Αυτές οι ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους θα πάρουν μόνο 20 λεπτά της ημέρας σας!
Σε αυτό το άρθρο
- Άσκηση για εργασία Moms σε επίπεδη 20-λεπτά
- Αποτοξίνωτα ποτά μετά την προπόνηση
Όντας μια πολυάσχολη μητέρα, μπορεί να μην έχετε το χρόνο για μια μακρά άσκηση ρουτίνας κάθε μέρα. Ωστόσο, ένα σύντομο πρόγραμμα προπόνησης 20 λεπτών μπορεί να σας δώσει ό, τι χρειάζεστε για να παραμείνετε σε φόρμα και να είστε υγιείς. Μετά από όλα, η γυμναστική είναι κάτι που αξίζει κάθε γυναίκα.
Μια ταραχώδης ζωή, φροντίζοντας το μωρό και την οικογένειά σας, και μερικές φορές, μια καριέρα για να προσθέσετε σε αυτό το συνδυασμό, δεν αφήνει χρόνο για να διατηρήσετε τη φόρμα. Ακούγεται οικείο, έτσι δεν είναι; Ως μητέρα, οι πιθανότητες να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει ένα γυμναστήριο ή κάτι επιμελημένο μπορεί να φανεί μη ρεαλιστικό. Ποιος έχει το χρόνο να ανακατέψει μεταξύ του σπιτιού, της εργασίας και του γυμναστηρίου;
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας δείχουμε πώς να παραμείνετε σε φόρμα, στα όρια του σπιτιού σας, σε επίπεδα 20 λεπτά. Ακούσατε αυτό το δικαίωμα! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι κάποια υψηλής έντασης καρδιο workout και η δύναμη κινείται για λίγες μέρες σε μια εβδομάδα. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο άσκησης μαμά εργασίας και πυρπολίστε αυτές τις θερμίδες ενώ παραμένετε επίσης πάνω από τα καθήκοντά σας "μαμά".
Άσκηση για εργασία Moms σε επίπεδη 20-λεπτά
Πρώτα 5 λεπτά
Για αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής "Απασχολημένος μαμά", ξεκινήστε με ένα 5-λεπτό υψηλής έντασης καρδιο workout όπως το σχοινάκι και το σπριντ. Επαναλάβετε κάθε κίνηση μια φορά και μετά αλλάζετε τη σειρά των κινήσεων κάθε φορά που εργάζεστε. Αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τα πλήρη 5 λεπτά, μπορείτε πάντα να τα μειώσετε σε 3 λεπτά. Μόλις είστε άνετοι με τα 3 λεπτά, μπορείτε να αυξήσετε σιγά-σιγά την ένταση και στη συνέχεια να την κάνετε για 5 λεπτά.
5 λεπτά
Τα επόμενα 5 λεπτά μπορούν να αφιερωθούν σε καταλήψεις και lunges για να κρατήσει τη συνεδρία προπόνηση μετακινούνται. Αυτές οι ασκήσεις, που εκτελούνται για δυόμισι λεπτά το καθένα, θα ενισχύσουν το πυελικό σας δάπεδο και την πλάτη σας, κάνοντας τον πυρήνα σας και ισχυρό. Συνεχίστε να αλλάζετε την κατεύθυνση κάθε κίνησης για να εξισορροπήσετε τα πράγματα. Ναί! Κρατήστε την πίστη, έχετε 10 ακόμη λεπτά για να πάτε!
3 λεπτά
Οι προπονήσεις για τις μητέρες εργασίας θα πρέπει να περιλαμβάνουν μερικές κροταλίες σε ένα χαλάκι. Αυτό θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους πυρήνες των μυών σας και να σας φέρουμε σε καλή κατάσταση. Επίσης, θα μπορούσατε να κάνετε ένα και μισό λεπτό κάθε μία από τις πλευρικές κρίσιμες στιγμές ανυψώνοντας τα πόδια σας παράλληλα με το σώμα σας. Δεν θα παρατηρήσετε ούτε καν πότε θα περάσουν αυτά τα 3 λεπτά, υποσχόμαστε.
Τελευταία 7 λεπτά
Μπορεί να είστε κουρασμένοι και σχεδόν έτοιμοι να το εγκαταλείψετε, αλλά μην το κάνετε! Πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι τα τελευταία 7 λεπτά θα πετάξουν γρήγορα, καθώς θέλετε να χωρέσετε σε αυτό το χρυσό φόρεμα bodycon, σωστά; Για να σας δροσιστείτε, πηγαίνετε για ένα ελαφρύ τζόγκινγκ γύρω από το δωμάτιο με αργό ρυθμό, όπως το τελευταίο τμήμα της προπόνησής σας. Το τζόγκινγκ διεγείρει τους μυς και σας κρατάει να αγωνίζεστε. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Θα σας εξυπηρετούσε καλά για να ακούσετε μουσική, ενώ θα χαλάσετε για να σας δώσουμε την ενέργεια και την ώθηση για να περάσετε μέσα από αυτό.
Αποτοξίνωτα ποτά μετά την προπόνηση
Τώρα που η προπόνησή σας γίνεται, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ενέργεια σας με μερικά υγιεινά σνακ και ποτά. Αλλά δεν πρέπει να πάρει περισσότερο χρόνο για να προετοιμάσει το ποτό σας από ό, τι έκανε για να ασκήσει, έτσι; Εδώ είναι όπου το νερό απεξάρτησης έρχεται στη διάσωση!
Το νερό αποτοξίνωσης είναι ουσιαστικά το νερό που εγχέεται με φρούτα. Οι συνδυασμοί μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Το γεγονός ότι ενισχύει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η τάση είναι εδώ για να μείνει. Και ποιος μπορεί να πει όχι στη νέα γεύση των φρούτων στο νερό!
Ήταν τόσο δύσκολο; Συγχαρητήρια, μόλις ολοκληρώσατε μια προπόνηση 20 λεπτών που θα σας κρατήσει κίνητρα και θα σας ταιριάζει πριν ξεκινήσετε να εργαστείτε και να φροντίσετε για την οικογένειά σας.