Kegel (πυελικό δάπεδο) άσκηση μετά τη γέννηση
Σε αυτό το άρθρο
- Εγκυμοσύνη και Γέννηση
- Οφέλη της άσκησης Kegel μετά την παράδοση
- Πώς να κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους μετά τη γέννηση
- Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις μετά τον τοκετό;
- Πότε να σταματήσετε τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους
Η άσκηση κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης συνιστάται για να πάρει το σώμα σας έτοιμο για την άφιξη του μωρού. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν και μία από τις πιο επωφελείς είναι η άσκηση με kegels. Η άσκηση Kegel βοηθάει στην σωματική και ψυχική διέγερση των μυών και του μυαλού σας και σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί σε μια γενικά τεταμένη φάση.
Εγκυμοσύνη και Γέννηση
Η άφιξη ενός μωρού είναι η πιο θαυμάσια εμπειρία στη ζωή μιας γυναίκας. Ωστόσο, η γέννηση μπορεί επίσης να πάρει ένα φόρο στο σώμα της. Ενώ θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα λειτουργούν ομαλά για το νεογέννητο, θα πρέπει επίσης να διασφαλίσετε την ευημερία και την υγεία σας. Θα πρέπει να κοιμάστε καλά, να τρώτε υγιεινά και να διαχειρίζεστε το βάρος σας. Εκτός από την αντιμετώπιση αυτών, θα χρειαστεί επίσης να εργαστείτε για να επιστρέψετε τους πυελικούς μυς σας σε προ-μωρό δύναμη.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μυς του πυελικού εδάφους που στηρίζει την κύστη, το έντερο και τη μήτρα μιας γυναίκας εξασθενεί, προκαλώντας διαρροή ή ακράτεια του εντέρου μετά τον τοκετό. Ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των πυελικών μυών είναι η άσκηση Kegel, που ονομάστηκε από τον Δρ Arnold Kegel, τον γυναικολόγο που ανέπτυξε τις ασκήσεις αυτές ως μη χειρουργική επιλογή για τη χαλάρωση της πυέλου.
Οφέλη της άσκησης Kegel μετά την παράδοση
Οι ασκήσεις Kegel είναι ωφέλιμες όταν είστε έγκυες και συνεχίζετε να προσφέρετε οφέλη μετά τη γέννηση του παιδιού. Είναι μια άσκηση για τα εσωτερικά σας.
- Υγιεινή Θεραπεία
Οι ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό χρειάζονται για την επούλωση των εξασθενημένων, τεταμένων ή κατεστραμμένων πυελικών μυών από την ώθηση του μωρού μέσω του καναλιού γέννησης. Μερικές φορές, οι μύες, ο τράχηλος και η μήτρα του κόλπου σας μπορεί να σχιστούν στη διαδικασία παράδοσης ή ο γιατρός σας μπορεί να έχει πραγματοποιήσει επισειδοτομή - δηλαδή να κόψει το περίνεο για να διευκολύνει τη διαδικασία γέννησης. Αυτοί οι μύες πρέπει να θεραπευτούν και να ενισχυθούν για να αποφευχθούν μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Το Kegels θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές και θα στερεώσει τη διαδικασία επούλωσης.
- Έλεγχος της ουροδόχου κύστης μετά την παράδοση
Είτε έχετε το μωρό με καισαρική τομή είτε έχετε επιλέξει την κανονική χορήγηση, θα έχετε προβλήματα με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Τα προβλήματα διαρροής της ούρησης είναι κοινά μετά τη γέννηση του παιδιού. Μια εκτεταμένη μήτρα μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στους μυς του πυελικού εδάφους σας και να τις εξασθενήσει, προκαλώντας διαρροή της ουροδόχου κύστης. Αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό στο κοινό, ειδικά όταν φτερνίζετε, βήχετε ή γελάτε. Αυτό ονομάζεται «ακράτεια του στρες». Η άσκηση Kegel μετά την εργασία βοηθάει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και σας βοηθά με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
- Αναζωογονώντας το Ρομαντικό / οικειότητα
Μια μεγάλη ανησυχία για τις νέες μητέρες είναι η άνεση με το σεξ και πάλι μετά τον τοκετό. Οι πυελικοί μύες σας είναι εν μέρει υπεύθυνοι για τη στενότητα του κόλπου σας. Οι ισχυρότεροι μύες του πυελικού εδάφους και ο τονωμένος κόλπος θα κάνουν το σεξ πιο ευχάριστο και για τους δύο συντρόφους. Η άσκηση Kegel μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τονωμένους μύες για αυξημένες αισθήσεις και συχνές οργασμούς, αναζωογονώντας έτσι την οικειότητα.
- Χαλαρώστε τους συνδέσμους
Η χαλάρωση των συνδέσμων και το πρόσθετο βάρος εγκυμοσύνης είναι μια ανησυχία για όλες τις νέες μητέρες. Η εγκυμοσύνη χαλαρώνει και τεντώνει τους συνδέσμους σας για να επιτρέψει στο σώμα σας να φιλοξενήσει το μωρό καθώς μεγαλώνει μέσα σας. Κατά μέσο όρο, η εγκυμοσύνη μπορεί να προσθέσει μεταξύ 12-18 κιλών (15-35 κιλά) βάρους που είναι επιπλέον. Αυτό θα προσθέσει πίεση στους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι πρέπει να τεντώνουν και να τεντώνουν για να διατηρήσουν την αύξηση του βάρους. Η οικοδόμηση ισχυρών πυελικών μυών για να βοηθήσετε αυτούς τους συνδέσμους, θα σας προστατεύσει από την κολπική ατροφία, την ακράτεια και την πρόπτωση όσο μεγαλώνετε.
- Πρόπτωση του πυελικού οργάνου
Η πρόπτωση του πυελικού οργάνου επηρεάζει τις γυναίκες μετά από πολλαπλές παραδόσεις. Με κάθε εγκυμοσύνη, τοποθετείτε αυξημένη πίεση στους μυς του πυελικού εδάφους. Τελικά, αυτοί οι μύες θα εξασθενίσουν και δεν θα είναι σε θέση να υποστηρίξουν αποτελεσματικά όργανα όπως η ουροδόχος κύστη, η μήτρα και το ορθό. Μπορεί να προκαλέσει την πτώση αυτών των οργάνων και την επέκταση στον κολπικό σας χώρο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που κυμαίνονται από την πυελική ή την οσφυαλγία έως την ακράτεια της ουροδόχου κύστης.
Πώς να κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους μετά τη γέννηση
Οι ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους μετά την εγκυμοσύνη είναι οι απλούστερες μη χειρουργικές επιλογές για την επίλυση κοινών προβλημάτων μετά την παράδοση, αλλά δυστυχώς οι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται να απομονώσουν τους σωστούς μυς για συσπάσεις καλέντουλας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική και να στοχεύσετε τους σωστούς μυς.
Ρωτήστε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις γίνονται σωστά. Η άσκηση με κεφαλές μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής, ειδικά κατά τη διάρκεια της φάσης της μετά τον τοκετό ανάκαμψης, προκειμένου να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κατάσταση πριν από το μωρό σας.
Τεχνικές για Kegel
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη σας εντελώς πριν κάνετε τις ασκήσεις Kegel. Η ατελής εκκένωση της ουροδόχου κύστης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης του ουροποιητικού συστήματος. Η εστίαση είναι πολύ σημαντική κατά την εκτέλεση κεφαλών. Εστίαση στο σφίξιμο μόνο των μυών του πυελικού εδάφους. Μην πιέζετε ή μετακινείτε τα πόδια, τους κοιλιακούς μυς ή τον γλουδό σας κατά τη διάρκεια των καγέλων.
- Καθίστε και σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός με ευθεία πλάτη.
- Ξεκινήστε με την αναγνώριση των σωστών μυών του πυελικού εδάφους. Πιέστε τους μύες σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε ταυτόχρονα τα ούρα και το πέρασμα του αερίου. σε περίπτωση που δεν είστε σε θέση να απομονώσετε τους μυς αρχικά, εισάγετε ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο σας, εάν νιώθετε πίεση στο δάχτυλο, έχετε τους σωστούς μύες.
- Κρατήστε τη συστολή για 8-12 μετρήσεις και στη συνέχεια χαλαρώστε για 8-12 μετρήσεις. Επαναλάβετε δύο έως τρεις σειρές αρκετές φορές την ημέρα.
- Κρατήστε την αναπνοή κανονικά κατά την άσκηση.
- Προσπαθήστε να μην κάνετε Kegels ενώ φτάρνετε ή βήχετε. Θα σας κρατήσει από τη διαρροή και θα αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις.
- Μην επιχειρήσετε κασετίνα ενώ αδειάζετε την ουροδόχο κύστη γιατί μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς.
- Μην χρησιμοποιείτε την άσκηση Kegel για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη ροή των ουρητηρίων σας.
Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις μετά τον τοκετό;
Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι απολύτως απαραίτητη για την αποκατάσταση μετά την εγκυμοσύνη. Θα πρέπει να αποτελεί μέρος της τακτικής άσκησης.
Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή να ξεκινήσετε με ρουτίνα μετά από 6 εβδομάδες γέννησης.
Πότε να σταματήσετε τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους
Είναι σημαντικό να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ποτέ μην σταματάτε τα kegel. Κάντε τους μέρος της άσκησης ρουτίνας ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη.
Συμπέρασμα: Η τακτική χρήση κασετών βοηθά στην τόνωση και ενίσχυση των μυών και προσφέρει προστασία από προβλήματα όπως η ακράτεια ούρων, η πρόπτωση του πυελικού οργάνου καθώς μεγαλώνετε. Πάρτε λίγο χρόνο για να κάνετε την άσκηση σε καθημερινή βάση για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη από αυτά.