Χρήση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η καφεΐνη;
- Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες της πρόσληψης καφεΐνης
- Πόση καφεΐνη είναι ασφαλής;
- Ποιες είναι οι συνήθεις πηγές καφεΐνης;
- Τι εάν πίνετε πολύ καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Συμβουλές για το σπάσιμο της συνήθειας καφεΐνης
Για χρόνια, οι επιστήμονες και οι διατροφολόγοι αγωνίστηκαν για τις επιπτώσεις της καφεΐνης στο ανθρώπινο σώμα. Μερικοί λένε ότι είναι ωραίο για σένα. άλλοι λένε ότι αυτό ισχύει μόνο όταν καταναλώνεται με μέτρο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καφεΐνη, σε όλες τις μορφές της, έχει αντίκτυπο στον τρόπο λειτουργίας του οργανισμού σας. Ωστόσο, όταν είστε μια μέλλουσα μητέρα, ακόμα και η μικρότερη επίδραση στο σώμα σας θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας.
Τι είναι η καφεΐνη;
Μπορεί να αποτελεί έκπληξη για πολλούς ανθρώπους ότι η καφεΐνη είναι στην πραγματικότητα ένα είδος ναρκωτικών. Στην πραγματικότητα, είναι το πιο δημοφιλές ψυχοδραστικό φάρμακο στον κόσμο. Είναι διεγερτικό και επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Ως επί το πλείστον, μειώνει την κόπωση και την υπνηλία.
Η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό. Αυτό προκαλεί συχνή ούρηση, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση των υγρών στο σώμα. Εάν δεν τα συμπληρώσετε τα χαμένα υγρά, θα μπορούσατε να υποφέρετε από αφυδάτωση.
Η καφεΐνη καταναλώνεται ως επί το πλείστον μέσω ποτών που έχουν καφεΐνη είτε φυσικά είτε ως πρόσθετο. Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά για την φυσική καφεΐνη. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά στον κόσμο και πολλοί από εμάς θα αποκρούσαμε την ιδέα να μην μπορούμε να πάρουμε τα χέρια μας σε αυτό το ποτό.
Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες της πρόσληψης καφεΐνης
Δεν γνωρίζουμε πολλά για τις βλαβερές συνέπειες της καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μπορούμε να εντοπίσουμε τον τρόπο με τον οποίο η καφεΐνη μας επηρεάζει και να υποθέσουμε ότι το ίδιο ισχύει για το μωρό μας. Η καφεΐνη απορροφάται μέσω του πλακούντα στο μωρό σας. Αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό σας, επομένως είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι επηρεάζει το μωρό με τον ίδιο τρόπο.
Δεδομένου ότι το μωρό σας εξακολουθεί να αναπτύσσεται, η επεξεργασία της καφεΐνης διαρκεί περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μερικοί από τους κινδύνους της καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τα μωρά με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, υψηλότερο ρυθμό αναπνοής και διαταραγμένα μοτίβα ύπνου.
Πόση καφεΐνη είναι ασφαλής;
Ενώ δεν χρειάζεται να κόβετε την καφεΐνη από την καθημερινή διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται από τους περισσότερους γιατρούς να περιορίσετε την πρόσληψη. Πολλές μέλλουσες μητέρες ρωτούν "πόσα mg καφεΐνης είναι ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη;" Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η διατήρηση της κατανάλωσης καφεΐνης κάτω από 200 mg είναι ένα ιδανικό σενάριο. 200 mg καφεΐνης ισούται με δύο φλιτζάνια στιγμιαίου καφέ ή τέσσερα φλιτζάνια τσαγιού ή πέντε κουτιά από κόλα.
Πρέπει να διασφαλίσετε ότι περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβής όχι μόνο για το μωρό σας, αλλά και για εσάς.
Ποιες είναι οι συνήθεις πηγές καφεΐνης;
Ποια είναι η σχέση μεταξύ καφεΐνης, τσαγιού, εγκυμοσύνης και του μωρού σας; Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καφές και το τσάι είναι οι συνηθισμένοι ύποπτοι όταν πρόκειται για λήψη καφεΐνης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα είδη διατροφής που είναι επίσης πηγή καφεΐνης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόση ποσότητα καφεΐνης περιέχουν αυτά τα προϊόντα, έτσι ώστε να μπορείτε να περιορίσετε την ποσότητα της καφεΐνης στα 200 mg ημερησίως. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη.
| Φαγητό ή Ποτό | Μέσο περιεχόμενο καφεΐνηςΠοσότητα ισοδύναμη με 200 mg
| Στιγμιαίος καφές | 100 mg2 κούπες
| Καφές φίλτρου | 140 mg1 κούπα
| Τσάι | 75 mg2 κούπες
| Πράσινο τσάι | 50 mg4 κούπες
| Δένδρο των τροπικών | 40 mg5 κουτιά
| Ενεργειακό ποτό | 80 mg2 κουτιά
| Απλή σοκολάτα-μικρό μπαρ | 25 mg8 μπάρες
| Γάλα σοκολάτας - μικρό μπαρ | 10 mg20 μπάρες
| Σκούρο σοκολάτα - μικρό μπαρ | 25 mg8 μπάρες
Πολλές έγκυες γυναίκες αναρωτιούνται πώς η σοκολάτα, η καφεΐνη, η εγκυμοσύνη και η υγεία του μωρού είναι αλληλένδετες. Είναι καλύτερο να ελέγχετε τις ετικέτες οποιουδήποτε συσκευασμένου φαγητού πριν το καταναλώσετε. Όλες οι συσκευασμένες τροφές δίνουν τη θρεπτική αξία και τα συστατικά που χρησιμοποιούνται μαζί με την ποσότητα.
Τι εάν πίνετε πολύ καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν έχουν γίνει πάρα πολλές μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της καφεΐνης στην εγκυμοσύνη. Ακόμη και εκείνα που υπάρχουν έχουν αποτελέσματα που δεν καταλήγουν στο συμπέρασμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι μας έχουμε ποικίλη ανοχή στην καφεΐνη. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ της καφεΐνης και της υγείας σας και του μωρού σας.
Η καφεΐνη έχει πολλά αποτελέσματα για εσάς και το μωρό σας. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Δεδομένου ότι είναι ένα διουρητικό, θα αυξήσει την ποσότητα των ούρων που παράγονται. Μαζί με αυτό, μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε τον ύπνο, να έχετε πονοκέφαλο ή έχετε δυσπεψία. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διάρροια λόγω της καφεΐνης που θα σας κάνει πιο αφυδατωμένους.
Υπάρχουν μερικοί εμπειρογνώμονες που προτείνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Τα παιδιά με χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση συνδέονται επίσης με υπερβολική συνήθεια καφεΐνης. Ωστόσο, αν επιμείνετε στο όριο εγκυμοσύνης για την καφεΐνη, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε σοβαρή επιπλοκή.
Συμβουλές για το σπάσιμο της συνήθειας καφεΐνης
Καθώς το πρωί ξεκινάει από την αρχή της εγκυμοσύνης σας, θα διαπιστώσετε ότι οι γεύσεις σας έχουν αποστροφή για φαγητά και ποτά που αγαπάτε κάποτε. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες διαπιστώνουν ότι χάνουν ενδιαφέρον για τον καφέ ή το τσάι κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Αν αγαπάτε ακόμα το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, προσπαθήστε να κόψετε αργά. Μειώστε το μισό φλιτζάνι κάθε φορά που καταναλώνετε ένα ποτό που έχει καφεΐνη. Αν πάτε κρύα γαλοπούλα στην καφεΐνη, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε συμπτώματα όπως κόπωση, κόπωση και πονοκεφάλους.
Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε τα ποτά που αγαπάτε, αλλά με τη μορφή χωρίς καφεΐνη. Τα περισσότερα μέρη που πωλούν καφεϊνούχα ποτά προσφέρουν σήμερα εκδόσεις χωρίς καφέ. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε μια πιο ήπια ζύμη καφέ. Μεταβείτε στον στιγμιαίο καφέ, καθώς περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ φίλτρου. Όταν ετοιμάζετε το τσάι σας, μην αφήνετε το τσάι να φεύγει απότομα για όσο διάστημα συνήθως. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα της καφεΐνης στο ποτό σας.
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ποτά με καφεΐνη με πιο υγιεινές επιλογές όπως το γάλα ή το φρέσκο χυμό φρούτων. Όταν επιθυμείτε σοκολάτα, περιορίστε τη λήψη σας μοιράζοντάς την με κάποιον άλλο.
Συμπέρασμα - Λόγω αντιφατικών πληροφοριών, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αναποφάσιστη σχετικά με το αν η καφεΐνη είναι καλή για την υγεία ή όχι. Σε καταστάσεις όπως αυτές, είναι καλύτερο να μην προσπαθήσετε να δοκιμάσετε τις ίδιες τις θεωρίες μήπως δεν σας προκαλέσει βλάβη σε εσάς και το μωρό σας. Ακόμη και για εκείνους που χρειάζονται απολύτως το φλιτζάνι καφέ τους, συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.