10 τρόποι επιβίωσης της στέρησης του ύπνου
Όταν είστε έγκυος ο καθένας σας λέει να "απολαύσετε τον ύπνο σας ενώ μπορείτε!" Είναι δύσκολο πραγματικά να πάρετε αυτό που σημαίνει μέχρι το νέο σας χαριτωμένο και μικροσκοπικό συγκάτοικος να εμφανιστεί θέλοντας να κρατηθεί, να τροφοδοτηθεί ή να αλλάξει όλο το εικοσιτετράωρο. Μια εβδομάδα ή κάτι τέτοιο είναι εφικτό. Αλλά πολλές εβδομάδες και μήνες στέρησης ύπνου βάζουν φθορά στο μυαλό και το σώμα σας.
Για να σας βοηθήσουμε να κρατήσετε τη διάθεση σας, την υγεία και τις λειτουργίες του εγκεφάλου σχετικά άθικτες, έχουμε συγκεντρώσει συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να περάσετε από τα πιο σκληρά κομμάτια της αϋπνίας.
1. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως και, ενδεχομένως, φρούτων, το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να βοηθήσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε με λιγότερο ύπνο. Δοκιμάστε να βράσετε μια παρτίδα αυγών μπροστά από το χρόνο, προετοιμάζοντας πλιγούρι βρώμης που μπορείτε να ζεστάνετε, ή ακόμα και μόνο μερικά από τα κοτόπουλα και τα λαχανικά που απομένουν τη νύχτα. Αποφύγετε τη ζάχαρη.
2. Νάρκη όταν το μωρό σας κοιμάται
Οι άνθρωποι μπορεί να σας το πω αυτό συχνά για σας ότι δεν το ακούτε πραγματικά. Και τι? Σας ευχαριστούμε για τις σημειώσεις που γράφετε και για τα πλυντήρια και .... zzzz. Βλέπω? Δοκίμασέ το. Μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό για κάθε υπνάκο, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο, αρπάξτε ένα κουβά κρεβάτι ή καναπέ και αναπνοή ενώ το μικρό αυτό είναι conked έξω. Θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ της απώλειας και της ενθουσιασμό να κάνει goo-goo μάτια σε αυτό το νέο πρόσωπο.
3. Τον πάρτε στο φως του ήλιου
Εάν το μωρό είναι επάνω και είσαι επάνω, ποπ της στο φορέα ή το καροτσάκι και χτύπησε τον ήλιο. Αν είναι κρύο, ομαδοποιήστε όλους. Κρατήστε μακριά τα γυαλιά σας για να απορροφήσετε καλύτερα τη συχνότητα συναγερμού. Ο ίδιος ο ήλιος θα βοηθήσει και ίσως το νωρίς το πρωί απαλή άσκηση. (Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.)
4. Δύο Λέξεις: Λάβετε βοήθεια
Οι πρώτες έξι εβδομάδες της ζωής του μωρού σας μπορεί να είναι εκστατικές, συντριπτικές και εξαντλητικές. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε κανένα ύπνο, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν ντότλα μετά τον τοκετό να έρθει βοήθεια μερικές φορές. (Κοιτάξτε εδώ για να βρείτε ένα.) Θα απαντήσει σε ερωτήσεις και θα νιώσετε την ευημερία σας. Και πολλοί κάνουν ένα μαγικό πράγμα που λέγεται "μια μέρα στην άλλη". Τους πληρώνετε τα καλύτερα χρήματα που δαπανήθηκαν ποτέ για να ξεκουραστούν με το μωρό σας ενώ κοιμάστε. θα τον φέρει μόνο για να τροφοδοτήσει όπως είναι απαραίτητο. Ακόμη και μια φορά σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι ένα θαύμα. Αν αυτό είναι εξωτερικό προϋπολογισμό, δείτε αν έχετε έναν σάρωστο φίλο με μεγάλα παιδιά ή έναν παππού μωρό-καταλαβαίνω παππού για να κάνουν το ίδιο.
5. Έχετε μια αφή του καφέ
Εάν θηλάζετε, πάρτε το πολύ εύκολο στην καφεΐνη, αλλά ακόμα κι έτσι, ένα στιγμιότυπο εσπρέσο ή μικρό φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τα πράγματα (εδώ γιατί). Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι δεν έχετε κανένα μετά το μεσημέρι, όταν θα μπορούσε να παρεμβληθεί στον πιθανό νυχτερινό ύπνο.
6. Αποφύγετε την Αναβολή
Αν και μπορεί να φαίνεται δελεαστικό να χτυπήσει το κουμπί παύσης της ζωής, είναι πραγματικά υγιέστερο να κοιμάστε λίγο αργότερα και στη συνέχεια να σηκωθείτε. Θα έχετε περισσότερο αποκαταστατικό ύπνο σε σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να παραλείψετε να κάνετε δουλειές ή να συντομεύσετε τη ρουτίνα ομορφιάς σας.
7. Εξετάστε την κατάρτιση ύπνου
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά που εκπαιδεύονται στον ύπνο (επιτρέπεται να "φωνάξουν έξω") δεν υφίστανται καμία βλάβη και μπορεί να είναι καλύτεροι στρωτήρες ως ενήλικες. Επιλέξτε μια μέθοδο που βασίζεται στο επίπεδο άνεσής σας με το κλάμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το "No Cry Sleep Solution" από την Elizabeth Pantley αν τα δάκρυα σας κάνουν άθλια. Ή δοκιμάστε την "Εύκολη λύση ύπνου" από την Jennifer Waldburger και την Jill Spivack για μια μεσοπρόθεσμη προσέγγιση. Και πολλοί γονείς ορκίζονται από το δημοφιλές βιβλίο του Marc Weissbluth "Υγιεινές συνήθειες ύπνου, ευτυχισμένο παιδί" για μια πιο ψυχρή γαλοπούλα μέθοδο. Ό, τι κι αν επιλέξετε, να είναι συνεπής και θα πρέπει να δείτε τα αποτελέσματα.
8. Stick to a Bedtime-για εσάς
Μόλις το μωρό τελειώσει κοιμάται, είναι δελεαστικό να μείνεις μέχρι αργά με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τις δουλειές ή να εγκατασταθεί σε λίγο "εμένα" ή ζευγάρι. Μην το κάνετε! Ή τουλάχιστον όχι πάρα πολύ. Οι πιθανότητες είναι ότι το μωρό σας έχει το μεγαλύτερο κομμάτι του ύπνου νωρίς το βράδυ-βόλτα που κυματίζει με το τράβηγμα στον εαυτό σας, ακόμα κι αν σημαίνει ότι ο νέος χρόνος για ύπνο σας για λίγο είναι στις 21:00. Το σώμα και το μωρό σας θα σας ευχαριστήσουν.
9. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γνωστικών ικανοτήτων και των ενεργειακών επιπέδων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το καθημερινό σας ελάχιστο. Πολλοί ειδικοί λένε ότι το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές (Έτσι εάν ζυγίζετε 140, 70 ουγγιές θα το κάνετε εσείς.) Μπορείτε να το μετρήσετε σε φιάλες νερού - "Θα πίνω σήμερα δύο από αυτούς τους 33-ουρανούς σήμερα, για παράδειγμα.
10. Έχετε πίστη
Κάποια στιγμή, η μέρα σας θα κοιμηθεί μέσα στη νύχτα. Αλήθεια! Δεν είναι ένα όνειρο πάνω από το ουράνιο τόξο. Και τελικά θα έχετε ένα συμπαγές, αδιάκοπο σύνολο ZZZs - όσο ο LO σας δεν είναι άρρωστος, βέβαια, ή μόνος ή βαρεμένος. ΑΛΛΑ, αυτό θα είναι η εξαίρεση και ο κανόνας θα είναι πραγματικός, πραγματικός, διαδοχικός ύπνος!