Η πρόσληψη αλατιού και η λαχτάρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί η πρόσληψη αλατιού είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πόση ποσότητα αλατιού είναι ασφαλής ενώ είναι έγκυος
• Παρενέργειες της υπερβολικής ποσότητας αλατιού κατά την εγκυμοσύνη
• Τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού που μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας
• Υγιείς Πηγές Νάτριου
• Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης αλατιού όταν είναι έγκυος
• Μπορείτε να φάτε μαύρο αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Αλάτι πόθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Είναι αλάτι πόθος φυσιολογική κατά την εγκυμοσύνη
• Τι προκαλεί αυξημένο πόθο αλατιού στις έγκυες γυναίκες
• Τι να κάνετε όταν έχετε άσβεσους πόθους

Το αλάτι κατέχει μια σημαντική θέση στη διατροφή μας επειδή είναι πλούσιο σε νάτριο, το οποίο απαιτείται για να διατηρήσουμε τα επίπεδα υγρών και την ισορροπία του pH του σώματός μας. Το αλάτι είναι εξίσου σημαντικό και στην εγκυμοσύνη, καθώς διατηρεί τα επίπεδα υγρών στο σώμα που βοηθούν στην ανάπτυξη του μωρού σας. Εντούτοις, μπορεί να προκύψει κάποιο πρόβλημα εάν περάσετε στη θάλασσα με την κατανάλωσή του και ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είστε περίεργοι να μάθετε πόση πρόσληψη αλατιού επιτρέπεται και επίσης να μας παίρνουμε για πόσιμο αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Διαβάστε παρακάτω.

Γιατί η πρόσληψη αλατιού είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το αλάτι είναι η κύρια πηγή διατροφικού νατρίου για εμάς. Ξέρατε ότι το χαμηλό νάτριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς ή το μωρό σας; Γιατί είναι σημαντικό να καταναλώνετε αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Ελλείψει αλατιού, τα νεύρα, οι μύες και τα όργανα σας δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσουν σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Κατά την εγκυμοσύνη, τα υγρά του σώματός σας αυξάνονται για να στηρίξουν το αναπτυσσόμενο μωρό σας και το νάτριο παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό.
• Η παρουσία ιωδίου στα επιτραπέζια άλατα είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας.
• Η ανεπάρκεια ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε θνησιγένειες, ανώμαλη ανάπτυξη του εγκεφάλου, αποβολή και άλλες ιατρικές επιπλοκές. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η ανεπαρκής πρόσληψη αλατιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχε ως αποτέλεσμα τα βρέφη με χαμηλό βάρος γέννησης.
• Η ανεπαρκής λήψη αλατιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τις πιθανότητες θανάτου του εμβρύου.

Επομένως, το αλάτι είναι απαραίτητο για το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, μόνο σε επαρκείς ποσότητες.

Πόση ποσότητα αλατιού είναι ασφαλής ενώ είναι έγκυος

Στο παραπάνω τμήμα διαπιστώσαμε ότι το αλάτι είναι ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας εγκυμοσύνης σας αλλά σε επαρκείς ποσότητες, που δεν σημαίνει ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ. Ως εκ τούτου, η ημερήσια πρόσληψη νατρίου για την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι περίπου 3, 8 γραμμάρια επιτραπέζιου αλατιού ημερησίως. Ωστόσο, το ανώτατο όριο μπορεί να φτάσει έως και 5, 8 γραμμάρια.

Παρενέργειες της υπερβολικής ποσότητας αλατιού κατά την εγκυμοσύνη

Όπως δηλώνει η περίφημη παροιμία, μια περίσσεια όλων είναι κακή, και το ίδιο συμβαίνει και με την κατανάλωση αλατιού. Εδώ είναι μερικές παρενέργειες υψηλής πρόσληψης νατρίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Η κατανάλωση περισσότερου αλατιού στην εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα.
• Η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού.
• Περισσότερο αλάτι στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει υπερβολική διόγκωση των αστραγάλων, των ποδιών, των ποδιών ή του προσώπου.
• Αυξημένες ποσότητες αλατιού στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση ή προεκλαμψία.
• Η λήψη περισσότερων ποσοτήτων αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ασβεστίου (μέσω ούρησης) από το σώμα.

Τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού που μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας

Εδώ είναι μερικά είδη τροφίμων που μπορεί να περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού και μπορεί να σας βλάψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Ζαχαρούχα ποτά

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά τα γλυκά ποτά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα νατρίου, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσέχετε να πάρετε τα χέρια σας σε ενεργειακά ποτά ή ποτό αθλητικών επιδόσεων καθώς μπορεί να έχουν περίπου 200 mg νατρίου σε αυτά.

2. Πρωτεϊνούχα δημητριακά

Τα περισσότερα δημητριακά για πρωινό έχουν υψηλά επίπεδα νατρίου σε αυτά. Ένα φυσιολογικό φλιτζάνι καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης μπορεί εύκολα να γεμίσει την πρόσληψη νατρίου σας κατά 200 mg.

3. Σάλτσες

Αναρωτηθήκατε ποτέ πόσο νάτριο μπορείτε να πάρετε από το κέτσαπ σας, σάλτσα σόγιας ή σάλτσα μπάρμπεκιου; Όλα αυτά είναι πολύ υψηλά σε νάτριο, περίπου 150 έως 200 mg ανά μερίδα και μπορεί εύκολα να υπερβούν την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σας.

4. Ψωμί και καλαμάκια

Πολλές έγκυες γυναίκες αγαπούν να τρώνε ψωμί για πρωινό και μερικές φορές ακόμη και ως μεσημέρι ή ως βραδινό σνακ. Μια φέτα ψωμιού μπορεί να σας φέρει περίπου 150 mg νατρίου. Έτσι, την επόμενη φορά που βγάζετε ένα ντόνατ ή μια σαλάτα, προσέξτε να μην βαρεθείτε με αυτό.

Υγιείς Πηγές Νάτριου

Το αλάτι δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα νατρίου σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν μερικές υγιείς πηγές νατρίου:

• Χωρίς καρύδια
• Πουλερικά
• Ψάρι
• Φρούτα όπως τα μήλα, τα βακκίνια
• Απλό γιαούρτι
• Αυγά
• Γάλα
• Λαχανικά όπως τεύτλα, σέλινο, καρότα.

Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης αλατιού όταν είναι έγκυος

Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης νατρίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Διαβάστε τις ετικέτες των ειδών διατροφής που θέλετε να καταναλώσετε επειδή μερικές φορές ακόμη και γλυκά σνακ και ποτά περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου σε αυτά.
• Δοκιμάστε να τρώτε μαγειρεμένο φαγητό στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα τρώτε υγιεινά γεύματα, αλλά θα μπορείτε να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλατιού.
• Πάντα επιλέγετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε συσκευασμένα σνακ, επειδή τα συσκευασμένα σνακ μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου.
• Σιγουρευτείτε ότι έχετε περιποιηθεί τα γεύματά σας προσθέτοντας διάφορα μπαχαρικά, βότανα και άλλα αλατισμένα καρυκεύματα. Η γεύση δεν προέρχεται μόνο από αλάτι. Επίσης, αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε αναδευτήρες αλατιού.

Μπορείτε να φάτε μαύρο αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ναι, μπορείτε να καταναλώνετε μαύρο αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ανακούφισης από διαταραχές του στομάχου, καούρες και δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, εάν έχετε υπέρταση ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση, η οποία απαιτεί να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, τότε συνιστάται να καταναλώνετε μαύρο αλάτι μόνο αφού συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.

Αλάτι πόθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Καθώς μένετε έγκυος, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα για φαγητό, κάτι που δεν μπορείτε να φανταστείτε. Είτε ήδη σας αρέσει να τρώτε αλμυρό φαγητό είτε όχι, υπάρχουν πιθανότητες ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να το επιθυμείτε. Αν και έχετε μια τυχαία λαχτάρα αλατιού είναι ωραία και μερικά πρόσθετα νάτριο μπορεί να μην βλάψουν το μωρό σας, εάν αισθάνεστε μια υπερβολική επιθυμία για αλμυρό φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας συνιστούμε να το συζητήσετε με το γιατρό σας προτού να φορτώσετε τον εαυτό σας με αλμυρά τρόφιμα.

Είναι αλάτι πόθος φυσιολογική κατά την εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες μπορεί να επιθυμούν αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρατηρείται ότι η επιθυμία για αλάτι μπορεί να είναι πιο διαδεδομένη στα αρχικά στάδια ή το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε μια λαχτάρα άλατος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η μόνη ανησυχία είναι η ρύθμιση και η παρακολούθηση της κατανάλωσης αλατιού μόνο στα καθορισμένα όρια.

Τι προκαλεί αυξημένο πόθο αλατιού στις έγκυες γυναίκες

Σύμφωνα με διάφορες θεωρίες, διαπιστώνεται ότι οι έγκυες γυναίκες επιθυμούν αλάτι επειδή είναι ο τρόπος ύπαρξης του σώματος που υπονοεί ότι υπάρχει απαίτηση περισσότερων υγρών στο σώμα για να στηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό. Η παρουσία νατρίου στο αλάτι βοηθά στη συγκράτηση του υγρού στο σώμα, γι 'αυτό οι έγκυες γυναίκες μπορεί να ποθούν αλμυρό φαγητό. Επίσης, λόγω των αυξημένων επιπέδων προγεστερόνης και της πρωινής ασθένειας, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χάσουν το νάτριο μέσω ούρων και εμετού αντίστοιχα και έτσι μπορεί να επιθυμούν για αλμυρή τροφή.

Τι να κάνετε όταν έχετε άσβεσους πόθους

Είναι εντάξει να επιθυμείτε αλμυρό φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προτείνεται να γοητεύετε τις επιθυμίες σας με πιο υγιεινό τρόπο, δηλαδή με την κατανάλωση σούπας λαχανικών ή τουρσιών. Ωστόσο, εάν έχετε υγειονομικές συνθήκες που μπορεί να απαιτήσουν από εσάς να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, τότε συνιστάται να περιορίσετε την περίσσεια πρόσληψης αλατιού. Προτείνεται επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας και να μάθετε ποιες είναι οι πιο υγιεινές επιλογές σας για φαγητό.

Το αλάτι δίνει γεύση τροφής, και σίγουρα δεν μπορούμε να το πετύχουμε. Εάν δεν επιβάλλονται περιορισμοί σχετικά με την κατανάλωση αλατιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να απολαύσετε διάφορα πικάντικα πιάτα. Ωστόσο, συνιστάται να πάει στη θάλασσα με την κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για διάφορες επιπλοκές στην υγεία. Από την άλλη πλευρά, εάν ο γιατρός σας έχει συμβουλεύσει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, προτείνεται να τηρείτε και να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές για να αποφύγετε θανατηφόρες επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη.