11 βιταμίνες γονιμότητας για να βοηθήσουν τη σύλληψη
Οι βιταμίνες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφικής μας πρόσληψης για να διατηρήσουμε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Παίζουν έναν απαραίτητο ρόλο σε πολλές από τις σωματικές λειτουργίες, ιδιαίτερα σημαντικές δραστηριότητες όπως η αναπαραγωγή. Αν προσπαθείτε να συλλάβετε, τότε ως ζευγάρι μπορεί να θέλετε να εξετάσετε μερικές βιταμίνες.
Οι περισσότερες από τις βιταμίνες που χρησιμοποιούνται για γονιμότητα είναι γενικά καλές για την ευημερία σας και υγιείς επίσης. Οι βιταμίνες περιέχουν Ωμέγα 3 και Φολικό Οξύ, οι οποίες συνιστώνται ως ουσιαστικό μέρος της δίαιτας κάθε γυναίκας επίσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ερευνήσει και κατανοήσετε τα οφέλη και τις παρενέργειες της κατανάλωσης αυτών των συμπληρωμάτων προκειμένου να είστε καλύτερα ενημερωμένοι για να λάβετε μια απόφαση.
Ακριβώς όπως το σώμα σας πρέπει να είναι προετοιμασμένο για την εγκυμοσύνη και την ανατροφή του παιδιού, πρέπει επίσης να είστε συναισθηματικά και ψυχολογικά έτοιμοι να αποκτήσετε παιδί.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να πάρουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα για να συλλάβουν και εδώ είναι οι κορυφαίες βιταμίνες που αναφέρονται για την εύκολη αναφορά σας.
Κατάλογος βιταμινών που σας βοηθούν να αυξήσετε τη γονιμότητα
Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις που χρειάζονται το ανθρώπινο σώμα για να επιτύχουν βέλτιστη απόδοση. Βοηθούν στη θρέψη και την ανάπτυξη του σώματος. Μια ιδανική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μικρές ποσότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών, επειδή δεν μπορούν να συντεθούν σε μεγάλες ποσότητες από το σώμα. Αν δεν καταναλώνονται στα κανονικά τρόφιμα που τρώτε, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν.
1. Φολικό οξύ
Αυτό είναι ένα απόλυτο must-have για όποιον θέλει να μείνει έγκυος. Η βιταμίνη «υπερήρωα» για όλες τις εγκυμοσύνες, μια γυναίκα σε οποιαδήποτε ομάδα αναπαραγωγικής ηλικίας πρέπει να καταναλώνει 400 mcg φολικού οξέος την ημέρα. Είναι μια βιταμίνη συμπλέγματος Β που χρησιμοποιείται από το σώμα μας για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι μια από τις καλύτερες βιταμίνες για τη γυναικεία γονιμότητα καθώς το επιπλέον αίμα απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ελαττώματος νευρικού σωλήνα (πρόβλημα στο νωτιαίο μυελό του μωρού). Διατίθεται τόσο ως συνθετική βιταμίνη όσο και φυσικά, γεγονός που καθιστά εύκολη την εύρεση και κατανάλωση. Η πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να αυξηθεί με τα εσπεριδοειδή, τους ολικούς κόκκους και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Για ένα ζευγάρι που θέλει να μείνει έγκυος, η γυναίκα πρέπει να αρχίσει να καταναλώνει τροφή πλούσια σε φολικό οξύ ένα μήνα ή δύο πριν από την εγκυμοσύνη και επίσης μέρος της προγεννητικής φροντίδας.
2. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D και η γονιμότητα συνδέονται στενά . Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D είναι πιθανό να συλλάβουν φυσικά. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τις αναπαραγωγικές ορμόνες. Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, σολομό, σκουμπρί, τόνο, λάδι από συκώτι. Μια απλή βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας με τον σύντροφό σας μπορεί επίσης να προσφέρει έκθεση στον ήλιο που είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D.
3. Ψευδάργυρος
Μπορεί να αναρωτιέστε τι μπορείτε και εσείς και ο σύντροφός σας να καταναλώσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Στην περίπτωση αυτή, ο ψευδάργυρος γίνεται το πιο σημαντικό ορυκτό που συμβάλλει στη γονιμότητα. Οι άνδρες, ειδικότερα, πρέπει να εξασφαλίζουν την κατάλληλη πρόσληψη ψευδαργύρου καθώς συμβάλλουν στην παραγωγή σπέρματος. Η συνιστώμενη δόση ψευδαργύρου για τους άνδρες είναι 11 mg και για τις γυναίκες είναι 8 mg ημερησίως. Τα στρείδια είναι ψηλά στον ψευδάργυρο, αλλά τα ζευγάρια μπορούν επίσης να καταναλώνουν ολόκληρους κόκκους, γαλακτοκομικά, όσπρια, φασόλια, καβούρια και αστακούς.
4. Σίδερο
Η εγκυμοσύνη είναι σωματικά απαιτητική για μια γυναίκα και πρέπει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα σιδήρου στο σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου οδηγούν σε αναιμία και συμβάλλουν επίσης σε χαμηλά επίπεδα σύλληψης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει για να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει επαρκή συμπληρώματα για να εξομαλύνετε το ίδιο. Ο σίδηρος δημιουργεί τα επίπεδα στο αίμα στο σώμα και βοηθά στη γονιμότητα και επίσης εξισορροπεί την ωορρηξία. Ο σίδηρος μπορεί να βρεθεί σε κρέας, ντομάτες, τεύτλα, μπρόκολα, σπανάκι και κολοκύθα και μπορεί επίσης να ληφθεί ως συνθετικό δισκίο αν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά. Τα υψηλά επίπεδα σιδήρου μειώνουν επίσης τον κίνδυνο της αναιμίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, καθιστώντας την εξαιρετικά σημαντική για την αναπαραγωγή.
5. Βιταμίνη Ε
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη e για τη γυναικεία γονιμότητα είναι απαραίτητη. Είναι σημαντικό και για τους άντρες, καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας της παραγωγής σπέρματος . Η βιταμίνη Ε είναι επίσης σημαντική για την προστασία του αυγού και της ολοκλήρωσης του DNA του σπέρματος μετά τη σύλληψη. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα σας, αφήνοντας έτσι σας επιρρεπείς σε λοιμώξεις . Στους άνδρες, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Ε μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε βλάβη των όρχεων, επηρεάζοντας έτσι την παραγωγή σπέρματος. Στις γυναίκες, η ανεπάρκεια μπορεί να αποτρέψει την πτώση της ωορρηξίας επηρεάζοντας έτσι τις αλλαγές της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη σας συμπεριλαμβάνοντας διάφορους τύπους σπόρων όπως ηλίανθο, κολοκύθες και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκι στη διατροφή σας. Ακόμη και τα φρούτα όπως το ακτινίδιο και το μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε. Μην παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό εάν σκέφτεστε τα δισκία. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση για τους ενήλικες είναι 1000mg.
6. Β Βιταμίνες
Όλες οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι απαραίτητες για την αναπαραγωγή. Περιλαμβάνουν θειαμίνη (Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), πυριδοξίνη (Β6) και κυανοκοβαλαμίνη (Β12). Αυτή η ομάδα είναι ζωτικής σημασίας για τη σύλληψη καθώς βοηθά τις ωοθήκες και την απελευθέρωση ενός αυγού γύρω από την ωορρηξία. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων προγεστερόνης στο σώμα της γυναίκας και μπορεί επίσης να διπλασιάσει την ωχρινική φάση, εξασφαλίζοντας έτσι τον κατάλληλο χρόνο μεταξύ της ωοθυλακιορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της επιτυχούς εγκυμοσύνης. Το Β12, από την άλλη πλευρά, είναι γνωστό ότι αυξάνει την ποιότητα της παραγωγής σπέρματος στους άνδρες και είναι ρυθμιστής ορμονών. Όλα τα προϊόντα πρώτης ανάγκης της ομάδας Β μπορούν να βρεθούν σε κοτόπουλα, ολικής αλέσεως, φυλλώδη χόρτα, τόνο, μπανάνα, μύδια, χαβιάρι, κουνουπίδι, χόρτα μουστάρδας, χόρτα και αυγά.
7. Βήτα-καροτένιο
Το ανθρώπινο σώμα μετατρέπει την βήτα-καροτίνη σε βιταμίνη Α (ρετινόλη), η οποία είναι ιδανική για το δέρμα και τα μαλλιά σας. Είναι επίσης σημαντικό για την υγιή όραση, τους βλεννογόνους και φυσικά για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για την εγκυμοσύνη, είναι ένας ρυθμιστής ορμονών και βοηθά στην πρόληψη της αποβολής. Μπορεί να βρεθεί άφθονα σε καρότα, πεπόνια, γλυκοπατάτες, λάχανο, κολοκυθάκια και μπρόκολο.
8. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Η απόλυτη σούπερ τροφή για τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη, τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 είναι απόλυτη ανάγκη. Αυτά βοηθούν το σώμα της γυναίκας να απελευθερώσει τα αυγά, να αυξήσει τη ροή αίματος στη μήτρα και να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Όχι μόνο αυτό, μετά τη σύλληψη είναι χρήσιμο για την εμβρυϊκή ανάπτυξη του εγκεφάλου και το IQ. Αν και όλες οι βιταμίνες δεν περιλαμβάνουν ωμέγα-3 μπορεί κανείς να το πάρει ως συμπλήρωμα. Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 είναι σπόροι τσιά, σπόροι λιναριού, αντσούγιες, ρέγγα, καρύδια, λάδι από συκώτι, λιναρόσπορο, σαρδέλες. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση των ψαριών, μπορείτε πάντα να τα συμπληρώσετε με δισκία μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Το Ωμέγα 3 περιέχει δύο οξέα τα οποία είναι κρίσιμα ένα είναι το DHA και το άλλο είναι EPA. Τα χαμηλά επίπεδα DHA συσχετίζονται επίσης με την πρόωρη γέννηση, το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση και την υπερδραστηριότητα στα παιδιά.
9. Σελήνιο
Ένα αντιοξειδωτικό αυτό βοηθά ουσιαστικά στην προστασία του αυγού και των σπερματοζωαρίων από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να καταστρέψουν τα κύτταρα. Τα φυσιολογικά επίπεδα σεληνίου προάγουν την κινητικότητα του σπέρματος στους άνδρες και τον μεταβολισμό των οιστρογόνων στις γυναίκες. Είναι ένας ισχυρός πόρος διατροφής και μπορεί να βρεθεί στα καρύδια της Βραζιλίας, τα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα ψάρια.
10. Συνένζυμο Q10
Οι μελέτες δείχνουν ότι η λήψη αυτού του συμπληρώματος βοηθά τόσο στην ανδρική όσο και στη γυναικεία στειρότητα. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμινούχο ένωση που απαντάται φυσικά σε ένα ανθρώπινο σώμα. Δεν παράγεται φυσικά από το σώμα, επομένως πρέπει να καταναλώνεται με τροφή. Είναι μια ουσιαστική ουσία για τη λειτουργία των κυττάρων. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 30-200 mg διαιρεμένη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να βρεθεί σε κρέας, λιπαρά ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως.
11. L-καρνιτίνη
Μια απόλυτη πηγή ενέργειας για τα σπέρματα και την ωρίμανση των σπερματοζωαρίων, είναι μια ουσία που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της κινητικότητας του σπέρματος. Είναι μια ένωση που μοιάζει με αμινοξύ που έχει την κύρια λειτουργία της παραγωγής ενέργειας. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο προτού ξεκινήσετε με οποιοδήποτε φάρμακο. Επίσης, είναι σημαντικό να ελέγξετε για τις αλλεργίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς και ευτυχείς.