Ο θηλασμός και η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - Είναι ασφαλής;
Σε αυτό το άρθρο
- Ελάχιστες απαιτήσεις υδατανθράκων ενώ θηλάζουν
- Κίνδυνοι από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ενώ θηλάζετε
- Συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες που εξακολουθούν να θέλουν να δοκιμάσουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Οι τελευταίες έρευνες μας έδειξαν πως οι υδατάνθρακες εμπλέκονται στενά στην αύξηση του σωματικού βάρους, περισσότερο από το λίπος ή την πρωτεΐνη. Λόγω αυτού, πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η μετάβαση σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή κετογόνων θα τους βοηθήσει να χάσουν όλο το υπερβολικό βάρος εγκυμοσύνης. Επιπλέον, οι κίνδυνοι που σχετίζονται με το θηλασμό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πολύ μικρόι, αλλά δεν υπάρχει λόγος να πάτε σε μια εξαιρετική διατροφή για να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας. Υπάρχουν ακόμα μερικοί κίνδυνοι που πρέπει να προσέξουμε σε αυτή την κατάσταση. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία και τους κινδύνους που σχετίζονται με τους υδατάνθρακες, καθώς και τους πιθανούς κινδύνους μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ελάχιστες απαιτήσεις υδατανθράκων ενώ θηλάζουν
Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη υδατανθράκων, δηλαδή περίπου 210 γραμμάρια ημερησίως, θα είναι αρκετή για να αντιμετωπίσει τις ανάγκες του μωρού σας. Οι νοσηλευτικές γυναίκες που απολαμβάνουν τακτική άσκηση θα επωφεληθούν από περισσότερους υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υδατάνθρακες από υγιείς πηγές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ούτω καθεξής, αποφεύγοντας εξευγενισμένη ζάχαρη καθώς και γυαλισμένους κόκκους όπως λευκό ρύζι, ψωμί, ψητά και αναψυκτικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε υγιείς υδατάνθρακες από όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, μεταξύ άλλων.
Κίνδυνοι από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ενώ θηλάζετε
Υπάρχουν μερικοί δυνητικοί κίνδυνοι μιας διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο θηλασμό. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:
1. Μείωση στην παροχή γάλακτος
Μια πτώση του ποσοστού των διαιτητικών υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία σίγουρα δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της νοσηλείας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παροχή γάλακτος εξαρτάται από τη συνεπή ενέργεια που παρέχεται από τους υδατάνθρακες και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή που παίρνει το μωρό σας. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει περισσότερη από την συνιστώμενη ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών για μια μητέρα που θηλάζει, αλλά επειδή είναι απαραίτητες, τίποτα δεν πρέπει να ανησυχεί.
2. Μείωση στην ποιότητα του γάλακτος
Πάνοντας σε μια σκληρή διατροφή σημαίνει ότι το σωματικό σας λίπος θα καεί με γρήγορο ρυθμό, το οποίο μπορεί να απελευθερώσει οποιεσδήποτε τοξίνες που έχουν αποθηκευτεί στο μητρικό γάλα. Αυτό αφορά ιδιαίτερα τις κετογόνες δίαιτες, όπου οι κετόνες παράγονται από τον οργανισμό. Δεδομένου ότι δεν είναι γνωστό εάν οι κετόνες μπορούν να εισέλθουν στο μητρικό γάλα ή να βλάψουν το μωρό, οι κετο δίαιτες ενώ ο θηλασμός πρέπει να αποφεύγεται.
3. Χρήση τεχνητών γλυκαντικών
Που πηγαίνετε σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σημαίνει να απαλλαγείτε από όλα τα γλυκαντικά που βασίζονται σε υδατάνθρακες, Αυτό θα κάνει πολλούς διαιτολόγους να χρησιμοποιούν περισσότερα τεχνητά γλυκαντικά κατά τη διάρκεια της διατροφής. Παρόλο που δεν υπάρχουν γνωστοί κίνδυνοι για το θηλασμό, πολλές γυναίκες τους αποφεύγουν και έχουν φυσικά γλυκαντικά.
Συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες που εξακολουθούν να θέλουν να δοκιμάσουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρείτε την προσφορά γάλακτος σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
- Καταναλώστε περίπου πενήντα έως εξήντα γραμμάρια κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού σας.
- Πιείτε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένα.
- Μην πηδείτε στη διατροφή. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε αργά και σταδιακά επιταχύνετε το ρυθμό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε κάτω από 1800 θερμίδες συνολικά κάθε μέρα.
- Σταματήστε τη διατροφή σας εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε πτώση στην παραγωγή ή την προμήθεια γάλακτος.
- Ξεκινήστε τη διατροφή σας αφού το μωρό σας είναι ηλικίας τριών έως έξι μηνών.
- Παρατηρήστε την πάνα του μωρού σας για οποιαδήποτε αλλαγή στην παραγωγή κοπράνων.
- Παρακολουθήστε τη διαδικασία εμβολιασμού του μωρού σας.
Η κοπή υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της εγκυμοσύνης, αλλά αντίθετα, πολύ λίγοι υδατάνθρακες στη διατροφή μπορούν να μειώσουν ή να επηρεάσουν την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την πηγή των υδατανθράκων. Τρώγοντας μικρές ποσότητες ανθυγιεινών υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το βάρος, αλλά ενδέχεται να προκαλέσετε άλλες μακροπρόθεσμες επιπλοκές. Αντ 'αυτού, σχεδιάστε για τον εαυτό σας μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετά πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, καρύδια, έλαια και άπαχα κρέατα.