Υπερβολικό βάρος και έγκυος - Κίνδυνοι & συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους σας

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πόσο βάρος πρέπει να κερδίσει κάποιος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Επιπλοκές του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Διατροφή ενώ είναι έγκυος να χάσει βάρος - είναι εντάξει;
• Τρόποι για τον έλεγχο του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν είστε παχύσαρκοι

Δεν κατασκευάζονται όλες οι γυναίκες το ίδιο. Μερικοί από εμάς είναι φυσικά λεπτόι, ενώ άλλοι είναι περισσότερο από την βαριά πλευρά. Ωστόσο, όταν μείνετε έγκυος, μπορείτε να περιμένετε ένα γρήγορο κέρδος βάρους ανεξάρτητα από τον τύπο του σώματός σας. Εγκυμοσύνη είναι μια δύσκολη στιγμή ήδη, είναι συνετό ότι δεν χάνετε ή κερδίζετε πάρα πολύ βάρος, καθώς θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μην απελπίζεστε. Μπορείτε ακόμα να έχετε μια ευτυχισμένη εγκυμοσύνη εφ 'όσον ακολουθείτε ένα σύνολο υγιεινών συνηθειών. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταναλώσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να ακούτε τον γιατρό σας. Οι ιατρικοί κίνδυνοι της παχυσαρκίας δεν πρέπει να αγνοούνται καθώς αφορούν το μωρό σας, την υγεία σας και τις ζωές σας.

Υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η παχυσαρκία και η εγκυμοσύνη είναι ένας επικίνδυνος συνδυασμός. Υπάρχουν πολλές επιπλοκές που σχετίζονται με την ύπαρξη υπερβολικής βαρύτητας κυρία, ειδικά κατά τη διάρκεια της εργασίας και της γέννησης. Τώρα πρέπει να αρχίσετε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, στις καθημερινές δραστηριότητες και σε τυχόν αιφνίδια αύξηση βάρους. Είναι ασφαλές, ωστόσο, για τις υπερβολικές και παχύσαρκες γυναίκες να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας βοηθήσει, ή θα μπορούσατε να πάρετε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου εάν αισθάνεστε ότι θέλετε. Μη διστάσετε να λάβετε βοήθεια από την οικογένειά σας, καθώς αφορά την υγεία τόσο του ίδιου όσο και του παιδιού σας.

Πόσο βάρος πρέπει να κερδίσει κάποιος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η κανονική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη σας. Οι μαιευτήρες σε όλο τον κόσμο έχουν συστάσεις για το φυσιολογικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπέρβαση αυτών των συστάσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης σας. Το προτεινόμενο κέρδος βάρους θα εξαρτηθεί από το Δείκτη Μάζας Σώματος ή το ΔΜΣ σας. Ο ΔΜΣ είναι ένας τύπος που υπολογίζει το εύρος βάρους στο οποίο ανήκετε, ανάλογα με το ύψος και το βάρος σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή online BMI για να μάθετε σε ποια κατηγορία εμπίπτει.

Αν είστε υποβαθμισμένοι

Ο ΔΜΣ ενός ατόμου με χαμηλό βάρος είναι κάτω από 18. Αν αυτό είναι εσύ, μπορεί να κερδίσεις έως και 18 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς φόβο από επιπλοκές.

Εάν είστε υγιές βάρος

Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18 και 25 ετών, είστε υγιείς και έχετε τη δυνατότητα να προσθέσετε μεταξύ 11 και 15 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας χωρίς προβλήματα.

Εάν είστε υπέρβαροι

Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 25 και 30 ετών, είστε υπέρβαροι και θα πρέπει να προσέξετε να μην κερδίσετε περισσότερα από 7 έως 11 κιλά μέχρι να γεννηθεί το μωρό σας.

Εάν είστε παχύσαρκοι

Ο ΔΜΣ ενός παχύσαρκου ατόμου είναι άνω των 30. Σε αυτό το σενάριο, είναι πολύ κρίσιμο να μην κερδίζετε περισσότερο από 5-9 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Επιπλοκές του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει πολλές προκλήσεις τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Κίνδυνοι για τη μητέρα

Οι περισσότερες υπέρβαρες γυναίκες θα γεννήσουν χωρίς δυσκολίες. Ωστόσο, όσο υψηλότερο είναι ο ΔΜΣ σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος επιπλοκών. Μπορείτε να μάθετε για αυτούς τους κινδύνους από το γιατρό σας. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:

• Θρόμβοι αίματος

Η ίδια η εγκυμοσύνη αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης θρόμβων αίματος και ένας ΔΜΣ άνω των 30 αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο.

• Διαβήτη κύησης

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ενός ειδικού τύπου διαβήτη γνωστού ως διαβήτη κύησης κατά 300%.

• Αποτυχία

Στο πρώτο τρίμηνο, μια υγιής γυναίκα έχει 20% κίνδυνο αποβολής, ενώ για μια παχύσαρκη γυναίκα ο κίνδυνος είναι 25%.

• Αιμορραγία μετά τον τοκετό

Είναι πιο πιθανό ότι μια βαριά απώλεια αίματος θα αρχίσει μετά τον τοκετό εάν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή μεγαλύτερος. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας μετά τον τοκετό.

Κίνδυνοι για το μωρό

• Η παραμονή

Η πιθανότητα θνησιμότητας αυξάνεται από 0, 5% για μια γυναίκα με υγιές βάρος έως 1% για μια παχύσαρκη γυναίκα.

• Αναπτυξιακές ανωμαλίες

Ο κίνδυνος να έχετε ένα μωρό με σοβαρές γενετικές ανωμαλίες, όπως το spina bifida, είναι πολύ μεγαλύτερο σε μια παχύσαρκη γυναίκα.

• Πρόωρος τοκετός

Το να έχετε το μωρό σας πριν από την ημερομηνία λήξης του μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα αργότερα. Τα πρόωρα μωρά είναι λιποβαρή και χρειάζονται επιπλέον προγεννητική φροντίδα.

• Αργότερα προβλήματα ζωής

Τα παιδιά που γεννιούνται σε παχύσαρκες μητέρες τείνουν να έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας.

Διατροφή ενώ είναι έγκυος να χάσει βάρος - είναι εντάξει;

Είναι πολύ ωραίο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν είστε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου διαιτολόγου. Ωστόσο, η λήψη διαιτολογίων απώλειας βάρους από μόνος σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο, καθώς ο περιορισμός της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του εμβρύου μέσα σας. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες τείνουν να αισθάνονται πείνα πιο συχνά καθώς το σάκχαρο αίμα τους είναι χαμηλό. Αυτό μπορεί να τους κάνει να εξαπατούν τη διατροφή τους και να επιδοθούν σε ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα πρέπει και δεν πρέπει να τρώγονται.

Τρόποι για τον έλεγχο του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν είστε παχύσαρκοι

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα αντιμετωπίσετε πολλές δύσκολες επιλογές. Θα πρέπει να καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια για να προστατέψετε τόσο την ευημερία σας όσο και το μωρό σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στη διαχείριση της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Επισκεφθείτε το γιατρό τακτικά

Ο γιατρός σας θα κάνει μια προγεννητική εξέταση για να μάθετε πώς κάνει το μωρό σας στη μήτρα σας. Είναι επιτακτικό να το κάνετε αυτό τακτικά, καθώς αντιμετωπίζετε μεγαλύτερες προκλήσεις στην εγκυμοσύνη σας ως μια παχύσαρκη κυρία.

• Ασκηση

Η άσκηση είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Ορισμένες ιδανικές ασκήσεις είναι η κολύμβηση, το τζόκινγκ, το τρέξιμο και η στατική ποδηλασία. Αν μη τι άλλο, δοκιμάστε τουλάχιστον το περπάτημα για 30-40 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σύστημα σας ταιριαστό.

• Τρώτε υγιεινά

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Απορρίψτε την έννοια της κατανάλωσης αναψυκτικών, οινοπνεύματος και τηγανισμένων τροφίμων, καθώς αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας στο παιδί σας. Το πρώτο τρίμηνο σας δεν απαιτεί να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο και το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο σας απαιτούν μόνο μια προσθήκη 300 θερμίδων την ημέρα. Αυτό είναι το ποσό που βρέθηκε σε μια ενιαία μπανάνα.

• Φάτε τα μικρότερα γεύματα πιο συχνά

Τρώγοντας συχνά, μικρά γεύματα την ημέρα είναι ένα ασφαλέστερο στοίχημα από τα συνηθισμένα δύο τετράγωνα γεύματα που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ναυτία. Τα μικρότερα γεύματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε πόση ποσότητα τρώτε.

• Μην ξεχνάτε τις προγεννητικές βιταμίνες σας

Στις έγκυες γυναίκες συνταγογραφούνται συμπληρώματα βιταμινών σε κάθε περίπτωση. Αλλά αν είστε παχύσαρκοι, θα πρέπει να ελέγξετε το βάρος σας χωρίς να χάσετε τα θρεπτικά συστατικά. Ρωτήστε το γιατρό σας αν θέλετε να πάρετε περισσότερο από το καθορισμένο ποσό αυτών των βιταμινών.

• Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή ένα ημερολόγιο για να κρατήσετε μια καρτέλα στην θερμιδική σας πρόσληψη, έτσι ώστε να μην πηγαίνετε στη θάλασσα και να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Μίσθωση διαιτολόγος αν νομίζετε ότι είναι απαραίτητο.

• Πίνετε αρκετό νερό

Το υπόλοιπο ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι ένα μη-brainer. Επίσης, το πόσιμο αρκετό νερό έχει το περιθώριο ωφέλειας να σας κρατήσει γεμάτο ανάμεσα στα γεύματα. Η συνιστώμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα για τις έγκυες γυναίκες είναι περίπου 2, 5 - 3 λίτρα.

• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Μπορεί να ακούγεται σαν μάντρα νέας εποχής, αλλά η αποδοχή των αλλαγών που περνάει το σώμα σας είναι εξαιρετικά υγιής τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απολύτως φυσιολογική, ακόμα και αν είστε παχύσαρκοι. Όσο διαχειρίζεστε το βάρος σας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην έχετε μια επιτυχή εγκυμοσύνη.

Συμπέρασμα: Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της μεταφοράς ενός μωρού ως παχύσαρκης γυναίκας είναι το άγχος. Όσο φοβάστε για την υγεία του παιδιού σας, το άγχος και το άγχος θα επιδεινώσουν μόνο τους φόβους αυτούς. Επίσης, επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι μητέρες που έκαναν άγχος στην εγκυμοσύνη είχαν παιδιά που γεννήθηκαν με κινδύνους για την υγεία. Διαλογιστείτε, κάνετε γιόγκα και περάστε χρόνο χαλαρώνοντας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Είναι πολύ σημαντικό να μην δίνετε προσοχή στην ιστορία των παλιών συζύγων για το φαγητό για δύο, καθώς η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου απαιτεί μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, όχι μόνο τρόφιμα σε υψηλότερα ποσά. Η διαχείριση του βάρους σας με μερικές αλλαγές συνήθειας και ένα καλό δίκτυο υποστήριξης είναι το μόνο που χρειάζεται να περιμένετε ένα υγιές, χαρούμενο μωρό.