Το παιδί σας νηστεύει αυτό το Ραμαζάνι; 5 διατροφικές συμβουλές για να ακολουθήσετε + Συνταγές φιλικές προς τα παιδιά Μέσα!
Σε αυτό το άρθρο
- 5 Σημαντικές συμβουλές για τα παιδιά κατά τη νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
- 5 συνταγές για παιδιά Αυτό το Ραμαζανιού
Τα παιδιά σας νηστεύουν αυτό το Ραμαζάνι; Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε για τη διατήρηση της υγείας του ενώ αυτός fasts!
Ο ιερός μήνας του Ραμαζανιού απαιτεί ένα νηστείο που διαρκεί από την αυγή έως το ηλιοβασίλεμα - κυρίως από τα είδη διατροφής και τη σεξουαλική δραστηριότητα - καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Ωστόσο, ο κανόνας αυτός διαφέρει όσον αφορά τα παιδιά - δεν είναι υποχρεωτικό να ανεβαίνουν μέχρι να φθάσουν στην ηλικία ωριμότητας, αν και ορισμένα παιδιά μπορεί να εκφράσουν την επιθυμία τους να αναλάβουν μια ταχεία στιγμή όταν βλέπουν τους γονείς τους και τα μεγαλύτερα αδέλφια τους.
Πώς μπορείτε λοιπόν να διασφαλίσετε ότι το μικρό σας μένει υγιές καθώς αρχίζει να νιώθει γρήγορα; Η έλλειψη επαρκούς διατροφής κατά τη διάρκεια των αναπτυσσόμενων ημερών μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το παιδί - γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας απολαμβάνει τις τελετές του Ραμαζανιού!
5 Σημαντικές συμβουλές για τα παιδιά κατά τη νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε αν το μικρό σας θέλει να παρατηρήσει μια γρήγορη για το Ραμαζάνι.
1. Πάρτε αργά
Είναι πραγματικά συνιστάται τα παιδιά να επιδοθούν στη σταδιακή νηστεία, ώστε το σώμα τους να συνηθίσουν να πηγαίνουν πολλές ώρες χωρίς φαγητό μόλις γίνουν πολύ μεγαλύτεροι.
Εάν το παιδί σας είναι ηλικίας κάτω των δέκα ετών, είναι καλύτερο να μην επεκτείνει το παράθυρο νηστείας σε περισσότερες από δύο ώρες - πείτε το από το πρωινό μέχρι το μεσημεριανό. Με την εισαγωγή τους στη νηστεία για σύντομα χρονικά διαστήματα και τη σταδιακή αύξηση του μήκους του παραθύρου, τα όργανα θα είναι σε θέση να προσαρμόζονται καλύτερα στο να πηγαίνουν χωρίς φαγητό.
2. Τροφοδοτήστε τα τρόφιμα αυτά για το πρώτο γεύμα της ημέρας ...
Το πρώτο γεύμα πριν από την ανάληψη της ταχείας ημέρας, η Suhoor, πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του παιδιού, ώστε να μπορεί να διατηρεί τα ενεργειακά του επίπεδα για το χρόνο που θέλει. Θα πρέπει επίσης να συμβάλλει στη διατήρηση της δίψας στον κόλπο και να καταστήσει αποτελεσματική την πεπτική διαδικασία. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, όπως σύνθετοι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και αυγά, ψωμί, τυρί, ημερομηνίες και άλλα αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και γάλα.
3.
και Αυτά για Iftar
Όταν είναι καιρός να σπάσουμε το γρήγορο, οι παραδοσιακοί τρόποι είναι οι πιο υγιεινοί. 2 ημερομηνίες, ακολουθούμενη από ένα ποτήρι νερό για να το ξεκινήσετε, πριν από την τοποθέτηση στα νόστιμα φαγητά που περιμένουν. Πολλές σαλάτες και φρούτα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τους για να αντισταθμίσουν την έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας - και είναι περιττό να πούμε ότι είναι γεμάτες με άφθονα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
4.
και Αυτά στο Between Suhoor και Iftar!
Νερό, νερό και νερό! Η ενυδάτωση είναι απόλυτης σημασίας κατά τη διάρκεια της νηστείας για τα παιδιά. Η ενυδάτωση των φρούτων, των χυμών, των μιλκσέικ και της αφθονίας του νερού είναι απαραίτητη όχι μόνο για να ξεδιψάσει τη δίψα, αλλά και να κρατήσει μακριά τις πείνες της πείνας.
5. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας αποφεύγουν αυτά τα τρόφιμα και συνήθειες
Ορισμένα είδη τροφίμων μπορούν να κάνουν το παιδί σας διασκεδαστικό από το συνηθισμένο και να του αποστραγγίσει την ενέργεια. Επίσης, μια ξαφνική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες είναι αναπόφευκτη να διαταράξει το πεπτικό σύστημα του. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παραμένει καθαρό από αλμυρά, τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τη δίψα του. Ομοίως, η υπερκατανάλωση στο Iftar δεν είναι μια καλή ιδέα, γιατί θα είναι πάρα πολύ για το στομάχι του να χειρίζεται σε μια στιγμή -
αντί να τους αφήσουμε να τρώνε ένα βαρύ γεύμα ταυτόχρονα, να το χωρίσουν σε δύο γεύματα, ώστε να μην ξαφνικά υπερβολικά το πεπτικό σύστημα τους. αφαιρέστε τα γευστικά κοτοπουλάκια, τα σάντουιτς και το ρύζι για αργότερα. Τα γλυκά μετά από μια γρήγορη δόση μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να τον αφήσουν περισσότερο λαχτάρα. για αυτό, περιμένετε 2 έως 3 ώρες μετά το Iftar για να του δώσετε καθόλου γλυκά. Είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίζουμε τις σωματικές του δραστηριότητες, επειδή η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας στις δραστηριότητές του στο σχολείο ή στο σπίτι μπορεί να τον βγάλει πιο εύκολη.
5 συνταγές για παιδιά Αυτό το Ραμαζανιού
1. Suji Kheer
Κατασκευασμένο σε λιγότερο από 10 λεπτά, αυτό το πιάτο είναι εύκολο να χωνέψει και κάνει μια νόστιμη περιποίηση για παιδιά και ενήλικες! 
2. Macaroni Upma
Υγιεινά, νόστιμα και πολύχρωμα - τα παιδιά σας θα αγαπήσουν αυτή τη θεραπεία! 
3. Μπαρ φρούτων και φρούτων
Μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή σνακ από τα επεξεργασμένα γλυκά με χαμηλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα παιδιά σας να ερωτευτούν με υγιεινά τρόφιμα. 
4. Hummus Dip
Μια πάντα αγαπημένη βουτιά που διπλασιάζεται ως υγιές συνοδεία σε ένα γεύμα! Το Hummus είναι το τέλειο πιάτο για τα μικρά παιδιά σας να χτυπάει το ψωμί του. προσθέστε μερικά λαχανικά στο πλάι για μεγαλύτερη θρεπτική αξία. 
5. Γιαούρτι και Τυριά Σάντουιτς
Ιδανικό για να γεμίσει την κοιλιά του και να τον κρατήσει ευτυχισμένο επίσης! 
Αυτή η όμορφη εποχή, κρατήστε το μικρό σας ευτυχισμένο και υγιές με αυτές τις συμβουλές - και προσέξτε τον να μάθει και να απολαύσει το Ραμαζάνι περισσότερο! Ramadan Kareem σε όλους!
Αν έχετε άλλες πικρές συνταγές που τα παιδιά σας αγαπούν απόλυτα, μπορείτε να συνεισφέρετε στην ενότητα συνταγών μας!