Πόσες θερμίδες καίγονται στον θηλασμό
Σε αυτό το άρθρο
- Πόσες θερμίδες καίγονται από τον θηλασμό;
- Γιατί οι θερμίδες καύσης του θηλασμού;
- Πόσες επιπλέον θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ένα θηλαστικό θηλασμού;
- Ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Υγιεινή διατροφή που απαιτείται κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Το μητρικό γάλα είναι η μόνη πηγή θρέψης του μωρού σας μέχρι την ηλικία των έξι μηνών. Και όταν ένας νεογέννητος θηλασμός θηλάζει το μωρό της, το σώμα της χρειάζεται περισσότερη διατροφή και ενέργεια για να παράγει το μητρικό γάλα και να παρέχει τις διατροφικές ανάγκες του μωρού της. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι πόσες θερμίδες μπορεί να χάσετε αν θηλάζετε; Μάθετε πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού και πολλά άλλα.
Πόσες θερμίδες καίγονται από τον θηλασμό;
Εάν αισθάνεστε εξαντλημένος μετά από μια συνεδρία θηλασμού, είναι επειδή χωρίς να κινείστε ακόμη και πολλά από τα άκρα σας, το σώμα σας έχει χάσει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων και αυτό είναι όλο λόγω του θηλασμού. Οι μέσες θερμίδες που καίγονται από το θηλασμό σε μια μέρα μπορεί να κυμαίνονται από 300 έως 700 θερμίδες. Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να κάψετε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα λόγω των περιορισμένων απαιτήσεων γάλακτος του μωρού σας, αλλά καθώς το μωρό σας μεγαλώνει η προσφορά γάλακτος αυξάνεται και έτσι μπορείτε να κάψετε μέχρι και 700 θερμίδες την ημέρα. Με άλλα λόγια, οι ποσότητες θερμίδων που μπορεί να καούν μπορεί να εξαρτώνται από το στάδιο της γαλουχίας σας. Το γάλα που παράγει το σώμα σας είναι άμεσα ανάλογο με τις απαιτήσεις του μωρού σας. Το σώμα σας μπορεί να κάψει θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος και αν το μωρό σας είναι ένας μεγάλος τροφοδότης, τότε μπορεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με μια μητέρα της οποίας το ίδιο παιδί δεν θηλάζει τόσο πολύ.
Γιατί οι θερμίδες καύσης του θηλασμού;
Ο θηλασμός είναι ιδανικό για να ξεφορτωθείτε το βάρος της εγκυμοσύνης. Εάν νομίζετε ότι θηλάζετε σας κάνει να χάσετε βάρος, τότε είστε λάθος επειδή είναι η επίπονη διαδικασία παραγωγής γάλακτος που απαιτεί τόσο πολλή δουλειά. Πολλές γυναίκες μπορεί να αναρωτιούνται πώς κάτι που δεν συνεπάγεται σωματική πίεση τους κάνει να χάσουν τόσο πολύ βάρος. Είναι επειδή για να κάνετε μια ουγκιά γάλακτος το σώμα σας καίει περίπου 20 θερμίδες και αν τρώτε περίπου 20 έως 30 ουγκιές γάλακτος σε μια μέρα στο μωρό σας, τότε μπορείτε εύκολα να αφήσετε να πάει off 400 έως 600 θερμίδες, το οποίο είναι αρκετά μια σημαντική ποσότητα θερμίδων. Επομένως, για να αντισταθμιστούν οι απώλειες θερμίδων, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες.
Οι μητέρες όχι μόνο καίνε θερμίδες από το θηλασμό, αλλά και αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία από αυτό. Είναι φανερό ότι οι μητέρες που θηλάζουν για περισσότερο από έξι μήνες έχουν μικρότερο κίνδυνο να έχουν καρκίνο του μαστού αργότερα στη ζωή τους. Επίσης, οι μητέρες που πάσχουν από διαβήτη κύησης είναι λιγότερο πιθανό να έχουν διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή τους εάν ασκούν το θηλασμό σύντομα μετά τη γέννηση.
Πόσες επιπλέον θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ένα θηλαστικό θηλασμού;
Μια θηλάζουσα μητέρα απαιτεί πολλές θερμίδες γιατί παράγει γάλα για το μωρό της και που αποστραγγίζει το σώμα της σε μεγάλο βαθμό. Έτσι, το ερώτημα εδώ είναι πόσες θερμίδες ημερησίως απαιτεί η θηλάζουσα μητέρα; Έχουμε μάθει από το παραπάνω τμήμα ότι κατά μέσο όρο μια μητέρα που θηλάζει καίει περίπου 300 έως 700 θερμίδες σε μια μέρα μέσω του θηλασμού. Αυτό σημαίνει ότι για να γεμίσει τις απώλειες θερμίδων του σώματος της, πρέπει να καταναλώσει επιπλέον θερμίδες. Μια κανονική γυναίκα, που δεν θηλάζει ούτε εγκυμονούσε καταναλώνει περίπου 1800 έως 2000 θερμίδες την ημέρα, αν και αυτό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος και την ενεργότητά της. Ωστόσο, μόλις η γυναίκα μείνει έγκυος, ο γιατρός μπορεί να της συμβουλεύσει να συμπεριλάβει περίπου 300 θερμίδες στη διατροφή της σε μια μέρα και αυτό μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω σε 500 θερμίδες την ημέρα όταν αρχίζει να θηλάζει το μωρό της. Επομένως, όταν ξεκινάτε τον θηλασμό, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2200 έως 3000 θερμίδες την ημέρα. Όταν θηλάζετε ένα νεογέννητο μωρό 8 έως 10 φορές την ημέρα το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες και στη συνέχεια μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων καθώς μεγαλώνει το μωρό σας και πότε μπορεί να αρχίσει να παίρνει στερεά τρόφιμα ή γαλάκτωμα γάλακτος.
Ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Όταν θηλάζετε το μωρό σας, το μωρό σας προστατεύεται όχι μόνο από αναπνευστικά προβλήματα, αλλεργίες, κοιλότητες κλπ. Αλλά βοηθά επίσης το μωρό σας να δημιουργήσει μια καλύτερη ανοσία έναντι διαφόρων θανατηφόρων ασθενειών. Ο θηλασμός προσφέρει τεράστια οφέλη για τη μητέρα, καθώς όχι μόνο μειώνει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου του μαστού, καρδιαγγειακών παθήσεων και κάποιων καρκίνων.
Εκτός από όλα αυτά, ο θηλασμός ενός μωρού είναι ένας τρόπος της φύσης να πάρει τη μητέρα να χάσει όλα αυτά τα επιπλέον χύμα εγκυμοσύνης και να πάρει πίσω στο σχήμα πάρα πολύ, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που δηλώνουν τα ίδια. Σε μία από τις μελέτες που διεξήχθησαν σε μητέρες θηλασμού παρατηρήθηκε ότι οι μητέρες αποκλειστικά θηλάζονταν και εκείνες που θηλάζονταν μερικώς έχασαν σημαντικά ποσά βάρους μετά την εγκυμοσύνη σε σύγκριση με τις μητέρες που έτρωγαν γάλα τύπου γάλακτος στα μωρά τους. Επίσης, μόνο να στηρίζεται σε θηλασμό και να μην ελέγχετε αυτό που τρώτε και να μην κάνετε αρκετή άσκηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Έτσι, για να χάσετε όλα αυτά τα επιπλέον κιλά εγκυμοσύνης, όχι μόνο πρέπει να φάτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά πρέπει επίσης να ασκήσετε το δρόμο σας μέσα από την υγιή απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, αν έχετε παρατηρήσει μια ανοδική τάση στο βάρος σας που μπορεί να κερδίσετε βάρος παρά το θηλασμό, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Υγιεινή διατροφή που απαιτείται κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να κάνει υγιεινές επιλογές όταν πρόκειται για την προσθήκη θερμίδων στη διατροφή της. Hogging σε ανθυγιεινά τρόφιμα και σνακ δεν είναι μόνο κακό για την υγεία σας, αλλά το μωρό σας μπορεί να μην πάρει αρκετή διατροφή για τη βέλτιστη ανάπτυξή του και την ανάπτυξη επίσης. Θα πρέπει να τρώτε ένα σνακ 300 με 400 θερμίδων κάθε λίγες ώρες για να αναπληρώσετε τον ενεργειακό πόρο του σώματός σας. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι γάλα, ένα φρούτο ή μια χούφτα καρύδια είναι μια μεγάλη επιλογή σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επίσης, κρατήστε τον εαυτό σας επαρκώς ενυδατωμένο επειδή το μητρικό γάλα είναι ως επί το πλείστον νερό. Εάν δεν καταναλώνετε άφθονες ποσότητες νερού όχι μόνο θα εμποδίσει την παροχή γάλακτος αλλά θα σας κάνει επίσης αφυδατωμένο. Κρατήστε πόσιμο νερό και άλλα υγρά σε τακτά χρονικά διαστήματα. Κρατήστε μια γλωττίδα στο χρώμα των ούρων σας, σε περίπτωση που γίνεται πιο σκοτεινή κίτρινη απόχρωση, μπορεί να πάσχετε από αφυδάτωση. Επίσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει μερικά δισκία πολυβιταμινών για να αντισταθμίσετε τις πρόσθετες διατροφικές σας ανάγκες.
Ο θηλασμός απαιτεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να έχετε καταναλώσει κατά την εγκυμοσύνη και πριν από αυτό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ιδανική πρόσληψη θερμίδων σας ενώ θηλάζετε.