Θα έπρεπε να παίρνετε βιταμίνη C ενώ θηλάζετε;
Σε αυτό το άρθρο
- Οφέλη από το ασκορβικό οξύ κατά τη διάρκεια του θηλασμού
- Πώς η βιταμίνη C επηρεάζει το μητρικό γάλα;
- Βιταμίνη C στη διατροφή
- Συμπληρώματα βιταμίνης C
- Συνιστώμενη πρόσληψη
- Παρενέργειες της υπερβολικής βιταμίνης C ενώ θηλάζετε
- Συχνές ερωτήσεις
Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή και ένα ζωτικής σημασίας αντιοξειδωτικό που όλοι χρειάζονται. Βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά. Διατηρεί τα κύτταρα υγιή προστατεύοντάς τα, βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου και επίσης βοηθά στη θεραπεία των τραυμάτων και των ιστών. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αυτή τη βιταμίνη και έτσι πρέπει να δούμε τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε αυτό ώστε να μπορούμε να απολαύσουμε τα οφέλη της.
Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων όπως κόπωση, λοιμώξεις και ακόμη και καρκίνο. Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε σκορβούτο, και όταν καταναλώνονται, οι νεφροί ελέγχουν το ποσό στο σώμα μας. Οποιαδήποτε υπερβολικά ποσά θα αφαιρεθούν από το σώμα.
Οφέλη από το ασκορβικό οξύ κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Όπως φαίνεται, η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως Ασκορβικό οξύ, έχει πολλά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα, και όταν πρόκειται για θηλασμό, δεν είναι διαφορετική. Εδώ είναι πώς βοηθά τις θηλάζουσες μητέρες
1. Αύξηση της προσφοράς γάλακτος
Παρόλο που δεν παρατηρείται αύξηση της προσφοράς γάλακτος σε κάθε θηλάζουσα μητέρα, ορισμένες μητέρες το δοκιμάζουν. Η ροή σας γίνεται αρκετά σταθερή αν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα τακτικά επίσης, έτσι εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην παραγωγή γάλακτος για το μικρό σας, μιλήστε στο γιατρό σας για τη βιταμίνη C και συμβουλευτείτε τη συμβουλή του εάν είναι σωστό να το δώσετε ένας πυροβολισμός.
2. Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Οι θηλάζουσες μητέρες συχνά φοβούνται να αρρωστήσουν καθώς μπορούν να τις μεταδώσουν στα μικρά παιδιά τους, αλλά εάν παίρνετε μια ημερήσια δόση βιταμίνης C, το σώμα σας θα είναι σε θέση να καταπολεμήσει τυχόν λοιμώξεις προτού να έχουν χρόνο να ριζωθούν. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα μεταβιβάσετε αυτό το όφελος και στο παιδί σας.
3. Ενισχύει τα δόντια και τα οστά
Οι θηλάζουσες μητέρες δεν χρειάζονται επιπλέον προβλήματα ανησυχίας για τα δόντια ή ανησυχούν για σπασμένα ή τραυματισμένα οστά, καθώς αυτό αναμφίβολα θα εμποδίσει την ικανότητά τους να φροντίζουν τα μικρά τους. Η βιταμίνη C θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα δόντια και τα οστά σας, ειδικά όταν εργάζεστε μαζί με άλλες βιταμίνες όπως η βιταμίνη D, έτσι ώστε να έχετε ένα μικρότερο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε όταν πρόκειται για διατροφικές ανάγκες.
Πώς η βιταμίνη C επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Όταν μια μητέρα παίρνει τη βιταμίνη C στη διατροφή της, υπάρχει αύξηση της βιταμίνης στο μητρικό γάλα της μέσα σε τριάντα λεπτά από τη λήψη της. Η παροχή γάλακτος μπορεί να αυξηθεί και για τις μητέρες που είναι ήδη υγιείς, θα τους βοηθήσει να παρέχουν σταθερή ροή μητρικού γάλακτος. Όταν εργάζεστε μαζί με τη βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C μπορεί να έχει πολύ θετική επίδραση στο μητρικό γάλα, καθώς βελτιώνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σε αυτό, τα οποία στη συνέχεια μεταφέρονται στα μωρά τους.
Βιταμίνη C στη διατροφή
Οι μητέρες που καταναλώνουν υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή λαμβάνουν συχνά τη σωστή ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζονται τα σώματα τους. Μερικές κοινές πηγές βιταμίνης C είναι ακτινίδια, εσπεριδοειδή, μούρα, πιπεριές, ντομάτες, φυλλώδη λαχανικά και άλλα. Με την εξασφάλιση της προσθήκης αυτών στα γεύματά σας σε καθημερινή βάση, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για την ανεπαρκή ποσότητα.
Συμπληρώματα βιταμίνης C
Για τις γυναίκες στις ανεπτυγμένες χώρες, η κακή διατροφή δεν αποτελεί πρόβλημα και συχνά τα συμπληρώματα βιταμίνης C δεν χρειάζονται, εκτός εάν συνταγογραφηθούν από γιατρό. Ωστόσο, για γυναίκες σε υποανάπτυκτες χώρες ή ακόμα και για άτομα με χαμηλό εισόδημα που δεν μπορούν να διατηρήσουν μια ισορροπημένη διατροφή, τα συμπληρώματα βιταμίνης C συχνά λειτουργούν ως αποδοτική χάρη τους, καθώς είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που πρέπει να παραμείνουν υγιή και να περάσουν κατά μήκος οφέλη για τα μωρά τους.
Η βιταμίνη C περνά μέσω του μητρικού γάλακτος; Είναι ασφαλές να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης C ενώ θηλάζετε;
Αυτές είναι ερωτήσεις που οι θηλάζουσες μητέρες ή οι μητέρες για πρώτη φορά που πρέπει να αναρωτιούνται συχνά. Η απάντηση και στα δύο είναι ναι. Η βιταμίνη C διαπερνά το μητρικό γάλα και για τις μητέρες που στερούνται βιταμίνης C στο σώμα τους, είναι σημαντικό να λαμβάνουν τα συμπληρώματα καθώς διαπιστώνεται ότι η ποσότητα της βιταμίνης διπλασιάζεται στο μητρικό γάλα τους όταν το κάνουν.
Συνιστώμενη πρόσληψη
Σύμφωνα με το RDA, συνιστάται στις γυναίκες που θηλάζουν ηλικίας κάτω των 18 ετών να παίρνουν 115mg βιταμίνης C ημερησίως και εκείνοι που είναι 19 ετών και άνω θα πρέπει να παίρνουν 120mg της βιταμίνης. Το μέγιστο ποσό που μπορεί να λαμβάνεται από θηλάζουσες γυναίκες είναι 1800mg ημερησίως για εκείνους τους 18 και νεότερους, ενώ τα 19 και άνω μπορούν να πάρουν το μέγιστο 2000mg ημερησίως.
Αν προσπαθήσετε να πάρετε μια δόση υψηλότερη από αυτές που αναφέρονται, υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι θα αντιμετωπίσετε κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες.
Παρενέργειες της υπερβολικής βιταμίνης C ενώ θηλάζετε
Εάν η συνιστώμενη δοσολογία της βιταμίνης κατά τη διάρκεια της θηλάζουσας περιόδου υπερβαίνει, είναι πιθανότερο να εμφανίσετε τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- Ναυτία
- Έμετος
- Κράμπες στο στομάχι
- Καούρα
- Πονοκέφαλο
- Διάρροια
- Πέτρες στα νεφρά
Συχνές ερωτήσεις
Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη βιταμίνη C και τον θηλασμό:
1. Μπορεί η βιταμίνη C να βοηθήσει να απαλλαγούμε από μαστίτιδα;
Ναι, είναι πολύ πιθανό ότι η βιταμίνη C μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να απαλλαγούμε από μαστίτιδα. Η μαστίτιδα είναι μια ασθένεια που συμβαίνει όταν ένας αγωγός γάλακτος είναι αποκλεισμένος και δεν εκκαθαρίζεται από μόνη της. Το Staphylococcus aureus προκαλεί τον πιο χρόνιο τύπο μαστίτιδας και έχουν γίνει μελέτες που δείχνουν ότι η βιταμίνη C περιορίζει το Staphylococcus aureus και συνεπώς εργάζεται κατά της μαστίτιδας.
2. Το κάπνισμα μειώνει την ποσότητα της βιταμίνης C στο μητρικό γάλα;
Ναι, το κάπνισμα μειώνει την ποσότητα της βιταμίνης C στο μητρικό γάλα, έτσι οι γυναίκες που καπνίζουν θα χρειαστούν υψηλότερη δόση βιταμίνης C ανά ημέρα, τουλάχιστον 35mg περισσότερο την ημέρα.
3. Μπορεί η βιταμίνη C στο μητρικό γάλα να μειώσει τις πιθανότητες του μωρού να αναπτύξει αλλεργίες;
Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα μωρά χρειάζονται επίσης μια ορισμένη ποσότητα βιταμίνης C στη διατροφή τους για να τους κρατήσουν υγιή, να βοηθήσουν καλύτερα την ασυλία τους και να τους αποτρέψουν από την εμφάνιση ασθενειών όπως το σκορβούτο. Τα μωρά που θηλάστηκαν από μητέρες με καλή ποσότητα βιταμίνης C στη διατροφή τους συχνά έχουν μικρότερη τάση να αναπτύσσουν αλλεργίες. Οι μητέρες με υπερευαισθησία στα τρόφιμα θα έχουν μωρά που έχουν χαμηλή βιταμίνη C στα συστήματά τους, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη αλλεργιών.
4. Η βιταμίνη C θα μειώσει την παροχή γάλακτος;
Ενώ η βιταμίνη C που λαμβάνεται στα συνιστώμενα ποσά μπορεί να ωφελήσει το παιδί σας, αν ληφθεί υπερβολικά, θα μπορούσε να έχει ακριβώς την αντίθετη αντίδραση. Η βιταμίνη C μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να αυξήσει την ποσότητα μητρικού γάλακτος που παράγεται, αλλά για τις μητέρες που είναι υπερβολικά ευαίσθητες, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να μειώσει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται, καθώς μπορεί μερικές φορές να λειτουργήσει ως αντι-γαλακτογόνο τροφή.
Όπως έχουμε δει, η βιταμίνη C είναι εξαιρετικά ευεργετική τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας, αλλά λαμβάνετε σε πολύ υψηλές δόσεις, μπορεί να γίνει επικίνδυνη και για τις δύο. Κατά τη λήψη βιταμίνης C, η ασφάλεια του θηλασμού είναι ύψιστης σημασίας. Είναι καλύτερο να πάρετε τη βιταμίνη C από υγιεινές πηγές τροφίμων παρά από συμπληρώματα. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο γιατρός σας αισθάνεται ότι χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμίνης C.
Τις περισσότερες φορές, αυτό θα συμβεί σε περιπτώσεις ανεπάρκειας ή εάν πάσχετε από μια ασθένεια. Όταν πρόκειται για οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπληρώματα, μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία, ανεξάρτητα από το πόσο καλό είναι κάτι που δεν διακινδυνεύει μόνο την υγεία σας, αλλά και το παιδί σας. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την καλύτερη πορεία δράσης, καθώς ο γιατρός σας θα μπορεί να σας πει εάν χρειάζεται ή αν μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω επιπλοκές.