Βιταμίνη Κ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Σημασία και Πηγές Τροφίμων
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για τις έγκυες γυναίκες;
- Πόση ποσότητα βιταμίνης Κ χρειάζεται στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας;
- Πηγές τροφίμων για τη βιταμίνη Κ
- Χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Κ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Συγχαρητήρια, βρίσκεστε τώρα σε ένα από τα σημαντικότερα ταξίδια της ζωής σας, την εγκυμοσύνη! Θα παρατηρήσετε τώρα πόσο σημαντικό είναι το φαγητό που βάζετε στο σώμα σας και πώς επηρεάζει το μικρό που μεγαλώνει μέσα. Ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή; Μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε μια σημαντική βιταμίνη.
Γιατί η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για τις έγκυες γυναίκες;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να ικανοποιείτε τις μαμάδες τις διατροφικές απαιτήσεις για καλή υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σας. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα χρειάζεται περίπου 90 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ ανά ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε λέπτυνση του αίματος, το οποίο είναι δυνητικά επιβλαβές.
Καθώς εισέρχεστε στο τρίτο τρίμηνο, είναι σημαντικό να μην χάσετε οποιαδήποτε μορφή πρόσληψης της θρεπτικής ουσίας. Κατά τη διάρκεια της εργασίας μετά τον τοκετό και τον τοκετό, αυτή η θρεπτική ουσία είναι η πιο χρήσιμη για την επούλωση του σώματός σας, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει άφθονο βιταμίνη Κ.
1. Βοηθάει τη Θεραπεία
Βοηθά στην πήξη του αίματος που εμποδίζει το σώμα να χάσει περίσσεια αίματος σε περίπτωση τραυματισμού.
2. Ασυλία
Βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα βοηθώντας την πέψη και την καλή καρδιαγγειακή υγεία.
3. Καταπολεμά την αποσύνθεση του δοντιού
Η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες κακές οδοντικές θεραπείες όπως η νόσος των ούλων. Η βιταμίνη Κ βοηθά στην οστεοποίηση και εμποδίζει τα οξέα να βλάψουν τα δόντια.
4. Καλή υγεία των οστών
Μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στην αύξηση της αντοχής των οστών και στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών.
Πόση ποσότητα βιταμίνης Κ χρειάζεται στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας;
Μαμάδες, ξέρατε ότι το σώμα σας κάνει βιταμίνη Κ; Λοιπόν, με κάποια βοήθεια από τα φιλικά βακτήρια στο έντερο σας, το σώμα σας παράγει τη θρεπτική ουσία.
Αν και η διατροφή σας θα περιέχει ένα ασφαλές επίπεδο των απαιτούμενων επιπέδων βιταμίνης Κ, δεν έχει υπάρξει ένα αποδεδειγμένα ασφαλές ανώτερο επίπεδο. Ο υπολογισμός της θρεπτικής ουσίας καθορίζεται από το μέγεθος ή το βάρος σας. που θα ήταν περίπου 1mcg ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Όταν ο γιατρός αναφέρει τα οφέλη, αναρωτιέστε πραγματικά «Μπορεί η βιταμίνη Κ να σταματήσει την αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Λοιπον ναι! Η έλλειψη αυτής της θρεπτικής ουσίας στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή αιμορραγία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις. Όταν η πληγή είναι ντυμένη, αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στη γρήγορη επούλωση.
Πηγές τροφίμων για τη βιταμίνη Κ
Ποια είναι η μεγάλη σχέση με τη βιταμίνη Κ; Για αρχάριους, αυτή η θρεπτική ουσία είναι λιποδιαλυτή, έτσι ώστε το συκώτι θα το αποθηκεύσει και το σώμα σας θα το χρησιμοποιήσει οποτεδήποτε προκύψει η ανάγκη. Περιέχει μια ομάδα ενώσεων όπως η βιταμίνη Κ1 που βρίσκεται στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τη βιταμίνη Κ2 που είναι άφθονα σε κρέας, αυγά και τυρί. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, έτσι μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση συμπληρωμάτων.
Yummy και θρεπτικά είναι αυτό που θα είναι λαχτάρα κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών. Μπορείτε να αποθηκεύσετε βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβάνοντας τις ακόλουθες πηγές τροφίμων, ειδικά για κάποια βιταμίνη Κ!
- Φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το collard και το μαρούλι
- Νωπά λαχανικά, όπως τεύτλα, μπρόκολο, σέλινο, κόκκινο λάχανο, αγγούρι, πράσα, σέλινο, κουνουπίδι, αγκινάρες, μπιζέλια και φασόλια
- Καλά μαγειρεμένο άπαχο κρέας όπως το βόειο κρέας και το συκώτι
- Αυγά
- Ψάρι
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί cottage και κρέμα γάλακτος ή γάλα
- Η ελιά, η ελαιοκράμβη και το σογιέλαιο περιέχουν το υψηλότερο ποσό
Χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Κ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ελέγξετε για τυχόν ελλείψεις. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανεπάρκειες με συμπληρώματα, ειδικά τη βιταμίνη Κ καθώς διασχίζει τον πλακούντα. Δεδομένου ότι έχετε μια υγιεινή διατροφή, οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Κ είναι σπάνιες καθώς βρίσκονται στο φαγητό σας και παράγονται από το σώμα σας.
Λόγω ορισμένων ιατρικών συνθηκών, οι πιθανότητες του σώματος σας να απορροφήσουν τη θρεπτική ουσία είναι λιγότερες. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο καθώς εσείς και το μωρό σας μπορεί να μην έχετε τα οφέλη της θρεπτικής ουσίας. Αυτό είναι όπου τα συμπληρώματα βήμα! Πρέπει να προσέξετε το ποσό της θρεπτικής ουσίας που εισέρχεται στο σώμα σας μέσω τροφής, προγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων. Τίποτα παραπάνω δεν είναι καλό! Ωστόσο, η ένεση βιταμίνης Κ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν απαιτείται.
Εάν δεν το συστήσει ο γιατρός σας, μην καταναλώνετε συμπληρώματα. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις αλλάζουν την απαίτηση των συμπληρωμάτων. Αν βρίσκεστε σε φάρμακα κατά των κρίσεων, τότε θα πρέπει να έχετε συμπληρώματα για δύο έως τέσσερις εβδομάδες πριν από την ημερομηνία λήξης σας για να μειώσετε τον κίνδυνο αιμορραγίας στο νεογέννητο. Συμπληρώματα εισάγονται επίσης σε περίπτωση που αναπτύξετε χολόσταση, μια ασθένεια του ήπατος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να αποφευχθεί η αιμορραγία.
Mommies, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι ικανοποιείτε όλες τις διατροφικές απαιτήσεις για εσάς και την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σας. Η βιταμίνη Κ είναι μία από τις πιο ζωτικές θρεπτικές ουσίες που συμβάλλουν σε μια πολύ υγιή εγκυμοσύνη. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι πρέπει να καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.