15 σνακ για να κτυπήσει τους πόθους ενώ ζωντανεύει και επιταχύνει την απώλεια βάρους!
Σε αυτό το άρθρο
- 15 Έξυπνες και υγιείς ιδέες σνακ για απώλεια βάρους
- Πώς οι ανθυγιεινές συνήθειες σνακ είναι υπεύθυνες για την αύξηση του σωματικού βάρους
- ΡΟΛΟΙ: 6 συνήθειες που σας κάνουν να λιπαίνετε
- Υγιεινές Εναλλακτικές λύσεις για το Binging τη νύχτα
- WATCH: 3 καλύτερα σνακ νύχτας για απώλεια βάρους
- Υγιεινά σνακ που είναι πραγματικά κακά για σας!
Όσο θα θέλαμε όλοι να έχουμε τέλεια γλυπτά σώματα, είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε! Πολύ συχνά, όταν βλέπουμε τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους ακατάλληλες, χάνουμε απλώς την υπομονή και την αποφασιστικότητα. Παρόλο που είναι μια μη-brainer ότι η αλλαγή της διατροφής μας και τον τρόπο ζωής μπορεί να κάνει το τέχνασμα, δεν μπορούμε να βοηθήσουμε, αλλά απολαύστε μερικά σοβαρά ανθυγιεινά σνακ, όταν απεργίες πείνας. Και είναι αυτά τα σνακ που καταστρέφουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους μας!
Μη φοβάσαι. Έχουμε καταγράψει κάποιες υγιεινές επιλογές σνακ που σίγουρα θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση αυτών των κτυπημάτων πείνας μέσα στο γεύμα και επίσης θα προωθήσουν την απώλεια βάρους.
15 Έξυπνες και υγιείς ιδέες σνακ για απώλεια βάρους
Ενώ η ακόλουθη λίστα περιλαμβάνει υγιεινές ιδέες σνακ για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι - δεν έχει σημασία πόσο υγιές είναι ένα στοιχείο, πρέπει πάντα να καταναλώνεται με μέτρο. Άλλωστε, ο λαός είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της γυμναστικής!
1. Βρεγμένα αμύγδαλα και καρύδια
Τα καρύδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άφθονα μεταλλικά στοιχεία που όχι μόνο σας κρατούν γεμάτα αλλά και τρέφονται με το σύστημά σας. Μια μεγάλη ιδέα είναι να τα απορροφήσετε στο νερό όλη τη νύκτα και να μασήσετε 7-8 από αυτά τα μικρά εργοστάσια το πρωί με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Λοιπόν, πηγαίνετε!
2. Σαλάτα σποράς
Το Vigna radiata (κοινώς γνωστό ως Moong φασόλια) είναι ένα από τα υγιεινά σνακ που οι διατροφολόγοι ορκίζονται. Βυθίστε τα για περίπου μια μέρα, αποστραγγίστε το νερό και αφήστε τα να βλαστήσουν. Μέσα σε 24-30 ώρες, θα έχετε έτοιμη τα φασόλια σας. Αυτά μπορούν στη συνέχεια να ατμοποιηθούν με μισή κουταλιά βρώσιμου ελαιολάδου και μπορείτε να προσθέσετε σπόρους ροδιού, ψιλοκομμένο αγγούρι, ντομάτα ή ακόμα και αχλάδια και μήλα. Αυτό το σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας δώσει τη δύναμη που χρειάζεται το σώμα σας για να «πάει εκείνο το επιπλέον μίλι». Κυριολεκτικά.
3. Φρυγμένα Φακές και Ηλιόσποροι
Εάν είστε κάποιος που μόλις έχει το χρόνο να μαγειρέψει 2-3 γεύματα την ημέρα της εβδομάδας, πόσο μάλλον να ετοιμάζει σνακ για τα γεύματα αυτά, τότε αυτό είναι για εσάς. Αφιερώστε δυο ώρες το Σαββατοκύριακο και στεγνώστε μερικές φακές και ηλιόσπορους που μπορείτε να αποθηκεύσετε και να τσιμπήσετε σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Το καλύτερο μέρος είναι: αυτά μπορούν ασφαλώς να αποθηκευτούν μέχρι τουλάχιστον το επόμενο δεκαπενθήμερο.
4. Αυγά σκληρά-βρασμένα
Αυτό το υγιεινό σνακ φαγητό είναι εύκολο να προετοιμαστεί και δεν απαιτεί καν εμπειρογνωμοσύνη. Βράζουμε σκληρά δύο αυγά για 10-12 λεπτά, ξεφλουδίζουμε και τα βάζουμε με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. 'Eggsactly' αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε για αυτή την ταραχή μέρα μπροστά!
Τις μέρες που βαρεθείτε να τρώτε απλά βρασμένα αυγά, μπορείτε να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε κάτι δημιουργικό για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, όπως τα «Chick Eggs»!
5. Σάντουιτς με σάντουιτς / σαλάμι
Πιάσε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Γεμίστε τα με ψιλοκομμένα εποχιακά λαχανικά ή λεπτές φέτες άπαχου κρέατος. Τηγανίστε τα και τα βάζετε με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό που εξάγεται από εποχιακά φρούτα.
Εάν θέλετε να κάνετε αυτό το σνακ πιο υγιεινό, μπορείτε να παραλείψετε το ψωμί και να ρίξετε τα λαχανικά για να κάνετε μια μεγάλη σαλάτα.
6. Ποπ καλαμπόκι
Ναί. Pop Corn είναι μια μεγάλη επιλογή σνακ για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να προετοιμάσετε μερικά πολύ λίγο λάδι (και μόνο ένα τσίμπημα αλατιού και μαύρο μαύρο πιπέρι) και να τα πιάσετε. Χωρίς ενοχές. Αλλά, όπως και κάθε άλλη συνταγή, ανεξάρτητα από το πόσο υγιές είναι αυτό, πρέπει να το τρώτε και με μετριοπάθεια.
7. Κουάκερ με λαχανικά
Ρίχνουμε ένα φλιτζάνι Dalia σε ένα κουταλάκι του γλυκού βουτηγμένου βουτύρου από αγελαδινό γάλα. Προσθέστε τρία φλιτζάνια νερό και μαγειρέψτε το σε μεσαία φλόγα για περίπου 10 λεπτά. Εν τω μεταξύ, σοτάρετε μερικά κομμένα λαχανικά όπως το καρότο, το μπρόκολο και τα πράσινα μπιζέλια μαζί με ένα κρεμμύδι. Τραβήξτε τα μέσα στο δοχείο που περιέχει παρασκευασμένη dalia και μαγειρέψτε για ένα λεπτό ή δύο. Απολαύστε το ζεστό.
8. Σαλάτα φρέσκων φρούτων
Αυτό είναι υπέροχο όταν δεν έχετε το χρόνο να μαγειρέψετε. Κόψτε μερικά εποχιακά φρούτα. Πασπαλίστε πάνω τους μια πρέζα αλατιού και αποξηραμένη σκόνη μάνγκο. Πιάστε ένα λεμόνι για να πάρετε αυτή την αψιά γεύση.
Τις ημέρες που επιθυμείτε κάτι πιο νόστιμο, δοκιμάστε το μελιόλιό μας, το ασβέστη, τη φρουτοσαλάτα σοκολάτας - στοιχηματίζουμε ότι θα το λατρέψετε!
9. Φράουλα / Guava Smoothie
Ποιος δήλωσε ότι τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να είναι βαρετά; Ανακατέψτε μερικά κομμάτια φραουλών ή γκουάβα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια κούπα σκόνης κανέλας. Μπορείτε να το έχετε όπως είναι ή να προσθέσετε μια κουταλιά μελιού σε αυτό. Οι γευστικοί στόχοι σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσω γι 'αυτό.
10. Μικτή σούπα λαχανικών
Η σούπα δεν χρειάζεται να περιορίζεται στην κατηγορία ορεκτικών. Μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο σνακ. Συμπεριλάβετε σπανάκι στη σούπα σας καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου. Αυτό θα σας δώσει αυτή τη λάμψη ακόμη και όταν είστε σε μια δίαιτα.
Οι σούπες είναι πράγματι ένα υποτιμημένο σνακ. Όχι μόνο είναι υγιείς και σε μεγάλο βαθμό χωρίς λιπαρά, αλλά παρέχουν επίσης στο σώμα μια καλή ποσότητα νερού και βοηθούν να διατηρηθεί ενυδατωμένο. Σκεφτείτε τη διατροφή μαγικής σούπας για να ρίξετε αυτά τα κιλά γρήγορα!
11. Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει περισσότερα από απλά οφέλη απώλειας βάρους. Στεγνώνει το έντερο με καλά βακτήρια που βοηθούν στην πέψη των τροφίμων. Επιπλέον, διατηρεί το σύστημα σας δροσερό και βοηθά στην καταπολέμηση της οξύτητας. Περιέχει πολλά καλά λιπαρά που κρατούν υπό έλεγχο την κίνηση του εντέρου σας. Τέλος, συσκευάζει επίσης μια καλή ποσότητα ασβεστίου, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών των γυναικών.
Ένας τρόπος διασκέδασης για να έχετε γιαούρτι είναι με τη μορφή φρούτων γιαούρτι Dolly.
12. Hummus
Η Hummus έχει χαράξει μια θετική θέση στον κόσμο της γυμναστικής ως ένα σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας, υγιεινό και πλήρωσης. Συμπλέκεται με πρωτεΐνες και καλά λίπη με τη μορφή ελαιολάδου και σουσάμι. Προσθέστε το γιαούρτι στη συνταγή. Ένα φλιτζάνι hummus μπορεί να καταναλωθεί ως ένα μεγάλο σνακ ανά πάσα στιγμή.
13. Quinoa
Αυτό που κάνει το quinoa καλό για την απώλεια βάρους είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ίνα σημαίνει καλή μετακίνηση του εντέρου και υψηλή τιμή κορεσμού και πρωτεΐνη σημαίνει βελτιωμένη μυϊκή δύναμη, καλύτερη σφριγηλότητα και ζωτικότητα. Μπορείτε να κάνετε γλυκά ή πικάντικα quinoa? Ωστόσο, για την απώλεια βάρους, σας προτείνουμε να πάτε για το πικάντικο quinoa.
Συνιστούμε τη συνταγή Quinoa Pulao για δοκιμαστές για πρώτη φορά.
14. Καρότα
Όλοι γνωρίζουμε τα καρότα ως ένα από τα καλύτερα λαχανικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Ωστόσο, δύο άλλα γεγονότα για τα καρότα τους καθιστούν φοβερό ως υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Τα καρότα είναι γεμάτα με λουτεΐνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα να ασχοληθεί με το άγχος και διατηρεί το φούσκωμα στον κόλπο. Και τέλος, τα καρότα είναι μια τροφή εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων! Με μόλις 41 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, το σώμα χρησιμοποιεί πραγματικά περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει τα καρότα από ό, τι προέρχεται από καρότα! Δεν είναι αυτό φοβερό;
Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε τα καρότα είναι ωμή (βεβαιωθείτε ότι τα πλένετε καλά) - κατά τη διαδικασία, θα ενισχύσουν τα ούλα σας και θα βελτιώσουν επίσης την στοματική υγεία. Αλλά στις μέρες που θέλετε να προσθέσετε κάποια γεύση στο σνακ, σκεφτείτε αυτή τη νόστιμη σούπα καρότων.
15. Chia Seeds
Οι σπόροι Chia είναι ενισχυτές του μεταβολισμού και κατά συνέπεια κάνουν καλό φαγητό για την απώλεια βάρους. Αλλά πώς ακριβώς θα πρέπει να καταναλώνετε σπόρους chia; Ο καλύτερος και πιο "γεμιστικός" τρόπος για να καταναλώνετε σπόρους τσιά είναι με τη μορφή μιας πουτίγκας. Απλά απορροφήστε τους ημίσεους σπόρους chia σε 1, 5 φλιτζάνια γάλα καρύδας (ή αποβουτυρωμένο γάλα) και προσθέστε μια καλή εξάπλωση κανέλας (η οποία είναι επίσης εξαιρετική για την απώλεια βάρους και δίνει στην πουτίγκα μια μεγάλη φυσική γλυκιά γεύση).
Πώς οι ανθυγιεινές συνήθειες σνακ είναι υπεύθυνες για την αύξηση του σωματικού βάρους
Όποιος είναι στο δρόμο της απώλειας βάρους εξετάζει πάντα τα γεύματά τους. Ωστόσο, δεν είναι τα γεύματά μας, αλλά τα σνακ μας που είναι υπεύθυνα για το κέρδος βάρους!
Αυτό μπορεί ενστικτωδώς να έχει νόημα σε πολλούς ανθρώπους. Όλοι τρώμε υγιεινά. είναι το σνακ μεταξύ των γευμάτων όπου πηγαίνουμε στραβά. Ωστόσο, δεν αρκεί να επιλέγουμε μόνο πιο υγιεινά σνακ. Υπάρχουν πολλά περισσότερα για σνακ από το «τι είναι το σνακ».
ΡΟΛΟΙ: 6 συνήθειες που σας κάνουν να λιπαίνετε
Key Takeaway: Σε αυτό το βίντεο, ο Δρ. Sam Robbins εξηγεί ότι ενώ όλοι κάνουν τα πράγματα να χάσουν βάρος, καταλήγουμε να αρνηθούμε τις προσπάθειές μας κάνοντας λάθος πράγματα που μας κάνουν να κερδίζουμε βάρος. Αυτά τα πράγματα είναι -
- Φαγητό ενώ αποσπούν την προσοχή
- Τρώτε πολύ γρήγορα
- Δεν εξετάζουμε τις θερμίδες που υπάρχουν στα διάφορα ποτά που καταναλώνουμε
- Δεν ασκεί αρκετή σωματική δραστηριότητα
- Παραβλέποντας τα γεύματα ή κάνοντας μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων
- Δεν πίνετε αρκετό νερό
Έτσι, μαζί με τις συμβουλές μας για το τι να φάμε, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συμβουλές που δίνονται παρακάτω σχετικά με το πότε και πώς να φάτε!
- Πρακτική προσεκτική κατανάλωση. Μην κάνετε πολλαπλές εργασίες ενώ τρώτε.
- Περιορίστε το σνακ σε 2 ημέρες σνακ (1 σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και 1 βραδινό σνακ μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου) και 1 προαιρετικό βραδινό σνακ (το οποίο συζητείται λεπτομερώς παρακάτω).
- Μασάτε κάθε μερίδα τροφής 30 φορές. Αυτό είναι σημαντικό επειδή βελτιώνει την πέψη, και δίνει επίσης στο σώμα σας χρόνο για να αξιολογήσει εάν είναι πλήρης ή χρειάζεται περισσότερα τρόφιμα.
- Παρακολουθήστε τι πίνετε! Οι χυμοί φρούτων είναι υγιείς, αλλά όχι εάν έχουν πολύ ζάχαρη! Το ίδιο ισχύει και για το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα ή πηγαίνετε χωρίς να φάτε για περισσότερο από 4 ώρες σε ένα τέντωμα.
- Πάντοτε να έχετε ένα ποτήρι νερό περίπου 20 λεπτά πριν το γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ. Πριν από ένα γεύμα, ένα ποτήρι νερό βοηθά στην καλύτερη πέψη και πριν από ένα σνακ, βοηθάει να καταλάβετε αν είστε πεινασμένοι ή απλά διψασμένοι! Τα συμπτώματα ή η πείνα και η δίψα είναι τα ίδια, επομένως αυτό είναι πολύ σημαντικό.
- Όποτε θέλετε να φάτε κάτι, σκεφτείτε το φαγητό που προσεγγίζετε και αναρωτηθείτε - τι είναι για μένα; Απλά ζητώντας αυτή την ερώτηση θα βελτιώσει δραστικά τις επιλογές τροφίμων που κάνετε!
Υγιεινές Εναλλακτικές λύσεις για το Binging τη νύχτα
Μια σημαντική πτυχή του σνακ που πρέπει να εξετάσουμε είναι η νυκτερινή σνακ.
Νυχτερινή σνακ είναι μια ιδιαίτερη ανησυχία για τους ανθρώπους που είναι νυχτερινές κουκουβάγιες, που τους αρέσει να βλέπουν τηλεόραση ή ταινίες, ή που τους αρέσει να εργάζονται τη νύχτα! Αλλά πριν φτάσουμε σε υγιεινά νυκτερινά σνακ, ας καταλάβουμε πρώτα την επιθυμία να ξεφλουδίζουμε τη νύχτα.
Το σώμα σας, αφού πέρασε σχεδόν 16 ώρες αφυπνισμένο, θέλει να τελειώσει και να κοιμηθεί τη νύχτα. Ωστόσο, όταν μένετε ξύπνιοι τη νύχτα, το σώμα σας απαιτεί μια έκρηξη ενέργειας για να μπορέσει να το κάνει αυτό. Οι ταχύτερες πηγές ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες και γι 'αυτό, όταν μένετε ξύπνιοι το βράδυ, συνήθως επιθυμείτε ένα γλυκό σνακ (μπόνους αν είναι επίσης τηγανητό!).
Ωστόσο, το σώμα σας απαιτεί το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ενέργειας να παραμείνει ξύπνιο, αντί να ξοδεύει στη σωματική δραστηριότητα. Γι 'αυτό το λόγο, αυτό που τρώμε είναι συνήθως περισσότερο από ό, τι απαιτεί το σώμα. Ο μεταβολισμός του σώματός μας είναι επίσης πολύ αργός τη νύχτα, γι 'αυτό πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με αυτό που ασκούμε τη νύχτα.
WATCH: 3 καλύτερα σνακ νύχτας για απώλεια βάρους
Key Takeaway: Σύμφωνα με τον Jess Gouthro της Live Lean TV, ένα νυκτερινό σνακ θα πρέπει τυπικά να είναι μεταξύ 100 και 200 θερμίδων. Τα τρία καλύτερα νυκτερινά σνακ που πληρούν αυτό το κριτήριο είναι -
- ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι (κατά προτίμηση βότανα) με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο-καρύδι (βούτυρο αραχίδας, βούτυρο καρύδι macadamia, κ.λπ.)
- κομμένα πράσινα λαχανικά όπως κολοκυθάκια, σέλινο, αγγούρι με σάλτσα κλπ. (ειδικά για αλμυρούς, τραγανά και πικάντικους πόθους)
- μια πρωτεΐνη νερού και πάγου ανακινείται με μια κουταλιά κανέλας
Άλλα νυχτερινά σνακ που μπορείτε να εξετάσετε είναι μήλο ή αχλάδι, χούμους, μια κλειστή αμυγδαλιά (είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λίπη), μισό φλιτζάνι γιαούρτι και καρότα.
Υγιεινά σνακ που είναι πραγματικά κακά για σας!
Εκπληκτος? Λοιπόν, πρόκειται να καταρρίψουμε κάποιους σοβαρούς μύθους για τα λεγόμενα «υγιεινά σνακ» που είναι γεμάτα με θερμίδες και είναι πολύ κακές για σας!
Key Takeaway: Μερικά από τα κορυφαία «υγιεινά τρόφιμα» που είναι κακά είναι -
- Σαλάτες σε αρθρώσεις γρήγορου φαγητού και εστιατόρια (που στρέφονται σε σαλάτα)
- Granola μπαρ (λόγω της προστιθέμενης ζάχαρης)
- Οι προ-εμφιαλωμένοι χυμοί και λείες (και πάλι, λόγω της προστιθέμενης ζάχαρης)
- Άμεση βρώμη (λόγω των συντηρητικών, της ζάχαρης, ακόμη και προστιθέμενο τεχνητό χρώμα)
- Veg τσιπ (ή ακόμη και άλλες ποικιλίες τσιπ όπως τσιπς σόγιας, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο)
- Οι πρωτεϊνικές ράβδοι (που περιέχουν επίσης ζάχαρη, υδατάνθρακες και τεχνητή γεύση)
Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι μια πραγματική αλλαγή του παιχνιδιού, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ως κανόνας αντίχειρας, θυμηθείτε να παραλείψετε όλα τα είδη φαγητών που είναι εύκολο να καταναλωθούν, εύκολο να μαγειρέψουν και να έρθουν σε πακέτα. Έτσι όλα τα είδη ψωμιού, τα στιγμιαία ζυμαρικά, τα τρόφιμα με θερμότητα και φαγητό κ.λπ. αποφεύγονται καλύτερα.