Αυτή η άσκηση αναπνοής εγκυμοσύνης υπόσχεται να μειώσει το χρόνο εργασίας κατά 70%
Η παράδοση ενός μωρού είναι ίσως η πιο οδυνηρή διαδικασία που περνά μια γυναίκα στη ζωή της. Οι περισσότεροι από εμάς θα συμφωνήσουν ότι το μικρό μας το κάνει να αξίζει τον κόπο. Ακόμα κι έτσι, ο αφόρητος πόνος και η ταλαιπωρία που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της παράδοσης δεν είναι εύκολο να προετοιμαστούν ή να περάσουν! Κάνετε την παράδοσή σας ευκολότερη, αλλά υποσχόμαστε ότι σας μαγεύει πολύ!
Έτσι, ποια είναι αυτή η άσκηση εγκυμοσύνης που γίνεται εξαιρετικά δημοφιλής και επίσης εξαιρετικά συναρπαστική; Ονομάζεται "κοιλιακή άντληση" και αποτελεί μέρος της "μεθόδου άντλησης", ενός προγράμματος άσκησης που αναπτύχθηκε για τις έγκυες γυναίκες. Το Belly Pumping περιλαμβάνει κυρίως διαφραγματική αναπνοή με βαθιά δέσμευση πυρήνα και βοηθά τις μητέρες να προετοιμάζουν το σώμα τους για ομαλή και φυσική παράδοση.
Ναι, ναι - πολλές ασκήσεις υπόσχονται τα ίδια πράγματα, έτσι τι είναι διαφορετικό γι 'αυτό; Λοιπόν, απλά με την αναπνοή, οι μητέρες που ασκούν αυτή την άσκηση είναι σε θέση να SHRINK και GROW τους μωρό χτύπημα - ένα πραγματικά μαγευτικό θέαμα! Μη μας πιστεύετε; Λοιπόν, ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας:
Έτσι, πού πηγαίνει το μωρό Bump;
Λοιπόν, το μωρό απλώς ολισθαίνει πάνω στο σκελετό σας, αυτό είναι όλο! Το μωρό ολισθαίνει προς τα πάνω ενώ οι μύες συστέλλονται και ολισθαίνουν πίσω μετά. Έτσι, η άσκηση, ενώ σας δίνει μια αίσθηση ενδυνάμωσης και ελέγχου, προετοιμάζει πραγματικά το μικρό σας για τη γέννηση!
Όπως σύμφωνα με τον ιδρυτή Brooke Cates, για πρώτη φορά οι μητέρες που ακολουθούν άντληση κοιλιάς πρέπει να ωθήσουν μόνο 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια της εργασίας! Επιπλέον, δεν αντιμετωπίζουν ούτε πόνους στην πλάτη και αναπτύσσουν πολύ περισσότερη αντοχή στις γεννήσεις τους. Τα αποτελέσματα σίγουρα μιλούν μόνοι τους!
Μιλώντας για το λόγο για τη δημιουργία αυτού του καθεστώτος άσκησης, ο Μπρουκ λέει ότι αισθάνθηκε λυπημένος από το πώς οι γυναίκες αισθάνθηκαν ότι είχαν θυσιάσει το σώμα τους για τοκετό, λέγοντας "Πω, ποιος αρνητικός τρόπος να δεις να γίνεις μητέρα!" οι ίδιοι και τα σώματά τους - που μπορούν να περάσουν από αυτές τις αλλαγές και εξακολουθούν να φαίνονται όμορφα!
Πώς να αντλία κοιλιάς;
Η αντλία κοιλιάς έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τους μυς του πυρήνα σας (όπως οι πυελικοί και κοιλιακοί μύες σας) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ο Brooke εξηγεί πώς να το κάνει:
- Η αντλία κοιλιάς ακολουθεί την αναπνοή σας με μια εισπνοή καθώς η κοιλιά επεκτείνεται.
- Εκπνεύστε καθώς ενεργοποιείτε το πυελικό σας δάπεδο και το TA (ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς σας) μαζί.
- Κρατήστε την αναπνοή αργή και ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Οφέλη από την Αντλία της κοιλιάς
Σύμφωνα με τον Brooke και άλλες μαμάδες που έχουν υιοθετήσει τη μέθοδο Bloom, υπάρχουν πολλά οφέλη που προκύπτουν από αυτό:
- Διατηρεί μια σύνδεση με τους βαθιούς μύες του πυρήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μειωμένη κάτω πλάτη και πυελικό άλγος, οι δύο πιο συνηθισμένοι και ανυπόφοροι πόνοι που αντιμετωπίζει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η μείωση του πόνου συμβαίνει επειδή εμπλέκεται ο βαθύς πυρήνας σας και σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη
- Αποστέλλει σήματα αποδυνάμωσης τόσο στο μωρό όσο και στη μητέρα, διατηρώντας το σώμα σε χαλαρή κατάσταση, σε αντίθεση με τον αγώνα ή την προοπτική των πτήσεων πολλοί από εμάς αναλαμβάνουμε
- Διδάσκει τις γυναίκες πώς να ωθεί αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της εργασίας. Έχει αναφερθεί ότι επιταχύνεται ο χρόνος ώθησης κατά περισσότερο από 70%!
- Μειωμένες πιθανότητες του Diastasis Recti, ή ένας διαχωρισμός μεταξύ δύο τμημάτων των κοιλιακών μυών που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά την παράδοση. Η μέθοδος Bloom μειώνει την πιθανότητα να συμβεί κάτι τέτοιο δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα εξισορρόπησης κατά την εισπνοή. Αυτό καθιστά χώρο για το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και διατηρεί επίσης τους πυρήνες τους μυς αρκετά ισχυρούς ώστε να επαναλάβουν τις αρχικές τους θέσεις μετά την παράδοση.
- Περισσότερη σταθερότητα στο σώμα μετά τον τοκετό και συμβάλλει στην επιτάχυνση της επούλωσης
Αυτές οι γυναίκες έχουν δοκιμάσει την κοιλιακή άντληση και εδώ είναι αυτό που έχουν να πουν
Η άσκηση έχει γίνει πολύ δημοφιλής από τότε που οι γυναίκες που το έχουν δοκιμάσει μοιράζονται τις εμπειρίες τους στο Διαδίκτυο. Πολλές έγκυες και νέες μητέρες έρχονται να ευχαριστήσουν τον ιδρυτή του σχήματος άσκησης και να εκφράσουν πώς τους βοήθησαν κατά την παράδοση, ειδικά κατά τη διάρκεια της εργασίας.
"Δεν μπορώ να σας ευχαριστήσω (Brooke) αρκετά! Ένιωσα έντονα να μπαίνω σε αυτή την παράδοση και να αισθάνομαι δυνατός τώρα. Την έστειλα έξω σε 10 λεπτά. Τόσο γρήγορα και τόσο δυνατά! Το σώμα μου αισθάνεται απίστευτα ικανό και ικανό να αναλάβει αυτή την ανάκαμψη. Σας ευχαριστώ, σας ευχαριστώ, σας ευχαριστώ"!!!
~ Σάρα Γ.
"Αν ψάχνετε για κάποιον που να υποστηρίξει, να σας ενθαρρύνει και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αφού δεν μπορώ να συστήσω Brooke enough.She είναι μια πλούσια γνώση και βάζει την καρδιά και την ψυχή της σε κάθε πελάτη. Η δουλειά μου ήταν έντονη και μακρά, όμως το σώμα μου δεν αισθάνθηκε ποτέ ισχυρότερο. Σας ευχαριστώ Brooke. "
- Δρ. Hillary Rowenhorst, Chiropractor
Αλλά είναι ασφαλές;
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν γίνεται σωστά, είναι καλή για το μωρό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση συμβάλλει πραγματικά στην αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας του μωρού και αυτό είναι από μόλις 20 λεπτά άσκησης! Αλλά αυτή είναι ακριβώς η γενική άσκηση, έτσι; Είναι η άντληση της κοιλιάς, συναρπαστική, όπως φαίνεται, ασφαλής για το μωρό και τη μαμά;
Η σύντομη απάντηση είναι ναι, είναι ασφαλής. Είναι ασφαλές τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά στο δεύτερο ή στο τρίτο τρίμηνο. Ο πλακούντας μεγαλώνει περισσότερο κατά τη διάρκεια του χρόνου. Δεδομένου ότι η άσκηση είναι καλή για την κυκλοφορία του αίματος, ο πλακούντας μιας γυναίκας που ασκεί παίρνει περισσότερο οξυγόνο και αίμα που περνά σε αυτό. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο ασκείστε το μεγαλύτερο και υγιέστερο θα είναι ο πλακούντας - ένα πιο υγιές μωρό!
Ωστόσο, θυμηθείτε ότι ποτέ δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε ξαφνικά την άσκηση ή να δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο mid-pregnancy.So, πρέπει να πάτε για αυτή την άσκηση μόνο εάν έχετε ενεργό πριν από την εγκυμοσύνη και το πρώτο τρίμηνο. Ο Μπρουκ το καθιστά αρκετά ξεκάθαρο στην ιστοσελίδα του The Bloom Method.
Η αντλία κοιλιάς πρέπει να είναι μια από τις πιο συναρπαστικές ασκήσεις εγκυμοσύνης που συναντήσαμε και έπρεπε να την μοιραστούμε μαζί σας. Ωστόσο, σας συνιστούμε να ακούσετε πρώτα το σώμα σας. Αυτό που ταιριάζει σε κάποιον άλλο μπορεί ή δεν μπορεί να ταιριάζει στο σώμα σας. Μην ξεχνάτε ποτέ να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.