Κατανάλωση ιχθυελαίου ενώ είναι έγκυος - οφέλη, κίνδυνοι & πολλά άλλα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Είναι ασφαλές το ψάρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Οφέλη του ιχθυελαίου για τις έγκυες γυναίκες
• Ιδανική Δοσολογία για τις έγκυες γυναίκες
• Κίνδυνοι κατανάλωσης ιχθυελαίου κατά την εγκυμοσύνη
• Τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3
• Συμπληρώματα ιχθυελαίου
• Συμβουλές αγοράς
• Προφυλάξεις και ανησυχίες για την ασφάλεια

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση ιχθυελαίου ως συμπλήρωμα. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν βρεθεί ότι είναι εξαιρετικά ευεργετικά όταν καταπολεμούν τις καρδιακές παθήσεις. Αλλά το ψάρι είναι καλό για εσάς όταν είστε έγκυος;

Είναι ασφαλές το ψάρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η σύντομη απάντηση είναι ότι ναι, το ιχθυέλαιο είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο είναι ασφαλές, αλλά και ωφέλιμο για εσάς και το μωρό σας. Το ιχθυέλαιο καταναλώνεται συνήθως είτε με συμπληρώματα είτε με άμεση κατανάλωση μιας πλούσιας σε ιχθυοτρόπους διατροφής. Τα συμπληρώματα εμπλουτίζονται επίσης με τη βιταμίνη Ε για να διαρκέσουν περισσότερο. Έρευνες έδειξαν ότι οι μητέρες που λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν παιδιά με καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Οφέλη του ιχθυελαίου για τις έγκυες γυναίκες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να ενσωματώσετε τα ψάρια στη διατροφή σας ή να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ασφαλής Εγκυμοσύνη: Το ιχθυέλαιο αποτρέπει πολλές καταστάσεις όπως η προεκλαμψία και μειώνει επίσης τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας στο βέλτιστο επίπεδο που θα σας διευκολύνει.
• Ασυλία: Όταν οι έγκυες λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου, το παιδί παρατηρείται συνήθως ότι έχει πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
• Διάθεση: Έχει παρατηρηθεί ότι τα παιδιά των οποίων οι μητέρες είχαν λάβει συμπληρώματα ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γενικά πιο σταθερά και δεν είναι επιρρεπείς σε μεταβολές της διάθεσης ή κρίσεις.
• Διατροφή: Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια γνωστή πηγή θρεπτικών συστατικών όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη Α και η Δ.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε περαιτέρω αμφιβολίες σχετικά με την κατανάλωση αυτών των συμπληρωμάτων. Ενώ είναι αλήθεια ότι όλες οι γυναίκες δεν λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα, νέα έρευνα αναδεικνύει τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες.

Ιδανική Δοσολογία για τις έγκυες γυναίκες

Εάν καταναλώνετε ήδη ψάρια σε τακτική βάση, τότε δεν υπάρχει ανάγκη για συμπληρώματα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε 2 με 3 μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα. Αν δεν έχετε πρόσβαση στα ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, τότε η ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία θα είναι περίπου 300 mg ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε αυτό λαμβάνοντας συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Κίνδυνοι κατανάλωσης ιχθυελαίου κατά την εγκυμοσύνη

Μερικοί από τους κινδύνους κατανάλωσης ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

1. Πάρα πολύ λάδι ψαριού θα επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να πήξει το αίμα.
2. Αν παίρνετε τα συνιστώμενα επίπεδα ιχθυελαίου από φρέσκο ​​νερό, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε για την πηγή. Πολλοί τύποι ψαριών γλυκού νερού έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία του μωρού.
3. Τα ψάρια που πρέπει να αποφύγετε είναι ο καρχαρίας, ο ξιφίας και τα πλακίδια.
4. Ελέγξτε για να δείτε από πού προέρχεται το συμπλήρωμα. Αν εξάγεται από το συκώτι των ψαριών, τότε αποφύγετε το συμπλήρωμα καθώς περιέχει βιταμίνη Α που μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό.

Τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3

Η πιο προφανής επιλογή για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προέρχεται από ψάρια με κρύο νερό. Αυτές περιλαμβάνουν σολομό, αντσούγιες, τόννο και σαρδέλες. Ωστόσο, με την επίγνωση της δηλητηρίασης από τον υδράργυρο και της αύξησης των επιπέδων ρύπανσης των ωκεανών, οι περισσότεροι άνθρωποι θα συστήσουν να παίρνετε το ιχθυέλαιο μέσω συμπληρωμάτων. Βεβαιωθείτε ότι αυτό εξάγεται από το σώμα των ψαριών και όχι από το συκώτι των ψαριών.

Συνήθως πιστεύεται ότι οι σπόροι λίνου, οι σπόροι chia, τα καρύδια και τα λοιπά περιέχουν επίσης Ωμέγα-3s. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο έχει την ωφέλιμη μορφή Ωμέγα-3.

Συμπληρώματα ιχθυελαίου

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε τα Ωμέγα-3 στο σώμα σας. Είναι απόλυτα ασφαλείς και συνιστώνται από τους περισσότερους γιατρούς, καθώς οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν πρόσβαση σε μια νέα προσφορά θαλασσινών.

Υπάρχουν δύο ποικιλίες ιχθυελαίου που διατίθενται σήμερα στην αγορά. Πρέπει να πάρετε αυτό που είναι γνωστό ως ωμέγα-3 συμπληρώματα καθώς είναι κατασκευασμένα από το σώμα των ψαριών και είναι απόλυτα ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου που παρασκευάζονται από το συκώτι των ψαριών, όπως το έλαιο του συκωτιού, πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιέχουν βιταμίνη Α και μπορούν να είναι επιβλαβείς για το μωρό σας.

Συμβουλές αγοράς

• Όταν αγοράζετε τα συμπληρώματα Omega-3, θα σας κάνει καλό να διερευνήσετε λίγο περισσότερο το εμπορικό σήμα εκτός από την ανάγνωση της ετικέτας. Μάθετε πώς εξάγεται το πετρέλαιο από τη μάρκα και αν η διαδικασία κατασκευής ανταποκρίνεται σε αυτή των διεθνών επιπέδων.
• Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε για τη μυρωδιά. Ενώ θα μπορούσε να σκεφτεί ότι το λάδι ψαριών πρέπει να μυρίζει σαν ψάρι, θα το κάνει μόνο όταν το λάδι γίνει γυμνό. Εάν το συμπλήρωμα μυρίζει ψαριού ή οργή, τότε είναι πολύ πριν την ημερομηνία λήξης του και πρέπει να το αποφύγετε.
• Η γεύση των συμπληρωμάτων πρέπει επίσης να είναι ουδέτερη. Δεν πρέπει να έχει έντονη γεύση, είτε ψαριού είτε όχι.

Προφυλάξεις και ανησυχίες για την ασφάλεια

Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να βγείτε έξω και να αγοράσετε ένα πακέτο συμπληρωμάτων Ωμέγα-3, πρέπει να λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις:

1. Είναι επιτακτική ανάγκη να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία του ιχθυελαίου που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει το εμπορικό σήμα του συμπληρώματος μαζί με τη δόση. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας θα ενημερώνεται επίσης για τη διατροφή σας.
2. Είναι σημαντικό να ελέγξετε εάν έχετε αλλεργίες στο ιχθυέλαιο προτού να καταναλώσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Μπορείτε να πάρετε ένα απλό τεστ αλλεργίας εάν δεν είστε βέβαιοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για χορτοφάγους που δεν έχουν ποτέ καταναλώσει ψάρια πριν και δεν το γνωρίζουν. Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης στο συμπλήρωμα, πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική συμβουλή.
3. Πρέπει πάντα να θυμάστε να τηρείτε την προδιαγεγραμμένη δοσολογία. Ακριβώς επειδή το συμπλήρωμα είναι καλό για σας, δεν σημαίνει ότι δεν θα είναι επιβλαβές αν ληφθεί σε υπερβολικές ποσότητες.
4. Αγοράστε μόνο αξιόπιστες μάρκες. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να πάρετε το σήμα που σας συστήνει ο γιατρός σας. Πρέπει επίσης να διαβάσετε τα συστατικά και να ελέγξετε τα επίπεδα υδραργύρου στο λάδι. Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου μπορεί να είναι επιβλαβή για την ανάπτυξη του μωρού.

Το ιχθυέλαιο έχει πολλά οφέλη που προέρχονται από λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας Ωμέγα-3. Όταν είστε έγκυος, αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης επωφελής για την ανάπτυξη και την υγεία του μωρού σας.

Διαβάστε επίσης: Οφέλη και κίνδυνοι της κατανάλωσης καρυδιών κατά την εγκυμοσύνη