Πώς να βελτιώσετε την αδυναμία στα παιδιά

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Φυσικοί τρόποι βελτίωσης της όρασης στα παιδιά
• Τρόφιμα και Συμπληρώματα
• Γυμνάσια
• Υγιεινες συνηθειες
• Τακτικός έλεγχος οφθαλμών

Είναι ανησυχητικό να βλέπουμε τον αυξανόμενο αριθμό παιδιών που φορούν γυαλιά ισχύος αυτές τις μέρες. Η τεχνολογία έχει σκοπό να μας βοηθήσει και να απλοποιήσει τη ζωή μας, αλλά πάρα πολλές εφευρέσεις έχουν επηρεάσει την υγεία των παιδιών και τους έκανε τεμπέληλους. Αν έχετε παιδιά, ξέρετε πόσο χρόνο περνούν να παρακολουθούν τηλεόραση, να καθαρίζουν το διαδίκτυο σε έναν υπολογιστή, να παίζουν παιχνίδια σε κινητά τηλέφωνα και να διαβάζουν σε ψηφιακά δισκία. Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου σε αυτά τα gadgets μπορεί να είναι επικίνδυνη για το σώμα τους, και ιδιαίτερα επηρεάζουν την όρασή τους. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι έχουν γίνει πιο επιρρεπείς σε προβλήματα όρασης. Ωστόσο, αυτό το αυξανόμενο πρόβλημα μπορεί να περιοριστεί με έγκαιρα μέτρα και προφυλάξεις.

Φυσικοί τρόποι βελτίωσης της όρασης στα παιδιά

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι που μπορείτε να ενσωματώσετε για να βελτιώσετε την όραση του παιδιού σας. Προκειμένου να προστατεύσετε τα μάτια τους και να τα διατηρήσετε υγιή, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας καταναλώνει υγιεινή διατροφή και ζει με υγιεινό τρόπο ζωής. Αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε φυσικά την όραση του παιδιού σας; Η επαρκής διατροφή, η άσκηση και η τακτική εξέταση είναι απλά βήματα για την αντιμετώπιση της κακής όρασης.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την όραση των παιδιών σας:

Τρόφιμα και Συμπληρώματα

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά είναι η λύση για καλή υγεία των ματιών. Τα παρακάτω είναι τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στα καθημερινά σας γεύματα:

1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των καροτενοειδών μπορούν να κρατήσουν τις ελεύθερες ρίζες μακριά από τα μάτια. Αυτά τα καροτενοειδή βρίσκονται σε αφθονία στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α. Περιέχουν επίσης και άλλες βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Β12. Έτσι, ξεκινήστε να δώσετε γενναιόδωρες φρούτες μπρόκολο, λάχανο και ζαχαρωτά στο παιδί σας. Το σπανάκι είναι επίσης επωφελές για καλή όραση, καθώς είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Ωστόσο, αυτά τα φυλλώδη λαχανικά δεν πρέπει να μαγειρεύονται υπερβολικά. Λειτουργεί καλύτερα όταν καταναλώνονται ωμά.

2. Άλλα πολύχρωμα λαχανικά

Λαχανικά όπως οι ντομάτες και τα ραπανάκια αποτρέπουν την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (η οποία είναι η κύρια αιτία απώλειας της όρασης) και ο καταρράκτης. Άλλα πολύχρωμα λαχανικά όπως τα καρότα και οι γλυκοπατάτες φορτώνονται με βήτα-καροτένιες που παρέχουν προστασία από τον ήλιο και διατηρούν τον αμφιβληστροειδή υγιή. Το Capsicum είναι επίσης καλό για να βελτιώσετε την όραση του παιδιού σας. Τα κολοκυθάκια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως ζεαξανθίνη και λουτεΐνη και προστατεύουν τα μάτια.

3. Ξηροί καρποί και σπόροι

Τα φιστίκια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και μπορούν φυσικά να μειώσουν τις πιθανότητες μυωπίας στα παιδιά. Αυτά τα καρύδια έχουν επίσης κάποια ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μαζί, αυτά τα λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Ε εμποδίζουν τα ξηρά μάτια. Η κατανάλωση σπόρων λίνου και σπόρων chia μπορεί επίσης να χτυπήσει προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια.

4. Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο μπορεί να ληφθεί από ποικιλίες ψαριών όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος. Ο αμφιβληστροειδής μας αποτελείται από DHA το οποίο είναι ένα λιπαρό οξύ που υπάρχει στο ιχθυέλαιο. Η έλλειψη DHA στον αμφιβληστροειδή μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα μάτια. Η παροχή ιχθυελαίου στο παιδί σας μπορεί να αποτρέψει την ξηρότητα και να περιορίσει τις πιθανότητες των οφθαλμικών προβλημάτων.

5. Όσπρια

Τα βιοφλαβονοειδή και ο ψευδάργυρος, τα οποία απαντώνται άφθονα στα όσπρια, μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή του αμφιβληστροειδούς. Τα παιδιά πρέπει να τρώνε όσπρια όπως μαύρα μάτια, φακές και φασόλια για υγιή όραση. Γνωρίζουμε ότι τα παιδιά δεν τους αρέσει να τρώνε όσπρια, αλλά μην ακούτε τις καταγγελίες του παιδιού σας. Τα όσπρια είναι καλά για την υγεία των ματιών και πρέπει να σιγουρευτείτε ότι το παιδί σας τα τρώει.

6. Ολόκληροι κόκκοι

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τα μάτια και βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ολικός σίτος και καστανό ρύζι. Ολόκληροι κόκκοι είναι επίσης γεμάτοι με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η νιασίνη και η βιταμίνη Ε. Έτσι, αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας λευκούς υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το απλό ρύζι και επιλέξτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

7. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και πρωτεΐνες. Φορτώνουν επίσης με λουτεΐνη, ένα αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την τύφλωση και καταπολεμά τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Τα αυγά διατηρούν επίσης την ακεραιότητα της δομής του οφθαλμού και εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία των οφθαλμών. Έτσι, αφήστε το παιδί σας να τρώει αυγά και να κρατάει τα μάτια στο κόλπο.

8. Φρούτα

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τα υγιή μάτια και μπορεί να ληφθεί από εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκουάβα, τα λεμόνια, τις ντομάτες κλπ. Προστατεύστε το παιδί σας από λοιμώξεις και παθήσεις των ματιών παρέχοντάς τους φράουλες. Τα πορτοκαλί ή κίτρινα φρούτα όπως τα μάνγκο, η παπάγια και τα βερίκοκα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της τύφλωσης νύχτας. Το βερίκοκο είναι ένα σούπερ φρούτο γεμάτο με καροτενοειδή, β-καροτένιο και λυκοπένιο και πρέπει να χορηγείται στα παιδιά τακτικά. Τα βακκίνια και τα σταφύλια είναι γεμάτα με ανθοκυάνες που βελτιώνουν τη νυχτερινή όραση και έτσι βοηθούν τα μάτια να προσαρμοστούν εύκολα στο σκοτάδι. Τα βακκίνια έχουν επίσης φλαβονοειδή που ενισχύουν την όραση όπως η ρεσβερατρόλη, η κουκεστίνη και η ρουτίνη. Έτσι, δώστε καθημερινά φρούτα στο παιδί σας.

9. Βόειο κρέας

Το σκοτεινό κρέας είναι πλούσια πηγή ψευδαργύρου. Βρίσκεται επίσης στα στρείδια. Ο ψευδάργυρος είναι το μέταλλο που παράγει βιταμίνη Α από το συκώτι σας στον αμφιβληστροειδή σας. Αυτό βοηθά στην αδιάκοπη παραγωγή μελανίνης στα μάτια. Η μελανίνη είναι η χρωστική στα μάτια που κρατά τους φωτοϋποδοχείς του αμφιβληστροειδούς και τις ράβδους υγιείς και περιορίζει την τύφλωση της νύχτας.

10. Αβοκάντο

Η λουτεΐνη είναι μια βιταμίνη καροτενοειδών που αποτρέπει τα μάτια από ασθένειες όπως ο καταρράκτης και βελτιώνει την όραση στα παιδιά. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε λουτεΐνη και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.

11. Συμπληρώματα βιταμινών

Εάν το παιδί σας είναι ένας τρελός τρώγων και δεν παίρνει σωστή διατροφή μέσω της τροφής, τότε πρέπει να στραφείτε σε συμπληρώματα βιταμινών. Τα σιτηρά πολλαπλών βιταμινών και άλλα συμπληρώματα διατροφής, όπως οι χυμοί και τα κουνουπιέρες, θα ικανοποιήσουν τις διατροφικές απαιτήσεις του σώματός του και θα αποτρέψουν τα προβλήματα των ματιών.

Γυμνάσια

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να ασχοληθείτε καθημερινά με τα παιδιά σας.

• Ζητήστε από το παιδί σας να κινήσει τα μάτια του πάνω και κάτω. Τον πες να κοιτάξει προς τα πάνω προς την οροφή και να επικεντρωθεί, και στη συνέχεια κοιτάξτε κάτω και εστίαση. Ζητήστε από αυτόν να κάνει 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε και αυτό.
• Τώρα, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική για το παιδί σας. Ζητήστε του να κινήσει τα μάτια του με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να κινήσει τα μάτια του διαγώνια, με τρόπο ζιγκ-ζαγκ και σε μια οριζόντια, καθώς και στην κατακόρυφη φιγούρα των 8. Κάντε τον κάνει 10-20 επαναλήψεις. αυτής της άσκησης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι κινεί μόνο τα μάτια του και όχι το κεφάλι του.
• Μια άλλη απλή άσκηση είναι «αναβοσβήνει». Ωστόσο, τα παιδιά καθώς και δεν αναβοσβήνουν τα μάτια τους συχνά, γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα στα μάτια. Ζητήστε από το παιδί σας να αναβοσβήνει συχνά τα μάτια του για να τα κρατήσει υγρά.
• Μια άλλη άσκηση που μπορεί να κάνει το παιδί σας είναι να «κυλάει» τα μάτια του. Ζητήστε του να κυλίσει τα μάτια δεξιόστροφα και αριστερόστροφα αργά. Αφήστε τον να επαναλάβει αυτή τη δράση.
• Τον κάνει να τσαλακώνει τα βλέφαρά του περίπου 30 φορές, στη συνέχεια κλείστε τα και ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά.
• Η άσκηση τακτικής άσκησης μπορεί επίσης να βελτιώσει την όρασή του. Τον αρχίστε εστιάζοντας σε ένα μακρινό αντικείμενο, ακολουθώντας την αλλαγή εστίασης σε ένα κοντινό αντικείμενο. Αφήστε τον να κάνει 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Για να είναι εύκολο για το παιδί σας, μπορείτε να τον ζητήσετε να κρατήσει το χέρι του ευθεία και να σηκώσει τον αντίχειρά του ή ένα δάχτυλο μπροστά και να μετατοπίσει την εστία του από έναν πίνακα ή μια φωτογραφία σε έναν απομακρυσμένο τοίχο σε αυτό το δάχτυλο.
• Προσθέστε μια μπάλα σε μια χορδή και την ταλαντεύστε σαν ένα εκκρεμές. Ζητήστε από το παιδί σας να παρακολουθήσει την κίνηση προς τα εμπρός της μπάλας χωρίς να κινεί το κεφάλι της.
• Μασάζ στην περιοχή γύρω από τα μάτια με τα δάχτυλα μπορεί επίσης να χαλαρώσει τα μάτια του. Μπορείτε ακόμα να κάνετε μασάζ στον λαιμό του για χαλάρωση.
• Κλείστε τα μάτια σας και μασάζ τα βλέφαρα χρησιμοποιώντας τα δάκτυλά σας. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση για να τονώσετε τα μάτια.
• Πρακτική βαθιά κοιλιακή αναπνοή για επαρκή πρόσληψη οξυγόνου.

Υγιεινες συνηθειες

Μερικές υγιείς συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το όραμα του παιδιού σας και να εξασφαλίσετε καλύτερη όραση είναι οι εξής:

• Δώστε του υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε να του δώσετε όσο το δυνατόν λιγότερα τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα, αεριούχα ποτά και ραφιναρισμένη ζάχαρη.
• Πάντα βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκές φωτισμό ή φυσικό φως όταν το παιδί σας διαβάζει ή σπουδάζει.
• Θρησκευτικά αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση υπολογιστών και άλλων μικροσυσκευών. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει ένα διάλειμμα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει αρκετό ύπνο και σωστή ηρεμία, καθώς θα κρατήσει τα μάτια του υγιή. Η χαλάρωση για τα μάτια είναι εξίσου σημαντική με την καλή διατροφή και την άσκηση.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για όλα τα δεινά. Αφήστε τα μάτια σας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, να κοιμούνται καλά και να ασκούν για απότομη όραση και προφανώς ένα υγιές σώμα.

Τακτικός έλεγχος οφθαλμών

Η περιοδική εξέταση των ματιών μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει τις ανησυχίες της ασθενούς όρασης στα μικρά παιδιά. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο και έμπειρο ιατρό και ελέγξτε τακτικά τα μάτια του παιδιού σας. Η έγκαιρη δράση και θεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν εσείς και το παιδί σας πάρα πολύ.

Σήμερα, τα παιδιά έχουν συνήθως πρόβλημα με την όραση, αλλά με αυτές τις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τα μάτια του παιδιού σας είναι ασφαλή. Μια ισορροπημένη διατροφή εμπλουτισμένη με την απαιτούμενη διατροφή, άσκηση και καλό ύπνο θα κρατήσει τα μάτια του παιδιού σας υγιή και ευτυχισμένη.