3 Σημαντικές συμβουλές Κάθε Ινδικό SUPERMOM πρέπει να ακολουθήσει για να κρατήσει τον εαυτό του και το μωρό της υγιές
Σε αυτό το άρθρο
- Ο κίνδυνος για την υγεία που αντιμετωπίζει η έγκυος και νέες μητέρες στην Ινδία
- Πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές διατροφής για να είστε μια ισχυρότερη μαμά
Όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε, ο καθένας γύρω σας είναι ειδικός και σύμβουλος. Παρόλο που δεν υπάρχει θάνατος των προκλητικών ιστοριών και των ανεπιθύμητων συμβουλών, υπάρχει ελάχιστη υποστήριξη που πολλές γυναίκες παίρνουν στην πραγματικότητα όσον αφορά τόσο τη φροντίδα του μωρού όσο και την αυτο-φροντίδα. Ναι, στέλνουμε όλες τις κάρτες «Ημέρας της Μητέρας» στις νέες μητέρες, αλλά για να είμαστε ειλικρινείς, υποβιβάζεται σε δευτερεύοντα ρόλο καθώς το μωρό αναλαμβάνει την κεντρική σκηνή.
«Η ζωή μιας γυναίκας είναι για θυσίες». Θυσιεύει πρώτα τις επιθυμίες της για τους γονείς της, αφήνοντας το μωρό να είναι το επίκεντρο του νοικοκυριού. Καθώς μεγαλώνει, θυσιάζει τα όνειρά της και τις επιθυμίες της για τον σύζυγό της, τους φίλους της και τελικά τα παιδιά της. Οι γυναίκες στην Ινδία έχουν συχνά θεωρηθεί ως τα παροιμιώδη θυσιαζόμενα αρνιά. Αλλά hey, αυτό ΔΕΝ ορίζει τις γυναίκες και τις μητέρες της σημερινής γενιάς πια! Οι καρδιές μας είναι ακόμα γεμάτες αγάπη και αγάπη για τους αγαπημένους μας, αλλά είμαστε αρκετά ισχυροί για να κάνουμε συνειδητές επιλογές και να μην χάνουμε τον εαυτό μας στις προσδοκίες των άλλων. Ένας ιδιαίτερης προσπάθειας και υψηλού κινδύνου χρόνος για τις γυναίκες είναι η περίοδος της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Αυτή η μέρα της Μητέρας, η Mama Protinex δημιούργησε ένα όμορφο βίντεο για να παραδώσει ένα σημαντικό μήνυμα σε όλες τις μητέρες και τις μητέρες που πρέπει να είναι εκεί: Πρέπει να είσαι ισχυρός για το μωρό σου. Και πρέπει να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να βρείτε αυτή τη δύναμη.
Το βίντεο παρουσιάζει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να βρείτε την εσωτερική σας δύναμη αυτή τη στιγμή. Μετά από όλα, όταν μεταφέρετε το μωρό σας, φέρετε μια δέσμη χαράς. ΔΕΝ μεταφέρετε τις προσδοκίες του κόσμου και πρέπει να κάνετε αυτό που σας κάνει ευτυχείς και ισχυρούς! Παρακολουθήστε το πλήρες βίντεο παρακάτω:
Ο κίνδυνος για την υγεία που αντιμετωπίζει η έγκυος και νέες μητέρες στην Ινδία
Ακολουθείτε τις συμβουλές που αναφέρονται στο παραπάνω βίντεο και φροντίζοντας επαρκώς τον εαυτό σας; Πολλές ινδιάνικες μητέρες δεν είναι. Και αυτό έχει προκαλέσει μια τεράστια πρόκληση για την υγεία και τη διατροφή για τις ινδικές γυναίκες στα πρόθυρα της μητρότητας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, το σώμα μιας γυναίκας περνάει από τεράστια αλλαγή. Προετοιμάζεται να θρέψει ένα εντελώς νέο ανθρώπινο ον και αυτό είναι ένα μνημειώδες καθήκον. Γνωρίζατε ότι σύμφωνα με το Ινδικό Συμβούλιο Ιατρικών Ερευνών, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία απαιτούν αύξηση κατά 50% της πρόσληψης πρωτεϊνών; Αλλά σύμφωνα με αρκετές μελέτες, 90% έγκυες γυναίκες στην Ινδία είναι ελλειμματικές σε πρωτεΐνες!
Πού πηγαίνουμε στραβά;
Η απάντηση είναι στην πραγματικότητα να μας κοιτάζει στο μάτι: απλά δεν εστιάζουμε καθόλου στους εαυτούς μας! Είναι πολύ εύκολο να καταναλώνετε με το άγχος για το μωρό σας, και να αγνοείτε εντελώς τον εαυτό σας. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνο για σας, είναι επίσης επικίνδυνο για το μήλο του ματιού σας! Η υγεία σας είναι υψίστης σημασίας και ποτέ δεν ξεχνάτε ότι μόνο μια ισχυρή μαμά μπορεί να δημιουργήσει ένα ισχυρό μωρό!
Πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές διατροφής για να είστε μια ισχυρότερη μαμά
Εάν είστε έγκυος ή έχετε γίνει πρόσφατα μητέρα, είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε τις ακόλουθες προφυλάξεις για να είστε υγιείς:
1. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αυτά τα θρεπτικά συστατικά
Σύμφωνα με τους γιατρούς, το σώμα σας χρειάζεται τις ακόλουθες θρεπτικές ουσίες αυτή τη στιγμή για τον σχηματισμό αιμοκυττάρων, την ανάπτυξη του σκελετού του εμβρύου, την υγεία των οστών της μητέρας και για την πρόληψη της αναιμίας:
- Σίδερο
- Βιταμίνες Α, C, Β2, Β12
- Φολικό οξύ
- DHA (Docosahexaenoic acid)
- Χαλκός, ψευδάργυρος και μαγνήσιο
- Ασβέστιο
- Φώσφορος
Πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή διατροφή σας. Ορισμένα σούπερ-τρόφιμα που μπορούν να σας δώσουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι αυγά, ψάρια όπως σολομός, όσπρια, κοτόπουλο, αβοκάντο και γλυκοπατάτες. Το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να πάρει το DHA, το οποίο είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που δημιουργεί τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και τα μάτια του μωρού σας. Στην πραγματικότητα, το DHA είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για το μωρό σας ακόμα και όταν μεγαλώνει, καθώς ενισχύει άμεσα την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά γάλα, καθώς είναι μια θαυμάσια πηγή αρκετών θρεπτικών συστατικών, όλα σε μια κίνηση (συμπεριλαμβανομένων των λιπών, πρωτεϊνών και βιταμινών).
2. Μην εξαρτάτε μόνο από τις πηγές τροφίμων
Όταν στοχεύετε να καταναλώσετε μια υγιεινή διατροφή για το μωρό σας, παρακαλούμε να θυμάστε ότι δεν υπάρχει περιθώριο για σφάλμα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ικανοποιείτε τώρα τις θρεπτικές ανάγκες του σώματός σας - ίσως πιο σημαντική από ποτέ. Μια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπτώσεις στο μωρό σας στη μεταγενέστερη ζωή και οι πηγές τροφίμων ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝ να είναι επαρκείς για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες του μωρού σας.
Για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, είναι καλή ιδέα να καταναλώσετε ένα εγκεκριμένο από γιατρό διατροφικό συμπλήρωμα για τις μητέρες. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι εσείς και το μωρό σας δεν θα χάσετε οποιαδήποτε βασικά θρεπτικά συστατικά. Το Mama Protinex της Danone, το οποίο περιέχει τόσο γάλα όσο και πρωτεΐνη σόγιας, είναι μια καλή επιλογή για να ικανοποιήσει την συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Η συνιστώμενη κατανάλωση είναι 1 ποτήρι Mama Protinex ημερησίως για να γεφυρωθεί πλήρως το κενό πρωτεϊνών, καθώς και να παρέχει στο σώμα σας τις απαιτούμενες ποσότητες σιδήρου, ασβεστίου, ψευδαργύρου και φολικού οξέος. Το Mama Protinex έχει επίσης τη συνιστώμενη συμπλήρωση DHA, η οποία είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας.
3. Κάνετε ό, τι χρειάζεται για την εξάλειψη του στρες
Τέλος, καμία ποσότητα διατροφής δεν θα σας βοηθήσει ή το μωρό σας εάν το μυαλό σας δεν συνεργαστεί. Είναι απολύτως κρίσιμο να παραμείνει ελεύθερος από άγχος και χαλαρή, όσο το δυνατόν περισσότερο. Το στρες της πρώιμης ζωής μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για την ανάπτυξη του μωρού.
Σκεφτείτε να πάρετε ένα χόμπι που σας δίνει την ειρήνη - πλέξιμο, ίσως; Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τη γιόγκα, να διαβάσετε και να ξοδέψετε χρόνο με φίλους. Θυμηθείτε - κανείς δεν ενδιαφέρεται περισσότερο για το μωρό σας από εσάς και είναι δική σας ευθύνη να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να τον φέρετε στον κόσμο με χαρά.
Προσέχετε καλά τον εαυτό σας, τις μητέρες, και βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά. Τόσο εσείς όσο και το μωρό σας αξίζετε το δώρο της καλής υγείας και δύναμης. Χαρούμενη γιορτή της μητέρας!