8 Αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να νικήσει την κατάθλιψη

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Πώς βοηθά η Γιόγκα να ξεπεράσει την κατάθλιψη;
• Η καλύτερη γιόγκα θέτει για να θεραπεύσει την κατάθλιψη
• Συχνές ερωτήσεις

Εάν ξυπνήσετε και βρείτε τον εαυτό σας γεμάτο από απελπισία και φόβο στη σκέψη να αντιμετωπίσετε την ημέρα, πιθανότατα αρχίζετε να πέσετε στην τρύπα της κατάθλιψης, που είναι ένα επικίνδυνο μέρος για να είστε. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τα σημάδια της κατάθλιψης προτού αρχίσουν να αναλαμβάνουν την πνευματική σας ειρήνη. Η γιόγκα αποτελεί μέρος της ινδικής κουλτούρας από την αρχαιότητα. Έχει διάφορα οφέλη - η καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι ένα από αυτά. Με την τακτική πρακτική της γιόγκα μπορείτε να κρατήσετε την κατάθλιψη στον κόλπο.

Πώς βοηθά η Γιόγκα να ξεπεράσει την κατάθλιψη;

Η γιόγκα έχει πολλές διαφορετικές απόψεις και πολλά διαφορετικά στυλ που εστιάζουν στην εργασία σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Είναι βασικά ένα μίγμα φυσικής κίνησης και διαλογισμού - των δύο ζωτικών συστατικών για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν. Και οι φυσικές κινήσεις στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σύνδεσης μεταξύ του σώματός σας και του νου. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες όταν πρόκειται να μειώσουμε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Όσοι ασκούν γιόγκα είναι γνωστό ότι έχουν υψηλότερη μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας (HRV), η οποία μειώνει την ανταπόκριση στο στρες και αυξάνει την απόκριση χαλάρωσης στο σώμα.

Η καλύτερη γιόγκα θέτει για να θεραπεύσει την κατάθλιψη

Εδώ είναι μερικές γιόγκα θέτει που είναι μεγάλη για τη μείωση και τη θεραπεία της κατάθλιψης:

1. Παιδί ρίχνει

Η εκτέλεση παιδικής θέσης ή balasana βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και του στρες με την ηρεμία του εγκεφάλου. Κάνοντας αυτό θέτουν, οι ισχία και η κάτω πλάτη σας είναι τεντωμένες που προάγουν τη φυσική χαλάρωση.

Πώς να το κάνουμε

• Γονατίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα και καθίστε στα τακούνια σας με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Κρατήστε τα γόνατά σας πλάτος ισχίου και λυγίστε μπροστά έως ότου το κεφάλι σας αγγίξει το πάτωμα.
• Τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
• Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά. Κατόπιν επιστρέψτε στην κανονική θέση.

2. Γέφυρα

Η γέφυρα που δημιουργεί ενισχύει τους μυς της πλάτης και απλώνει το στήθος σας, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα και ελαφρύτερα, καθιστώντας την καλή hatha yoga για κατάθλιψη.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλάγια σας, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Αναδιπλώστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πόδια σας επάνω. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου εκτός από το έδαφος ή το χαλάκι γιόγκα.
• Ανασηκώστε αργά την πλάτη σας από τη γη και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κρατήστε εν μέρει τα χέρια σας.
• Κατά την εκτέλεση αυτής της ασάνης, οι μηροί σας θα πρέπει να έχουν ένα κενό μεταξύ τους, αλλά τα πόδια σας θα πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους.

3. Cobra Pose

Μια από τις μεγάλες ασιατικές γιόγκα για κατάθλιψη είναι η bhujangasana ή η κόμπρα θέτουν. Αυτό που θέτει ενισχύει το άνω μέρος του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ήπια κατάθλιψη και κόπωση.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και δάχτυλα των ποδιών.
• Ελάτε στους βραχίονες σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας παράλληλα μεταξύ τους.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ανασηκώστε απαλά το κεφάλι, το στήθος και την κοιλιά ενώ ο ομφαλός σας θα πρέπει να αγγίξει το χαλάκι γιόγκα.
• Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και προσπαθήστε να κοιτάξετε ψηλά.
• Οι ώμοι σας δεν πρέπει να αγγίζουν τα αυτιά σας και το στήθος σας πρέπει να είναι έξω και ίσια.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απαλά κατά την αναπνοή φέρτε την κοιλιά, το στήθος σας και το κεφάλι πίσω στο πάτωμα.

4. Σκύλος προς τα κάτω

Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και επίσης τεντώνει το λαιμό. Αυτό δημιουργεί μια απελευθέρωση στο άγχος και κάνει αυτό το είδος της γιόγκα καλό για την κατάθλιψη και το άγχος.

Πώς να το κάνουμε

• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος και ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας.
• Το σώμα σας θα σχηματιστεί ανάποδα V.
• Κρατήστε το λαιμό σας τεντωμένο και ίσιο, και τα αυτιά σας πρέπει να αγγίζουν τα εσωτερικά των άνω βραχιόνων σας.
• Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

5. Άρση Pose

Αυτή η στάση είναι μεγάλη για την ενίσχυση της στάσης του σώματος και την παροχή καλής έκτασης στο σώμα. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει τον εγκέφαλο και να βοηθήσει με την αϋπνία και τους πονοκεφάλους.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματος με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
• Σηκώστε τα πόδια σας σε 90 μοίρες.
• Κρατήστε τα χέρια στα ισχία σας για να τα καθοδηγήσετε.
• Σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς το στήθος σας και φέρετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Μόλις τοποθετηθούν, ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας, παλάμες κάτω, και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

6. Πίσω προς τα εμπρός

Αυτό που θέτει ανακουφίζει τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη από την ένταση καθώς και βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, το οποίο βοηθά στη μείωση του άγχους.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε ίσια και κρατήστε τα χέρια στα πλάγια σας.
• Λυγίστε αργά προς τα εμπρός και φέρετε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο έδαφος δίπλα στα πόδια σας.
• Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και κρατήστε τα γόνατά σας ίσια.
• Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

7. Πολεμιστής Pose

Αυτό που θέτει ενισχύει τον πυρήνα και τα πόδια και συμβάλλει επίσης στη μείωση του άγχους και του στρες.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στα πλάγια σας.
• Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω.
• Το αριστερό γόνατό σας θα πρέπει να είναι λυγισμένο και το δεξιό πόδι θα πρέπει να απλώνεται προς τα πίσω - ίσια.
• Εκπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα.
• Επαναλάβετε με το δεξί πόδι προς τα εμπρός.

8. Πτώση του σώματος

Αυτή η στάση γίνεται πάντα για να τερματίσετε μια συνεδρία γιόγκα. Σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και επιτρέπει στους μύες να αισθάνονται πραγματικά τα αποτελέσματα των προηγούμενων θέσεων. Αυτό είναι μια μεγάλη στάση για την κατάθλιψη.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα.
• Κρατήστε τα πόδια σας ισχίο πλάτος και τα χέρια σας από την πλευρά σας με παλάμες προς τα πάνω.
• Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Αναπνεύστε και αναπνεύστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Συχνές ερωτήσεις

Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το πώς η γιόγκα είναι καλή για την κατάθλιψη.

1. Πόσο συχνή είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη θεωρείται μια διαταραχή διάθεσης που προκαλεί στο άτομο να βιώσει πολύ θλίψη και θλίψη για παρατεταμένες περιόδους που δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που συμβαίνει στη ζωή τους. Τα άτομα με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν εξαιρετική θλίψη και απώλεια της όρεξης.

Περίπου 300 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από κάποιο είδος κατάθλιψης, καθιστώντας το κοινό πρόβλημα. Υπάρχουν πολλοί τύποι κατάθλιψης από τους οποίους μπορεί να υποφέρει κάποιος, δηλαδή, μείζων καταθλιπτική διαταραχή, επίμονη καταθλιπτική διαταραχή, διπολική διαταραχή, κατάθλιψη μετά τον τοκετό, προμμηνιαία δυσφορική διαταραχή (PMDD), εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και άτυπη κατάθλιψη.

2. Υπάρχει κάποια γιόγκα που θέλει να θεραπεύσει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό;

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι πολύ συχνή στις νέες μητέρες και περίπου το 80% των νέων μητέρων το δοκιμάζουν μετά τον τοκετό. Βιώνουν κόπωση και θλίψη και περνούν από κούνιες διάθεσης. Οι περισσότερες γυναίκες αναρρώνουν περίπου μια εβδομάδα ή δύο μετά την παράδοση. Για μερικές μητέρες, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό δεν τίθεται αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, αλλά μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή κατά το πρώτο έτος της ζωής του μωρού. Αυτό θέτει τις μητέρες σε δύσκολη θέση επειδή έχουν νέους για να φροντίζουν.

Ευτυχώς, μερικές γιόγκα θέτει μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό σε μια έκταση. Οι θέσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι εξαιρετικές για να βοηθήσουν στην κατάθλιψη. Κάποιες άλλες θέσεις που μπορούν να βοηθήσουν είναι:

• Η γάτα-αγελάδα θέτει μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει και να ανακουφίσει το λαιμό και την πλάτη από την ένταση και το άγχος. Θα μπορέσετε να νοσηλευτείτε καλύτερα το παιδί σας.

• Τα πόδια μέχρι το τοίχωμα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πόδια σας και να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

• Το πρόσωπο της αγελάδας θέτει επίσης βοηθά να διευκολύνουν την επιβάρυνση του λαιμού και των ώμων που συνοδεύει τη διατροφή του παιδιού σας.

3. Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με την κατάθλιψη στα παιδιά;

Δυστυχώς τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, μπορούν να υποφέρουν από κατάθλιψη, αν και δεν μοιάζουν πολύ με τους ενήλικες. Ενώ οι ενήλικες μπορεί να φαίνονται λυπημένοι, τα παιδιά μπορούν να φαίνονται μάλλον προκλητικοί ή ευερεθισμένοι εάν υποφέρουν από κατάθλιψη. Πολλοί γονείς φαίνεται να σκέφτονται για την ευερεθιστότητα ότι τα παιδιά περνούν για να είναι μια φάση, αλλά αν διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι κάτι που πρέπει να ανησυχούν γιατί θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της κατάθλιψης. Ένα άλλο πολύ σαφές σημάδι της κατάθλιψης στα παιδιά είναι ότι μπορεί να έχουν περισσότερο πόνο από ό, τι θα έπρεπε. Οι πόνους στο στομάχι και οι πονοκέφαλοι είναι οι συχνότερα εμφανιζόμενες σωματικές ασθένειες σε παιδιά με κατάθλιψη. Εάν το παιδί σας βιώνει κατάθλιψη στην παιδική ηλικία, τότε ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε τρόπους για να βοηθήσετε. περιμένοντας να φύγει από μόνη της δεν είναι επιλογή.

Μπορείτε να διδάξετε τη γιόγκα στο παιδί σας εάν πάσχει από κατάθλιψη. Όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψή τους, γι 'αυτό και το παιδί σας με τη συνήθεια κάποιων ασκήσεων θα είναι πολύ επωφελές.

Σύμφωνα με τους ψυχοβιολόγους, τα ισχυρά συναισθήματα μπορούν να θυμούνται από το υποσυνείδητό μας, ακόμη και αν η συνείδησή μας έχει ξεχάσει γι 'αυτό. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα μας και μπορούν να ενεργοποιηθούν απροσδόκητα. Γι 'αυτό η γιόγκα είναι τόσο καλή θεραπεία για την κατάθλιψη. Περιλαμβάνει την εργασία στο σώμα και το μυαλό και εμποδίζει τις παρελθούσες εμπειρίες να επηρεάσουν την παρούσα άποψη του κόσμου και υπάρχουν πολλές γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει την κατάθλιψη.

Διδάξτε τη γιόγκα να κάνει το παιδί σας να κρατήσει την κατάθλιψη στον κόλπο. Τον ενθαρρύνετε να δοκιμάσετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα κάθε μέρα. Θέσεις όπως η στάση του παιδιού ή η γέφυρα θέτουν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τα παιδιά όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Όπως γνωρίζετε τώρα ότι η γιόγκα είναι ένας ιδιαίτερα καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, αρχίστε να την κάνετε. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εργαστείτε στην αναπνοή σας. Θα εναρμονίσει επίσης το σώμα και το μυαλό σας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μην παραβλέπετε τις απίστευτες θεραπευτικές δυνάμεις που έρχονται με αυτή τη μαγική πρακτική. Πρακτική αυτά τα yanas asanas τώρα και να μείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι.