10 τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην εργασία
Όλοι γνωρίζουν ότι η εργασία και η παράδοση πιθανόν να βλάψουν - αλλά τι μπορείτε να κάνετε όταν εργάζεστε και ο πόνος είναι τελικά πραγματικός; Εδώ είναι 10 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο.
1. Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ισχυρό και ευέλικτο ενώ η έγκυος μπορεί να σας βοηθήσει κατά την παράδοση. Ένας ισχυρός πυρήνας θα σας βοηθήσει να ωθήσετε, και η ευελιξία θα σας επιτρέψει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Γνωρίζουμε ότι είναι δελεαστικό να γίνουμε μια πατάτα καναπέ κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων της εγκυμοσύνης, αλλά η ύπαρξη σε αξιοπρεπή μορφή πραγματικά μπορεί να βοηθήσει την παράδοσή σας.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν συνεχίσετε ή ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ενώ είστε έγκυος, για να είστε ασφαλείς.
2. Η μέθοδος Bradley
Η μέθοδος Bradley είναι επίσης γνωστή ως η μέθοδος του Co-Man. Ο Μπράντλεϊ διδάσκει ότι η γέννηση είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό γεγονός που δεν πρέπει να απαιτεί παρέμβαση. Ένα μάθημα διάρκειας 12 εβδομάδων θα σας διδάξει να συντονίσετε το σώμα σας και να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στον συνεργάτη σας για να είναι ενεργός συμμετέχων στη διαδικασία.
3. Lamaze
Lamaze είναι η πιο δημοφιλής κλάση γέννησης στις ΗΠΑ. Σε μια τάξη Lamaze θα μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, μασάζ και αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν μέσω του πόνου των συσπάσεων και της γέννησης. Ο Lamaze διδάσκει ότι η συγκέντρωση σε ειδικά αναπνευστικά μοτίβα μπορεί να σας τραβήξει την προσοχή μακριά από τον πόνο. Δείτε τα μαθήματα κοντά σας στο Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Επίσης γνωστή ως μέθοδος Mongan, το HypnoBirthing διδάσκει τις μητέρες να βασίζονται στο σώμα τους, κατανοώντας πλήρως πώς και γιατί οι μύες συστέλλονται κατά τη γέννηση. Αυτή η μέθοδος δεν είναι να είναι μια έκσταση κατά τη διάρκεια του τοκετού - το περιγράφουν περισσότερο σαν "ονειροπόληση" ενώ εργάζεστε. Μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα στην περιοχή σας εδώ.
5. Κολύμπι ή ντους
Το ζεστό νερό είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό, οπότε έχει νόημα ότι πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται μια μειωμένη αντίληψη του πόνου στην εργασία μόλις μπουν σε μια ζεστή μπανιέρα ή ντους. Πολλές εγκαταστάσεις έχουν βυρσοδεψία αυτές τις μέρες, επομένως όχι μόνο μούσκεμα αλλά με γέννηση νερού μπορεί να είναι μια πιθανότητα. Αλλά ακόμη και ένα ντους μπορεί να κάνει θαύματα. Ελέγξτε με το γιατρό ή τη μαία σας για το τι μπορεί να προσφέρει το νοσοκομείο σας.
6. Ακαδημία
Είναι σαν το βελονισμό, αλλά χωρίς τις βελόνες! Αυτή η τεχνική λειτουργεί με την εφαρμογή σταθερής πίεσης σε ορισμένα σημεία του σώματός σας για να ανακουφίσει τον πόνο και τη ναυτία. Ο προπονητής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τα χέρια του, μια μπάλα τένις, έναν κύλινδρο βαφής ή ειδικά εργαλεία που δημιουργήθηκαν για την ενεργοποίηση σημείων πίεσης. Εδώ υπάρχει ένας πόρος για σημεία πίεσης ανακούφισης του πόνου για εργασία.
7. Μασάζ
Ποιος δεν συμπαθεί ένα καλό μασάζ; Ενώ ορισμένες γυναίκες μπορεί να διαπιστώσουν ότι δεν θέλουν να αγγιχτούν κατά τη διάρκεια της εργασίας, πολλοί άλλοι ανταποκρίνονται θετικά στο μασάζ. Όταν αντιμετωπίζετε συσπάσεις, ο συνεργάτης σας δοκιμάζει να μαζεύετε διαφορετικά μέρη του σώματός σας για να δείτε τι σας βοηθά. Ένα μασάζ πλάτης, λαιμού ή ποδιού μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να σας βοηθήσει μέσα από τον πόνο. Εδώ είναι μερικές μεγάλες τεχνικές μασάζ για να δοκιμάσετε.
8. Διαλογισμός
Χαλαρώστε, αποδεχτείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας και εστιάστε σε ένα εμπνευσμένο αντικείμενο - αυτές είναι διαλογιστικές τεχνικές που σας βοηθούν να ασχοληθείτε με τον πόνο της εργασίας. Ορισμένοι εκπαιδευτές διαλογισμού προτείνουν να φέρετε μια φωτογραφία ενός αγαπημένου σας προσώπου ή μια εικόνα διακοπών ή τροπικού παραδείσου. Η εστίαση σε κάτι κατά τη διάρκεια των συσπάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε λιγότερο τι συμβαίνει μέσα σας. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε απλά στην αναπνοή σας. Ελέγξτε το υπέροχο βιβλίο Mindful Birthing για υποστήριξη με αυτό.
9. Μίσθωση μιας Doula
Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ελέγξετε το χέρι σε έναν έμπιστο επαγγελματία. Οι υπηρεσίες του doula περιλαμβάνουν μασάζ, συναισθηματική και σωματική υποστήριξη και προγύμναση γέννησης. Ο Ντούλας είναι γνώστης πολλών τεχνικών και θέσεων που θα σας διευκολύνουν. Για να βρείτε μια ντουλά κοντά σας, ελέγξτε τη Dona International.
10. Φάρμακα
Δεν υπάρχει καμία ντροπή στην αίτηση φαρμάκων για τον πόνο. Τα αναλγητικά φάρμακα μπορούν να χορηγηθούν μέσω IV ή πυροβολισμού. Υπάρχει πιθανότητα ναυτίας και υπνηλίας και μικρές ποσότητες του φαρμάκου μπορούν επίσης να μεταφερθούν στο μωρό, οπότε μιλήστε με το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για να συζητήσετε τυχόν παρενέργειες. Τα αναισθητικά φάρμακα μπορούν να χορηγηθούν μέσω επισκληρίδιας. Αυτός είναι ο απόλυτος έλεγχος του πόνου, με τις περισσότερες μητέρες να αναφέρουν ότι η μούδιασμα από τη μέση προς τα κάτω προσφέρει σχεδόν πλήρη ανακούφιση - και πάλι, με πιθανές παρενέργειες για εσάς και το μωρό.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, ο στόχος είναι μια ασφαλής παράδοση. Βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας και μην φοβάστε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε ή κάθε τεχνική ελέγχου του πόνου. Ευτυχισμένη γέννηση!