Ποια τρόφιμα δεν θα με κάνουν να ρίξω αν έχω υπερέκδοση;
Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να παρουσιάσουν ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους της εγκυμοσύνης τους, αλλά όταν τα συμπτώματα είναι ακραία και μακροχρόνια, είναι ένα σημάδι που μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση. Διαγνώστηκε με hyperemesis gravidarum, ή HG, σημαίνει ότι πρόκειται να είναι σκληρή βόλτα, ειδικά γύρω από τις ώρες φαγητού. Το πρώτο πράγμα που θα θελήσετε να ξέρετε είναι ποια τρόφιμα δεν θα με κάνουν να ρίχνω αν έχω υπερβολή; Επειδή οι εννέα μήνες χωρίς να τρώμε απλά δεν είναι επιλογή.
Ο αγώνας είναι πραγματικός για τις γυναίκες με HG - που πάσχουν από αυτή την ασθένεια που προκαλείται από εγκυμοσύνη καθιστά δύσκολο να βρούμε τρόφιμα για να κρατήσουμε κάτω. Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με αυτό που χρειάζεται δεν είναι εύκολο όταν σχεδόν τα πάντα σας κάνουν να τρέχετε για την τουαλέτα. Όπως πρότεινε το Ίδρυμα Εκπαίδευσης και Έρευνας Hyperemesis, θα πρέπει να στοχεύσετε σε τρόφιμα που παρέχουν σίδηρο, Β12, φολικό οξύ, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγνήσιο και πρωτεΐνες. Ωστόσο, τα ήπια τρόφιμα τείνουν να δουλεύουν καλύτερα στο κλοτσιές του εμετού στο κράσπεδο. Έτσι τι μπορείτε να φάτε που δεν θα σας κάνει να αρρωστήσετε, αλλά ακόμα σας επιτρέπουν να συσκευάσετε σε μερικές από αυτές τις θρεπτικές ουσίες;
Παρόλο που όλοι είναι διαφορετικοί - και θα έχουν διαφορετική προτίμηση για τα τρόφιμα - υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να σας δείξουν προς την κατεύθυνση των καλών επιλογών τροφίμων για την HG. Την επόμενη φορά που φτάνετε για ένα σνακ ή γεύμα, σκεφτείτε τις παρακάτω επιλογές για να σταματήσετε τον εμετό.
1 Σταφίδες
Υπάρχουν μερικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο, οι οποίες είναι ήπια αρκετές για να κρατήσουν κάτω εάν έχετε HG. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι καλές επιλογές για το σπάσιμο κάποιου σιδήρου περιλαμβάνουν σιτηρά ενισχυμένα με σίδηρο, σταφίδες, βερίκοκα, φασόλια και μπιζέλια. Αυτά είναι αρκετά ήπια αρκετά για να σας βοηθήσει να κρατήσει από το ρίξιμο.
2 Κοτόπουλο
Η εξασφάλιση ότι παίρνετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη μπορεί να είναι δύσκολη όταν αγωνίζεται με ναυτία και έμετο, καθώς οι περισσότερες πηγές τροφίμων με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση Β12 βρίσκονται στα ψάρια. Ωστόσο, το ψητό ή ψημένο κοτόπουλο θα κάνει το τέχνασμα, καθώς και τα αυγά θα προετοιμάσουν οποιοδήποτε τρόπο, σύμφωνα με το περιοδικό Good Housekeeping .
3 Ψωμί
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, «το φολικό οξύ χρησιμοποιείται για να κάνει το επιπλέον αίμα που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης». Ευτυχώς, υπάρχει ένας καλός αριθμός μικρών τροφίμων που μπορούν να σας δώσουν ένα φολικό οξύ, όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά και χυμούς φρούτων. Αυτοί οι ανακουφιστικοί υδατάνθρακες θα είναι οι καλύτεροι φίλοι σας με τη διαρκή HG.
4 Chicpease
Όταν αισθάνεστε σαν ένα σνακ, δοκιμάστε ένα που χύνεται με ψευδάργυρο. Αρπάξτε για κάποιες ευκολίες να ανεχτείτε κάσιους, ρεβίθια και πλιγούρι βρώμης - όλα φορτωμένα με ψευδάργυρο, σύμφωνα με το περιοδικό Health .
5 Καρύδια
Ο χαλκός είναι βασικό ορυκτό για οποιαδήποτε δίαιτα και μπορεί να βρεθεί σε φακές, καρύδια και ηλιόσπορους, σύμφωνα με το ίδρυμα World's Healthiest Foods. Αυτές είναι ήπιες επιλογές που είναι εξαιρετικές για να συμπεριλάβετε στην εναλλαγή των τροφίμων σας στη διατροφή Hyperemeisis.
6 Avaocado
Για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε όλη την καλοσύνη του μαγνησίου, συσσωρεύετε το πιάτο σας με edamame, μπανάνες, γιαούρτι και αβοκάντο - τα οποία είναι γεμάτα με αυτή τη σημαντική βιταμίνη, σύμφωνα με την καθημερινή υγεία.
7 Quinoa
Δεδομένου ότι οι πηγές πρωτεϊνών, όπως τα κρέατα και τα τυριά, είναι πιθανό να σας στείλουν τρέχοντας στο σπέρμα, κολλήστε με λιγότερο έντονες επιλογές γεύσης θα είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Για να διατηρήσετε το HG σας υπό έλεγχο, το περιοδικό Health συνέστησε μερικές μεγάλες μη γαλακτοκομικές πηγές και πηγές πρωτεϊνών χωρίς κρέας. Δοκιμάστε κάποια quinoa, βούτυρο καρύδι, σπόρους chia και μη γαλακτοκομικά γάλατα (όπως γάλα σόγιας) κατά την παρασκευή ενός γεύματος και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μειώσετε την πρωτεΐνη σας.