Αυτό το Quiz για τον τρόπο ζωής από έναν εμπειρογνώμονα θα σας πει εάν τρώτε για το σώμα ή το μυαλό σας
Σε αυτό το άρθρο
- Πραγματικότητα ή μύθος - Μάθετε την αλήθεια για αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους
- Παρακολουθήστε: Η σόδα διατροφής σας κάνει να κερδίσετε βάρος;
- Κουίζ τρόπου ζωής - Φαίνετε για το σώμα ή το μυαλό σας;
- Διαφωνείτε ή συμφωνείτε με τις ακόλουθες δηλώσεις;
- Πώς τα πήγες?
- Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το σχέδιο διατροφής - Οι απαντήσεις εμπειρογνωμόνων
Η δίαιτα δεν είναι η πιο εύκολη πρόκληση για να επιτευχθεί, ειδικά όταν τείνουμε να κοιτάξουμε τα τρόφιμα ως τρόπο να κάνουμε τους εαυτούς μας να αισθάνονται καλύτερα μερικές φορές! Αλλά αν αυτό γίνει συνήθεια, η κατανάλωσή σας μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στην κορεσμό των συναισθημάτων σας, παρά στην πείνα σας. Απαντήστε στο ακόλουθο ερωτηματολόγιο για τον τρόπο ζωής που θέτει ο εμπειρογνώμονας διατροφής μας, για να μάθετε ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε στις διατροφικές συνήθειες σας, για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας με απώλεια βάρους!
Πραγματικότητα ή μύθος - Μάθετε την αλήθεια για αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους
Ενώ περιορίζετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και συμπεριλαμβάνετε πιο υγιεινές επιλογές στη διατροφή σας είναι ο σωστός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους, ίσως κάνετε ορισμένα λάθη στα στοιχεία της διατροφής - ή επιλέγοντας τη λανθασμένη διατροφή εντελώς!
1. Fad δίαιτες δεν έχουν πραγματικά καμία χρήση - Γεγονός
Οι δίαιτες μανίας είναι σχέδια διατροφής που υπόσχονται δραστική πτώση στο σωματικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να ενσωματώνουν την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αλλά συνήθως οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους, ακολουθώντας μια μη ισορροπημένη και κατά συνέπεια ανθυγιεινή διατροφή. Μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα τρόφιμα που φαίνονται να κάνουν το τέχνασμα, αλλά τρώνε το ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται άκαμπτο. Εκτός από αυτό, τα αποτελέσματα μιας διατροφής μανίας δεν είναι μακράς διαρκείας, και μπορεί να βρεθείτε γρήγορα επιστρέφοντας στο βάρος που χάσατε λίγο πριν. Αυτό συμβαίνει επειδή διατροφή μανίας ισχυρίζονται ότι σας κάνουν να χάσετε λίπος, ενώ είναι συνήθως το βάρος του νερού που χάνετε. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία σας σε χρόνιες ασθένειες και να βλάψει τη γενική υγεία σας.
2. Μη Fat είναι ο τρόπος για να πάει για απώλεια βάρους - Μύθος
Μην κρίνετε ένα βιβλίο από το εξώφυλλό του - ή ένα στοιχείο διατροφής από την ετικέτα του "χωρίς λιπαρά"! Μπορεί να πιστεύετε ότι το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που έχετε φάει την περασμένη εβδομάδα ήταν αρκετά ακίνδυνο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Πολλά τρόφιμα ισχυρίζονται ότι είναι μη λιπαρά ενώ δεν προσφέρουν κανένα τέτοιο όφελος. Αντ 'αυτού, σημειώστε τον αριθμό των θερμίδων του «μη λιπαρού» τροφίμου και συγκρίνετε το με ένα προϊόν χωρίς την ετικέτα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το περιεχόμενο θερμίδων θα είναι κάπως το ίδιο. Μπορείτε πραγματικά να πάτε για το πραγματικό πράγμα, το οποίο θα σας προσφέρει μεγαλύτερη ικανοποίηση, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.
3. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται μετά τις 9 μ.μ. είναι να κερδίζετε βάρος - μύθος
Εδώ είναι το πράγμα - οι θερμίδες δεν περνούν από το ρολόι. Λαμβάνεται σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, το σώμα σας λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο με τα τρόφιμα. Τούτου λεχθέντος, οι άνθρωποι που τείνουν να προσφύγουν σε αυτό το έξτρα γλυκό σνακ ακριβώς πριν από το κρεβάτι θα ήταν καλύτερα χωρίς αυτό - αντί να πάτε για φέτες φρούτων ή δημητριακά με γάλα, τα οποία είναι ελαφρύτερα στις θερμίδες, αλλά ακόμα κορεσμένη πείνα.
4. Για όσο διάστημα εργάζεστε έξω, δεν έχει σημασία τι τρώτε - μύθος
Το βάρος σας θα αποδίδεται πάντα στο 80% του τι τρώτε και το 20% της άσκησης. πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναπληρώσετε την κατανάλωση της φέτας κέικ με μια ώρα στον διάδρομο. Η ανάγκη να ανταμείψετε τον εαυτό σας με τα τρόφιμα μετά από μια βαριά προπόνηση μπορεί να προκύψει, αλλά προσπαθεί να ξεπεράσει τη διατροφή σας μπορεί να γίνει μια τακτική και ανθυγιεινή συνήθεια, η οποία σας τραβά πίσω στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.
5. Ποτά διατροφής μπορεί να σας προκαλέσουν να βάλουν βάρος - Γεγονός
Ενώ όλα είναι εντάξει με μέτρο, ακόμη και η υπερβολική κατανάλωση φαινομενικά υγιεινών ποτών σόδας διατροφής, για αυτό το θέμα, έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. μια σχέση που πρέπει να διερευνηθεί περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το σώμα δοκιμάζει ακόμα τη γλυκύτητα από τα τεχνητά γλυκαντικά σε αυτά τα ποτά, τα οποία τείνουν να μεταφέρουν τις υπάρχουσες θερμίδες αποθήκευσης σε λίπος.
Παρακολουθήστε: Η σόδα διατροφής σας κάνει να κερδίσετε βάρος;
Λέξεις-κλειδιά:
Το πείραμα που διεξάγεται στο βίντεο επιδιώκει να ανακαλύψει τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν πίνουμε σόδα διατροφής.
- Ο Gabriel Weston από το εργαστήριο BBC Earth Lab εξετάζει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση σόδας διατροφής, ενώ ο ομόλογός του, Ben, προσπαθεί το ίδιο με ένα συνηθισμένο γλυκό ποτό.
- Δοκιμάζουν τα επίπεδα σακχάρων πριν και μετά από να πιουν τις δύο σόδες. Ο Ben σημείωσε άνοδο από 6, 6 από 4, 6, ενώ ο Gabriel αυξήθηκε από 4, 4 σε 4, 2.
- Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος παίρνει τη γλυκιά γεύση και αναμένει θερμίδες να εισέλθουν στο σώμα. Αλλά δεδομένου ότι η μέτρηση των θερμίδων δεν έχει αυξηθεί πάρα πολύ, στέλνει μηνύματα σε όλο το σώμα για να φάει περισσότερο! Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η ίδια.
Κουίζ τρόπου ζωής - Φαίνετε για το σώμα ή το μυαλό σας;
Πόσο συχνά βρήκατε τον εαυτό σας να φτάνει σε εκείνο το μπαρ του Snickers ακόμα και όταν δεν είχατε ιδιαίτερα πεινασμένους; Όλοι έχουμε την τάση να απολαμβάνουμε περιστασιακά το συναισθηματικό φαγητό. μέχρι να δούμε πώς αυτά τα περιστασιακά binges συνέβαλαν στα λίγα επιπλέον κιλά που έχουμε βάλει! Πάρτε ένα στυλό και χαρτί για να απαντήσετε σε αυτό το κουίζ του τρόπου ζωής, για να μάθετε εάν τρώτε για να ικανοποιήσετε την πείνα ή τα συναισθήματά σας!
1. Πόσο εύκολα μπορείτε να χάσετε βάρος;
Α. Πολύ εύκολα αν το δουλέψω.
Β. Είναι πολύ δύσκολο για μένα να χάσω βάρος.
2. Πόσο άνετα μπορείτε να σχεδιάσετε τα γεύματά σας και να μαγειρέψετε;
Α. Απολαμβάνω τον προγραμματισμό και την προετοιμασία των γευμάτων μου
Β. Δεν απολαμβάνω καθόλου μαγειρική και τείνω να κάνω σχέδια τελευταίας στιγμής για τα γεύματά μου.
3. Πόσο καιρό έχετε αγωνιστεί με τα θέματα βάρους;
Α. 2-5 χρόνια
Β. Περισσότερο από 5 χρόνια
Διαφωνείτε ή συμφωνείτε με τις ακόλουθες δηλώσεις;
1. Η κατανάλωση φαγητού, ειδικά επιδόρπια και τηγανητά τρόφιμα, είναι ο τρόπος μου να αποσυμφορίζω και με κάνει να νιώθω καλύτερα αν είμαι ανήσυχος.
A.Disagree
Β. Αγ
2. Δεν βρίσκω χρόνο να πάω σωματικά ενεργός.
A. Διαφωνώ
B. Συμφωνώ
3. Ο αριθμός στην κλίμακα ζύγισης μπορεί να επηρεάσει την εμπιστοσύνη μου, αν δεν είναι αυτό που ήλπιζα.
A. Διαφωνώ
B. Συμφωνώ
4. Τείνω να αποφεύγω κοινωνικές συναντήσεις εξαιτίας των ζητημάτων που αφορούν το βάρος μου.
A. Διαφωνώ
B. Συμφωνώ
5. Δεν έχω κανέναν έλεγχο για το τι και πόσο τρώω.
A. Διαφωνώ
B. Συμφωνώ
6. Δίνω συνήθως σημασία σε άλλες ανάγκες πέρα από τη δική μου.
A. Διαφωνώ
B. Συμφωνώ
7. Θα τρώω τροφή αν είναι γύρω μου, ακόμα κι αν δεν είμαι πεινασμένος.
A. Διαφωνώ
B. Συμφωνώ
Πώς τα πήγες?
Εάν επιλέξατε ως επί το πλείστον As - Μπορεί να χρειαστείτε μια ελαφριά διαιτητική τροποποίηση και φυσική δραστηριότητα. Φροντίστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να πάρετε αυτό το σώμα κινείται!
Αν επιλέξατε ως επί το πλείστον ΒΣ - Μπορεί να χρειάζεστε συμπεριφορική θεραπεία, εκτός από τη διαιτητική τροποποίηση και τη σωματική άσκηση. Μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτο-παρακολούθηση και μπορεί να φάτε για να αισθάνεστε καλύτερα στις στιγμές άγχους σας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την εξάρτησή σας από τα τρόφιμα, αλλάζοντας το πρότυπο της διατροφής σας και συμπεριλαμβανομένης της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το σχέδιο διατροφής - Οι απαντήσεις εμπειρογνωμόνων
Οι ακόλουθες συχνές ερωτήσεις σχετικά με την επιλογή της σωστής διατροφής απαντήθηκαν σε συνεννόηση με τον σύμβουλο διατροφής Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, ο οποίος είναι επίσης επισκέπτης καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας του Maharashtra (MUHS).
1. Πώς θα επηρεάσει το θέμα της υγείας μου το σχέδιο διατροφής μου;
Είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τα ιατρικά προβλήματα υγείας του ατόμου καθώς μπορεί να επηρεάσουν το βάρος του ατόμου ή την ικανότητα να χάσουν βάρος. Ορισμένες συνθήκες υγείας που δυσκολεύουν να χάσουν βάρος είναι οι ορμονικές διαταραχές όπως η νόσος του Cushing, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και ο υποθυρεοειδισμός, οι μεταβολικές παθήσεις όπως ο διαβήτης και οι διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία και η ανορεξία. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στις προσπάθειες απώλειας βάρους. για παράδειγμα, φάρμακα για αλλεργίες (αντιισταμινικά), υψηλή αρτηριακή πίεση (άλφα ή βήτα αναστολείς), διαβήτη (ινσουλίνη ή σουλφονυλουρίες) και κατάθλιψη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προγραμματιστεί μια δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα στοιχεία.
2. Θα επηρεαστούν τα θρεπτικά επίπεδα του σώματός μου από τη δίαιτα;
Η υγιή απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με το σωστό πρόγραμμα διατροφής βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία έχει τη σωστή ποσότητα μιας ποικιλίας ομάδων τροφίμων. Ως εκ τούτου, τα θρεπτικά επίπεδα δεν θα επηρεαστούν αρνητικά.
3. Πώς μπορώ να ελέγξω τα βάσανα της πείνας μου;
Η απώλεια βάρους απαιτεί περιορισμό των θερμίδων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να παραμείνει πεινασμένος. Υπάρχουν μερικοί από τους αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο των βλαμμάτων της πείνας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος:
- Έχετε πλούσιες σε φυτικές ίνες τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, να σας κρατήσουν γεμάτους, και ταυτόχρονα να σας προσφέρουν λιγότερες θερμίδες. Συμπεριλάβετε πολλές εποχιακές ποικιλίες φρούτων και λαχανικών (κρατήστε το δέρμα όσο το δυνατόν), χονδρόκοκκο, όσπρια και ξηροί καρποί στην καθημερινή διατροφή σας.
- Έχετε μικρά συχνά γεύματα. Διαχωρίστε την πρόσληψη θερμίδων σας για την ημέρα σε μικρά 5-6 υγιεινά γεύματα, έτσι ώστε να μην αισθανθείτε πόνους από την πείνα και δεν μπείτε στον πειρασμό να αρπάξετε σε ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Η ύπαρξη επαρκών ρευστών βοηθάει στη συγκράτηση των πόνων της πείνας μεταξύ των γευμάτων. Πίνετε άφθονο νερό. Υγρά όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αποβουτυρωμένο γάλα και το νερό καρύδας προσθέτουν στην πρόσληψη υγρών.
- Παρακολουθήστε τη λήψη σακχάρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε απλά σάκχαρα, είτε ζάχαρη επιτραπέζια, καφετιά ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, μαλτόζη ή μέλι, είναι εθιστικά. Κάνουν το σώμα σας να θέλει περισσότερα και ως εκ τούτου, τρώνε περισσότερο.
Λοιπόν, εκεί το έχετε! Η διατροφή σας εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής που ακολουθείτε - έτσι κάνετε αργές αλλά σταθερές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και δοκιμάστε τη διαφορά μόνοι σας!