5 Συμβουλές για προπόνηση στο Office
Ξεχάστε να κάνετε δικαιολογίες για την άσκηση. Ακόμη και πολυάσχολες μητέρες μπορούν να συμπιέσουν εγκαίρως για να εκτελέσουν αυτές τις προπονήσεις γραφείου. Κάνετε τα όταν κάθεστε ή στέκεστε για να αποφύγετε δυσκαμψία, στέλεχος και πόνο που είναι πολύ συνηθισμένο στους επαγγελματίες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Με περισσότερες μητέρες που αναλαμβάνουν το ρόλο του σπιτιού και του επαγγελματία, υπάρχει λίγος χρόνος να επικεντρωθεί στον εαυτό. Απλά πράγματα όπως οι προπονήσεις που κάποτε ήταν εύκολο να γίνουν δίπλα στο αδύνατο. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να αποφύγετε την άσκηση. Η υγεία σας είναι σημαντική όχι μόνο για εσάς, αλλά και για την οικογένειά σας, οπότε αφιερώστε χρόνο για να εκτελέσετε ασκήσεις γραφείου όσο μπορείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να φτάσετε στο δρόμο για γυμναστήριο.
1. Τεντώστε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
Υπάρχουν λίγα πράγματα τόσο κακή για την πλάτη σας, όπως κάθεται σε μια καρέκλα για παρατεταμένες περιόδους. Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, πιθανότατα έχετε ήδη αναπτύξει μια συστροφή στην πλάτη σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και τον πόνο είναι να σταθείτε κάθε 30 λεπτά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας απέναντι στο μικρό της πλάτης και σκύψτε ελαφρά προς τα πίσω. Παρακολουθήστε σιγά-σιγά στρίβοντας τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
2. Επέκταση ποδιών
Χρησιμοποιήστε την καρέκλα προς όφελός σας και δώστε στους μηρούς σας μια προπόνηση. Καθίστε ευθεία και κρατήστε τις πλευρές της καρέκλας για στήριξη. Τεντώστε το ένα πόδι απ 'ευθείας μπροστά σας και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε όσες φορές είναι δυνατόν.
3. Ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών
Η προσοχή σε έναν υπολογιστή για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να προκαλέσει στέλεχος που μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στην εργασία. Θα πρέπει να κάνετε σύντομα διαλείμματα τακτικά. Κάθε 20 λεπτά ή μισή ώρα, κοιτάξτε ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αναβοσβήνει ενώ το κάνετε για να αποφύγετε το στέγνωμα των ματιών σας.
4. Τόνωση των όπλων σας
Μεταφέρετε ένα σύνολο αλτήρων και αφήστε το στο γραφείο. Χρησιμοποιήστε το για να κάνετε ασκήσεις βραχίονα ενώ καθίσετε. Κάνετε 20 επαναλήψεις κάθε ένα από τα bicep και tricep μπούκλες κάθε μέρα. Εκτός από αυτό, θυμηθείτε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας και να περιστρέψετε τους καρπούς σας κάθε 30 λεπτά περίπου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα.
5. Σηκώστε και Περπατήστε
Θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι στο μπάνιο ή στην αίθουσα αντιγράφων - όσο περισσότερο σηκώνεστε και περπατάτε, τόσο καλύτερα το λαιμό, η πλάτη και τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν. Είναι εύκολο να βρεθείτε να καθίσετε άνετα και όταν είστε απασχολημένοι με την εργασία, μπορεί να μην θυμηθείτε πάντα να κάνετε διαλείμματα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα είναι να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας.
Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην δουλεύεις ακόμα κι αν είναι για μερικά λεπτά τη φορά. Μην πέσετε θύμα καθιστικού τρόπου ζωής, αλλά γιορτάστε την καλή υγεία με απλές ασκήσεις γραφείου που μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν οπουδήποτε.