυνοι ανεπάρκειας βιταμίνης D σε μητέρες που θηλάζουν
- Πώς να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D στο μητρικό γάλα
- Συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D
- Οι μητέρες που θηλάζουν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D;
- Μπορεί υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D να είναι επιβλαβής;
Το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο γάλα για ένα βρέφος και θα πρέπει να είναι η μόνη πηγή θρεπτικών συστατικών για ένα μωρό μέχρι να γυρίσει έξι μήνες. Το μητρικό γάλα αναπτύσσει και αναπτύσσει το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού, προστατεύοντάς το έτσι από πολλές μολύνσεις και ασθένειες. Μπορεί επίσης να αποδειχθεί επωφελής για τη μητέρα καθώς μειώνει τις πιθανότητές της να έχει καρκίνο του μαστού αργότερα στη ζωή. Κυρίως η μητέρα είναι ο μοναδικός πάροχος διατροφής στο μωρό της, γι 'αυτό θα πρέπει να σιγουρευτεί ότι καταναλώνει μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει και τη βιταμίνη D. Αλλά μερικές φορές μια δίαιτα από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για τις ανάγκες της βιταμίνης D μιας μητέρας και του αυξανόμενου μωρού της.
Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D για θηλάζουσες μητέρες;
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των οστών, για την καταπολέμηση καρδιαγγειακών παθήσεων, για την προστασία του σώματος από αυτοάνοσες διαταραχές και ακόμη και με ορισμένους τύπους καρκίνου. Εν ολίγοις, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία του μωρού σας. Επομένως, σε περίπτωση που μια μητέρα πάσχει από ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες του μωρού της να έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, επίσης. Αυτό συμβαίνει επειδή στους πρώτους λίγους μήνες μετά τη γέννηση, το μητρικό γάλα μπορεί να είναι η μόνη πηγή διατροφής για ένα μωρό. Επίσης, παρατηρήθηκε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D του μωρού σχετίζονται άμεσα με την ποσότητα της βιταμίνης D που καταναλώνεται από μια θηλάζουσα μητέρα. Σε μία από τις επιστημονικές μελέτες, αποδείχθηκε ότι κάθε αύξηση της κατανάλωσης αυτής της βιταμίνης από μια θηλάζουσα μητέρα έδειξε αυξημένες ποσότητες και στο μωρό.
Κίνδυνοι ανεπάρκειας βιταμίνης D σε μητέρες που θηλάζουν
Στην έλλειψη άφθονων ποσοτήτων βιταμίνης D στο μητρικό γάλα, το μωρό σας μπορεί να υποφέρει από χαμηλότερα επίπεδα αυτής της ζωτικής βιταμίνης. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D στη θηλάζουσα μητέρα επηρεάζει τελικά το μωρό της. Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να παρεμποδίσει το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας, την ανάπτυξη των οστών, την απορρόφηση του ασβεστίου, την αναπαραγωγή των μυών κλπ. Το μωρό σας μπορεί να φαίνεται ένα μικροσκοπικό ον, αλλά χρειάζεται πολύ για να γίνει αυτό το μικρό ανθρώπινο ον να μεγαλώσει σε έναν υγιή ενήλικα. Επίσης, εάν εμπίπετε στην κατηγορία των ανθρώπων που είναι πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια βιταμινών, όπως εάν ζείτε σε ψυχρότερες περιοχές, έχετε λίγη έκθεση στον ήλιο σε καθημερινή βάση ή πάσχετε από παχυσαρκία και άλλες παρόμοιες καταστάσεις, χρειάζεστε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όσον αφορά την ικανοποίηση των αναγκών σας σε βιταμίνη D.
Πώς να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D στο μητρικό γάλα
Εάν έχετε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σας, τότε μπορεί να είναι μια σοφή απόφαση να αναπληρώσετε τις καθημερινές σας ανάγκες αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης D. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο σώμα σας είναι μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Βάζετε στον ήλιο περίπου 20 με 30 λεπτά την ημέρα. Τα χέρια, τα πόδια, ο λαιμός και το πρόσωπό σας πρέπει να έχουν αρκετό ηλιακό φως, αλλά να καλύπτουν τα χέρια και το λαιμό σας με ένα λεπτό πανί, ενώ απολαμβάνετε τις ηλιακές ακτίνες. Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την έκθεση στον ήλιο εάν έχετε σκοτεινό δέρμα επειδή το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να συνθέσει αυτή τη βιταμίνη από το φως του ήλιου. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας, για παράδειγμα:
- Ένα αυγό - Θα σας δώσει 40 IU
- 3 ουγκιά μαγειρεμένου ψαριού σολομού - 440 IU
- 3 ουγκιές μαγειρεμένου σκουμπριού - 330 IU
- 1 κουταλιά της σούπας λάδι από συκώτι - 1360 IU
- Τα δημητριακά, ο χυμός πορτοκαλιού, το εμπλουτισμένο γάλα, το γιαούρτι, η μαργαρίνη κλπ., Μπορεί επίσης να σας παράσχουν άφθονη βιταμίνη D.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D
Η ημερήσια απαίτηση της βιταμίνης D για μια γυναίκα ηλικίας 14 έως 50 ετών είναι περίπου 600 IU. Η καθημερινή συνιστώμενη δοσολογία βιταμίνης D για μια έγκυο ή θηλάζουσα μητέρα είναι περίπου 600 IU. Η καθημερινή απαίτηση του μωρού σας από αυτή τη βασική βιταμίνη από τη γέννηση έως το ένα έτος είναι περίπου 400 IU και οι περισσότερες από τις απαιτήσεις βιταμίνης D ενός μωρού θα τηρούνται από τη μητέρα εάν το μωρό είναι αποκλειστικά στο μητρικό γάλα.
Οι μητέρες που θηλάζουν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D;
Εάν μια θηλάζουσα μητέρα δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί στις καθημερινές ανάγκες της βιταμίνης D μέσω οποιασδήποτε από τις διαιτητικές πηγές ή μέσω έκθεσης στον ήλιο, μπορεί να χρειαστεί να πάρει τα συμπληρώματα. Πολλές μελέτες είχαν δείξει βελτιωμένες ποσότητες επιπέδων βιταμίνης D στο μωρό όταν η μητέρα πήρε συμπληρώματα. Ωστόσο, μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να πάρει τα συμπληρώματα από τη θέλησή της. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν χρειαστεί, θα συνταγογραφήσει τη δόση αυτής της βιταμίνης με τα σωστά ποσά που μπορείτε να πάρετε.
Μπορεί υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D να είναι επιβλαβής;
Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για τη θηλάζουσα μητέρα και το μωρό της. Ωστόσο, υπερβολικές ποσότητες αυτής της βιταμίνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε τοξικότητα στο σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές υγείας στη μητέρα και το μωρό. Επομένως, για να μειώσετε τις πιθανότητες τοξικότητας, πρέπει να καταναλώνετε μόνο τις προτεινόμενες ποσότητες βιταμίνης d3 ενώ θηλάζετε και δεν πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς συνταγή.
Αν δεν είστε σίγουροι αν χρειάζεστε επιπλέον βιταμίνη D ή όχι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και μάθετε. Θα σας συνταγογραφήσει την ημερήσια δόση αυτής της βιταμίνης, εάν απαιτείται. Ευτυχισμένη νοσηλεία!