Η πραγματική μαμά Sanya Singh έχασε 28 κιλά μετά την εγκυμοσύνη! Μοιράζεται το πρωινό της με δείπνο διατροφής Συμβουλές ...

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• 28 κιλά πιο ελαφρύ και τόσο πολύ! - Γνωρίστε τη μαμά Sanya Deo Singh
• Το καθημερινό σχέδιο φαγητού της Sanya για απώλεια βάρους
• Ο σύζυγός σας μπορεί να σας εμπνεύσει
• Πρόγραμμα προπόνησης της Sanya
• Ο δρόμος μπροστά

Καθώς η μάχη των γυναικών και του βάρους συνεχίζεται, αυτή η νικηφόρα μαμά μοιράζεται τις συμβουλές της για να αντιμετωπίσει το κακό τέρας που μπαίνει στο ντουλάπι σας τη νύχτα και παίρνει όλα τα ρούχα σας μέσα!

Κάθε γυναίκα στο πρόσωπο αυτής της γης βάζει τουλάχιστον λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Οι γυναίκες στην πραγματικότητα συμβουλεύονται να βάζουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, να τρώνε όλα τα αγαπημένα τους τρόφιμα και να τρώνε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Ο ινδικός πολιτισμός πιστεύει ότι μια γυναίκα που τροφοδοτείται καλά θα τείνει να είναι πιο ευτυχισμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της και αυτό με τη σειρά της θα έχει θετική επίδραση στο μωρό της. Έτσι, υπάρχει κάτι περισσότερο από τη διατροφή μόνο για την παράδοση της προετοιμασίας όλων των αγαπημένων συνταγών μιας εγκύου γυναίκας και τη διατροφή τους σε αυτήν.

Ωστόσο, μετά την παράδοση, όλο αυτό το τρόφιμο κολλάει - με τη μορφή λαβών αγάπης, σαρκώδη όπλα, μηρούς καταιγίδας και μια κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη! Οι γυναίκες αγωνίζονται να χάσουν βάρος και να επιστρέψουν στο παλαιότερο, αυτοσχέδιο εαυτό τους, και τα αγαπημένα παλιά ρούχα τους! Είμαστε βέβαιοι ότι κάθε μαμά έχει τουλάχιστον ένα ζευγάρι τζιν στην ντουλάπα της από τις ημέρες πριν την εγκυμοσύνη της

Τώρα, τι κι αν σας είπαμε, θα μπορούσατε να επιστρέψετε σε εκείνο το παλιό ζευγάρι τζιν από τις μέρες του κολλεγίου σας;

28 κιλά πιο ελαφρύ και τόσο πολύ! - Γνωρίστε τη μαμά Sanya Deo Singh

Αν ψάχνετε για μια έμπνευση φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε επικεντρωμένοι και αφοσιωμένοι στο καθεστώς απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη σας, σας φέρνουμε την ιστορία αυτής της πραγματικής μαμάς που έχασε ένα επιβλητικό βάρος 28 κιλών μετά την παράδοση και τώρα ταιριάζει ένα βιολί!

Όταν η Sanya κοίταξε τον εαυτό της με όλο αυτό το βάρος μετά την εγκυμοσύνη, ήξερε ότι έπρεπε να κάνει κάτι γι 'αυτό. "Όπως πολλές άλλες γυναίκες κέρδισα βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Κοιτάζοντας ώριμη με το λίπος του μωρού δεν αισθάνθηκε σωστό, αποφάσισα να χάσω βάρος. "

Ωστόσο, μια αποτυχημένη προσπάθεια με τη δίαιτα αποδείχθηκε ότι ήταν μια μεγάλη μάτι-ανοιχτήρι για Sanya. "Άρχισα με τη δίαιτα και σύντομα συνειδητοποίησα ότι η απόκτηση μιας δίαιτας με συντριβή δεν βοηθά ποτέ. Αποφάσισα να χάσω βάρος, αλλά ήθελα επίσης να το παίρνω αργό και να το καταφέρω ένα καλό ταξίδι απώλειας βάρους ».

Τότε αποφάσισε να είναι σταδιακή, συμβουλευόταν έναν κατάλληλο διαιτολόγο και ξεκίνησε το ταξίδι της απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη.

Το καθημερινό σχέδιο φαγητού της Sanya για απώλεια βάρους

Η Sanya ξεκίνησε αρχικά με το ακόλουθο σχέδιο διατροφής.

1. Πρωινό: Λευκά αυγά + καφέ ψωμί + τσάι

Ο λόγος για τον οποίο αυτό είναι ένα υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους είναι ότι είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Μια δίαιτα που είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες και θερμίδες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς συμβιβασμούς στην υγεία. Για να ανακατέψετε τα πράγματα, μπορείτε να καταναλώσετε τα ασπράδια αυγών και το ψωμί ξεχωριστά, ή με τη μορφή ενός λευκού σάντουιτς αυγών.

2. Μεσημεριανό: Σαλάτα + Roti + Λαχανικά + Daal + Βούτυρο

Η Sanya έμεινε σε ένα βασικό ινδικό μενού για μεσημεριανό γεύμα, φροντίζοντας να ελέγχει τις μερίδες της. Δύο σημαντικές στιγμές του μεσημεριανού γεύματος που είναι πολύ χρήσιμες για την πέψη και το μεταβολισμό είναι η σαλάτα και το βουτυρόγαλα. Χάσα ή Βουτυρόγαλα Με τα βότανα έχει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες σε σύγκριση με το γάλα και σας κρατάει αίσθημα πλήρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερους πειρασμούς να σνακάρετε σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Επιπλέον, ρυθμίζει επίσης τις κινήσεις του εντέρου που προάγει την απώλεια βάρους.

3. Βραδινό: Poha ή Βρώμη ή Φρούτα

Ο παλιός καλός πάγος είναι ένα εξαιρετικό βραδινό σνακ για το ελαφρύ του αλλά γεμάτο φύση. Δεδομένου ότι είναι χωρίς γλουτένη και επίσης αποτρέπει την ανεπάρκεια σιδήρου, είναι μια ιδανική επιλογή σνακ. Για να πάρετε κάποια ποικιλία, μπορείτε επίσης να επιλέξετε την κινεζική Poha ή Poha Dhokla. Επίσης, η λήψη βρώμης είναι μια άλλη έξυπνη επιλογή κυρίως για το γεγονός ότι σε αντίθεση με άλλους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, η βρώμη πέφτει αργά. Αυτό σημαίνει ότι έχουν μικρή επίδραση στο σάκχαρό σας. Επιπλέον, η βρώμη είναι επίσης πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες που κρατά υγιές το πεπτικό σας σύστημα. Τα προβλήματα της πέψης είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους που αποτυγχάνουμε στις προσπάθειες απώλειας βάρους μας! Ένα γρήγορο τσίμπημα όπως τα Oats Ginger Cookies μπορεί να είναι πολύ υγιεινό και νόστιμο χωρίς να σας κάνει να συσσωρεύετε βάρος.

Η απόφασή της να επιλέξει ολόκληρα φρούτα πάνω από τον συσκευασμένο χυμό είναι επίσης μια έξυπνη επιλογή για γυμναστήριο - παίρνει τις βιταμίνες και τα μέταλλα μείον την περίσσεια ζάχαρης.

5. Αργά βράδυ: Σούπα ή γάλα

Τα βάσανα της πείνας αργά το βράδυ είναι επίσης ένας από τους κορυφαίους λόγους που δεν χάνουμε βάρος, καθώς οι περισσότεροι από εμάς σνακ για τα ανθυγιεινά πράγματα! Ο καλύτερος τρόπος να γευτείτε την πείνα και να αισθανθείτε πλήρης μέχρι το δείπνο είναι μια υγρή διατροφή όπως η σούπα ή το γάλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει πρόσφατα φτιαγμένη σούπα όπως η τομάτα βασιλική σούπα. Η κονσερβοποιημένη ή συσκευασμένη σούπα μπορεί να είναι κακή για το δέρμα και τη γενική υγεία. Ο συνδυασμός ντομάτας και βασιλικού είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και C που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ανακουφίζει από τη δυσπεψία.

6. Δείπνο: Daal + Ρύζι + Σαλάτα

Ακριβώς όπως το μεσημεριανό, το επίκεντρο αυτού του γεύματος είναι ότι είναι ελαφρύ, εύπεπτο και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Τρώγοντας ένα βαρύ δείπνο μπορεί να χαλάσει τα σχέδια απώλειας βάρους σας καθώς τα τρόφιμα που καταναλώνονται τόσο αργά το βράδυ χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν και συχνά εγκατασταθούν ως λίπος. Η σαλάτα είναι και πάλι ο νικητής του μενού δείπνου της Sanya. Μια σαλάτα Kachumber μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι και ικανοποιημένοι με το κόστος χωρίς θερμίδες, για το αγγούρι είναι ουσιαστικά μόνο νερό και φυτικές ίνες.

Καθώς άρχισε να ασκεί και καθώς όλα άρχισαν να πληρώνουν, οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά του σώματός της άλλαζαν. Λοιπόν, λίγους μήνες κάτω από τη γραμμή, η Sanya τροποποίησε το σχέδιο διατροφής της για απώλεια βάρους για να συμπεριλάβει τα ακόλουθα στοιχεία.

• Περισσότερα αυγά (ομελέτες, ολόκληρα βραστά αυγά, ή ηλιόλουστη πλευρά)
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σπόρους Chia και σπόρους λίνου
• Κοτόπουλο (βρασμένο ή ψημένο)
• Δαλλία (για δείπνο)

Κάποιος μπορεί να αναρωτηθεί εάν η Sanya είχε ποτέ εξαπατήσει τις μέρες. Φυσικά το έκανε! Ωστόσο, εδώ είναι ένα μάθημα μάθησης για όλους μας: η Sanya εξαπάτησε μία φορά σε 10 ημέρες - αυτό σημαίνει ότι 3 εξαπατά τα γεύματα κάθε μήνα (αντί για 4, καθώς οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να εξαπατούν τη διατροφή μας σε εβδομαδιαία βάση). Στις ημέρες εξαπάτησης της, η Σανγιά κατέρρευσε την κινεζική τροφή, το χόμπι ή το chaat .

Ο σύζυγός σας μπορεί να σας εμπνεύσει

Όλοι, ανεξάρτητα από το πόσο δεσμευμένοι είναι σε ένα στόχο, χρειάζονται κάποια υποστήριξη για να μείνουν στο δρόμο που έχουν επιλέξει. Αυτή η έμπνευση μπορεί να προέρχεται από διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά εάν είστε μια νέα μαμά που προσπαθεί να χάσει βάρος μετά την παράδοση, τότε ο σύζυγός σας γίνεται ένα μεγάλο μέρος της διαδρομής απώλειας βάρους σας. Ο σύζυγος της Sanya, αποδείχθηκε ότι ήταν το αδέσποτο, ροκ-στερεό σύστημα υποστήριξής της.

Μιλώντας για το πώς την ενέπνευσε ο σύζυγός της, η Sanya είπε: "Η έμπνευσή μου ήταν ο σύζυγός μου, ήταν πάντα εκεί γύρω μου και έδωσε την υποστήριξή του όλη την ώρα. Ποτέ δεν μείωσε το ηθικό μου σχολιάζοντας το βάρος μου. Μπορώ να πω ευτυχώς ότι οι προσπάθειές του με ενέπνευσαν. "

Πρόγραμμα προπόνησης της Sanya

Καθώς η εστίασή της ήταν στην υγιή απώλεια βάρους, η Sanya άρχισε να ταξιδεύει σταδιακά. Άρχισε με μερικές ασκήσεις στο σπίτι. Αυτά περιλαμβάνουν -

• Σχοινάκι
• Βήμα προς τα εμπρός
• Ασκήσεις Abs και Πλευρές

Η προπόνησή της περιλάμβανε και καρδιο - έκανε σιγουριά ότι πάντα έφτιαξε χρόνο για καρδιο κάπου στην καθημερινή της ρουτίνα. Τέλος, όταν είχε δουλέψει λίγο, έφτασε σε ένα γυμναστήριο. Αργότερα άρχισε και την κατάρτιση σε βάρος. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτό να σας αποτρέψει - αν δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο ή την τάση να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, απλά αρχίστε με τις ασκήσεις στο σπίτι (που αναφέρονται παραπάνω). Η ιδέα είναι να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Ενώ το γυμναστήριο μπορεί βεβαίως να επιταχύνει τα αποτελέσματα, η συνέχιση της άσκησης στο σπίτι για μια χρονική περίοδο θα είναι επίσης αποτελεσματική.

Ο δρόμος μπροστά

Οι άοκνες προσπάθειές της, που υποστηρίχθηκαν από τη σταθερή ενθάρρυνση του συζύγου της, οδήγησαν τη Sanya να χάσει 28 κιλά μετά την εγκυμοσύνη. Τα αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά! Ωστόσο, η Sanya σχεδιάζει να παραμείνει στο νέο της δρόμο για καθαρό φαγητό και άσκηση - ένα άλλο μάθημα για όλους μας!

"Επί του παρόντος, χαίρομαι που είμαι έτοιμος και θέλω να παραμείνω ο ίδιος όσο μπορώ. Θα ήθελα να συνεχίσω να τρώω υγιεινά και να ασκώ τακτικά. Ο χρόνος είναι εμπόδιο, αλλά δοκιμάζω το επίπεδό μου καλύτερα για να δώσω προτεραιότητα στον υγιεινό τρόπο ζωής. "

Η γυμναστική είναι πράγματι ένας τρόπος ζωής, όχι μόνο ένα έργο ή μια δραστηριότητα που κάνετε. Αυτό που έχει σημασία είναι να παραμείνετε αφοσιωμένοι στο επιλεγμένο μονοπάτι και να κάνετε ό, τι καλύτερο κάνετε κάθε μέρα. Φυσικά θα υπάρξουν μέρες που θα παραπαίσετε. Αλλά μην αφήνετε μια κακή ημέρα ή μία κακή εβδομάδα να μετατραπεί σε ένα κακό μήνα. Καλή τύχη!