Γιόγκα θέτει και μούτρα για την υγιή καρδιά σας
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς είναι η γιόγκα χρήσιμη για να κρατάτε την καρδιά σας υγιή
- Αποτελεσματική Asanas γιόγκα για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή
- Καλύτεροι μούδρες γιόγκα για μια υγιή καρδιά
Η γιόγκα έχει ισχυρό αντίκτυπο και στους δύο οπαδούς και στους αναζητητές. Είναι επίσης αποτελεσματικό για όσους αναζητούν νιρβάνα και όσους απλώς αναζητούν ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν επιθυμείτε καλύτερη υγεία, αρχίστε να εξετάζετε την υγεία της καρδιάς σας. Οι καρδιακές παθήσεις είναι κοινές αυτές τις μέρες. Για να απομακρυνθείτε από αυτές τις συνθήκες, είναι απαραίτητη η αύξηση της ευελιξίας, η ανακούφιση του στρες, η ενίσχυση των μυών, η τόνωση της αντοχής κλπ. Η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει μια ενιαία λύση για όλους αυτούς τους παράγοντες. Και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, σε συνδυασμό, καθαρίζουν το σώμα από μέσα προς τα έξω. Η αναπνοή βοηθά το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, βοηθά στην απώλεια βάρους και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας.
Πώς είναι η γιόγκα χρήσιμη για να κρατάτε την καρδιά σας υγιή
Οι ερευνητές αποκαλύπτουν ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική στη διατήρηση του ήχου του νευρικού συστήματος και σε καλό δρόμο. Ταυτόχρονα, ελέγχει τον έλεγχο των φλεγμονών που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Μπορεί να μειώσει περαιτέρω τις πιθανότητες υπέρτασης και να βελτιώσει την παραγωγή φιλικών προς την υγεία λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL) που μπορούν να ανοίξουν φραγμένες αρτηρίες και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
Άτομα με υπάρχουσες συνθήκες υγείας μπορούν επίσης να αρχίσουν να ασκούν γιόγκα. Υπάρχει γιόγκα για καρδιακούς ασθενείς. Διαφορετικές στάσεις και μούτρα μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις των παθήσεων.
Αποτελεσματική Asanas γιόγκα για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή
Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας δεν είναι εύκολη. Πρέπει να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε υγιείς και να ταιριάζετε. Το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να κάνετε ασκήσεις ή γιόγκα μπορεί να διαρκέσει πολύ για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Εδώ είναι μερικές ασιανές γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας.
1. Veerabhadrasana ή The Warrior Pose
Η σανσκριτική λέξη «Veer» σημαίνει γενναία. Η ομοιότητά του με τη στάση που ασκούν οι πολεμιστές στην αρχαιότητα είναι εντυπωσιακή. Εξ ου και το όνομα.
Πως να το κάνεις
Κρατήστε το ένα πόδι σε μια θέση που μοιάζει με λάμψη. Το γόνατό σας πρέπει να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Τεντώστε το άλλο πόδι και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι 60 μοίρες. Τα πόδια πρέπει να διατηρούν απόσταση περίπου 3 έως 4 πόδια το ένα από το άλλο. Εάν το δεξί σας πόδι είναι 90 μοίρες, περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές και αντίστροφα.
Διάρκεια χρόνου
Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη στάση τουλάχιστον 5 έως 6 φορές.
Πώς ωφελεί
Αυτή η στάση ενδυναμώνει το σώμα και μετριάζει το άγχος. Είναι μια ιδανική στάση γιόγκα για τους καρδιακούς ασθενείς καθώς διατηρεί την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο.
2. Σουχασάνα
Αυτή η απλή στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος κάθε συνεδρίας.
Πως να το κάνεις
Καθίστε σε θέση με σταυροειδή πόδια. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και οι ώμοι πρέπει να είναι σε χαλαρή στάση. Ξεκουράστε τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες στραμμένες στον ουρανό. Τώρα εισπνεύστε βαθιά με κλειστά μάτια.
Διάρκεια χρόνου
Εισπνεύστε για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το asana 3 έως 5 φορές.
Πώς ωφελεί
Βελτιώνει το μοτίβο αναπνοής που με τη σειρά του ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι μια απλή στάση γιόγκα για καρδιακούς ασθενείς.
3. Uttanasana
Αυτό το asana προηγείται από τον Tadasana.
Πως να το κάνεις
Σταθείτε στο Tadasana, και με τα χέρια σας στους γοφούς σας, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, εκπνέετε αργά ενώ σκύβετε προς τα εμπρός για να κρατήσετε τους αστραγάλους σας. Φέρτε το σώμα σας πιο κοντά στα πόδια σας.
Διάρκεια χρόνου
Επαναλάβετε αυτό το 3 έως 5 φορές.
Πώς ωφελεί
Αυτό το asana βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας και διευκολύνει το μυαλό. Μπορείτε να αισθανθείτε ήρεμοι μετά την εκτέλεση αυτής της ασάνας. Συγχρόνως, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση από την οποία η καρδιά ωφελεί περισσότερο.
4. Padangusthasana
Και πάλι μπορείτε να το κάνετε μετά τον Ταντασάνα.
Πως να το κάνεις
Κάμψη προς τα εμπρός από την ταδασάνα θέτουν, κρατήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τον αντίχειρα, τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο. Εισπνεύστε ενώ ισιώνατε και εκπνέετε ενώ σκύβετε.
Διάρκεια χρόνου
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές.
Πώς ωφελεί
Αυτή η στάση βοηθά στην παροχή ανακούφισης από το άγχος. Επίσης, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος, η οποία είναι απαραίτητη για το επίπεδο χοληστερόλης. Είναι μια καλή στάση γιόγκα για καρδιακούς ασθενείς. Το αποτέλεσμα είναι η βελτιωμένη ροή αίματος στις αρτηρίες και η μειωμένη αρτηριακή πίεση.
5. Setu Bandhasana ή The Bridge Pose
Αυτή η στάση προέρχεται από την ομοιότητά της με την αρχιτεκτονική μιας γέφυρας.
Πως να το κάνεις
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Λύγισε τα γόνατά σου. Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ισχίου. Τα χέρια σας πρέπει να ξεκουράζονται δίπλα στο σώμα σας. Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας. Αυξήστε την περιοχή της πυέλου σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Οι θηλές σας πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση στη συνέχεια χαλαρώστε.
Διάρκεια χρόνου
Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Πώς ωφελεί
Αυτή είναι μια εξαιρετική asana γιόγκα για τους καρδιακούς ασθενείς καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το επίπεδο αρτηριακής πίεσης και τεντώνει τους θωρακικούς μυς. Μπορεί επίσης να μειώσει την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος.
6. Trikonasana ή Triangular Pose
Το σώμα παίρνει το σχήμα ενός τριγώνου σε αυτή τη στάση, Ως εκ τούτου, ονομάζεται εύστοχα τριγωνική Pose.
Πως να το κάνεις
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μακριά. Γυρίστε το δεξί πόδι σας σε 90 μοίρες και το αριστερό πόδι προς τα μέσα. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε βαθιά ενώ λυγίζετε το σώμα σας προς τα δεξιά. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο έδαφος δίπλα στο δεξί σας πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Τεντώστε το σώμα σας όσο μπορείτε και μετά να επιστρέψετε στην κανονική του θέση.
Διάρκεια χρόνου
Διατηρήστε τη στάση για λίγες αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε την από την άλλη πλευρά.
Πώς ωφελεί
Χαλαρώνει το νου και χαλαρώνει το επίπεδο άγχους. Αυτή η στάση ανοίγει και ενισχύει την περιοχή του στήθους και βελτιώνει το πεπτικό σύστημα.
7. Shavasana
Αυτό το asana είναι ένα από τα απλά asanas και δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να το κάνετε.
Πως να το κάνεις
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας να κρέμονται δίπλα στο σώμα σας. Η παλάμη σας πρέπει να βλέπει προς τα πάνω και οι αστραγάλες να χαλαρώνουν. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε σιγά-σιγά να εισπνέετε και να εκπνέετε.
Διάρκεια χρόνου
Διατηρήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Πώς ωφελεί
Μια ιδανική γιόγκα για τους καρδιακούς ασθενείς, αυτή η asana βοηθά στην αποκατάσταση των κυττάρων και των ιστών. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην ανάπτυξη μιας καλύτερης ισορροπίας του στοιχείου αέρα στο σώμα.
8. Bhujangasana ή The Cobra Pose
Το "Bbhujanga" στη Σανσκριτική σημαίνει Cobra, εξ ου και το όνομα Bhujangasana ή το cobra pose.
Πως να το κάνεις
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας. Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο έδαφος. Τώρα εισπνοήστε αργά και σηκώστε το σώμα σας. Οι γοφοί σας πρέπει να παραμείνουν σταθεροί στο έδαφος.
Διάρκεια χρόνου
Κρατήστε τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε.
Πώς ωφελεί
Αυτή η γιόγκα είναι καλή για τους καρδιακούς ασθενείς καθώς επεκτείνει την περιοχή του στήθους και χαλαρώνει τους μύες. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται καλύτερη και η καρδιά αισθάνεται αναζωογονημένη.
Καλύτεροι μούδρες γιόγκα για μια υγιή καρδιά
Εκτός από αυτές τις γιόγκα θέτει, υπάρχουν μερικοί mudras που μπορούν να θεωρηθούν τέλειοι mudras γιόγκα για καρδιακούς ασθενείς.
1. Apana Vayu Mudra
Η μούτρα είναι γνωστή για την ικανότητά της να ενισχύει την καρδιά και να ρυθμίζει την αίσθημα παλμών.
Πως να το κάνεις
Καθίστε στο Padmasana. Τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας απέναντι στον ουρανό. Τώρα με το μεσαίο δάχτυλο και το δαχτυλίδι του δακτύλου αγγίξτε το άκρο του αντίχειρα και διπλώστε το δείκτη για να αγγίξετε τη βάση του αντίχειρα. Κρατήστε το μικρό δάχτυλο τεντωμένο.
Διάρκεια χρόνου
Αυτό το mudra είναι καλό για καρδιακούς ασθενείς. Δοκιμάστε να το κάνετε για 30 λεπτά την ημέρα σε δύο ξεχωριστές συνεδρίες.
Πώς ωφελεί
Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και είναι εξαιρετικά ώθηση ως παροχέας άμεσης ανακούφισης σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανακοπή. Εξουδετερώνει τον πόνο και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
2. Πράνα Μουδρά
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το mudra αυξάνει τη δύναμη της ζωής.
Πως να το κάνεις
Καθίστε στο Padmasana και τεντώστε τα χέρια σας, με τις παλάμες να ακουμπούν στους μηρούς σας και να βλέπουν προς τα πάνω. Κλείστε το μικρό δάχτυλό σας και δακτυλίξτε το δάκτυλό σας αρκετά ώστε να αγγίξει το άκρο του αντίχειρά σας. Κρατήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα τεντωμένα προς τα έξω.
Διάρκεια χρόνου
Δεν υπάρχει περιορισμός όσον αφορά το χρόνο και την επανάληψη. Πρακτική αυτή η μούτρα στον ελεύθερο χρόνο σας.
Πώς ωφελεί
Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να καθαρίσει τις φραγμένες αρτηρίες. Έτσι, οι ασθενείς μπορούν να δοκιμάσουν αυτή τη γιόγκα ως θεραπεία μπλοκαρίσματος της καρδιάς.
3. Surya Mudra
Μπορείτε να το κάνετε αυτό για μια καλύτερη κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα.
Πως να το κάνεις
Καθίστε στο Padmasana με τις παλάμες σας να στηρίζονται στους μηρούς σας και να βλέπουν την οροφή. Λυγίστε το δάκτυλό σας και αγγίξτε τη βάση του αντίχειρά σας. Εφαρμόστε απαλή πίεση στο δάκτυλό σας με τον αντίχειρά σας και κρατήστε τα άλλα δάχτυλα απλωμένα.
Διάρκεια χρόνου
Εκπαιδεύστε αυτό το mudra δύο φορές την ημέρα. Κρατήστε τη στάση για 5 έως 15 λεπτά.
Πώς ωφελεί
Μειώνει το επίπεδο κακής χοληστερόλης και μειώνει την πιθανότητα μπλοκαρίσματος της καρδιάς.
4. Linga Mudra
Αυτό είναι ένα πολύ συνιστάται mudra γιόγκα για καρδιακούς ασθενείς.
Πως να το κάνεις
Καθίστε στο Padmasana και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το σώμα σας και σφίξτε τα χέρια σας, ενώ κλειδώνετε τα δάχτυλά σας. Απλά κρατήστε τον αριστερό σας αντίχειρα με τέτοιο τρόπο ώστε να βλέπει το ταβάνι, και στη συνέχεια το περικλείστε με τον δείκτη και τον αντίχειρα του δεξιού χεριού.
Διάρκεια χρόνου
Πρακτική αυτή η μούτρα με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Πώς ωφελεί
Η μούτρα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον διαβήτη και την παχυσαρκία, και στη διαδικασία, τα καρδιακά προβλήματα.
5. Ganesha Mudra
Ονομάστηκε μετά από τον Λόρδο Ganesha, αυτός είναι ίσως ένας από τους καλύτερους μούτρα γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε.
Πως να το κάνεις
Καθίστε στο Padmasana, αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στους μηρούς σας. Ανασηκώστε αργά τα χέρια επάνω και τα φέρτε κοντά στην καρδιά σας. Η αριστερή σας παλάμη πρέπει να βλέπει προς τα έξω, ενώ η παλάμη του δεξιού πρέπει να κατευθύνεται προς τα μέσα. Τώρα κολλήστε καλά τα δάχτυλά σας. Εκπνεύστε βαθιά ενώ τεντώνετε τις παλάμες σε αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια χαλαρώστε αργά ενώ εισπνέετε αργά. Αργότερα αλλάξτε το πρόσωπο των παλάμες. Η δεξιά παλάμη πρέπει να κοιτάζει τον ουρανό. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία.
Διάρκεια χρόνου
Επαναλάβετε αυτό το mudra 6 φορές.
Πώς ωφελεί
Αυτό είναι ιδανικό μούρα γιόγκα για καρδιακούς ασθενείς, καθώς αυτό έχει διάφορα οφέλη για την καρδιά. Μειώνει το κακό επίπεδο χοληστερόλης, καθαρίζει τους βρογχικούς σωλήνες, ενισχύει την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος, ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς και το ενισχύει.
Όλες αυτές οι στάσεις γιόγκα και mudras στοχεύουν στη μείωση των προβλημάτων της καρδιάς. Όσο καλύτερα είναι, τόσο πιο πολύ θα γίνει η ζωή σας. Εξάσκηση σε αυτές τις γιόγκα ασάνας και μούτρα και παραμονή των νέων στην καρδιά.