16 καλύτερες ασώνες γιόγκα για την αύξηση της γονιμότητας στις γυναίκες

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι Γιόγκα Γονιμότητας;
• Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της υπογονιμότητας;
• Πώς η Γιόγκα δημιουργεί γονιμότητα;
• Οφέλη της γιόγκα Asanas για τη γονιμότητα και τη σύλληψη:
• Top 16 γονιμότητα θέτει για να πάρει έγκυος γρήγορα

Οι πρόσφατες τάσεις υποδεικνύουν ότι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται να συλλάβουν λόγω άγχους, διότι επιβαρύνουν τη σωματική υγεία και την ψυχολογική υγεία.

Σύμφωνα με στατιστικές που δημοσιεύει η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, περίπου το 15% των ζευγαριών παγκοσμίως αναζητούν βοήθεια για θέματα γονιμότητας. Από τις πολλές επιλογές που προσφέρονται στα ζευγάρια, μία που κερδίζει γρήγορα τη δημοτικότητα, είναι η γιόγκα γονιμότητας.

Τι είναι Γιόγκα Γονιμότητας;

Η γιόγκα είναι μια ινδική πρακτική 5000 ετών που μπορεί να φέρει επαναστατικές αλλαγές στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Γιόγκα γονιμότητας δεν είναι ξεχωριστός τύπος γιόγκα που ενισχύει τις πιθανότητές σας για εγκυμοσύνη, αλλά μάλλον ένα σύνολο συγκεκριμένων θέσεων γιόγκα και ασαναίων που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους και καθαρίζουν το σώμα των τοξινών.

Ένας συνδυασμός αυτών των θέσεων γιόγκα είναι ιδανικός για τις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες, καθώς συμβάλλουν στην ενίσχυση του σώματος και την αύξηση των πιθανών αντιλήψεων.

Μια μελέτη από το Χάρβαρντ έχει αποδείξει ότι οι γυναίκες που έλαβαν μαθήματα γιόγκα με γνώμονα τη γονιμότητα ήταν πιο πιθανό να συλλάβουν από όσους δεν το έκαναν.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της υπογονιμότητας;

• Ηλικία

Η γονιμότητα στις γυναίκες μειώνεται καθώς μεγαλώνουν, ειδικά μετά τα μέσα της δεκαετίας του '30. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή μια γυναίκα γεννιέται με όλα τα αυγά που πρόκειται να παράγει κατά τη διάρκεια της ζωής της και ο αριθμός και η ποιότητα αυτών των αυγών μειώνεται καθώς μεγαλώνει

• Καπνός

Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εγκυμοσύνης επηρεάζοντας τη γονιμότητα μιας γυναίκας. Τα τσιγάρα περιέχουν τοξίνες που έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στο αναπαραγωγικό σύστημα

• Αλκοόλ

Ενώ δεν υπάρχουν αποδεδειγμένες πληροφορίες σχετικά με τις ακριβείς επιπτώσεις του αλκοολισμού στη γονιμότητα, διάφορες μελέτες που διεξήχθησαν σε παγκόσμιο επίπεδο δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας

• Διατροφικές διαταραχές

Οι γυναίκες με διατροφικές διαταραχές και αδρανείς τρόποι ζωής είναι επιρρεπείς στην υπογονιμότητα. Οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να διαταράξουν τις κανονικές περιόδους. μια κατάσταση που ονομάζεται ιατρική αμηνόρροια. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τη γονιμότητα.

• Βλάβη στους σάλπιγγες ή στη μήτρα

Οι φαλλοπειροί σωλήνες, τα βασικά αναπαραγωγικά όργανα, έχουν υποστεί βλάβη λόγω προηγούμενης μόλυνσης, μπλοκαρίσματος ή χρόνιας ιατρικής ασθένειας κλπ. Αυτό εμποδίζει το σπέρμα να ταξιδεύει στο αυγό ή η κίνηση του γονιμοποιημένου αυγού στη μήτρα προκαλώντας στειρότητα

• Στρες

Οι εργασίες, οι οικογενειακοί ή άλλοι λόγοι για άγχος μπορεί να επηρεάσουν το σώμα και να μειώσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Η ανικανότητα να συλλάβει προσθέτει στο άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο κάποιος πρέπει να ξεφύγει.
Γιόγκα γονιμότητας σας βοηθά να ξεπεράσετε μερικά από τα αίτια που αναφέρονται παραπάνω. Δοκιμάζοντας τη γιόγκα για προβλήματα στειρότητας, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος ενώ αυξάνετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. .

Πώς η Γιόγκα δημιουργεί γονιμότητα;

Ένα υγιές σώμα και ένα ήρεμο μυαλό είναι οι προϋποθέσεις για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αυξήσετε τη γονιμότητα, καθώς σας επιτρέπει να έχετε μια ολιστική προσέγγιση για την ενίσχυση και τη βελτίωση του σώματός σας. Θα παντρευτεί τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχικές πτυχές της υγείας. Μερικές γιόγκα θέτει μπορεί να ωθήσει τόσο σε ένα πάει.

Όταν ασκείται τακτικά, αυτά τα θέτει για την καλύτερη γιόγκα για το πρόγραμμα γονιμότητας.

Οφέλη της γιόγκα Asanas για τη γονιμότητα και τη σύλληψη:

Η υιοθέτηση της γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την προετοιμασία εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια οικογένεια. Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα της άσκησης γιόγκα για τη γονιμότητα στις γυναίκες:

• Η γιόγκα μειώνει το άγχος

Οι ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα μειώνουν το στρες που προκαλεί την ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη στο σώμα σας αυξάνοντας τις πιθανότητες σύλληψης και υγιούς μωρού. Με χαμηλότερα επίπεδα άγχους, μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο και να αποτοξινωθείτε.

• Η γιόγκα αυξάνει την κυκλοφορία

Η Γιόγκα κτυπά τα κακά της χρόνιας ασθένειας και μπλοκαρίσματα που λειτουργούν ως εμπόδιο για μια υγιή αναπαραγωγική ζωή. Η πρακτική της γονιμότητας στη γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος εξαλείφοντας όλες τις τοξίνες από το αίμα σας.

Η ποιότητα του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη καθώς εξασφαλίζει την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

• Η γιόγκα βοηθά να κρατηθούν οι ορμονικές ανισορροπίες υπό έλεγχο

Η ικανότητα να μην έχετε ένα μωρό λόγω ορμονικών ανισορροπιών είναι τρομακτική και μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη σωματική σας, αλλά και τη συναισθηματική υγεία σας. Η γιόγκα διατηρεί το μυαλό σας ήρεμο ενώ ελέγχει τις ορμόνες που διαφορετικά θα προκαλούσαν ανισορροπία.

Η προσπάθεια γιόγκα για σύλληψη θα μπορούσε να καταλήξει να είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαλύσει οποιεσδήποτε περιττές ορμονικές αλλαγές από το σώμα σας που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την εγκυμοσύνη.

• Η γιόγκα διατηρεί τις ωοθήκες υγιείς

Η δυσλειτουργία των ωοθηκών είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας των γυναικών. Εκτός από την ιατρική περίθαλψη, η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να θεραπεύσει φυσιολογικά τα προβλήματα των ωοθηκών.

Δοκιμάζοντας τη γιόγκα για σύλληψη, θα είστε σε θέση να προσθέσετε πολύ θετική ενέργεια στο σώμα σας.

Ένα πιο υγιές σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την πρόκληση εγκυμοσύνης.

Top 16 γονιμότητα θέτει για να πάρει έγκυος γρήγορα

Δοκιμάστε αυτές τις ιάσες γιόγκα για τη σύλληψη ενός μωρού και ξεκινήστε τον αγώνα κατά της στειρότητας. Αυτά τα asanas θα πρέπει να ασκούνται τακτικά, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει σε αυτά.

1. Bhramari Pranayama

Το Bhramari Pranayam είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Δεδομένου ότι το άγχος είναι ένας σημαντικός λόγος για τη στειρότητα, το bhramari pranayama είναι ένα πρέπει να προσπαθήσουμε να θέσουμε.

Πώς να το κάνετε :

1. Καθίστε άνετα με τα μάτια κλειστά
2. Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας στον χόνδρο των αυτιών σας για να αποκλείσετε όλο το θόρυβο του περιβάλλοντος
3. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνέετε, ενώ παράλληλα ακούτε ένα βουητό ήχο
4. Επαναλάβετε 5-6 φορές και κάντε κάθε rep την τελευταία όσο μπορείτε

2. Paschimottanasana

Η Paschimottanasana είναι επίσης γνωστή ως Καθισμένος Forward Fold. Αυτή η γιόγκα asana απλώνει τους μύες στην κάτω πλάτη, τους γοφούς και τα hamstrings. Είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της γονιμότητας των γυναικών καθώς ζωτικοποιεί σημαντικά όργανα όπως οι ωοθήκες και το στομάχι μειώνοντας ταυτόχρονα το ψυχικό στρες.

Πώς να το κάνετε :

1. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας
2. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
3. Λυγίστε σιγά-σιγά κρατώντας την σπονδυλική σας στήλη ευθεία για να αγγίξετε τις πλευρές των ποδιών σας ενώ εκπνέετε
4. Κρατήστε τη θέση για 2 λεπτά
5. Εισπνεύστε και επιστρέψτε ξανά στην καθιστή θέση με τα χέρια σας απλωμένα και στη συνέχεια εκπνέετε.
6. Πρακτική μέχρι να είστε άνετοι με 5-6 επαναλήψεις.

3. Hastapadasana

Δημοφιλή γνωστή ως η μπροστινή κάμψη προς τα εμπρός, ο Hastapadasana απλώνει όλους τους μυς στην πλάτη και την κοιλιά ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας. Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να κάνει το σώμα σας ευέλικτο και να απελευθερώσει όλο το άγχος από την περιοχή της κοιλιάς.

Πως να το κάνεις:

1. Σταθείτε ίσια ενώ τεντώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
2. Σπρώξτε αργά προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ το κάνετε. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα πόδια σας, προσπαθήστε να σκύψετε μπροστά όσο μπορείτε
3. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και πάρτε πίσω αργά
4. Προσπαθήστε να κάνετε περίπου 10-12 επαναλήψεις. Με την πρακτική, θα πρέπει να μπορείτε να αγγίζετε τα πόδια σας.

4. Ιαν Σαρασάνα

Αυτή η γιόγκα ασάνα δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για τη σύλληψη, αλλά είναι επίσης χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς θέσεις στη γιόγκα για τη θεραπεία της στειρότητας και είναι επίσης γνωστή ως η μονόπλευρη κάμψη προς τα εμπρός. Τεντώνει τα μοσχάρια και τα hamstrings του σώματός σας χαλαρώνοντας τους μύες της κοιλιάς.

Πως να το κάνεις:

1. Καθίστε άνετα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας
2. Διπλώστε το αριστερό πόδι σας, κρατώντας το δεξιό σας πόδι απλωμένο. Λυγίστε μπροστά όσο μπορείτε για να αγγίξετε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας
3. Κρατήστε την στάση για 30 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Αναδιπλώστε το δεξί πόδι σας και απλώστε το άλλο πόδι σας για να επαναλάβετε την ίδια διαδικασία
4. Λυγίστε όσο μπορείτε για να αγγίξετε το αριστερό σας πόδι, κρατήστε τη στάση και επανέλθετε ξανά για να ολοκληρώσετε ένα σετ
5. Επαναλάβετε τα σετ 4-5 φορές

5. Baddha Konasana

Η στάση Baddha Konasana είναι επίσης γνωστή ως η πεταλούδα θέτουν. Βελτιώνει την ευελιξία σας καθώς τεντώνει τους μυς των εσωτερικών μηρών σας, των γεννητικών οργάνων, της περιοχής του ισχίου και των γόνατων. Είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις γονιμότητας γιόγκα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ομαλότερη και λιγότερο οδυνηρή παράδοση όταν φτάσει ο χρόνος.

Πως να το κάνεις:

1. Καθίστε άνετα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, και τα πόδια απλώνονται μπροστά σας.
2. Λυγίστε τα πόδια σας μέσα έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να βλέπουν το ένα το άλλο
3. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε τα όσο πιο κοντά στην περιοχή της λεκάνης γίνεται
4. Ενώ κρατάτε τα πόδια σας, μετακινήστε τους μηρούς σας πάνω και κάτω όπως τα φτερά μιας πεταλούδας
5. Πρακτική αυτή asana όσο πολλές φορές μπορείτε. 5-10 ορίζει μια ημέρα είναι ιδανική

6. Supta Baddha Konasana

Αυτή η γιόγκα ενέτεινε τους εσωτερικούς μυς του μηρού και των βουβών σας. Είναι επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες, φούσκωμα και άγχος.

Πώς να το κάνετε :

1. Κοιτάξτε ευθεία στην πλάτη σας στο πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό σας σε ένα μαξιλάρι αν χρειαστεί
2. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω σταθερά δίπλα σας
3. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω με τις σόλες σας να αγγίζουν το πάτωμα
4. Τεντώστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το ένα το άλλο
5. Κρατήστε την ασάνα για 7-8 λεπτά.

7. Balasana

Το Balasana βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στην αύξηση της ροής του αίματος, η οποία είναι σημαντική για την ενίσχυση της γονιμότητας. Αυτή η γιόγκα asana εκτείνεται στους μυς της πλάτης, των γοφών, των γοφών και των μηρών. Το στομάχι σας πρέπει να είναι άδειο πριν κάνετε αυτό το asana, γι 'αυτό ασκηθείτε τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά το γεύμα.

Πώς να το κάνετε :

1. Γονατίστε στο πάτωμα και δείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο καθώς κάθεσθε στα τακούνια σας
2. Διαδώστε τα γόνατα στο πλάτος του ισχίου σας και σιγά-σιγά λυγίστε προς τα εμπρός
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα μπροστά σας
4. Βρεθείτε στην ίδια θέση όσο μπορείτε και συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά

8. Καπαλμπάτι Πραναγιάμα

Το Kapalbhati είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ιάγες γιόγκα και δρα ως θεραπεία για πολλές ασθένειες. Βοηθά επίσης το μυαλό σας να παραμείνει φρέσκο, έτσι ώστε τα επίπεδα στρες σας να μειωθούν πάρα πολύ, καθιστώντας σας πιο θετικό.

Πώς να το κάνετε :

1. Καθίστε άνετα με τα μάτια σας κλειστά και πίσω δεξιά
2. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τα ρουθούνια σας και εκπνεύστε δυνατά ώστε το στομάχι σας να εισέρχεται στο εσωτερικό
3. Εκτελέστε αυτό το asana για 5 λεπτά και δοκιμάστε το μετασχηματισμό στο μυαλό και το σώμα σας ενώ το κάνετε

9. Σαρβανγκσάνα

Η Sarvangasana, επίσης γνωστή ως 'Βάση ώμου', βοηθάει στην αντιμετώπιση των καταστάσεων του θυρεοειδούς και ταυτόχρονα ανακουφίζει από το άγχος. Αυτό το asana είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά στειρότητα yoga θέτει δεδομένου ότι στοχεύει τον θυρεοειδή άμεσα.

Οι παθήσεις του θυρεοειδούς είναι μια σημαντική αιτία υπογονιμότητας στις γυναίκες, καθώς η έλλειψη της θυρεοειδούς ορμόνης (TSH) μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές στην υγεία που εμποδίζουν την ικανότητά σας να συλλάβετε.

Πώς να το κάνετε :

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια ευθεία
2. Σηκώστε τα πόδια σας σε 90 μοίρες και πατήστε το δάπεδο με τις παλάμες σας για να σηκώσετε τη μέση και σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω
3. Κρατήστε την στάση για 50 έως 100 δευτερόλεπτα
4. Επαναλάβετε τη στάση για 5-10 σετ με βάση το επίπεδο άνεσής σας

10. Setu Bandhasana

Δημοφιλή γνωστή ως η γέφυρα που δημιουργεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα ενώ έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πως να το κάνεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας δίπλα σας
2. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια θέση όπου αγγίζουν το πάτωμα
3. Ανασηκώστε την περιοχή της πυέλου σας προς τα πάνω, ενώ εξισορροπείτε το σώμα σας στα χέρια και στα πόδια σταθερά στο έδαφος
4. Προσπαθήστε να παραμείνετε στην ίδια στάση για 10-15 δευτερόλεπτα

11. Bhujangasana

Το Bhujangasana μοιάζει με τη στάση ενός Cobra. Αυξάνει την ευκαμψία, τονώνει την κοιλιά, ενισχύει την πλάτη και τους ώμους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να το κάνετε :

1. Ξαπλώστε στο έδαφος στο στομάχι σας
2. Κρατήστε τα πόδια σας κοντά το ένα στο άλλο και τα χέρια από τις πλευρές σας.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας απομακρύνοντας από το έδαφος και τεντώστε καθώς πιέζετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω
4. Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική στάση

12.Viparita Karani

Η Viparita Karani πιστεύεται ότι έχει αντιγηραντικές επιδράσεις στο σώμα σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου σας . Αυτό το ασάν μπορεί να αυξήσει δραματικά τις πιθανότητες της σύλληψής σας χαλαρώνοντας σε αυτή τη στάση μετά το σεξ.

Πώς να το κάνετε :

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια απλωμένα ευθεία
2. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι τη γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο
3. Επαναλάβετε τη στάση γύρω από 5-8 φορές

13. Nadi Shodhan Pranayama

Δημοφιλή γνωστή ως Anulom Vilom ή αναπνοή εναλλασσόμενου ρουθούνου, αυτή η γιόγκικ άσκηση καθαρίζει το σώμα σας από αρνητικά συναισθήματα, άγχος και κατάθλιψη.

Πως να το κάνεις:

1. Καθίστε άνετα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία
2. Τοποθετήστε τον δεξί σας αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι σας και εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι
3. Τοποθετήστε τον αριστερό αντίχειρα στο αριστερό ρουθούνι σας και εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι
4. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 5 λεπτά

14.Upavishtha Konasana

Η Upavishta Konasana είναι μια έντονη στάση γιόγκα που ενισχύει τη γονιμότητα. Ενισχύει την κοιλιακή περιοχή, τεντώνει τους μηρούς, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.

Πως να το κάνεις:

1. Για να ξεκινήσετε, κάθονται άνετα με τα πόδια σας ευρύτατα διαχωρισμένα σε γωνία 90 μοιρών
2. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά λυγίστε προς τα εμπρός όσο μπορείτε
3. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό
4. Εκπνεύστε και βγείτε
5. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για πέντε επαναλήψεις

15.Salamba Shirsasana

Η Salamba Shirsasana είναι η κλασική στάση της γιόγκα, η οποία καθιστά μία από τις πιο προκλητικές αλλά πιο αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για την αύξηση της γονιμότητας.

Πως να το κάνεις:

1. Πάρτε ένα μαλακό στρώμα ή μαξιλάρι για στήριγμα κεφαλής
2. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο έδαφος ανάμεσα στα χέρια σας
3. Μεταφέρετε όλο το σωματικό σας βάρος στο κεφάλι και τα χέρια σας ανυψώνοντας τα πόδια σας κατευθείαν στο κεφάλι σας για να προσπαθήσετε να εξισορροπήσετε το σωματικό σας βάρος
4. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πόζα όσο μπορείτε και να συνεχίσετε να αναπνέετε κανονικά

16. Shavasana

Αυτή η στάση γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής λόγω της απλότητας της. Η στάση γιόγκα παίρνει το όνομα από τη στάση ενός νεκρού σώματος και είναι επίσης γνωστή ως η στάση του πτώματος. Εκτελείται στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα για να προσφέρει ξεκούραση.

Πως να το κάνεις:

1. Ξαπλώστε στο έδαφος με τα χέρια σας δίπλα σας
2. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά και να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά

Η γιόγκα σας βοηθά να υιοθετήσετε μια ολιστική προσέγγιση για τη θεραπεία της υπογονιμότητας. Ωστόσο, συνιστάται να τα συνδέετε με ακριβή διάγνωση και θεραπεία από γιατρό. Όταν το ζήτημα έχει εντοπιστεί και η θεραπεία συνιστάται, θα είστε έτοιμοι να υποδεχτείτε αυτό το πολυαναμενόμενο νέο μέλος στην οικογένειά σας.