Πλούσια σε ασβέστιο δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Πόση ποσότητα ασβεστίου χρειάζεστε;
• Οφέλη για την υγεία του ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες
• Πηγές ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Προειδοποίηση: Κατανάλωση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν είστε έγκυος, είναι απαραίτητο να φροντίσετε το σώμα σας για να στηρίξετε τη ζωή που αναπτύσσεται μέσα στη μήτρα σας. Εάν το σώμα σας δεν έχει την απαιτούμενη παροχή βιταμινών και μετάλλων, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του μωρού. Το ασβέστιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το αγέννητο μωρό σας. Ας δούμε τη σημασία του ασβεστίου στην εγκυμοσύνη και να συζητήσουμε πώς να πάρουμε το συνιστώμενο ποσό αυτής της θρεπτικής ουσίας.

Πόση ποσότητα ασβεστίου χρειάζεστε;

Ιδανικά, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1.000 mg ασβεστίου καθημερινά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και ο Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας (τμήμα των Ηνωμένων Εθνών) συστήνουν ημερήσια πρόσληψη 1200 mg ασβεστίου για έγκυες γυναίκες.

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό. Η λήψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου βοηθά στην εμβρυϊκή ανάπτυξη και εξασφαλίζει τη μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων, την ανάπτυξη μυών και την ισχυρή καρδιά, εκτός από την κατασκευή ισχυρότερων οστών και δοντιών. Ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα ή αδύναμα άκρα και ακόμη και να οδηγήσει σε επιβραδυνόμενη ανάπτυξη.

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, καθώς η θρεπτική ουσία συμβάλλει στη συστολή των μυών και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η λήψη ασβεστίου στο δεύτερο τρίμηνο μπορεί επίσης να εμποδίσει τις κράμπες των ποδιών και των μυών, ένα κοινό πρόβλημα σε αυτό το στάδιο.

Η ανάγκη για ασβέστιο κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου αυξάνεται καθώς ο σκελετός του μωρού αναπτύσσεται με ταχύτερο ρυθμό από πριν για να προετοιμαστεί για την παράδοση.

Οφέλη για την υγεία του ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το ασβέστιο προσφέρει οφέλη για την υγεία τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που κάνουν το ασβέστιο ένα σημαντικό μέρος της διατροφής εγκυμοσύνης.

Οφέλη για τη μητέρα

Το ασβέστιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης και προεκλαμψίας, δύο συχνές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη. Η ανεπάρκεια αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να επηρεάσει τόσο εσείς όσο και το μωρό σας, οδηγώντας σε οστεοπενία, τρόμο, μυϊκές κράμπες, τετάνου, καθυστερημένη εμβρυϊκή ανάπτυξη, χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση και ανεπαρκή ανοργανοποίηση του εμβρύου. Η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης επίσης.

Οφέλη για το μωρό

Στην εγκυμοσύνη, το αναπτυσσόμενο μωρό αντλεί ασβέστιο από τη μητέρα για να χτίσει δυνατά οστά και δόντια. Τρώτε τροφή πλούσια σε ασβέστιο κατά την εγκυμοσύνη είναι ζωτικής σημασίας επειδή βοηθά στην ανάπτυξη ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και των δυνατοτήτων πήξης αίματος.

Πηγές ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το ασβέστιο διατίθεται σε πολλές ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε εάν εξετάζετε την αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου.

Τρόφιμα:

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, όπως τα δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, οι χυμοί, τα κονσερβοποιημένα ψάρια, η σόγια και το ψωμί. Αλλά δεν είναι όλα τα προϊόντα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα προτού επιλέξετε γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Μερικά από τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα για εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν:

1. Τυρί τυριού: Ένα φλιτζάνι τυρί cottage (250 ml) περιέχει μέχρι 138 mg ασβέστιο
2. Γιαούρτι: Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μια μερίδα γιαουρτιού (περίπου 237 ml) μπορεί να παρέχει έως και 450 mg ασβεστίου
3. Γάλα: Ένα φλιτζάνι γάλα (250 ml) περιέχει 300 mg ασβεστίου
4. Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Ένα τεταρτημόριο φλιτζάνι περιέχει περίπου 88 mg ασβεστίου. Τα φιστίκια, οι ημερομηνίες, τα φιστίκια και τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο
5. Σολομός: Ένα δοχείο 3 ουγκιών ψαριών, όπως ο σολομός, περιέχει περίπου 180 mg ασβεστίου
6. Σπανάκι: Μια μαγειρεμένη σερβίρισμα σπανάκι περιέχει μέχρι 120 mg ασβέστιο

Φρούτα

Εξετάστε το ενδεχόμενο κατανάλωσης φρούτων πλούσιων σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Πορτοκάλια: Μια μερίδα 100 γρ. Πορτοκαλιών παρέχει 40 mg ασβεστίου
2. Μανταρίνια: Μια μερίδα 100 γρ. Μανταρινιών περιέχει περίπου 37 mg ασβεστίου
3. Ακτινίδιο: Μια μερίδα 100 γρ ακτινίδιο περιέχει περίπου 34 mg ασβεστίου
4. Φράουλες: Μια μερίδα 100 γραμμάρια φραουλών περιέχει περίπου 16 mg ασβεστίου

Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει ασβέστιο. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης επαρκή βιταμίνη D στη διατροφή σας.

Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι θέμα συζήτησης. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα ασβεστίου εάν το κρίνει απαραίτητο, αλλά να θυμάστε ότι η ικανότητα απορρόφησης ασβεστίου του σώματος σας είναι 500 mg τη φορά. Μην καταναλώνετε συμπληρώματα ασβεστίου χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες για το σώμα.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου διατίθενται σε διάφορες μορφές και μπορούν να καταναλωθούν ως κάψουλες, τσίχλες, υγρά, σκόνες ή δισκία ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κοινές πηγές συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι ανθρακικό και κιτρικό, τα οποία απορροφώνται εύκολα από το σώμα.

Προειδοποίηση: Κατανάλωση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να ρυθμιστεί λόγω των παρενεργειών της. Η κατανάλωση υπερβολικού ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, να αυξήσει τον κίνδυνο ουρολοίμωξης και να προκαλέσει μόλυνση στο ουροποιητικό σύστημα. Μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση άλλων βασικών μικροθρεπτικών ουσιών στο σώμα σας. Επομένως, συνιστάται να τηρείτε τις δόσεις των συμπληρωμάτων που έχει συνταγογραφήσει ο γυναικολόγος.

Η κατανάλωση μιας πλούσιας σε ασβέστιο δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ωφέλιμη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Διατηρήστε την πρόσληψη αυτής της θρεπτικής ουσίας ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη για να εξασφαλίσετε καλή υγεία για τον εαυτό σας και το μωρό σας.