Βοηθά η βιταμίνη C να ενισχύσει τη γυναικεία και αρσενική γονιμότητα;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι η βιταμίνη C;
• Τα οφέλη της βιταμίνης C για τη γονιμότητα
• Πώς να αποκτήσετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης C;
• Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για γονιμότητα

Η υπογονιμότητα είναι μία από τις πολλές μεγάλες ανησυχίες που αντιμετωπίζουν τα περισσότερα ζευγάρια σε όλο τον κόσμο. Όπου ορισμένοι μπορούν να επιλέξουν ιατρικά θέρετρα για να θεραπεύσουν αυτό το ζήτημα, άλλοι μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δοκιμάσουν πρώτα κάποια διορθωτικά μέτρα στο σπίτι. Μια από τις πολλές επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε για τη θεραπεία των προβλημάτων γονιμότητας είναι η βιταμίνη C. Η προσθήκη βιταμίνης C στην καθημερινή διατροφή λέγεται ότι βελτιώνει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αλλά πραγματικά βοηθάει; Αν ναι, σε ποιες ποσότητες θα πρέπει να το καταναλώσετε; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς αυτή η βιταμίνη επιδρά τόσο σε εσάς όσο και στη γονιμότητα του συντρόφου σας.

Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Αυτή η βιταμίνη παίρνει έκπλυση από το σύστημά σας, ως εκ τούτου, πρέπει να αναπληρώνονται σε καθημερινή βάση. Οι καλύτερες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να σχηματίζει και να διατηρεί τους συνδετικούς ιστούς, στους οποίους περιλαμβάνονται τα οστά, το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η βιταμίνη ενισχύει επίσης την ανοσοποιητική δύναμη και βοηθά στην αποκατάσταση και αναγέννηση των ιστών. Εν ολίγοις, αυτή η βιταμίνη βοηθά στην εκτέλεση πολλών ζωτικών λειτουργιών σε ένα ανθρώπινο σώμα.

Τα οφέλη της βιταμίνης C για τη γονιμότητα

Εκτός από τη βελτίωση της ασυλίας και τη διατήρηση των ασθενειών όπως ένα κοινό κρυολόγημα και βήχας στον κόλπο, η βιταμίνη C αποδείχθηκε ότι βελτιώνει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος αλλά χωρίς επιτυχία, ήρθε η ώρα να προσθέσετε αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή σας. Η πρόσληψη βιταμίνης C βοηθά να βελτιωθούν οι πιθανότητες σύλληψης. Στα επόμενα κεφάλαια, θα συζητήσουμε χωριστά πώς βοηθά στη βελτίωση των ανδρών και των γυναικών.

1. Για τους άνδρες

Η κατανάλωση βιταμίνης C είναι γνωστό ότι βελτιώνει την υγεία των σπερματοζωαρίων και προστατεύει το DNA του σπέρματος στους άνδρες. Η βελτιωμένη ποιότητα του σπέρματος μειώνει έτσι τις πιθανότητες χρωμοσωμικών ελαττωμάτων και αποβολών. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί οξειδωτική βλάβη στα σπερματοζωάρια λόγω της έκθεσης σε ελεύθερες ρίζες, σε τέτοιες περιπτώσεις, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των σπερματοζωαρίων από βλάβες από ελεύθερες ρίζες. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν χαμηλή υγεία των σπερματοζωαρίων εάν υποφέρουν από ανεπάρκεια βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη όχι μόνο βοηθά στην ποιότητα του σπέρματος αλλά και βελτιώνει την κινητικότητα του σπέρματος.

2. Για τις γυναίκες

Υπάρχουν πολλά προβλήματα γονιμότητας που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες που παρεμποδίζουν τις πιθανότητες σύλληψης τους. Η λήψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν πολλά προβλήματα στειρότητας. Αυτή η βιταμίνη όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας του σώματος, αλλά η παρουσία ασκορβικού οξέος βοηθά στη ρύθμιση της ωοθηκικής λειτουργίας και του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η βιταμίνη C συμβάλλει ακόμη και στην αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης στο σώμα, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη βελτίωση της υγιούς μήτρας με την πάχυνση της επένδυσης της μήτρας. Οι πιθανότητες σύλληψης αυξάνονται σημαντικά στις γυναίκες που περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης C στην καθημερινή διατροφή τους από τις γυναίκες που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης C.

Πώς να αποκτήσετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης C;

Η βιταμίνη C είναι άφθονη σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, μόλις κόψετε, μαγειρέψετε ή επεξεργαστείτε αυτά τα φρούτα και λαχανικά, αρχίζουν να χάνουν το θρεπτικό τους περιεχόμενο. Επομένως, τα φρούτα και οι βιταμίνες που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C θα πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την κοπή τους για να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος από αυτά. Θα συζητήσουμε μερικές πηγές βιταμίνης C που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας.

1. Πηγές τροφίμων

• 1 μεσαίου μεγέθους παπάγια - 160 mg
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο - 81, 2 mg
• 1 κούπα πιπεριές - 120 mg
• 1 μεσαίου μεγέθους πορτοκάλια - 70 mg
• 1 ακτινίδιο μέσου μεγέθους - 64 mg
• 1 φλιτζάνι κουλούρι φλιτζάνι - 55 mg
• 1 φλιτζάνι πεπόνι κομμένο σε κύβους - 57 mg
• 1 φλιτζάνι ανανά κομμένο σε κύβους - 80 mg
• 1 μεσαίου μεγέθους γκουάβα - 126 mg
• 1 φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ - 73 mg
• 1 φλιτζάνι φράουλες - 89, 4 mg
• 1 φλιτζάνι σε φέτες μάνγκο - 50 mg
• 1 φλιτζάνι καλέντουλα - 82 mg
• 1 φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών - 74, 8 mg

Αυτές είναι μερικές πηγές τροφίμων της βιταμίνης C που μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας.

2. Άλλες πηγές

Εκτός από τις διαιτητικές πηγές, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C επίσης. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμίνης C σύμφωνα με τις απαιτήσεις του σώματός σας.

Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για γονιμότητα

Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να καταναλώνετε βιταμίνη C για τη θεραπεία των προβλημάτων υπογονιμότητας και την αύξηση των πιθανότητών σας να μείνετε έγκυος. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τη λήψη της βιταμίνης C είναι να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις απαιτούμενες ανάγκες σας μέσω διατροφικών πηγών, μπορείτε να συμπεριλάβετε συμπληρώματα μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη, παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, της ποιότητας και της κινητικότητας στους άνδρες που κατανάλωναν 1000 mg βιταμίνης C, καταναλώνονταν δύο φορές την ημέρα για δύο μήνες σε μια τέντωμα. Ωστόσο, μόνο 500 mg αποδείχθηκαν ωφέλιμα για τη βελτίωση του επιπέδου της προγεστερόνης στο σώμα γυναικών που αντιμετώπιζαν ελαττώματα ωχρινικής φάσης ή υποβλήθηκαν σε θεραπεία IVF.

Στην ιδανική περίπτωση, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, αντί να προσθέσετε συμπληρώματα. Επίσης, οι ανάγκες σας σε Βιταμίνη C μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την υγεία σας ή το ζήτημα γονιμότητας που μπορεί να έχετε να αντιμετωπίζετε. Επομένως, για να γνωρίζετε τη σωστή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για τη βελτίωση της γονιμότητας και της σύλληψης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κάθε φορά που προσπαθείτε να έχετε ένα μωρό, είναι σημαντικό να προσέχετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι εξαιρετικά σημαντική. Μερικές φορές τα προβλήματα γονιμότητας μπορεί επίσης να φτάσουν μέχρι να οφείλονται σε ορισμένες διατροφικές ελλείψεις στο σώμα. Συμπεριλαμβανομένων όλων των βιταμινών και των ανόργανων ουσιών στα σωστά ποσά θα σας βοηθήσει να βοηθήσετε εσάς και τον σύντροφό σας να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα υπογονιμότητας. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε βιταμίνη C στη διατροφή σας, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων γονιμότητας.