Πώς να αυξήσετε το όριο του πόνου σας στην εργασία
Όταν σκέφτεστε για την εργασία, οι πρώτες σκέψεις σας είναι πιθανό να είναι για τον πόνο. Χάρη στις ιστορίες φρίκης από τους φίλους, τις τεράστιες γεννήσεις της τηλεόρασης και τη γενική ανησυχία για τις απροσδόκητες, τις περισσότερες μαμάδες που πρέπει να φοβούνται τον πόνο του τοκετού.
Είναι κατανοητό ότι πολλές γυναίκες βλέπουν τις προηγούμενες επώδυνες εμπειρίες τους για να αποκτήσουν μια ιδέα για το πώς θα αντιμετωπίσουν την εργασία, ειδικά αν είναι το πρώτο τους μωρό. Αλλά αποδεικνύεται ότι η συρρίκνωση με τη σκέψη μιας ένεσης ή το σκάσιμο ενός χαπιού στο πρώτο σημάδι ενός πονοκέφαλου δεν σας βάζει στην κορυφή της επισκληρίδιας λίστας. Γιατί; Επειδή το κατώτατο όριο του πόνου σας δεν είναι χαμηλό, υψηλό ή κάπου ενδιάμεσα - μάλλον, η ανοχή του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να εξαρτάται από ένα εύρος ψυχολογικών παραγόντων όπως η αντίληψη, το περιβάλλον και η εκπαίδευση.
"Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά μια ετικέτα με« κατώτατο όριο πόνου »ή« υψηλό όριο πόνου », αλλά μπορεί να μην είναι χρήσιμο να πάει σε κάτι σαν τον τοκετό με αυτό, επειδή μπορεί να αλλάξει", λέει ο Δρ Monique Robinson, ερευνητής στο Ινστιτούτο Kids του Telethon. «Ακόμα κι αν νιώθετε ότι είστε κάποιος που δεν μπορεί να ανεχτεί τον πόνο καθόλου, μπορείτε να εκπλαγείτε με τη δύναμή σας με λίγη υποστήριξη και σωστή στρατηγική».
Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και φοβισμένοι, το σώμα παράγει ορμόνες στρες που εμποδίζουν την παραγωγή ορμονών καλής αίσθησης, όπως οι ενδορφίνες. Αυτό συχνά αναφέρεται ως αντίδραση "αγώνα ή πτήσης" - ένας μηχανισμός προστασίας που έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει το σώμα από επικείμενη απειλή.
Αλλά επειδή αντιμετωπίζετε την ίδια απάντηση σε πραγματικές ή αντιληπτές απειλές, η μάχη ή η πτήση δεν είναι πάντοτε χρήσιμη. Η Melissa Spilsted, κλινική υπνοθεραπευτής, εκπαιδευτικός τοκετού και διευθυντής του Hypnobirthing World, λέει ότι όταν αντιμετωπίζετε φόβο κατά τη διάρκεια της εργασίας, ενεργοποιείται η αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Το αίμα κατευθύνεται έπειτα προς τα χέρια και τα πόδια σας για να σας βοηθήσει να πολεμήσετε την αντιληπτή απειλή και μακριά από τα μη βασικά μέρη του σώματος - συμπεριλαμβανομένης της μήτρας, η οποία λιμοκτονούν από το πόνο-προστατευτικό οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε περισσότερο πόνο.
"Αυτή είναι μια απάντηση που οι άνθρωποι είχαν από την αρχή του χρόνου", λέει ο Spilsted. "Αρχικά ήταν να μας βοηθήσουν να ξεφύγουμε από γνήσιες απειλές, αλλά σήμερα μπορούμε να βιώσουμε την ίδια απάντηση κατά τη διάρκεια της εργασίας μόνο όταν φτάσουμε σε ένα νοσοκομείο, ή οι φροντιστές μας αναφέροντας κάτι ξεπερασμένο."
Εξαιτίας αυτού, η χαλάρωση των φόβων σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανοχής του πόνου σας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Σύμφωνα με τον Δρ Ρόμπινσον, χρησιμοποιώντας έναν ρυθμό αναπνοής που έχετε ασκήσει πριν από την εργασία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σπάσει αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν συχνά τον κύκλο «φόβος-ένταση-πόνο».
"Πρόκειται για την εκμάθηση πώς να βγείτε από αυτήν την κατάσταση [φοβισμένη] για να μπορέσετε να εστιάσετε στη στιγμή και πού βρίσκεστε εκείνη τη στιγμή, πράγμα που αναπόφευκτα αυξάνει την αντιμετώπισή σας", λέει. "Αναπνεύοντας αργά και ήρεμα - τέσσερα δευτερόλεπτα μέσα, τέσσερα δευτερόλεπτα έξω - διδάσκει το σώμα ότι δεν χρειάζεται να φοβηθείτε και φέρνει τα πάντα πίσω σας στον έλεγχο".
Ως εκ τούτου, οι μέθοδοι γέννησης που διδάσκουν τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, όπως το hypnobirthing και το Calmbirth, γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Ο Spilsted λέει ότι η ύπνωση βοηθούσε να γεννήσει τρία παιδιά χωρίς ανακούφιση από τον πόνο - παρόλο που η νύφη έπεσε ξαφνικά μετά την αποκόλληση των γόνατων κατά τη διάρκεια μιας νύχτας με τον σύζυγό της.
"Δεν έχω υψηλό όριο πόνου καθόλου!" αυτή λέει. "Αλλά χρησιμοποίησα αναπνοή, απεικόνιση, χαλάρωση και αυτο-ύπνωση και για τις τρεις γεννήσεις μου. Όλα ήταν φυσικά και ειλικρινά δεν πιστεύω ότι αυτό που έζησα κατά τη διάρκεια των γεννήσεών μου ήταν οπουδήποτε κοντά στην ένταση που παραδοσιακά βιώνουν άλλες γυναίκες.
"Αρχικά σκέφτηκα ότι ήμουν απλώς superwoman και μεγάλη birther.Μπορώ εγώ ο ίδιος ως ινδικό χοιρίδιο κατά τη διάρκεια της τρίτης εργασίας μου και σταμάτησε να χρησιμοποιεί τις τεχνικές για λίγα λεπτά - σκοτώθηκε! Δεν είναι περίεργο οι γυναίκες καλούν για epidurals.
Η μητέρα της δύο Elle Black προτείνει ότι όλες οι έγκυες γυναίκες μαθαίνουν τεχνικές διαλογισμού πριν γεννήσουν. «Προσπάθησα να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου όσο το δυνατόν περισσότερο για πράγματα που θα μπορούσα να κάνω για να μειώσω τον πόνο και να καταστήσω την εμπειρία πιο γρήγορη», λέει. "Η αναπνοή και ο διαλογισμός σας βοηθούν να εστιάσετε και να περάσετε από δύσκολες περιόδους.
«Με τη γέννηση του πρώτου μου παιδιού, διαλογίζαμε πολύ πριν γεννηθεί και βρήκα πολύ εύκολο να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου κατά τη διάρκεια της εργασίας .. Ήταν μια πολύ εύκολη γέννηση, έκανα πολλή στάση, λικνίζοντας και περπατούσα κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, και αφού φτάσαμε στο νοσοκομείο, ήταν μόλις περίπου μιάμιση ώρα αργότερα που ξεπήδησε ».
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το εργασιακό σας περιβάλλον επηρεάζει το όριο του πόνου σας - αυτό μπορεί να περιλαμβάνει θόρυβο, φως, θερμοκρασία, χώρο για κίνηση και τοποθέτηση του νοσοκομειακού εξοπλισμού. Πολλές γυναίκες γνώρισαν διακοπή εργασίας μετά την είσοδό τους στο άγνωστο περιβάλλον και σε πολυσύχναστους χώρους ενός νοσοκομείου. Η έρευνα έχει ακόμη διαπιστώσει ότι η χρήση οθόνης για την απόκρυψη εξοπλισμού έκτακτης ανάγκης στις αίθουσες αποστολής μπορεί να μειώσει την εργασία έως και δύο ώρες.
Έτσι, υπάρχουν πολλά που πρέπει να ειπωθούν για την προσαρμογή της αίθουσας γέννας σας όσο το δυνατόν περισσότερο: ρωτήστε μπροστά από το χρόνο εάν μπορείτε να μειώσετε τα φώτα, να παίξετε χαλαρή μουσική και να μετακινήσετε τα έπιπλα γύρω. Δημιουργήστε έναν ιδιωτικό χώρο με όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο για να κινηθείτε όσο το δυνατόν.
Και, βεβαίως, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε.