Κορυφαίοι 7 Asanas της Γιόγκα Baba Ramdev για έγκυες γυναίκες

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιόγκα Asanas για έγκυες γυναίκες
• Baba Ramdev Γιόγκα Asana για έγκυες γυναίκες
• Συχνές ερωτήσεις

Είναι απαραίτητο οι έγκυες γυναίκες να παραμείνουν ενεργοί κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης. Αλλά όταν είστε έγκυος, προτείνεται να αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε αυστηρή άσκηση, έτσι τι κάνετε τότε; Οι ελαφριές αθάνες γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν! Εδώ είναι 7 Asanas της γιόγκα Baba Ramdev για έγκυες γυναίκες. Ασκούν καθημερινά αυτές τις ασάνες και μένουν υγιείς.

Γιόγκα Asanas για έγκυες γυναίκες

Η γιόγκα είναι μια καθαρή μορφή άσκησης που μπορούν να εκτελεστούν από ανθρώπους όλων των ηλικιών. Η γιόγκα είναι μια πνευματική και φυσική πειθαρχία που βρίσκει τη ρίζα της στον αρχαίο ινδικό πολιτισμό. Η «γιόγκα» έχει κερδίσει τεράστια δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο λόγω της Διεθνούς Ημέρας Γιόγκα, η οποία γιορτάζεται στις 21 Ιουνίου, αλλά ακόμη και πριν από αυτό, οι άνθρωποι έχουν κάνει τη γιόγκα μέρος της ζωής τους και την θεωρούν ως έναν από τους κύριους λόγους για το καλό τους υγεία. Η γιόγκα έχει επίσης γίνει μια δημοφιλής επιλογή άσκησης μεταξύ των εγκύων γυναικών λόγω των δεκαπέντε ωφελειών της και χωρίς πιθανές παρενέργειες.

Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή ακραίων συναισθημάτων - μια στιγμή θα πηδήσετε (όχι κυριολεκτικά) με χαρά και την άλλη στιγμή μπορεί να φωνάζετε για κανέναν ιδιαίτερο λόγο. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές. θα δοκιμάσετε πρωινή ασθένεια, ναυτία, κόπωση, διακυμάνσεις της διάθεσης και συνολικά αυτή η φάση μπορεί να είναι φυσικά εξαντλητική.

Καθώς μπαίνετε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το μωρό σας θα αναπτυχθεί γρήγορα και αυτό θα ασκήσει πίεση στη μήτρα, την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Έτσι να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη, κράμπες και πρησμένους αστραγάλους κατά τη διάρκεια αυτού του τριμήνου. Αν και η Γιόγκα δεν μπορεί να πάρει εντελώς τον πόνο αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να την ανακουφίσετε σε κάποιο βαθμό.
Η εκτέλεση γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά μια γυναίκα να αντιμετωπίσει συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές. Οι γιατροί προτείνουν γενικά τη Γιόγκα για την εγκυμοσύνη καθώς είναι απαλή στο σώμα και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και διατηρεί το σώμα εύπλαστο. Υπάρχουν ισχυρισμοί ότι η πρακτική ορισμένων ασνανών διευκολύνει επίσης την εργασία και την παράδοση.

Εδώ είναι 7 καλύτερες ασιανές γιόγκα "Baba Ramdev" που πρέπει να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Baba Ramdev Γιόγκα Asana για έγκυες γυναίκες

Ο Μπάμπα Ραμντέφ, ένας δημοφιλής γκουρού γιόγκα, έχει αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε τη Γιόγκα. Έχει απλοποιήσει τη γιόγκα για εμάς με τρόπο που είναι πιο εφικτός για έναν λαϊκό. Πολλές φορές τόνισε ακόμη και το γεγονός ότι η γιόγκα είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες, αλλά είναι προφανές για μια γυναίκα που έχει την αναμονή να έχει αμφιβολίες για το ίδιο. Αλλά μην έχετε αμφιβολίες για τυχόν έγκυες κυρίες, όπως εδώ είναι οι 7 καλύτερες ασημένιες γιόγκα που μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια με ευκολία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Το Tadasana είναι η βασική γιόγκα ασάνα που μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε. Αυτή η ασάνα πρέπει γενικά να εκτελείται τις πρωινές ώρες. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει κανένας αυστηρός κανόνας για να κάνετε αυτό το asana με άδειο στομάχι, αλλά εάν ακολουθείται από άλλες asanas, τότε θα πρέπει να το εκτελέσετε με άδειο στομάχι.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ψηλά με τα πόδια στα πλάτη σας.
• Ενώ στέκεστε, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι όρθια, τα χέρια κοντά στο σώμα σας, και οι παλάμες να βλέπουν στους μηρούς σας.
• Τώρα εντάξτε τα χέρια σας στο 'Namaskar Mudra'.
• Εισπνεύστε βαθιά, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Τεντώστε την πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω έτσι ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε τα δάχτυλά σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην κανονική θέση.

Οφέλη:

Tadasana είναι μια μεγάλη γιόγκα θέτουν για έγκυες γυναίκες. Αυτό το asana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη στάση του σώματος και ενισχύει τους μηρούς και τα πόδια. Αυτό το asana παρέχει επίσης ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Το Trikonasana είναι και πάλι μια θαυμάσια γιόγκα γιόγκα. Αυτό το asana βοηθά σε όλη την εγκυμοσύνη.

Πώς να το κάνουμε:

KEY TAKEAWAY: Η Trikonasana είναι μια μεγάλη γιόγκα εγκυμοσύνης που δημιουργεί το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και ανοίγει τους γοφούς που τελικά σας βοηθούν κατά τη διάρκεια της εργασίας:

1. Διαδώστε τα πόδια σας αρκετά ευρύ.
2. Τώρα, εισπνεύστε και φέρετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων σας.
3. Στη συνέχεια, εκπνέετε και γυρίστε το δεξί πόδι σας σε 90 μοίρες και γυρίστε το αριστερό πόδι σας, περίπου στους 45 βαθμούς.
4. Καθώς εισπνέετε, στέκεστε ψηλά και όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να φτάσετε στη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας χέρι και το επάνω ισχίο σας θα πρέπει να πάει πίσω.
5. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι προς τη γνάθο και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή.
6. Αναπνεύστε και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
7. Επιστρέψτε στην κανονική θέση χρησιμοποιώντας το ισχυρό σας πόδι, το μηρό και τον επάνω βραχίονα. Και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.

Οφέλη :

Το Trikonasana ενισχύει τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τα όπλα και το στήθος. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η ασάνα τεντώνει επίσης και ανοίγει τους γοφούς, τα hamstrings και τις βουβωνες. Το Trikonasana μπορεί ακόμη και να πραγματοποιηθεί μετά την εγκυμοσύνη.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

Το Virbhadrasana είναι ένα καλό asana για την ενίσχυση του κατώτερου σας σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος, παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς.
• Τώρα απλώστε τα πόδια σας στα πλάτη.
• Λυγίστε το δεξί γόνατό σας με τρόπο που το γόνατο και ο αστράγαλος σας είναι σε ευθεία γραμμή.
• Αργά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. οι παλάμες σου θα πρέπει τώρα να βρίσκονται στο 'Namaskar Mudra'.
• Κρατήστε αυτόν τον πολεμιστή να ποζάρει για αρκετό καιρό, αναπνεύστε κανονικά και επιστρέψτε στην κανονική θέση.
• Επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι.

Οφέλη:

Το Virbhadrasana βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης, των ώμων, των μόσχων, των αστραγάλων και των μηρών. Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και αυξάνει την αντοχή.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Το Sukhasana είναι μια στάση του διαλογισμού και πρέπει να εκτελείται τις πρωινές ώρες. Αυτή η γιόγκα asana είναι καλύτερη για αρχάριους.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε ευθεία σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά.
• Σταυρώστε τα πόδια σας με τρόπο που τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και κάθε πόδι είναι κάτω από το γόνατο.
• Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα.
• Καθίστε όρθια, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία.
• Αναπνεύστε κανονικά και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
• Διατηρήστε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά.

Οφέλη:

Η Sukhasana είναι μια ευκολότερη εναλλακτική λύση για την Padmasana, η οποία είναι μια προηγμένη γιόγκα asana. Αυτό το asana χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας, τεντώνει τα γόνατα και τους αστραγάλους, και ενισχύει την πλάτη.

5. Marjaryasana (Cat-αγελάδα θέτουν)

Marjaryasana ή η γάτα-αγελάδα γιόγκα θέτουν για την εγκυμοσύνη θα πρέπει να εκτελούνται μόνο κατά τους πρώτους έξι μήνες και όχι πέρα ​​από αυτό. Αυτό το asana ενισχύει τους ώμους και τους καρπούς και βελτιώνει τα επίπεδα κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να το κάνουμε:

• Σε ένα χαλάκι γιόγκα, κατεβαίνετε στα γόνατά σας και στα χέρια σας. η πλάτη σας πρέπει να βρίσκεται σε μια θέση στον πάγκο.
• Τα γόνατά σας πρέπει να είναι πλάτους ισχίου, τα χέρια να είναι κάθετα στο πάτωμα και οι παλάμες να αγγίζουν το χαλάκι.
• Αναπνεύστε αργά ενώ σηκώστε το πηγούνι σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Επίσης, χαμηλώστε τη σπονδυλική σας στήλη με τρόπο που η πλάτη σας είναι σε κοίλη θέση.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγες αναπνοές. εκπνέετε και ρίξτε το κεφάλι σας και το πηγούνι προς τα κάτω, ενώ αγκαλιάζετε την πλάτη σας.
• Και πάλι, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην κανονική θέση.

Οφέλη:

Το Marjaryasana τονίζει την κοιλιά και βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το πρόσθετο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Uttanasana (Forward Bend)

Στην εγκυμοσύνη, η κανονική Uttanasana είναι σκληρή, αλλά μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές σε αυτό το asana και να το εκτελέσετε με τρόπο που αισθάνεστε άνετα.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μακριά.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς.
• Αναπνεύστε αργά και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός.
• Τα χέρια σας θα πρέπει να βρίσκονται πίσω από την πλάτη σας και οι παλάμες να αγγίζουν το ένα το άλλο, με τη μορφή «Namaskar Mudra».
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάνετε 4-5 επαναλήψεις. από αυτή την ασάνα.

Οφέλη:

Η Uttanasana παρέχει ανακούφιση από πόνο στην πλάτη. Το Uttanasana γενικά δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και αν αισθάνεστε άβολα ή έχετε πρόβλημα στην ισορροπία, τότε αποφύγετε να το κάνετε.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Το Shavasana θα πρέπει να εκτελείται στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα. Μετά από μια έντονη προπόνηση γιόγκα εγκυμοσύνης, χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας με το "Shavasana".

Πώς να το κάνουμε:

• Σε ένα χαλάκι γιόγκα, ξαπλώνετε στην πλάτη σας και κρατάτε τα πόδια σας ξεχωριστά σε μια χαλαρωτική θέση. Μετά το πρώτο τρίμηνο, αυτό το ασάν μπορεί να εκτελεστεί με το να βρίσκεται σε μία πλευρά της πλάτης σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
• Αναπνεύστε αργά αλλά βαθιά και αφήστε το σώμα σας να ηρεμήσει.
• Μείνετε στη θέση αυτή για 10-12 λεπτά και θα νιώσετε αναζωογονημένοι.
• Τώρα έρχεστε σε μια καθιστή θέση στο ματ, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά.
• Καλύψτε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας και απαλά μασάζ ολόκληρο το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας.

Οφέλη:

Το Shavasana βοηθά το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Καθώς το άγχος και το στρες είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά την εγκυμοσύνη, αυτό το asana μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε εύκολα.

Συχνές ερωτήσεις

1. Μπορώ να δοκιμάσω γιόγκα για πρώτη φορά όταν είναι έγκυος;

Ναι, η γιόγκα είναι ασφαλής και δεν θα βλάψει την υγεία σας. Ακόμη και αν δεν το δοκιμάσατε ποτέ πριν, μπορείτε να ξεκινήσετε με τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και αν το κάνετε για πρώτη φορά, ξεκινήστε με απλές ασκήσεις και μην τονίζετε τον εαυτό σας έξω. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποια άσανα είναι καλά. Σε κάθε περίπτωση, τα προαναφερθέντα είναι ασφαλή ασκήσεις εγκυμοσύνης του πρώτου τριμήνου για εσάς.

2. Πότε πρέπει να ξεκινήσω την Προγεννητική Γιόγκα;

Παρόλο που είναι ασφαλές να εκτελέσετε Γιόγκα για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όταν είναι η πρώτη σας φορά, εφαρμόστε την από το δεύτερο τρίμηνο. Το σώμα σας θα αντιμετωπίσει πολλές αλλαγές στο δεύτερο τρίμηνο και η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.

3. Τι μπορώ να φορέσω για την Πρακτική Γιόγκα Εγκυμοσύνης;

Όταν εκτελείτε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φοράτε χαλαρά και άνετα ρούχα. Θυμηθείτε, τα ρούχα σας δεν πρέπει να παρεμποδίζουν τη ροή της άσκησης σας. Φορέστε ρούχα στα οποία μπορείτε να τεντώσετε εύκολα.

4. Πόσο μακριά στην εγκυμοσύνη μου μπορώ να ασκήσω Γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί μέχρι το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

5. Πότε μπορώ να ξεκινήσω τη μεταγεννητική γιόγκα;

Εάν είχατε μια κανονική (κολπική) παράδοση, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να σταματήσετε την αιμορραγία. ξεκινήστε μετά από 2 - 4 εβδομάδες τοκετού. Και σε περίπτωση που είναι μια καισαρική τομή, θα πρέπει να περιμένετε περισσότερο μέχρι το σώμα σας να θεραπευτεί πλήρως. Συνήθως, πρέπει να περιμένετε περίπου 6 εβδομάδες προτού αρχίσετε με τη μεταγεννητική γιόγκα. Και είναι ασφαλές να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

6. Μπορώ να κάνω Baba Ramdev γιόγκα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όχι, δεν πρέπει να κάνετε αυτές τις γιόγκα θέτει για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως όταν είστε έγκυος, η εστίασή σας θα πρέπει να είναι να παραμείνετε σε φόρμα και όχι στην απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτείται ένα υγιές βάρος GAIN, έτσι ώστε το παιδί σας να διαθέτει κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη.

Η γιόγκα είναι ασφαλής για όλους, είτε είναι έγκυος είτε όχι. Αλλά εάν είστε έγκυος και θέλετε να πάρετε το σώμα σας να κινείται, αρχίστε να κάνετε γιόγκα. Μην συγχέετε, συμβουλευτείτε και επιβεβαιώστε εάν θέλετε, αλλά είστε σίγουροι ότι η γιόγκα για έγκυες κυρίες είναι ασφαλής.

Η γιόγκα εγκυμοσύνης θέτει θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι σε όλους τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης σας. Η Baba Ramdev γιόγκα θέτει για την εγκυμοσύνη θα σας βοηθήσει να κερδίσετε υγιές βάρος και να μειώσετε τις πιθανότητες μιας καισαρικής τοκετό. Έτσι, δοκιμάστε Baba Ramdev γιόγκα για κανονική παράδοση. Και αν κάνετε κάποιες άλλες ιάγκες γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μοιραστείτε μαζί μας στα παρακάτω σχόλια.