Εύκολο να κάνετε τέντες για παιδιά - Ασκήσεις και Δραστηριότητες
Σε αυτό το άρθρο
- Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για Stretch για παιδιά;
- Εύκολη και διασκεδαστική άσκηση για παιδιά
- Stretching Παιχνίδια και δραστηριότητες για τα παιδιά
- Ποια είναι τα οφέλη της πραγματοποίησης τεντώσεων;
Τα παιδιά σας κάθονται με τις πλάτες τους κρεμασμένα μπροστά στην τηλεόραση ή κάθονται σε δύσκολη γωνία, ενώ παίζουν με το smartphone τους; Αυτό πρέπει να αλλάξει και να τεντωθεί είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνεις.
Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για Stretch για παιδιά;
Το τέντωμα λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται πριν και μετά τη σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας παίζει ποδόσφαιρο, βεβαιωθείτε ότι κάνουν ασκήσεις τέντωσης στον αγώνα πριν και μετά το παιχνίδι. Αυτό θα βοηθήσει να πάρετε το σώμα ευέλικτο και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Εύκολη και διασκεδαστική άσκηση για παιδιά
Παρακάτω είναι μερικά τμήματα γιόγκα για παιδιά καθώς και γυμναστικές εκτάσεις για παιδιά που μπορούν να γίνουν:
1. Κάτω προς τα πίσω σκυλί
- Κάντε το παιδί σας να στέκεται ευθεία και ζητήστε της να αποφύγει να κάμψει τα γόνατά της.
- Πείτε της να σηκώσει τα χέρια της και στη συνέχεια να τα μετακινήσετε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξουν το έδαφος.
- Πρέπει να υπάρχει μεγάλη απόσταση μεταξύ των ποδιών και των χεριών.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη της είναι απλωμένη και το βλέμμα της είναι στερεωμένο προς τα δάχτυλα των ποδιών για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα.
2. Cobra Pose
- Ζητήστε από το παιδί σας να ξεκινήσει με το προς τα κάτω που αντιμετωπίζει σκυλί θέτουν.
- Τότε πες της να λυγίσει τους αγκώνες και να κατέβει στο πάτωμα.
- Τώρα την κάνει να σηκώνει το στήθος της προς τα εμπρός και προς τα πάνω, με το λαιμό να βγαίνει και να κρατάει αυτή τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα.
- Τον επαναλάβετε το δεύτερο και τρία βήματα διαδοχικά.
3. Virabhadrasana II ή Πολεμιστής 2 Pose
- Ζητήστε από το παιδί σας να τεντώσει τα πόδια της σε άνετη ευρεία γωνία που εκτείνεται πέρα από τους γοφούς.
- Τώρα πες της να γυρίσει τα αριστερά της δάχτυλα προς τα μέσα και τα δεξιά δαχτυλίδια προς τα έξω έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι ενενήντα μοίρες στο σώμα της.
- Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσει και τα δύο χέρια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Τώρα πρέπει να λυγίσει το δεξί της γόνατο στο σημείο που τα μπροστινά δάχτυλα του ποδιού εξακολουθούν να είναι ορατά από την άποψη της και να παραμείνουν στη θέση αυτή για δέκα δευτερόλεπτα.
- Το ίδιο μπορεί να γίνει με τα αντίθετα πόδια.
4. Vriksasana ή Tree Pose
- Ζητήστε της να εισάγει το δεξί της πόδι σταθερά στο έδαφος, ανεβάζοντας απαλά το αριστερό γόνατο προς τη μέση.
- Τώρα την κάνετε να κινήσει απαλά το ανυψωμένο πόδι της προς τα αριστερά και να τοποθετήσει το πέλμα της στο αριστερό πόδι στον επάνω δεξιό μηρό.
- Της πείτε να ενταχθούν στα δύο χέρια της και να σηκώσουν τους αγκώνες της, έτσι ώστε οι βραχίονες της να είναι παράλληλοι στο έδαφος.
- Αφήστε την να παραμείνει στη θέση αυτή για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Camel Pose
- Ζητήστε από το παιδί σας να γονατίσει με αρκετό χώρο ανάμεσα στα πόδια της.
- Της πείτε να βάλει και τα δύο χέρια στην κάτω πλάτη της.
- Τα χέρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να πιέσουν απαλά το πίσω μέρος προς τα εμπρός, και η κεφαλή μετακινήθηκε πίσω ως προθέρμανση.
- Τώρα ζητήστε τους να προχωρήσουν απαλά σε όλη τη διαδρομή και μέχρι να κρατήσει σταθερά τους αστραγάλους της με τα χέρια της.
6. Toe Touches
- Κάντε το παιδί σας να καθίσει στο έδαφος με τα πόδια να τεντώνονται μπροστά και την πλάτη του κάθετα στο πάτωμα.
- Της πείτε να επεκτείνει και τα δύο χέρια προς την άκρη των ποδιών της.
- Μόλις φτάσει στην άκρη, πείτε της να κρατήσει τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
- Αφήστε την να απελευθερωθεί και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
7. Ο τροχός ρίχνει
- Ζητήστε από το παιδί σας να ξαπλώνει με τα γόνατά της λυγισμένα και τον αστράγαλο να μπαίνει δίπλα στον γλουτό.
- Πες της να βάλει τις παλάμες της κάτω από τον ώμο.
- Τώρα την κάνει να σηκώνεται από το έδαφος με τη βοήθεια της παλάμης και των αστραγάλων της.
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς και μπορεί να χρησιμοποιήσει και το στέμμα του κεφαλιού για στήριξη.
8. Rocking Plank
- Ζητήστε από το παιδί σας να τοποθετηθεί παραλλήλως στο έδαφος σε θέση γείωσης. Αυτό μπορεί να είναι κάτω με τη χρήση των βραχιόνων ως υποστήριγμα μπροστά και δάχτυλα στο κάτω μέρος.
- Βεβαιωθείτε ότι ούτε η κεφαλή ούτε οι γλουτοί της δεν έχουν ανυψωθεί και ολόκληρο το σώμα της θα πρέπει να είναι ευθεία.
- Κάντε την εκτελεί μια κουνιστή κίνηση με τη βοήθεια των ποδιών της.
- Αφήστε το να το κάνει αυτό για δέκα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το να ξεκουραστεί.
Stretching Παιχνίδια και δραστηριότητες για τα παιδιά
Δείτε μερικές δυναμικές εκτάσεις μαζί με δραστηριότητες ευελιξίας για τα παιδιά που είναι καλές για την υγεία:
1. Τεντώστε αλφάβητο
Αυτό λειτουργεί καλά σε μια ομάδα δώδεκα ή περισσότερων παιδιών. Χωρίστε τα παιδιά σε τρεις ομάδες τεσσάρων παιδιών. Δώστε ένα μυστικό αλφάβητο σε κάθε ομάδα που πρέπει να κάνουν μόνο χρησιμοποιώντας το σώμα τους. Επιτρέπεται να κάθονται ή να στέκονται καθώς συνδυάζουν το σώμα τους για να κάνουν ένα αλφάβητο. Η ομάδα που κάνει το καλύτερο αλφάβητο και μπορεί να μαντέψει από την άλλη ομάδα κερδίζει!
2. Limbo
Δύο παιδιά πρέπει να κατέχουν πόλο στο μήκος των ώμων. Ο στόχος για τα άλλα παιδιά είναι να πάτε κάτω από τον πόλο χωρίς να τον αγγίξετε. Εάν όλα τα παιδιά ξεπεράσουν, ο πόλος κρατιέται σε χαμηλότερο ύψος, και τα άλλα παιδιά πρέπει να πέσουν κάτω από το πόλο και πάλι. Αυτό συνεχίζεται έως ότου μόνο ένα παιδί κατορθώσει να διασχίσει τον πόλο χωρίς να τον αγγίξει.
3. Mirror Image Challenge
Βάλτε τα δύο παιδιά πρόσωπο με πρόσωπο και τα κάνετε να μιμούνται ο ένας τον άλλον. Αυτός που είναι σε θέση να στρίψει και να τεντώσει περισσότερα κερδίζει!
4. Ανθρώπινη Άνοιξη
Τα παιδιά γίνονται να στέκονται πρόσωπο με πρόσωπο και στη συνέχεια να πέφτουν το ένα προς το άλλο. Πρέπει να σταματήσουν να πέφτουν με τη χρήση της παλάμης του άλλου παιδιού για στήριξη χρησιμοποιώντας τη δική τους παλάμη. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, αυξήστε την απόσταση μεταξύ των παιδιών.
5. Πολεμικές Τέχνες
Διάφορες μορφές όπως το karate, το taekwondo και το jujitsu συμβάλλουν στη βελτίωση της ευελιξίας, δεδομένου ότι περιλαμβάνει πλάτη, τέντωμα, κλπ.
Μη διστάσετε να πάρετε τα γειτονικά παιδιά στο καθεστώς άσκησής τους ή να ενταχθούν στον εαυτό σας για να τους δώσετε την εταιρεία! Θυμηθείτε ότι τα παιδιά είναι πιο ευέλικτα σε σύγκριση με τους ενήλικες, έτσι αφήστε τους να ηγηθούν και μπορείτε να ακολουθήσετε με προσοχή.
Ποια είναι τα οφέλη της πραγματοποίησης τεντώσεων;
- Αν το μικρό σας munchkin ετοιμάζεται για αθλητισμό, το τέντωμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευελιξία των μυών και έτσι να αποφύγετε τα δάκρυα των μυών.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση των ασκήσεων stretching όπως η γιόγκα βοήθησε να βελτιωθεί η διάρκεια της προσοχής των παιδιών.
- Το τέντωμα, όταν συνδυάζεται με καρδιο, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συνεχείς ασκήσεις stretching, όταν γίνονται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με εγκεφαλική παράλυση να βελτιώσουν την εμβέλειά τους.
- Κάνοντας κανονικές ασκήσεις stretching (μαζί με τη σωστή διατροφή) μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας να μεγαλώσουν.
- Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και παρέχει ανακούφιση από χρόνιο πόνο στην πλάτη για το παιδί σας.
- Καθώς το παιδί σας πιέζεται, οι μύες του θα γίνουν τεταμένοι που μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο στους ώμους, στον αυχένα και στο κεφάλι. Η τέντωμα διευκολύνει τον εντατικό τρόπο.