Ο ευκολότερος τρόπος για να ζεσταθεί πριν από την άσκηση
Ενώ είστε ενθουσιασμένοι για την πρόκληση γυμναστικής και ήδη παίρνετε στη διάθεση για προπόνηση, μην ξεχνάτε μια καλή προθέρμανση ρουτίνας. Θα σας βοηθήσει να τεντώσετε πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Κατάδυση ευθεία σε μια αυστηρή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Η σημασία των ασκήσεων προθέρμανσης είναι σοβαρή δουλειά!
Για μια προπόνηση δύναμης, πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας είναι αρκετά χαλαροί για να χειριστείτε την αυστηρότητα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις υπέροχες ασκήσεις προθέρμανσης προτού ξεκινήσετε με το πλήρες γκάζι του προγράμματος γυμναστικής της ημέρας.
Πώς να ζεσταθεί εύκολα πριν από μια προπόνηση
1. Δυναμικές κινήσεις
Η ρουτίνα προ-προπόνησης πρέπει να είναι δυναμική και αποτελεσματική. Για μια καλή προθέρμανση, δοκιμάστε τις απλές ασκήσεις για την προθέρμανση του σώματος, όπως η πρόβλεψη προς τα εμπρός, τα χέρια με τα πόδια, οι κύκλοι των βραχιόνων ή ακόμα και μια πλάγια οκλαδόν. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε 3 σειρές γραμμικών παραλειπών 15 μέτρων. Ένα μικρό τέντωμα συνήθως κάνει το τέχνασμα.
2. Μετάβαση γύρω
Οι ειδικοί στο γυμναστήριο συνιστούν 5 λεπτά σχοινιού άλματος με ελαφρώς γρήγορο ρυθμό για να ζεσταίνουν τις αρθρώσεις σας. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να το παρακάνετε. Ο περιορισμός είναι σημαντικός. Αν τρέχετε αργά για να πετάξετε το μικρό σας στο σχολείο, μια περίοδος συρματόσχοινου βοηθά στην αύξηση της καρδιακής σας συχνότητας και της θερμοκρασίας του σώματος. Αν τα 5 λεπτά παραμένουν πάρα πολύ για σας, αρχίστε με 3 λεπτά και έπειτα προχωρήστε προς τα πάνω. Πώς να ζεσταθεί πριν από την προπόνηση; Δεν είναι τόσο δύσκολο, βλέπετε.
3. Ανασηκώστε το ρυθμό
Μια προ-προπόνηση χορού συνεδρία σε μερικές ζεστές μελωδίες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Μια τέτοια ρουτίνα χορού βοηθά να ρυθμίσετε το ρυθμό για μια μεγάλη προπόνηση μετά την προθέρμανση. Μπορείτε πάντα να βασίζεστε στις παλιές επιτυχίες από τη δεκαετία του '90 ή να επιλέγετε μερικά από τα νεότερα ρομπότ R & B και hip-hop για την τόσο απαιτητική ώθηση. Αυτή είναι μια από τις πολλές βασικές ασκήσεις προθέρμανσης που σίγουρα μπορείτε να κάνετε μια βολή. Συμπεριλάβετε επίσης τα παιδιά σας στο χορό!
4. Γρύλοι πηδούν
Οι γρύλοι με άλματα βοηθούν να λειτουργούν τα πόδια σας, η καρδιά και ο πυρήνας ταυτόχρονα. Πηδήξτε από μια στάση με τα χέρια και τα πόδια να δείχνουν προς τα έξω. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για μια περίοδο προπόνησης και να σας βοηθήσουμε να ιδρώσετε λίγο λίγο χωρίς να εργαστείτε στο κόκαλο. Είναι επιτακτική ανάγκη να εξοικονομήσετε ενέργεια για την έντονη προπόνηση που ακολουθεί. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης για τους κοιλιακούς, τα πόδια και την καρδιά.
Οι καλές ασκήσεις προθέρμανσης πριν την προπόνηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μπείτε στην αυλάκι πιο γρήγορα. Παρέχει επίσης στο σώμα σας το χρόνο να προσαρμοστεί στην άσκηση αργότερα. Ακόμη και όταν τρέχετε αργά ή όχι στη διάθεση, κάντε χρόνο για λίγο να ζεσταθεί. Θα κάνει τους μύες σας πολύ καλό. Θα αντιληφθείτε τη σημασία της προθέρμανσης ασκήσεων όταν βρείτε τον καθημερινό στόχο σας τόσο πιο εφικτό!
* Αυτό το άρθρο έχει πιστοποιηθεί από τους εμπειρογνώμονες του Gold's Gym.