Όταν το Body Pain εμποδίζει την προπόνηση σας
Μια προπόνηση μπορεί να είναι συναρπαστική. Ωστόσο, μετά την προπόνηση, ο πόνος των μυών μπορεί να καθηλώσει τον ενθουσιασμό σας για την επόμενη μέρα. Ακριβώς από το να τρέχεις μετά τα παιδιά σου το πρωί να πλένουν, ο πόνος μπορεί να κάνει τα πράγματα σκληρά. Μην εγκαταλείπετε και αναπηδήστε πίσω στο γυμναστήριο. Ο πόνος σύντομα θα εξαφανιστεί.
Μην αφήνετε τον πόνο στο σώμα μετά από μια προπόνηση να φτάσει σε σας. Μάλλον, αγκαλιάστε τον πόνο και να πάρετε για να πηδήσει πίσω στη ρουτίνα σας γυμναστήριο, αν και με λίγη προσοχή. Ράξτε με την πρόκληση γυμναστικής σας και όλα θα είναι καλά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο των μυών μετά από μια λανθασμένη ανάκαμψη ή φίδι που θέτουν.
Τι είναι η μυϊκή πόνος και τι πρέπει να γνωρίζετε
1. Ανασηκώστε την ανάκτηση
Γιατί οι μύες πονούν; Είναι ένα σημάδι αφοσίωσης στους στόχους απώλειας βάρους. Πώς αντιμετωπίζετε αυτό; Χρησιμοποιήστε κυλίνδρους αφρού για ένα μεγάλο μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Αυτή η ανέξοδη βοήθεια θα βοηθήσει τη ροή του αίματος στους μύες σας, επειδή εφαρμόζουν την απαραίτητη πίεση στην πληγείσα περιοχή. Μπορείτε να αποφασίσετε να εργαστείτε στους μυς που χρειάζονται ανελκυστήρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του μυϊκού πόνου.
2. Τεντώστε Επιστροφή στο Κανονικό
Πρέπει να προπονηθείτε με πονάκια; Όχι, αλλά θα πρέπει να ασκείτε ελαφρές ασκήσεις για να αποφύγετε τη σύσφιγξη των μυών σας. Όταν σκαρφαλώνετε, βοηθάει να χαλαρώσετε τους μύες λέγοντας εμπειρογνώμονες γυμναστικής. Ωστόσο, τεντώνοντας τους μύες που είναι επώδυνοι μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Συνιστάται ένα ελαφρύ ζέσταμα πριν το τέντωμα. Η εξάσκηση με πονόλαιμο πρέπει να αποφεύγεται για τουλάχιστον μία ημέρα μετά τον τραυματισμό.
3. Θερμική θεραπεία
Ποιες είναι μερικές από τις θεραπείες για τους πονόλαιγκους μύες μετά την εξάσκηση; Για τους αρχάριους λαμβάνετε θεραπεία θερμότητας. Οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να τονώσουν αποτελεσματικά τη ροή του αίματος στους μύες, λένε οι ειδικοί. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια ζεστή υδρόλουτρο. Αν ο πόνος είναι απομονωμένος, η απευθείας χρήση θερμότητας μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Αποδεδειγμένες θεραπείες για τους πονεμένους μύες περιλαμβάνουν τη χρήση μαξιλαριών θέρμανσης κάτω από τα ρούχα σας επίσης.
4. Πρωτεϊνική ενίσχυση
Ναί! Υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν στην μυϊκή πόνο. Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας. Τα τρόφιμα που σας δίνουν αμινοξέα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το θέμα του σώματός σας. Επαρκής πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των κυττάρων και την κατασκευή νέων, ιδιαίτερα αν έχετε πονόλαιμο. Η πρόσληψη πρωτεϊνών από γυναίκες πρέπει να είναι περίπου 46 γραμμάρια. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε τα γεύματα εάν δεν αισθάνεστε καλά. Αυτό θα μπορούσε να προσθέσει στις μυϊκές μιλιές σας. Πάρτε το χρόνο να τείνετε στον εαυτό σας και τα πράγματα θα αρχίσουν να κοιτάζουν επάνω. ||
5. Ενυδάτωση Βοηθά
Οι μύες σας, προκειμένου να αναγεννηθούν, απαιτούν νερό. Θα ήταν προτιμότερο να πίνετε τουλάχιστον ένα μπουκάλι νερό 20-24 γραμμαρίων μετά από κάθε ώρα άσκησης. Αυτό θα εμποδίσει τους μυς σας να σφίξουν και να γδέρνουν. Γιατί να σταματήσετε μια προπόνηση όταν μπορείτε να εργαστείτε για την ασκήσεις μυς μετά την προπόνηση!
Τελικά, ο πόνος θα υποχωρήσει και μπορείτε να πάτε πίσω για να αισθάνεστε καλά και πάλι. Ο πόνος των μυών μπορεί επίσης να οφείλεται σε ένα χάσμα στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Πώς να αποτρέψετε τον πόνο των μυών; Μην σταματήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να προσπαθείτε να φτάσετε στους στόχους γυμναστικής σας!