Έχω χρησιμοποιήσει μια εφαρμογή PTSD για μια εβδομάδα, & αυτό είναι αυτό που έμαθα
Κατά τα τελευταία πέντε χρόνια, έχω μάθει πολλά για την ψυχική υγεία. Κυρίως επειδή τελικά συνειδητοποίησα τι τεράστιο θέμα ήταν στη ζωή μου. Είχα αγωνιστεί με την κατάθλιψη για χρόνια χωρίς να το γνωρίζω, και στη συνέχεια, αφού τελικά το κατάλαβα, χρειάστηκαν άλλα περισσότερα χρόνια - μαζί με μια κατάρρευση και μια επακόλουθη νοσηλεία - για να την αποκτήσουν υπό έλεγχο. Από τότε διαγιγνώσκω επίσης με το PMDD (μια μορφή σοβαρού PMS που έχει σοβαρά συναισθηματικά εξασθενημένη), το άγχος και, πιο πρόσφατα, το PTSD, μετά τη τραυματική γέννηση των παιδιών μου και τη διαμονή τους σε τέσσερις μήνες NICU. Αυτές οι διαγνώσεις ήταν σημαντικές για μένα, επειδή μου επέτρεψαν να ξεκινήσω να παίρνω κάποια ουσιαστική βοήθεια, υποστηριζόμενη από μια ομάδα γιατρών που παίρνουν εντελώς αυτό που περνάω σοβαρά. Αλλά το να γνωρίζεις πολλά δεν σημαίνει απαραίτητα τίποτα όταν είσαι στη μέση του αγωνίσματος. Και θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω μια μικρή βοήθεια όταν αγωνίζομαι.
Πρόσφατα, ένας σύμβουλος που είχα αρχίσει να βλέπω είπε ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα εφαρμογές εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν με το άγχος και τα συμπτώματα PTSD. Είχα ειλικρινά ποτέ δεν θεώρησε ότι κάτι τέτοιο θα υπήρχε, αλλά αν δεν μπορούσε να με βοηθήσει με κάποιες απογοητευτικές αναταραχές και κρίσεις πανικού τότε είμαι εντελώς κάτω για να τους δοκιμάσω (όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες διανοητικές ασθένεια, είμαι βασικά κάτω για την προσπάθεια οτιδήποτε που θα μπορούσε να με βοηθήσει να αισθάνομαι καλύτερα). Η εφαρμογή που πρότεινε, το PTSD Coach, αναπτύχθηκε από το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ για μέλη στρατιωτικής θητείας που ασχολούνται με μια σειρά συμπτωμάτων PTSD, όπως αναδρομές, εφιάλτες, άγχος, αποφυγή και υπερ-επαγρύπνηση.
Τώρα, σίγουρα δεν βίω το είδος σοβαρού PTSD που θα μπορούσε να αναπτύξει ένας βετεράνος του πολέμου - εξακολουθώ να αγωνίζομαι με την αίσθηση ότι η εξαιρετικά πρόωρη γέννηση μου δεν ήταν «αρκετά κακή» για να δικαιολογηθεί να είναι τόσο τραυματισμένη - αλλά ο σύμβουλός μου με διαβεβαίωσε ότι πολλές από τις δεξιότητες αντιμετώπισης είναι χρήσιμες σε κάθε είδους καταστάσεις. Και δεδομένου ότι τα συμπτώματά μου ήταν όλο και χειρότερα με την πάροδο του χρόνου, όχι καλύτερα, σκέφτηκα ότι θα μπορούσα πιθανότατα να χρησιμοποιήσω όλη τη βοήθεια που θα μπορούσα να πάρω.
Το πείραμα
Η εφαρμογή PTSD Coach υποτίθεται ότι συμπληρώνει ένα επαγγελματικό σχέδιο θεραπείας για PTSD, το οποίο, τώρα, δεν έχω στην πραγματικότητα. Είμαι κάπως πετώντας από το κάθισμα του παντελονιού μου, ελπίζοντας ότι δεν θα προκληθεί, η οποία βεβαίως δεν είναι η καλύτερη λύση, αλλά ήμουν αισιόδοξος ότι ίσως θα μπορούσα να μάθω ένα πράγμα ή δύο από την εφαρμογή που θα μπορούσε να με βοηθήστε τουλάχιστον εν τω μεταξύ.
Αποφάσισα να χρησιμοποιήσω την εφαρμογή για μια εβδομάδα και να δω αν έχει κάνει τη διαφορά, γιατί αν με βοήθησε, ίσως θα μπορούσε να βοηθήσει και άλλους ανθρώπους.
Θα έπρεπε σίγουρα να διευθύνει Clear of Sad διαφημίσεις στο YouTube
Δυστυχώς, δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος μέχρι που είχα λόγο να ενεργοποιήσω την εφαρμογή και να πάω στη δουλειά. Και, δυσάρεστα, αυτός ο λόγος ήταν ένα ιογενές διαφημιστικό Χριστουγέννων για το βρετανικό κατάστημα John Lewis. Προφανώς ο John Lewis είναι ο εμπειρογνώμονας των διαφημίσεων ΟΛΑ ΤΑ FEELS, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, και έκανα το λάθος να κάνω κλικ σε αυτό (Σημείωση: Ευχαριστώ που το μοιραστήκατε και με καταστρέψατε συναισθηματικά, μπαμπά!).
Είμαι απόλυτα ένας από εκείνους τους ανθρώπους που lovvvvves για να παρακολουθήσουν heartwarming βίντεο από γάτες ή μωρά, ή πιγκουίνους, ή οτιδήποτε είναι χαριτωμένο. Αλλά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είναι γλυκό, ηλικιωμένοι άντρες που μου φτάνουν εντελώς. Είχα σχεδόν το μεγαλύτερο, χαριτωμένο, ξεκαρδισμένο παππού που υπήρχε ποτέ και όταν πέθανε από καρκίνο το 2005, το πήρα πραγματικά, πραγματικά σκληρό. Χάρη στα χρόνια που πέρασα με έναν υπέροχο θεραπευτή, έχω κάνει ως επί το πλείστον ειρήνη με την απώλεια. Ή τουλάχιστον, σκέφτηκα ότι είχα, μέχρι να παρακολουθώ αυτό το καταραμένο εμπορικό.
Ειλικρινά, το έχασα εντελώς, αφού παρακολούθησα αυτό. Εντελώς. Χαμένος. Το. Αυτός ο θλιβερός γέρος μου υπενθύμισε τόσο πολύ από τον νεκρό παππού μου τον οποίο λάτρευα και έγινα ένα πλήρες ναυάγιο - φωνάζοντας μεγάλες, βαριές λύπες και κρύβοντας στο κρεβάτι κάτω από το πάπλωμά μου νιώθοντας όλα αυτά τα πράγματα που δεν είχα αισθανθεί από τότε που ήμουν 19 και έχοντας επιθέσεις άγχους μετά από συνεδρίαση δίπλα σε ηλικιωμένους άνδρες στο λεωφορείο (αληθινή ιστορία).
Άνοιξα το PTSD Coach και προσπάθησα να αγνοήσω το γεγονός ότι η ίδια η εφαρμογή μοιάζει με μια ιστοσελίδα της Geocities από το 1998 και δόθηκε εντολή να δοκιμάσει το εργαλείο RID. Το RID είναι μια άσκηση τριών μερών που αποτελείται από "Χαλαρώστε", "Προσδιορίστε" και "Αποφασίστε". Αρχικά, η εφαρμογή σάς λέει να περάσετε 30 δευτερόλεπτα για βαθιά αναπνοή. Αυτό δεν είναι το πρώτο μου ροντέο, οπότε όταν είδα "βαθιά αναπνοή", ήμουν κάπως απογοητευμένος - εμπιστευθείτε, ξέρω για βαθιά αναπνοή. Αλλά σας λέει επίσης να σκέφτεστε τις λέξεις "αφήστε" ως αναπνοή σας, με "αφήστε" να συμβεί στην εισπνοή, και "πηγαίνετε" στην εκπνοή. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά λέγοντας "αφήστε" ήταν πραγματικά εκπληκτικά χρήσιμο - ίσως επειδή έδωσε στο μυαλό μου κάτι που πρέπει να επικεντρωθεί; Στη συνέχεια, η εφαρμογή σάς ρωτά να καταλάβετε (και να πληκτρολογήσετε) τι σας προκάλεσε και πώς η τρέχουσα κατάσταση σας είναι διαφορετική από αυτό που συνέβη σε εσάς κατά τη διάρκεια της τραυματικής σας εμπειρίας.
Συνειδητοποίησα τότε ότι είχα πέσει πίσω στην παλιά μου ψυχική παγίδα σκέπτοντας ότι με κάποιον τρόπο ο παππούς μου ήταν αυτός ο φοβισμένος, οδύνη που χρειαζόταν τη βοήθειά μου, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπέφερε πραγματικά από τότε που πέθανε πριν από 10 χρόνια. Και ενώ δεν πιστεύω ιδιαίτερα σε μια μετά θάνατον ζωή, συνέβη σε μένα εκείνη τη στιγμή ότι εάν, με κάποιο τρόπο, θα μπορούσε να με δει να το χάσω τελείως πάνω σε κάποιο χαζός τηλεοπτικό εμπορικό, θα το βρούσε τελείως γελοίο και θα έλεγε κάτι ξεκαρδιστικό για τον παράλογο από όλα αυτά. Και τότε, ξαφνικά, βρήκα τον εαυτό μου γελώντας. Θέλω να πω, ήταν παράλογο.
Δεν υπήρχε κανένα κομμάτι από μένα, το οποίο έπρεπε να καταστραφεί για την ευημερία του παππού μου όπως πριν από 10 χρόνια, γιατί έχει τελειώσει όλα (και εδώ και πολύ καιρό). Αισθάνθηκα αρκετά αποστραγγισμένος στη συνέχεια, αλλά ήμουν αρκετά εντυπωσιασμένος - λίγα λεπτά με αυτήν την μικρή εφαρμογή μου έδωσε το ίδιο είδος σαφήνειας που θα χρειαζόταν συνήθως ένας θεραπευτής για να με βοηθήσει να επιτύχω. Δεν είναι κακό, προπονητής PTSD!
Δεν είναι τόσο καλό όσο το Xanax
Αυτό το πείραμα συνέβη να πέφτει δεξιά στο σημείο του κύκλου μου, όταν το PMDD μου κλωτσούσε σε υψηλή ταχύτητα, οπότε ήμουν σίγουρα στην άκρη και αισθάνθηκα πολύ ανυπόμονος για απολύτως τίποτα (χάρη, ορμόνες!). Είχα παρατηρήσει ότι το άγχος ήταν μία από τις κατηγορίες στην εφαρμογή PTSD και παρόλο που το άγχος μου δεν ήταν στην πραγματικότητα σχετικό με το PTSD, σκέφτηκα ότι θα το έκανα να πάει ούτως ή άλλως.
Σε αντίθεση με την πρώτη μου μέρα, οι επιλογές που μου δόθηκαν ήταν αρκετά χαλαρές. Η πρώτη πρόταση ήταν να προσπαθήσω να αποσπάσω τον εαυτό μου με τη μετάβαση στο Facebook και τη σύνδεση με τους ανθρώπους. Μη, ευχαριστώ. Μια καλή ιδέα θεωρητικά ίσως, αλλά είμαι σίγουρος ότι το Facebook απλώς αυξάνει την ανησυχία μου. Έψαξα για ένα νέο εργαλείο και η εφαρμογή πρότεινε να κάνω "κάτι ευχάριστο" σαν να πάω για ένα πικνίκ. Ώ. Έχω δύο μικρά παιδιά και παγώνει έξω. Δεν υπάρχει κανένα σενάριο στο οποίο να υπάρχει ευχάριστο πικνίκ. Στεναγμός.
Βρισκόμουν στα πρόθυρα να παραιτηθώ από το τμήμα ανησυχίας, όταν έψαξα και πάλι και πήρα "προοδευτική χαλάρωση", μια άσκηση όπου εσείς εστιάζετε σε κάθε μέρος του σώματός σας ένα-ένα, τεντώνοντας το και στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Δεν ήμουν πολύ ενθουσιασμένος για μια άλλη άσκηση αναπνοής (κυρίως επειδή έχω γίνει κυνικός από όλες τις εποχές που οι άνθρωποι προτείνουν βαθιά αναπνοή ως πανάκεια ψυχικής ασθένειας), αλλά το έκανα ούτως ή άλλως και πραγματικά ήταν πραγματικά χαλαρωτικό! Η φωνή του αφηγητή ήταν ήρεμη και ένα βίντεο έπαιξε για να αναδείξει ακριβώς ποιο μέρος του σώματός σας θα πρέπει να χαλαρώνετε καθώς πηγαίνετε. Μέχρι το τέλος, ολόκληρο το σώμα μου αισθάνθηκε χαλαρό σε αυτό το βαθύ διαλογισμό τρόπος που το μυαλό μου είναι συνήθως πάρα πολύ ανήσυχο για να επιτευχθεί πραγματικά. Θα μπορούσα να δω σίγουρα ότι είναι χρήσιμη τις νύχτες όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ, επίσης.
Αλλά σε κάθε δικαιοσύνη, δεν νομίζω ότι κάποια βαθιά αναπνοή θα ήταν αρκετή για να καταπολεμήσει την ανησυχία μου εκείνη την ημέρα. Παρόλο που ένιωθα σωματικά χαλαρή, δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος πριν το μυαλό μου άρχισε να μαζεύει και πάλι, και το στήθος μου άρχισε να αισθάνεται σφιχτό. Και αυτές είναι οι μέρες που είμαι σοβαρά ευτυχής ότι υπάρχει φαρμακευτική αγωγή.
Χριστούγεννα στο NICU
Το χειρότερο μέρος του τραυματισμού μου είναι τα αναδρομικά. Τα μικρότερα, πιο ηλίθιες πράγματα μου θυμίζουν το πώς ήταν όταν τα δίδυμα μας ήταν σε φυτώρια που αγωνίστηκαν για τη ζωή τους και ξαφνικά είναι σαν να είμαι εκεί πάλι και να ζήσω μερικές από τις πιο τρομακτικές, καρδιακές ημέρες ολόκληρης της ζωής μου. Ως αποτέλεσμα, άρχισα να αποφεύγω οτιδήποτε θα μπορούσε να είναι ένα πιθανό σκανδαλισμό - δεν διαβάζω κανένα άρθρο πια για τις preemies, δεν παρακολουθώ τίποτα ή κανέναν στο Facebook Γνωρίζω ότι θα δημοσιεύσει πολλά προ-συσχετιζόμενα περιεχόμενα και εγώ θα σταματήσουν ακόμη και να παρακολουθούν τηλεοπτικές εκπομπές αν έχουν NICU ιστορίες (κοιτάζοντάς σας, Anatomy Gray !).
Είχα κάνει αρκετά καλά, μέχρι κάποιος που ξέρω δημοσίευσε ένα άρθρο σχετικά με τα Χριστούγεννα στο NICU. Τα δίδυμα μου γεννήθηκαν τον Δεκέμβριο, γι 'αυτό πέρασα την ημέρα των Χριστουγέννων με τον ίδιο τρόπο που περάσαμε κάθε μέρα: στο νοσοκομείο με τα μωρά, που κάθονταν από τα φυτώρια τους, ελπίζοντας ότι θα ήταν αρκετά σταθερά για να πάρουν και να κρατήσουν. Ήξερα ότι δεν ήταν καλή ιδέα να διαβάσω αυτό το άρθρο, αλλά για κάποιο λόγο το έκανα ούτως ή άλλως. Και ξαφνικά, κολλήσαμε. Ένιωσα καυτός και το στομάχι μου γυρνούσε και το μόνο που θα μπορούσα να σκεφτώ ήταν πόσο περίεργο ήταν να οδηγηθώ στο νοσοκομείο εκείνη την ημέρα, γνωρίζοντας ότι ήταν τα Χριστούγεννα, εκτός από το που βρισκόμουν, παραδίδοντας παγωμένο μητρικό γάλα στα μωρά μου που ίσως δεν ζω. Ξαφνικά αισθανόμουν ότι δεν θα μπορούσα να αναπνεύσω.
Έκανα σάρωση μέσα από τα εργαλεία ξανά και το βρήκα κάπως απογοητευτικό - δεν χρειάζομαι πραγματικά ένα αναζωογονητικό απόσπασμα αυτή τη στιγμή, το PTSD Coach! - έτσι αντ 'αυτού σκέφτηκα ότι θα πήγαινα πίσω στην δοκιμασμένη και αληθινή άσκησή μου RID. Έκανα την αναπνευστική άσκηση για να βοηθήσω να ηρεμήσω και προσπάθησα πολύ σκληρά να δουλέψω για να γειωτώ τον εαυτό μου. Προσπάθησα να θυμηθώ ότι δεν βρισκόμασταν πλέον στο NICU, ότι ήμασταν σπίτι και ότι είμαστε εδώ και πολύ καιρό σπίτι. Ότι τα παιδιά μου είναι ζωντανά και υγιή και δεν είναι τα μικρά ευπαθή μωρά που ήταν. Τώρα τρέχουν και γελούν και παίζουν και λένε όλα τα καταπληκτικά πράγματα. Δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη. Όλα είναι ωραία τώρα.
Η άσκηση δεν λειτούργησε τόσο καλά όσο είχε με τις αναμνήσεις του παππού μου, αλλά αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι το NICU ήταν ένα πολύ μεγαλύτερο τραύμα και επίσης, έχω ήδη κάνει πολλή δουλειά στη θεραπεία για να ασχοληθώ με αυτό το πρώτο μεγάλη απώλεια. Δεν ήμουν σε θέση να κάνω πολλά για να πάρω βοήθεια με το συναισθηματικό φαινόμενο από τη γέννηση των δίδυμων - αλλά ελπίζω ότι αυτό δεν θα συμβεί για πάντα.
Έτσι μπορεί μια εφαρμογή να βοηθήσει πραγματικά να διευκολύνει τα συμπτώματα της PTSD;
Έχοντας κολλήσει με την εφαρμογή για μια εβδομάδα, η απάντηση φαίνεται να είναι ναι και όχι. Θέλω να πω, πιστεύω ότι είναι χρήσιμο να μην έχουμε πάρα πολύ υψηλές προσδοκίες να μπει σε αυτό ούτως ή άλλως - είναι απλώς μια εφαρμογή μετά από όλα, και το τραύμα είναι σοβαρή επιχείρηση. Αλλά είναι καλύτερα από το να προσπαθείτε να αντιμετωπίζετε με κακές αναμνήσεις ή άγχος μόνοι σας; Ναι, το νομίζω.
Φυσικά, ο PTSD Coach δεν είναι καν υποτίθεται ότι είναι αντικαταστάτης της επαγγελματικής θεραπείας, αλλά η επαγγελματική μεταχείριση μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Έτσι, η δυνατότητα να έχετε ένα εργαλείο (δωρεάν!) Στην πίσω τσέπη σας που μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει μέσα από μια άσκηση αναπνοής ή να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε κάποιες από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, φαίνεται πολύτιμο για μένα.