Άσκηση για τη γονιμότητα - Είναι χρήσιμη;
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι η άσκηση καλή για τη γονιμότητα;
- Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων γονιμότητας;
- Πώς η υπερβολική άσκηση επηρεάζει τη γονιμότητα;
- Πώς να ξέρετε αν ασκείτε πάρα πολύ;
- Καλύτερες ασκήσεις γονιμότητας
- Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται;
- Πρέπει οι γυναίκες να ασκούν μετά από εξωσωματική γονιμοποίηση ή ενδοφλέβια εγχείρηση
Όταν τα ζευγάρια προσπαθούν να συλλάβουν και έχουν το δικό τους μωρό για να ξεκινήσουν μια οικογένεια, τα χαμηλά επίπεδα γονιμότητας μπορεί να είναι ένα μεγάλο εμπόδιο για την επίτευξη των στόχων σας. Αμέσως μετά από ιατρικές εξετάσεις σε ορισμένες θεραπείες στο σπίτι, πολλές προτάσεις και λύσεις μπορεί να είναι διαθέσιμες μπροστά σας, κάθε μία από τις οποίες είναι είτε καλύτερη είτε πιο ξένη από την πρώτη. Ωστόσο, μια καθοριστική πτυχή που συνδέεται άμεσα με τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, παρουσία ενός υγιούς σώματος. Αυτό απλά δεν περιορίζεται στην κατοχή μιας καλής θρεπτικής διατροφής, αλλά έχει μια ισχυρή σχέση με το πόσο τακτικά ασκείστε, πράγμα που βοηθά στον εξορθολογισμό του μεταβολισμού του ίδιου του σώματός σας.
Είναι η άσκηση καλή για τη γονιμότητα;
Έτσι, αν αναρωτιέστε ότι μπορεί να ασκήσει βοήθεια, τα επίπεδα γονιμότητας αυξάνονται ξανά, δεν υπάρχει μια οριστική μελέτη για να το αποδείξει, αλλά τα αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί ωφέλιμα από την άποψη αυτή. Οι πτυχές που διέπουν τη γονιμότητα γυναικών και ανδρών, όλες συνδέονται με τη λειτουργία των εσωτερικών σωματικών διαδικασιών στο βέλτιστο επίπεδο. Οποιαδήποτε μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την άσκηση για το θέμα αυτό θα μπορούσε να έχει μόνιμη επίδραση στην πτυχή γονιμότητας.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων γονιμότητας;
Η άσκηση τακτικά έχει πολλά πλεονεκτήματα, τα οποία ωφελούν το σώμα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Εκτός από αυτά, υπάρχουν μερικά σημαντικά αποτελέσματα της άσκησης που εργάζονται έμμεσα για την επαναφορά της χαμένης γονιμότητας μέσα σας.
1. Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Ο ύπνος είναι, φυσικά, απαραίτητος για το σώμα μας στα απαραίτητα ποσά δεδομένου ότι είναι όταν ο οργανισμός αρχίζει πραγματικά να εργάζεται για τον εαυτό του και να εκτελεί όλες τις δραστηριότητες συντήρησης και επισκευής μέσα. Παρόλο που δεν υπάρχει άμεση σχέση ανάμεσα στον ύπνο και τη γονιμότητα, οποιαδήποτε μείωση στο να πάρει μια καλή ποσότητα ύπνου αρχίζει να εκδηλώνεται στο σώμα ως παχυσαρκία. Τώρα, η παχυσαρκία και η γονιμότητα συνδέονται μεταξύ τους πολύ στενά και η απόκτηση πολλών ανθυγιεινών βαρών θα μειώσει τις πιθανότητές σας να συλλάβετε ένα παιδί. Η τακτική άσκηση βοηθάει να ρυθμίσετε το σώμα σε καλό ρυθμό, επιτρέποντας τον ύπνο να μπαίνει στις κατάλληλες στιγμές και δίνοντάς σας βαθιούς αδιάσπαστους κύκλους ύπνου.
2. Μείωση του Ανθυγιεινού Βάρος
Το να είσαι υπέρβαρο ή ακόμα και παχύσαρκο επηρεάζει το σώμα σου με πολλούς τρόπους. Οι άντρες είναι γνωστό ότι έχουν κακό αριθμό σπερματοζωαρίων και κινητικότητα ως αποτέλεσμα, ενώ οι παχύσαρκες γυναίκες βρίσκονται σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο. Οι παχύσαρκες γυναίκες τείνουν να αντιμετωπίζουν πολυάριθμα προβλήματα στη σύλληψη ενός παιδιού, καθώς και επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικές από τις οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ελαττώματα κατά τη γέννηση ή σε αποβολή. Η καύση του πλεονάζοντος λίπους είναι μια αναγκαιότητα από την άποψη αυτή, η οποία μπορεί να επιτευχθεί πολύ καλά επιλέγοντας ασκήσεις που βασίζονται στην καρδιά ή κατάρτιση σωματικού βάρους, καθιστώντας σας χάσετε το βάρος σας με έναν υγιή τρόπο.
3. Χαμηλό στρες
Η ψυχική υγεία παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της σωματικής σας υγείας. Κάθε ποσότητα αδικαιολόγητου άγχους και συνεχιζόμενου στρες μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με διάφορους τρόπους, ένα από τα οποία είναι και η μείωση της γονιμότητας. Κάποιες φορές, αυτό το φαινόμενο δεν είναι άμεσο και είναι συνήθως αποτέλεσμα διαφόρων δραστηριοτήτων που αναλαμβάνονται για τη μείωση του στρες, όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η συσσώρευση γρήγορου φαγητού, η χρήση ναρκωτικών και ούτω καθεξής. Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση διαφόρων ορμονών στο σώμα σας που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, να μειώνετε τα επίπεδα στρες και, κατά συνέπεια, να βελτιώνετε το σώμα σας.
Πώς η υπερβολική άσκηση επηρεάζει τη γονιμότητα;
Πολλοί άνθρωποι είναι γενικά έκπληκτοι που γνωρίζουν ότι η υπερβολική άσκηση και η στειρότητα έχουν ισχυρή σχέση μεταξύ τους. Όσο ευεργετική είναι η σωστή άσκηση για την υγεία, υπάρχει ισχυρή συσχέτιση ανάμεσα στους ανθρώπους που υπερβολικά κάνουν ασκήσεις με έντονο τρόπο και αυξημένα επίπεδα στειρότητας μέσα σε αυτά.
1. Επιδράσεις στις γυναίκες
Στις γυναίκες, μελέτες έχουν πράγματι δείξει ότι χαμηλά επίπεδα ασκήσεων έχουν οδηγήσει σε στειρότητα, ειδικά σε εκείνους που πάσχουν από παχυσαρκία. Όμως, οι γυναίκες που ασκούν τακτικές ασκήσεις τακτικά ή ασκούν μέχρι να εξαντληθούν τελείως, είχαν επίσης αυξημένα επίπεδα στειρότητας. Μερικοί από τους κύριους λόγους για αυτό είναι οι εξής.
- Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
Μια από τις βασικές παρατηρήσεις που έχουν επισημάνει διάφορες έρευνες και μελέτες είναι ότι όταν οι γυναίκες υποβάλλονται σε έντονες αγωγές άσκησης για παρατεταμένες διάρκειες, η βιολογική ισορροπία διαφόρων ορμονών υφίσταται μια αλλαγή. Πρωταρχικό μεταξύ αυτών είναι μια σοβαρή μείωση στο επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών στο σώμα. Αυτό είναι αρκετά αντιπαραγωγικό για την υγεία, αφού ο θυρεοειδής δουλεύει προς την κατεύθυνση της αύξησης της μεταβολικής δραστηριότητας εντός του σώματος και η μείωση αυτών των ορμονών δεν θα ήταν επωφελής από αυτή την άποψη.
Ακολούθησε ο θυρεοειδής, παρατηρείται επίσης έντονη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Ένας συνδυασμός και των δύο αυτών αποτελεσμάτων οδηγεί σε υπερβολική πίεση στο επινεφριδιακό σύστημα του σώματος της γυναίκας. Η παρατεταμένη έκθεση σε τέτοιο στρες αλλάζει την βασική μέθοδο για το πώς χειρίζεται βιολογικά, η οποία μπορεί πολύ καλά να εκδηλωθεί από την άποψη της μειωμένης γονιμότητας και της ορμονικής ανισορροπίας.
- Χαμηλό σωματικό λίπος
Υπάρχει καλό σωματικό λίπος και κακό σωματικό λίπος. Αυτό είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να ασκούν έντονα, προκειμένου να κάψουν το υπερβολικό σωματικό λίπος το συντομότερο δυνατό και να είναι σε υγιή μορφή για να χειριστούν την εγκυμοσύνη τους. Ωστόσο, μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι αυτές οι γυναίκες έχουν τόσο χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους που λειτουργεί για τη μείωση της συνολικής γονιμότητας στο σώμα. Οι έντονες ασκήσεις και τα χαμηλά επίπεδα λίπους σώματος οδηγούν επίσης σε ανωμαλίες της εμμηνόρροιας και της ωορρηξίας, που είναι αποτέλεσμα και των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων. Και τα δύο είναι απαραίτητα για να είναι σε ένα σωστό ρυθμό για να συλλάβουν ένα παιδί.
2. Επιδράσεις στους άνδρες
Ενώ οι περισσότεροι άνδρες ασκούν για να βελτιώσουν την κινητικότητα του σπέρματος και τη γενική υγεία, η έντονη επιδίωξη της γρήγορης φυσικής κατάστασης και ενός μυϊκού σώματος λειτουργεί ενάντια στην εύνοιά τους και αφήνει τους περισσότερους άνδρες να ταιριάζουν οπτικά, αλλά εσωτερικά στείροι.
- Προκαλεί ελαττώματα σπέρματος
Στην προσπάθεια επίτευξης μεγάλης υγείας σπερματοζωαρίων, αυξημένης κινητικότητας και γενικότερα καλύτερης ποιότητας σπερματοζωαρίων, οι οποίοι υφίστανται έντονες αγωγές άσκησης, έχουν αποδείξει ότι εξάγουν το αντίθετο σε αυτούς τους άνδρες. Ο λόγος για αυτό είναι αρκετά απλό και συνδέεται άμεσα με τη θερμοκρασία του σώματος. Η άσκηση πάντα ωθεί τη θερμοκρασία μέσα στον πυρήνα του σώματος, η οποία είναι επίσης αυξημένη στις περιοχές παραγωγής σπέρματος. Ωστόσο, η παραγωγή σπέρματος είναι βέλτιστη μόνο όταν η περιοχή αυτή είναι σημαντικά πιο ψυχρή σε σύγκριση με το σώμα. Αυτό, στην πραγματικότητα, οδηγεί στη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων αντί της ανύψωσης.
- Μειωμένη ορμόνη λουτεΐνης και τεστοστερόνη
Ένας άλλος σημαντικός λόγος πίσω από τη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων των ανδρών που ασκούν έντονα για μεγάλες χρονικές περιόδους, είναι τα μειωμένα επίπεδα δύο πρωτογενών ορμονών, δηλαδή η τεστοστερόνη και η ωχρινοτρόπος ορμόνη. Έχει θεωρηθεί ότι η άσκηση ενισχύει την τεστοστερόνη, αλλά η έντονη άσκηση την κόβει. Τις περισσότερες φορές, αυτά μπορούν να αναπηδήσουν πίσω στο φυσιολογικό, όταν η θεραπευτική αγωγή μειωθεί στην ομαλότητα.
Πώς να ξέρετε αν ασκείτε πάρα πολύ;
Μόλις έχετε μια απάντηση στο ερώτημα μπορεί να ασκήσει υπερβολικά τη γονιμότητα, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε για ορισμένα σημάδια, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν ότι η άσκηση που ακολουθείτε πρέπει να μειωθεί.
1. Πόνος και κόπωση
Το δικό σας σώμα θα αρχίσει να σας δίνει τα σωστά σημάδια αν προχωρήσετε πέρα από το υγιές όριο. Η άσκηση είναι συνήθως αναζωογονητική, αλλά η επίπονη άσκηση θα προκαλέσει στο σώμα σας να αισθάνεται πληγή, να σας οδηγήσει σε σπασμένο ύπνο ή ακόμα και να οδηγήσει σε άσχημες ασκήσεις. Αυτά είναι όλα τα αποτελέσματα της τόνωσης του σώματός σας πέρα από την ικανότητά του.
2. Εκπαίδευση για Εκτεταμένες Ώρες
Ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση, υπάρχει ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα που πρέπει να ασκείτε καθημερινά. Όμως, οι πιο επίπονες ασκήσεις τείνουν να αναλαμβάνουν πολλές προπονήσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να διαρκέσουν για περισσότερο από μία ώρα σε καθημερινή βάση. Αυτό δεν είναι υγιές και μπορεί να επηρεάσει το σώμα με ποικίλους ακούσιους τρόπους.
3. Ακατάλληλος εμμηνορροϊκός κύκλος
Μια χαμένη περίοδος μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι έχετε μείνει έγκυος. Ωστόσο, οι περίοδοι μπορούν να χαθούν ή και να καθυστερηθούν λόγω έντονων ασκήσεων. Τα επίπεδα ορμονών στο σώμα κυμαίνονται πολύ, γεγονός που διαταράσσει το φυσικό ρυθμό της εμμήνου ρύσεως, προκαλώντας τέτοια αποτελέσματα. Αυτές επηρεάζουν επίσης την ωορρηξία σας, μειώνοντας κατά συνέπεια τις πιθανότητες σύλληψης ενός παιδιού.
Καλύτερες ασκήσεις γονιμότητας
Η γνώση της σωστής άσκησης για την αύξηση της γονιμότητας είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας χωρίς να επηρεάσετε τις πιθανότητες σύλληψης.
1. Καρδιο ασκήσεις
Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, αεροβική, Zumba και μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία στο σώμα. Η καλή ροή αίματος είναι απαραίτητη για μια υγιή εγκυμοσύνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά βιαστικού περπατήματος ή τζόκινγκ κάθε μέρα και σταδιακά να την αυξήσετε στα 30 λεπτά.
2. Εκπαίδευση δύναμης
Ανυψώνοντας τα βάρη, μέσα στην άνεσή σας, μπορεί να συμβάλει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας στο σώμα και να ενισχύσει την αντοχή. Δοκιμάστε την κατάρτιση μέτριας δύναμης, κατά προτίμηση με έναν εκπαιδευτή τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
3. Τέντωμα και ευελιξία
Πάντα να ασκείτε τεντώνοντας την άσκηση πριν από την επεξεργασία. Αυτά θα αυξήσουν την ευελιξία σας, θα μειώσουν την ένταση και θα μειώσουν τις πιθανότητες τραυματισμού κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.
4. Γιόγκα
Αυτό μπορεί να μην είναι τόσο έντονο όσο οποιαδήποτε άλλη άσκηση καρδιο, αλλά η γιόγκα είναι απολύτως απαραίτητη για να βοηθήσει να διατηρήσει ένα επίπεδο ευελιξίας στο σώμα σας, καθώς και να εργαστεί για τη μείωση του άγχους και του άγχους, ενισχύοντας την ψυχική σας υγεία αρκετά αποτελεσματικά.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται;
Ενώ υιοθετεί μια άσκηση για βελτιώσεις γονιμότητας, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε τις ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγουμε, για να μην τις επηρεάσουμε με τον χειρότερο τρόπο.
- Οποιοδήποτε έντονο τρέξιμο ή γυμναστική που φορολογεί για το σώμα
- Άσκηση για μακρά διάρκεια, συχνά περισσότερο από μία ώρα
- Επιλέγοντας ασκήσεις στρατοπέδου εκκίνησης, οι οποίες συχνά είναι πολύ έντονες
- Sprinting και τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις σε καθημερινή βάση
- Άσκηση όλη την εβδομάδα χωρίς καμία ημέρα για ανάκτηση
- Δέσμευση ασκήσεων πυκνότητας ενώ είστε ωορρηξία
- Υιοθετώντας ζεστή γιόγκα που μπορεί να αυξήσει τις θερμοκρασίες του σώματος και να επηρεάσει τη γονιμότητα
Πρέπει οι γυναίκες να ασκούν μετά από εξωσωματική γονιμοποίηση ή ενδοφλέβια εγχείρηση
Ενώ σχεδιάζετε το πρόγραμμα άσκησης γονιμότητάς σας, είναι καλύτερο να πάρετε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με αυτό, ειδικά αν έχετε επιλέξει τη μέθοδο IVF ή IUI. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί τείνουν να ζητούν από τις γυναίκες να αποφεύγουν ασκήσεις, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την εμφύτευση του εμβρύου ή την ανάκτηση των αυγών. Τούτου λεχθέντος, έχοντας ένα ελαφρύ πρωινό ή βραδινό περίπατο ή απλές ασκήσεις γιόγκα ή αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με ελάχιστη προσπάθεια.
Ο συνδυασμός της άσκησης και της θεραπείας της γονιμότητας φαίνεται να είναι ένας περίεργος τρόπος να συνδέσουμε τα πράγματα μαζί. Γνωρίζοντας πόσο καλά συνδέονται και οι δύο είναι, κάνοντας τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας είναι απολύτως απαραίτητο. Η υιοθέτηση των σωστών δράσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας διατηρώντας παράλληλα τη γονιμότητα σας σε υψηλό επίπεδο.