10 Υγιείς και νόστιμες συνταγές Smoothie για έγκυες γυναίκες

Περιεχόμενο:

Οι ομοιότητες φρούτων για εγκύους συνιστώνται από γιατρούς, νοσηλευτές, συγγενείς, φίλους και σχεδόν όλους τους γύρω σας. Και για έναν αρκετά καλό λόγο. Με την ανάγκη μιας καλά στρογγυλεμένης θρεπτικής διατροφής και της εστίασης στην εξασφάλιση όλων των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών που καταναλώνει η μητέρα παραμένει σε σημείο, συνθέτοντας ένα συνολικό σχέδιο γεύματος και εξασφαλίζοντας ότι διατίθεται όλο το εικοσιτετράωρο μπορεί να πάρει εύκολα φόρο για κανέναν. Σε σύγκριση με όλα αυτά, η δημιουργία ενός γρήγορου smoothie με την ανάμειξη μερικά συστατικά, το τρέξιμο σε ένα μπλέντερ, και απολαμβάνοντας μια γεύση που είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί, είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή οποιαδήποτε μέρα του έτους.

Θρεπτικά και εύκολο να κάνετε Smoothies εγκυμοσύνης

Φροντίζοντας ότι καταναλώνετε τα σωστά smoothies που παρέχουν μια μεγάλη ισορροπία της γεύσης και της διατροφής είναι επίσης πολύ σημαντική. Έχουμε καταρτίσει μια λίστα των κορυφαίων 10 smoothies που μπορούν να κάνουν τη λήψη αποφάσεων εύκολη για σας.

1. Ασαφής κοκτέιλ Smoothie

Ξεκινήστε με αυτή τη συνταγή λιπαρότητας smoothie που συγκεντρώνει τις γλυκές και αληθινές γεύσεις μαζί με ένα κούτσουρο διατροφής.

Οφελος

Τα διάφορα συστατικά που αποτελούν το smoothie είναι πλούσια σε μια ποικιλία ορυκτών και βιταμινών, καθώς και μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3.

Συστατικά

• Γιαούρτι αρωματισμένο με βανίλια
• Σπόροι λίνου, γειωμένοι
• Σπανάκι, κατεψυγμένο
• Μπανάνα, κατεψυγμένα
• Ροδάκινα, κατεψυγμένα
• Γάλα καρύδας
• χυμός πορτοκάλι

Πως να φτιάξεις

• Πάρτε το δοχείο μπλέντερ και βάλτε όλα μαζί τα συστατικά. Κόψτε τα φρούτα εάν είναι δυνατόν για να διευκολύνετε τη διαδικασία ανάμειξης.

• Εκτελέστε το μπλέντερ μέχρι να φτάσει στην επιθυμητή συνοχή. Ρυθμίστε ανάλογα τις ποσότητες γάλακτος και χυμού.

• Ρίξτε το μείγμα μέσα στο γυαλί και απολαύστε.

2. Μαργαρίτα με περιστροφή

Ποιος χρειάζεται αλκοολική μαργαρίτα όταν αυτή η μη αλκοολική έκδοση είναι εξίσου νόστιμη και πιο θρεπτική από οτιδήποτε άλλο.

Οφελος

Αυτό είναι ένα από τα δημοφιλή smoothies για ναυτία εγκυμοσύνης, όπως η υπέροχη γεύση και το άρωμα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την αίσθηση της πρωινής ασθένειας.

Συστατικά

• Φράουλες, κατεψυγμένες
• Μάνγκο, κατεψυγμένο
• Μπανάνα, κατεψυγμένα
• Μπρόκολο
• Αποφλοιωμένη ασβέστη
• Αποφλοιωμένο και ξεφλουδισμένο πορτοκαλί
• Νερό καρύδας
• Γάλα καρύδας

Πως να φτιάξεις

• Πάρτε το δοχείο του μπλέντερ και προσθέστε μόνο το νερό καρύδας και το γάλα καρύδας σε αυτό. Ακολουθήστε τα με τα πορτοκάλια και το ασβέστη, κατά προτίμηση ψιλοκομμένα και το μπρόκολο όλα μέσα σε αυτό.

• Εκτελέστε το μπλέντερ με αυτά τα συστατικά έως ότου όλα είναι ομαλά και ωραία.

• Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά και τρέξτε το μπλέντερ για άλλη μια φορά μέχρι να επιτευχθεί η σωστή συνεκτικότητα.

• Ρίξτε σε ένα ωραίο ποτήρι και απολαύστε το.

3. Το Πράσινο υγιεινό Smoothie

Αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα από αυτά τα πικρά ποτά υγείας, αλλά περιμένετε μέχρι να πάρετε την πρώτη γουλιά.

Οφελος

Όπως νόστιμα και γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως και να είναι, δεν χρειάζεται να κολλήσετε στα ίδια συστατικά και να τα αναμίξετε και να τα συνδυάσετε με άλλες εναλλακτικές λύσεις.

Συστατικά

• Μπανάνα, κατεψυγμένα
• Μάνγκο, κατεψυγμένο
• Ανανάς, κατεψυγμένος
• Νερό καρύδας
• Σπανάκι ή μπρόκολο ή οποιοδήποτε άλλο πράσινο λαχανικό

Πως να φτιάξεις

• Προσθέστε όλα τα συστατικά μία προς μία στο μπλέντερ μέχρι να γεμιστούν σωστά.
• Εκτελέστε το μπλέντερ πλήρως σε υψηλή ταχύτητα για να δημιουργήσετε μια καλή υφή.
• Ρίξτε αυτό σε μια ωραία κούπα, ποπ σε ένα ψάρι και απολαύστε το.

4. Ο Λευκός Χαμογελώντας Ξηροί Καρποί

Θυμηθείτε τα ωραία ποτά με βάση το γάλα που θα έχετε στα φεστιβάλ; Αυτό είναι εξίσου πανηγυρικό με αυτά.

Οφελος

Η συμπερίληψη διαφόρων καρπών και άλλων συστατικών εξασφαλίζει μια καλή πηγή ωμέγα-3 οξέων. Η προσθήκη αβοκάντο μπορεί να σας δώσει τα λίπη για την οικοδόμηση της ενέργειας σας επίσης.

Συστατικά

• Σπόροι λίνου, γειωμένοι
• Καρύδια, γειωμένο
• Βουτυρο Αμυγδαλου
• Μπανάνα, κατεψυγμένα
• Αβοκάντο
• Γάλα αμυγδάλου

Πως να φτιάξεις

• Ξεκινήστε προσθέτοντας τα φρούτα, μετά τα καρύδια και προσθέτοντας τελικά το γάλα όσο χρειάζεται, όλα σε ένα μπλέντερ.
• Εκτελέστε το μπλέντερ έως ότου το πλήρες μίγμα αποκτήσει ωραία και κρεμώδη υφή.
• Χρησιμοποιήστε ένα ψηλό ποτήρι γι 'αυτό, γαρνίσετε με μερικά περισσότερα καρύδια αν χρειαστεί και απολαύστε.

5. Smoothie βουτύρου φυστικιών

Και σκεφτήκατε ότι μόνο τα σάντουιτς ήταν υπέροχα. Με μόνο την πρώτη γουλιά, αυτό το smoothie θα ήταν πολύ δύσκολο να αντισταθεί.

Οφελος

Για τις γυναίκες με πόθους σοκολάτας, αυτή είναι μια ευλογία στη μεταμφίεση, δεδομένου ότι ικανοποιεί αυτούς τους πόθους, καθώς παρέχει μαζί με αυτές και υγιείς πρωτεΐνες.

Συστατικά

• Μπανάνα, κατεψυγμένα
• Φυστικοβούτυρο
• Κακάο σε σκόνη, χωρίς ζάχαρη
• Tofu
• Γάλα σόγιας

Πως να φτιάξεις

• Ξεκινήστε προσθέτοντας τα στερεά συστατικά και στη συνέχεια προσθέστε το γάλα σόγιας στο τέλος, όλα μέσα σε ένα μπλέντερ.

• Εκτελέστε το μπλέντερ για κάποιο χρονικό διάστημα και ελέγξτε το πάχος. Αν θέλετε ένα λεπτότερο κούνημα, προσθέστε λίγο περισσότερο γάλα σόγιας.

• Μόλις αναμιχθεί καλά, βγάλτε το σε ένα φλιτζάνι και πίνετε το.

6. Τροπικός Smoothie Υψηλής Πρωτεΐνης

Μια μεγάλη πρωτεΐνη smoothie εγκυμοσύνης, αυτή περιέχει αρκετά γεύσεις για να τονώσει όλες τις γεύσεις σας.

Οφελος

Συνδυάζοντας τόσο γλυκιά όσο και πικάντικη γεύση, οι ίνες σε άλλα συστατικά προσθέτουν μια υφή σε αυτό που την καθιστά παχύτερη από το συνηθισμένο.

Συστατικά

• Κρύο νερό
• Σπόροι λίνου, γειωμένοι
• Λιπαρά αμύγδαλα
• Ρεβύθια
• Αποφλοιωμένο ακτινίδιο
• Τροπικό μείγμα φρούτων, κατεψυγμένο
• Μπρόκολο, κατεψυγμένο

Πως να φτιάξεις

• Χρησιμοποιήστε πρώτα έναν μύλο καφέ για να βάζετε μαζί τα αμύγδαλα και τους σπόρους λίνου και τα αλέσετε καλά μέχρι να είναι τόσο λεπτή όσο η σκόνη.

• Στη συνέχεια, προσθέστε αυτό στο μπλέντερ, μαζί με τα υπόλοιπα συστατικά και τρέξτε το μπλέντερ έως ότου όλα εξομαλυνθούν.

• Βγάλτε το σε ένα μικρό ποτήρι, κόψτε ένα ακτινίδιο στην άκρη, χαλαρώστε και χαλαρώστε με αυτό.

7. Το κούνημα με σίδερο

Τι είναι πιο ισχυρό από ένα κούνημα που συγκεντρώνει δύο από τα πιο σημαντικά συστατικά που είναι απαραίτητα στην εγκυμοσύνη; Τίποτα άλλο.

Οφελος

Όλα τα συστατικά καθιστούν αυτό το πλούσιο σε σίδηρο λεμόνι για την εγκυμοσύνη που είναι ισορροπημένο με τη βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Συστατικά

• Μέλι
• Χρονολογούνται
• Γλυκό παντζάρια
• Σπανάκι, κατεψυγμένο
• Νερό
• χυμός πορτοκάλι

Πως να φτιάξεις

• Προσθέστε τα φρούτα και τα άλλα στερεά στο μπλέντερ και τα βάζετε με μέλι, νερό και χυμό.
• Τώρα εκτελέστε το μπλέντερ έως ότου όλα τα αναμιγνύουν σωστά μαζί.
• Ρίξτε αυτό σε ένα ψηλό ποτήρι και απολαύστε τον εαυτό σας.

8. Το Energiser

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν το όνομα μιας μπαταρίας αλλά αυτό είναι που είναι - Μια πηγή γρήγορης ενέργειας για εσάς.

Οφελος

Δεν είναι μόνο αυτό το smoothie παχύ και πυκνό, αλλά περιέχει επίσης ένα μεγάλο συνδυασμό των γεύσεων που μπορεί να άρει τη διάθεσή σας αμέσως.

Συστατικά

• Γιαούρτι από βανίλια
• Αβοκάντο
• μήλο
• Σπανάκι, κατεψυγμένο
• Μικτά μούρα, κατεψυγμένα
• χυμός πορτοκάλι
• Γάλα καρύδας

Πως να φτιάξεις

• Συνδυάστε όλα τα συστατικά ένα προς ένα σε ένα μπλέντερ και κλείστε το.
• Εκτελέστε το μπλέντερ μέχρι να αναμιχθούν όλα μαζί και να γίνουν συνεπείς.
• Ρίξτε αυτό σε μια κούπα και ενεργοποιήστε τον εαυτό σας αμέσως.

9. Βούτυρο για φιστίκι

Ναι, ο συνδυασμός ακούγεται περίεργος, αλλά αυτό είναι ειλικρινά ένα από τα πιο υγιεινά smoothies που συναντάμε.

Οφελος

Η παρουσία των δαμάσκηνων και των ώριμων μπανανών σε αυτό το smoothie αυξάνει το περιεχόμενο ινών σε αυτό, καθιστώντας αυτό ένα από τα καλύτερα smoothies εγκυμοσύνη για ανακούφιση δυσκοιλιότητας.

Συστατικά

• Γεμίστε μπανάνα, κατεψυγμένα
• Αποξηραμένα δαμάσκηνα
• Σκόνη βουτύρου αραχίδων
• Γάλα καρύδας

Πως να φτιάξεις

• Βάλτε όλα αυτά γρήγορα σε μπλέντερ και τρέξτε το με πλήρη ταχύτητα για να το συνδυάσετε αμέσως.
• Ρίξτε αυτό σε ένα ποτήρι και απολαύστε τη γεύση ενώ είναι ακόμα κρύο.

10. Η θεραπεία ναυτίας

Ακόμα ένας εύκολος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πρωινή σας ασθένεια με αυτή τη μεγάλη συνταγή για ένα λείο.

Οφελος

Οι γλυκές και ξινικές γεύσεις των φρούτων σε συνδυασμό με τη γεύση του τζίντζερ κάνουν μια μεγάλη ισορροπία υγείας και γεύσης.

Συστατικά

• Μάνγκο, κατεψυγμένο
• Τζίντζερ, τριμμένο
• Χυμός λεμονιού
• Μήλα
• Νερό

Πως να φτιάξεις

• Συνδυάστε όλα τα φρούτα στο μπλέντερ και τρέξτε καλά.
• Ακολουθήστε το με τζίντζερ και νερό και ανακατέψτε το περαιτέρω. Στη συνέχεια πιείτε αργά.

Η φροντίδα του φαγητού καθώς και η διασφάλιση ότι έχετε τη σωστή διατροφή είναι μια πεζοπορία όταν είστε έγκυος. Η επιλογή για υγιεινά σνακ στο πρωινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά να επιτύχετε αυτό το γλυκό σημείο και να σας απαλλάξουμε από πολλά προβλήματα παρέχοντας παράλληλα μια γευστική εμπειρία.