Εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Φροντίδα στην εργασία

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Υπάρχει λόγος να μην εργάζεστε στην εγκυμοσύνη;
• Πώς να μείνετε άνετα στην εργασία;
• Πότε να ανακοινώσει την εγκυμοσύνη στο γραφείο;
• Πώς να παραμείνετε επαγγελματίες στην εργασία;
• Πλεονεκτήματα της εργασίας όταν είναι έγκυος
• Μειονεκτήματα της εργασίας όταν είναι έγκυος
• Φροντίδα κατά την εργασία
• Τι πρέπει να αποφύγετε να κάνετε;

Η εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να σημάνει ένα τέλος στην καριέρα σας. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί πολύ καλά να καταφέρει να δουλέψει ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και μπορεί να χρειαστεί να εξετάσει κάποια πράγματα και να κάνει κάποιες αλλαγές στο χώρο εργασίας της. Από την άποψη αυτή, ο εργοδότης μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνει κάποιες αλλαγές. Όμως, όσο ο γιατρός της δεν την συμβουλεύει να σταματήσει να εργάζεται, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πρέπει να εγκαταλείψει την εργασία αυτή τη στιγμή. Επιπλέον, μια έγκυος γυναίκα δικαιούται άδεια μητρότητας και μπορεί να της χορηγηθεί ευέλικτο ωράριο εργασίας. Μπορεί επίσης να λάβει άδεια μετ 'αποδοχών αν έχει πείραμα ή έχει προβλήματα υγείας λόγω εγκυμοσύνης. Μπορεί να του δοθεί χρόνος για προγραμματισμένους ιατρικούς ελέγχους με το γιατρό. Εάν το συνηθισμένο προφίλ της δουλειάς της παρουσιάζει κινδύνους για την υγεία ή την εκτέλεση συγκεκριμένης δραστηριότητας, οδηγεί σε ασθένεια, μπορεί να αρνηθεί να το κάνει και να ζητήσει τη μεταφορά σε εναλλασσόμενη ασφαλέστερη δουλειά. Εάν μια ασφαλής εργασία δεν είναι διαθέσιμη, μπορεί να της επιτραπεί άδεια, σε αυτόν τον λογαριασμό.

Υπάρχει λόγος να μην εργάζεστε στην εγκυμοσύνη;

Η εγκυμοσύνη μπορεί να μοιάζει με μια εργασία πλήρους απασχόλησης από μόνη της. Και η εγκυμοσύνη στην εργασία μπορεί να φαίνεται σαν να διαχειρίζεται πολύ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα περνά μέσα από πολλές ορμονικές και φυσικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία της και την ικανότητά της να εργάζεται. Οι πόνοι και ο πόνος, η κούραση, οι μεταβολές της διάθεσης ή η πρωινή ασθένεια είναι μερικά από τα πράγματα που μια έγκυος γυναίκα μπορεί να έχει να αντιμετωπίσει, σε καθημερινή βάση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Όλα αυτά σε συνδυασμό με το άγχος της εργασίας και την κουραστική ώρα εργασίας μπορεί να αυξήσουν την ανησυχία της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να βρει ότι είναι δύσκολο να χειριστεί τόσο τη δουλειά και τη φροντίδα της υγείας της, την ίδια στιγμή. Ταξιδεύοντας για δουλειά, στάση, καθιστή ή στέκεται για πολλές ώρες στην εργασία, το άγχος των προθεσμιών και των συνεδριάσεων μπορεί να αυξήσει την ταλαιπωρία της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οδηγώντας σε πόνους και προβλήματα υγείας.

Δεν είναι εξ ολοκλήρου μη επιθυμητό για μια έγκυο γυναίκα να συνεχίσει να εργάζεται. Συνιστάται να λαμβάνονται υπόψη πτυχές όπως η φύση της εργασίας, οι συνθήκες στο χώρο εργασίας και εάν οι εργοδότες είναι πρόθυμοι να σας επιμετρήσουν, προτού λάβετε μια απόφαση. Εάν αντιμετωπίζετε μια υγιή, χαμηλού κινδύνου εγκυμοσύνη, μπορείτε σίγουρα να συνεχίσετε να εργάζεστε. Είναι πάντα λογικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε μαζί του το θέμα.

Πώς να μείνετε άνετα στην εργασία;

Η εγκυμοσύνη παρουσιάζει το δικό της μερίδιο των δυσκολιών. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν κατά νου ορισμένες συμβουλές για να διαχειριστούν και να εξισορροπήσουν τις πιέσεις της εργασίας μαζί με τις ανάγκες της υγείας.

ένα. Διαχείριση Κόπωσης

Η καταπολέμηση της κόπωσης μπορεί να είναι η πιο σημαντική πρόκληση σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει λόγω της σωματικής επιβάρυνσης εγκυμοσύνης μπορεί να τοποθετήσει στο σώμα σας. Μπορεί να κουραστείτε εύκολα ή να αισθανθείτε κουρασμένοι όλη την ώρα. Για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, ίσως θέλετε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια του διάλειμά σας μπορεί να σας ανανεώσει. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Περιλάβετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο όπως πουλερικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινο κρέας, θαλασσινά, δημητριακά πλούσια σε σίδηρο και φασόλια. Κρατώντας τον εαυτό σας επαρκώς ενυδατωμένο πίνοντας πολλά υγρά μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμος. Να θυμάστε πάντα να κάνετε σύντομα διαλείμματα ενώ εργάζεστε. Αποφύγετε να εργάζεστε σε ένα τέντωμα και προσπαθήστε να μειώσετε το φόρτο εργασίας σας με την πρόσληψη βοήθειας, online αγορές. Αν και η σκέψη της άσκησης στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας μπορεί να φαίνεται εξαντλητική, η διατήρηση μιας ρουτίνας προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Εάν απαιτείται να καθίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η μετάβαση μετά από εργασία μπορεί να είναι ευεργετική. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μια τάξη προγεννητικής γυμναστικής. Πάνω από όλα, πρέπει να κοιμάστε για τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

σι. Διαχείριση ασθένειας πρωινού

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες ανησυχούν από την πρωινή ασθένεια ή μπορεί να παρουσιάσουν κάποιο είδος ναυτίας ή ανησυχίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Για να διαχειριστείτε την ασθένεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να μείνετε μακριά από όλες τις ασκήσεις που μπορεί να εντείνουν το αίσθημα ναυτίας όπως τη μυρωδιά ορισμένων τροφίμων. Η συχνή σνακ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ναυτίας. Κρατώντας κροτίδες ή μπισκότα πρακτικά στην εργασία μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Πόσιμο τσάι τζίντζερ ή τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει.

ντο. Διαχείριση αρθρώσεων και πόνων

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πολλούς πόνους και πόνο καθώς η στάση του σώματος αλλάζει δραστικά, εξαιτίας του αυξανόμενου βάρους που φέρει. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για πολύ. Κάθε φορά σε μια στιγμή, τεντώνοντας την πλάτη, παίρνοντας μικρά διαλείμματα για να μετακινηθείτε, μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση της έντασης στους μυς και στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος. Το καθιστικό σε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα που παρέχει αξιοπρεπή στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να ανακουφίσει την οσφυαλγία. Ένα μικρό μαξιλάρι μπορεί επίσης να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος για επιπλέον υποστήριξη. Καθώς κάθεστε στο γραφείο, μπορείτε να στηρίξετε τα πόδια σας σε ένα στήριγμα ποδιών για να αποφύγετε τη διόγκωση των αστραγάλων και τη συγκράτηση των υγρών στα πόδια. Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εναλλαγή του βάρους και στα δύο πόδια μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να θέλετε να φορέσετε άνετα υποδήματα για να εργαστείτε. Εάν πρέπει να γυρίσετε, αποφύγετε τη συστροφή στη μέση. Για να ανασηκώσετε τα πράγματα, δοκιμάστε να κάμπτεστε στα γόνατα για να αποφύγετε την περιττή πίεση στην πλάτη.

ρε. Διαχείριση μεταβολών της διάθεσης

Οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε συχνές διακυμάνσεις της διάθεσης λόγω των ορμονικών αλλαγών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το άγχος και η κόπωση στην εργασία μπορεί να το προσθέσουν ή να επιδεινώσουν. Η πρακτική του διαλογισμού, των μεθόδων χαλάρωσης, όπως η συνειδητή βαθιά αναπνοή, η γιόγκα μπορεί να ωφεληθεί. Να πάρει μασάζ, να ακούτε μουσική, να παίρνετε νάμπ, να περνάτε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φωτίσετε τη διάθεση. Πηγαίνοντας σε μια βόλτα με έναν καλό φίλο και μιλώντας τις απογοητεύσεις και τα προβλήματά σας μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Πότε να ανακοινώσει την εγκυμοσύνη στο γραφείο;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για να ανακοινώσετε την εγκυμοσύνη σας στο γραφείο. Ωστόσο, είναι λογικό να μην αποκαλύπτετε την εγκυμοσύνη σας μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου. Μέχρι αυτή την περίοδο, οι πιθανότητες μιας αποβολής μειώνονται δραματικά. Μπορείτε να κάνετε μια ανακοίνωση όποτε είστε άνετοι με την ιδέα των ανθρώπων στο χώρο εργασίας να το γνωρίζουν. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε πρώτα το αφεντικό σας. Θα ήθελε να το ξέρει από εσάς και όχι από τους μύλους των κουτσομπολιών. Καθορίστε ραντεβού με τον εργοδότη σας για να τον ενημερώσετε για την εγκυμοσύνη σας και την ημερομηνία λήξης. Αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο για το σχεδιασμό της άδειας μητρότητας σας και άλλων στοιχείων, όπως η απογείωση από την εργασία για τους προγραμματισμένους ιατρικούς ελέγχους, τη διασφάλιση ασφαλούς εργασιακού περιβάλλοντος ή άνετης εργασίας για εσάς. Μπορείτε επίσης να διαβεβαιώσετε τον προϊστάμενό σας για τη συνεχή δέσμευσή σας και την αποτελεσματικότητά σας. Είναι πάντα σοφό να γνωρίσετε την πολιτική μητρότητας της εταιρείας, τους όρους της σύμβασης. Αφού ενημερώσετε τον προϊστάμενό σας, μπορείτε να μοιραστείτε τα νέα με τους συναδέλφους σας. Μπορεί να χρειαστεί να υποβάλετε γραπτή ειδοποίηση, περίπου δέκα εβδομάδες εκ των προτέρων, προτού προχωρήσετε στην άδεια μητρότητας σας.

Πώς να παραμείνετε επαγγελματίες στην εργασία;

Παρακάτω ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να παραμείνετε αποτελεσματικοί και επαγγελματίες στην εργασία αλλά και να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που η εγκυμοσύνη είναι αναγκασμένη να επιφέρει.

1. Προετοιμαστείτε για τις αναπόφευκτες αλλαγές που αναμένεται να επιφέρει κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης. Καθώς η εγκυμοσύνη θα προχωρήσει, μπορεί να κουράσετε εύκολα. η δυσφορία μπορεί να αυξηθεί. Δοκιμάστε και αποδεχτείτε αυτές τις διάφορες αλλαγές και πραγματοποιήστε κατάλληλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας και στο χρονοδιάγραμμα εργασίας.
2. Προγραμματίστε εκ των προτέρων εάν απαιτείται να ταξιδέψετε για εργασία. Μπορεί να χρειαστεί να αναπρογραμματίσετε τα προγεννητικά ραντεβού σας. Στην ιδανική περίπτωση, μπορεί να θέλετε να προγραμματίσετε τα ταξίδια σας κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου επειδή μέχρι τότε η ασθένεια και οι κίνδυνοι που συνεπάγονται αποβολή θα έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό το θέμα.
3. Είναι πάντα λογικό να ενημερώνεστε έγκαιρα πριν από τη λήψη του χρόνου από την εργασία. Ίσως επίσης να θέλετε να βρείτε κάποιον που να συμπληρώνει για σας έτσι ώστε να μην επηρεαστεί η δουλειά σας. Μπορείτε να αποφύγετε να ορίσετε τα προγεννητικά ραντεβού σας τις καθημερινές, κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας του γραφείου σας. Μπορείτε να τα προγραμματίσετε για σαββατοκύριακα ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή για βραδιές, μετά τις ώρες γραφείου.
4. Είναι καλύτερα να αποφύγετε να εκφράζετε τις απογοητεύσεις σας ή να μιλάτε πάρα πολύ για την δυσφορία της εγκυμοσύνης σας στην εργασία. Μείνετε επικεντρωμένοι στο έργο σας, έτσι ώστε να θεωρείτε ως ειλικρινή και αφοσιωμένο εργαζόμενο από το αφεντικό και τους συναδέλφους σας.
5. Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε την ενδυμασία γραφείου σας άνετη αλλά έξυπνη. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορείτε να συνεχίσετε να φοράτε τα συνηθισμένα ρούχα εργασίας σας, αλλά ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, διότι το μέγεθός σας ενδέχεται να αλλάξει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάτε για άνετα υποδήματα.
6. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να διαχειριστείτε το αρχικό ενδιαφέρον με διακριτικότητα και τον ενθουσιασμό που μπορεί να δημιουργήσει η εγκυμοσύνη σας στους συναδέλφους σας. Προαιρετικά, μπορείτε διπλωματικά να κατευθύνετε τις συνομιλίες πίσω σε θέματα που σχετίζονται με την εργασία.

Πλεονεκτήματα της εργασίας όταν είναι έγκυος

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της εργασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνεχίζοντας να εργάζεστε, μπορεί να ωφεληθείτε χρηματικά, πράγμα που μπορεί να είναι χρήσιμο δεδομένης της ενδεχόμενης πρόσθετης δαπάνης της εγκυμοσύνης. Μπορεί να πάρει το μυαλό σας από τα προβλήματα της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να αποκτήσετε ένα μεγάλο σύστημα υποστήριξης από τους συναδέλφους σας. Εάν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται κανονικά και μπορείτε να εργαστείτε μέσω της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη σωζόμενη άδεια μητρότητας μετά την παράδοση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε περισσότερο χρόνο με το νεογέννητο πριν συνδεθείτε ξανά.

Μειονεκτήματα της εργασίας όταν είναι έγκυος

Η εργασία όταν είναι έγκυος μπορεί να περιλάβει και ορισμένους κινδύνους. Η πίεση της εργασίας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Το άγχος και οι μακρές ώρες εργασίας μπορούν να αυξήσουν την ταλαιπωρία σας και να επιδεινώσουν τους πόνους και τους πόνους. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες επιθυμούν να απολαύσουν το στάδιο "φωλιάσματος", κατά τη διάρκεια του οποίου προετοιμάζονται για τον τοκετό. Οι εργαζόμενες γυναίκες μπορεί να μην έχουν αρκετό χρόνο για να απολαύσουν αυτή τη φορά.

Φροντίδα κατά την εργασία

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αναλάβει όχι μόνο για να κάνει την εργασιακή της εμπειρία άνετη, αλλά και να φροντίσει για την υγεία της.

1. Πάρτε κατάλληλα μέτρα για να αποφύγετε τους πόνους και τους πόνους, κάνοντας τις συνθήκες εργασίας όσο το δυνατόν πιο άνετες.
2. Να είστε ανοιχτοί στην ιδέα της αποδοχής βοήθειας και υποστήριξης από τους συναδέλφους και τους φίλους σας.
3. Εξετάστε τη διαχείριση του άγχους εργασίας με μεθόδους χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
4. Πάντα πάνε για κανονικά σύντομα διαλείμματα κατά την εργασία ενώ είναι έγκυος. Καθίστε άνετα. Πάρτε για να μετακινηθείτε, να κάνετε μια μικρή βόλτα ή απλά να σηκωθείτε και να ισιώσετε την πλάτη σας.
5. Ενσωματώστε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να καταπολεμήσετε την κόπωση. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τον υπερβολικό καφέ ή το τσάι, τα πικάντικα και τα φιλικά πράγματα. Η συχνή υγιεινή σνακ στην εργασία μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για να κρατήσει τη ναυτία στο κόλπο.
6. Αποφύγετε να φοράτε τακούνια για να εργαστείτε. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να επιλέξετε αντίθετα τα άνετα υποδήματα. Τα επίπεδη παπούτσια, τα οποία μπορούν να μαξιλάσουν και να στηρίξουν τα πόδια, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή
7. Κρατήστε τον εαυτό σας επαρκώς ενυδατωμένο πίνοντας πολύ νερό.
8. Επιλέξτε άνετη φθορά γραφείου η οποία όχι μόνο ταιριάζει στο χώρο εργασίας αλλά παρέχει και την απαραίτητη ευκολία.
9. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε το ταξίδι για εργασία ενώ είστε έγκυος. Επιλέξτε πάντα τον χρόνο και τα μέσα ταξιδίου που ταιριάζουν καλύτερα στις συνθήκες εγκυμοσύνης σας.

Τι πρέπει να αποφύγετε να κάνετε;

Μια έγκυος μπορεί να αποφύγει να κάνει κάποια πράγματα στην εργασία για να προστατεύσει την υγεία της και να εξασφαλίσει την ευημερία του μωρού της:

1. Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή τη μετακίνηση βαρέων επίπλων κατά την εργασία. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε στις σκάλες ή τις κυλιόμενες σκάλες.
2. Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε σε μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διατηρήστε τις θέσεις αλλαγής και προσέχετε τις στάσεις σας.
3. Δοκιμάστε και χειριστείτε το άγχος στην εργασία οργανώνοντας την εργασία σας και τον προγραμματισμό.
4. Αποφύγετε να πίνετε πολύ τσάι, καφέ ή αεριούχα ποτά.
5. Αποκλείστε το ντύσιμο σε σφιχτά ή κακοσχηματισμένα ρούχα. Φορέστε σε κατάλληλη φθορά γραφείου που είναι άνετη και προσαρμόζει τις αλλαγές του σώματός σας.
6. Κρατήστε μακριά από τα πάρτι γραφείων αργά το βράδυ ή τις μακρές ώρες εργασίας, ώστε να μπορείτε να πάρετε επαρκή ανάπαυση και ύπνο.
7. Μπορεί να κουράσετε εύκολα, εργάζεστε ενώ είστε έγκυος τρίτο τρίμηνο. Πάρτε την ημέρα μακριά από την εργασία, αν δεν αισθάνεστε σε αυτό. Κάποιες μέρες μπορεί να είναι ιδιαίτερα τραχιά. Έτσι, ίσως να μην θέλετε να προχωρήσετε πέρα ​​από λογικά όρια.
8. Μείνετε μακριά από τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία στην εργασία, όπως η έκθεση σε χημικές ουσίες ή επιβλαβή υλικά που μπορούν να εκθέσουν εσάς και το μωρό σας σε περιττούς κινδύνους.

Η απόφαση για εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να ληφθεί με μια συνολική άποψη της όλης κατάστασης. Η σημασία της αξιολόγησης των κινδύνων και των προκλήσεων της εργασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τις συναισθηματικές και σωματικές απαιτήσεις που μπορεί να έχει η δουλειά σας σε εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και δεν είναι εντελώς παράλογο να συνεχίσετε να εργάζεστε όταν είστε έγκυος, πρέπει να λαμβάνετε τα κατάλληλα μέτρα για να προστατεύσετε την εγκυμοσύνη σας και την υγεία σας.