7 ρουτίνες ύπνου για νέες μητέρες που πραγματικά εργάζονται
Συχνά οι χρόνοι, όταν συζητείται ο ύπνος και η γονιμότητα, είναι είτε στο πλαίσιο του χρονοδιαγράμματος του νεογέννητου είτε στην απουσία ανάπαυσης από το επίπεδο βασανιστηρίων που βιώνει ο γονέας. Έχει γίνει σχεδόν μια γραμμή punchline σε κάθε ταινία και τηλεοπτική εκπομπή ότι η μαμά ενός νεογέννητου θα βάλει το τηλεχειριστήριο στο ψυγείο ή θα ξεχάσει να βάλει παντελόνια γιατί είναι τόσο εξαντλημένος. Αλλά η στέρηση του ύπνου δεν είναι αστείο. Πώς μπορεί κάποιος να φροντίζει για έναν άλλο άνθρωπο εάν δεν φροντίζει και τον εαυτό του; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να εξετάζετε ρουτίνες για τις νέες μητέρες που πραγματικά δουλεύουν.
Λένε να κοιμάται όταν το μωρό κοιμάται, το butit είναι είτε αδύνατο, επειδή το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας είναι εντελώς απορριπτόμενο είτε προτιμάτε να πιάσετε όλες τις δουλειές που είναι δύσκολο να κάνετε όταν το μωρό είναι ξύπνιο. Ακόμα, η επαρκής ανάπαυση είναι απαραίτητη για τις νέες μητέρες, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για το πρώτο ή πέμπτο μωρό τους.
Θα παραδεχτώ, ήμουν διστακτικός να ομολογήσω ακόμη ότι χρειάστηκα να βοηθήσω να κοιμηθώ γιατί αισθανόμουν ότι δεν θα είχα ζήσει μέχρι την "γυναίκα των θαυμάτων" τις προσδοκίες που η κοινωνία έχει τοποθετήσει στις μητέρες. Ωστόσο, μια φορά βρήκα ένα σύστημα ύπνου που ταιριάζει στον τρόπο ζωής μου, ποτέ δεν αμφέβαλα ποτέ τη σημασία της αυτοεξυπηρέτησης. Επομένως ελέγξτε αυτές τις ρουτίνες για τις νέες μητέρες που πραγματικά εργάζονται, επειδή οι μητέρες χρειάζονται και τον ύπνο.
1 Δοκιμάστε, Δοκιμάστε και Δοκιμάστε
Οι περισσότεροι γονείς τρέχουν σε αδρεναλίνη ούτως ή άλλως, έτσι μια καλή ρουτίνα για το κρεβάτι για νέες μητέρες είναι να δοκιμάσετε ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι είστε υπνηλία. Η Diana Lynn Barnes, θεραπευτής και πρόεδρος της Postpartum Health International, δήλωσε στους γονείς ότι οι νέες μητέρες θα πρέπει να "ξαπλώνουν ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να ξεκουραστούν, να χαλαρώσετε στον καναπέ και να μείνετε μακριά από το τηλέφωνο".
2 Ορίστε τη διάθεση
Ακριβώς όπως ένα νυχτερινό χρονοδιάγραμμα χρειάζεται κεριά και μουσική διάθεσης, η ρουτίνα μιας νύκτας μιας νέας μαμάς χρειάζεται ένα ήρεμο περιβάλλον. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι κατάλληλο για ύπνο κρατώντας το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό.
3 Βελτιώστε τα πράγματα
Μερικές φορές η καλύτερη προσέγγιση είναι η ευθεία, όχι το είδος frills. Η ίδια λογική μπορεί να ισχύει και για την ώρα του ύπνου. Ο Dr. Michael Thorpy και ο Δρ. Shelby Freedman Harris του Κέντρου Διαταραχών Sleep-Wake δήλωσαν στους The New York Times ότι οι νέοι γονείς πρέπει να "κρατήσουν τη ρουτίνα απλή, απλή και πάντοτε προς την κατεύθυνση προς το κρεβάτι".
4 Απενεργοποίηση συσκευών gadget
Είναι ωραίο να χαλαρώσετε με μια μικρή ανόητη ταλάντωση και κύλιση, αλλά η Δρ Amy Wolfson, συγγραφέας του The Book of Sleep για τους Γυναικούς, είπε στους γονείς ότι η χρήση τεχνολογίας-free είναι χρήσιμη για νέες μητέρες που προσπαθούν να κοιμηθούν.
5 Πάρτε στροφή
Ακόμα και οι παλαιστές γνωρίζουν ότι η εξαγωγή είναι μέρος του παιχνιδιού. Έτσι, η Κλινική Mayo πρότεινε να βγείτε από τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. "Εάν θηλάζετε, ο σύντροφός σας μπορεί να σας φέρει το μωρό και να χειριστεί τις αλλαγές της νύχτας κατά τη διάρκεια της νύχτας", σημειώνει η περιοχή. Ακριβώς επειδή οι μπαμπάδες δεν μπορούν να γαλακτοκομίσουν δεν σημαίνει ότι είναι μακριά από το γάντζο για βοήθεια.
6 Η συνεκτικότητα μετρά
Έχοντας αγωνιστεί με την αϋπνία και την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, ο ύπνος πάντα αισθάνθηκε αόριστος για μένα ως νέα μαμά. Ωστόσο, με την εισήγηση του γιατρού μου, δημιούργησα μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο και την ακολούθησα χωρίς να απογοητεύσω ακόμα κι αν δεν ένιωθα ότι δούλευε. Η επαναλαμβανόμενη φύση και η συνέπεια κατέληξαν να κάνουν το κόλπο για μια εβδομάδα ή δύο πράγματα.
7 Ξεκινήστε μια απαγόρευση της κυκλοφορίας
Μια από τις χαρές του να έχεις ένα νέο μωρό δείχνει στους αγαπημένους σου πόσο πολύτιμες είναι. Όμως, πάρα πολλοί επισκέπτες μπορούν να παρεμβαίνουν στη ρουτίνα μιας νέας μαμάς για ύπνο. Ο Δρ Wolfson είπε στους Γονείς ότι «όταν οι φίλοι και η οικογένεια σταματούν να επισκέπτονται το νέο μωρό, οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται υποχρεωμένες να ψυχαγωγούν, να προετοιμάζουν φαγητό και να κρατούν τους ανθρώπους ευτυχισμένους». Δεν χρειάζεται να εκδιώξετε τους ανθρώπους έξω, αλλά μπορείτε να δώσετε μια γενική ειδοποίηση ότι "ώρες επισκέψεων" θα είναι μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών.