Γιόγκα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης: Θέματα και προφυλάξεις
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να ασκείστε την Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης;
- Προφυλάξεις που πρέπει να κάνετε κατά την άσκηση γιόγκα στο 2ο τρίμηνο
- Γιόγκα θέτει μπορείτε να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Καθώς η εγκυμοσύνη σας εισέρχεται στο δεύτερο τρίμηνο του ταξιδιού της, θα αναπνεύσετε ένα τεράστιο αναστεναγμό. Έχοντας αντιμετωπίσει τον αρχικό χρόνο της εγκυμοσύνης, η περίοδος αυτή ονομάζεται χρυσή περίοδος. Μέχρι αυτή την ώρα, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες είναι αρκετά χαλαρές καθώς η πρωινή ασθένεια μειώνεται κατά ένα τεράστιο ποσό και η κοιλιά αρχίζει να δείχνει την παρουσία μιας αυξανόμενης ζωής μέσα σε αυτήν. Αν δεν έχετε αρχίσει προγεννητική γιόγκα μέχρι τώρα, αυτή είναι μια από τις κατάλληλες στιγμές για να το πράξει. Η γιόγκα για 6 μηνών έγκυος γυναίκα σας βοηθά να πάρετε την ενέργεια που έχετε χάσει τους αρχικούς μήνες και να σας προετοιμάσει για το υπόλοιπο της διαδρομής.
Είναι ασφαλές να ασκείστε την Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης;
Πολύ καλά. Γύρω στο δεύτερο τρίμηνο, οι γυναίκες τείνουν να αισθάνονται πιο άνετα με την εγκυμοσύνη και το αλλαγμένο σώμα τους. Με την άσκηση γιόγκα, τα επίπεδα προγεστερόνης σας αυξάνονται που προκαλούν τους μυς να χαλαρώσουν, να βοηθήσουν τις κυκλοφορίες και να βελτιώσουν την πέψη. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την ενίσχυση του σώματός σας για το εισερχόμενο μωρό. Επιπλέον, παρακολουθείτε μαθήματα προγεννητικής γιόγκα σας βοηθά να μιλάτε σε άλλες έγκυες γυναίκες και να γνωρίσετε πώς ο καθένας προχωρεί με την εγκυμοσύνη του.
Προφυλάξεις που πρέπει να κάνετε κατά την άσκηση γιόγκα στο 2ο τρίμηνο
Εδώ είναι μερικές προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την άσκηση γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο.
- Μην βιάζεστε μέσα από τις ασκήσεις γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν κλιμακώνεται σε περισσότερο από το μισό της συνηθισμένης.
- Κρατήστε μακριά από οποιεσδήποτε επίπονες ασκήσεις. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη ζήτηση οξυγόνου από το σώμα σας και να μειώσει την ποσότητα που παίρνει το μωρό σας.
- Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό ενώ ασκείτε. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό.
- Αν ασκήσεις γιόγκα παίρνουν φόρο για σας, το περπάτημα μπορεί να είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση επίσης.
- Μην επιλέγετε ασκήσεις που απαιτούν τέντωμα των μυών στην κοιλιακή χώρα ή χρειάζεστε να βρεθείτε στην πλάτη σας.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Εάν το σώμα σας αισθάνεται οποιαδήποτε δυσφορία, σταματήστε αμέσως και κάντε ένα διάλειμμα.
- Θυμηθείτε να αναπνέετε κανονικά και να μην κάνετε ξαφνικές ή σπασμωδικές κινήσεις.
- Μη λυγίζετε προς τα πίσω κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης.
Γιόγκα θέτει μπορείτε να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Οι ακόλουθες θέσεις γιόγκα θεωρούνται κατάλληλες για τις γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο.
1. Το πλευρικό πόδι ανυψώνεται
Επίσης γνωστή ως "vishnuasana", αυτή η άσκηση είναι υποχρεωμένη να είναι διασκεδαστική και χαλαρωτική ταυτόχρονα.
Πώς να το κάνουμε
- Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στην κορυφή του δεξιού.
- Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας καθώς την ανεβάζετε.
- Τοποθετώντας το αριστερό χέρι στον αριστερό μηρό, αρχίστε σταδιακά να σηκώνετε το πόδι προς τα πάνω όσο πιο κάθετο γίνεται.
- Ξεκινήστε να κινείστε το αριστερό σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι καθώς το ανεβάζετε ψηλότερα. Όταν το χέρι σας φτάσει στα δάχτυλα των ποδιών, κρατήστε το εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε το.
- Επαναλάβετε το με το άλλο πόδι, βάζοντας την άλλη πλευρά.
Οφέλη
Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους μυϊκούς μυς, καθώς και την κοιλιά και τον εσωτερικό μηρό, δίνοντάς τους μια καλή έκταση και αυξάνοντας την ευελιξία.
2. Ο πολεμιστής ρίχνει
Ονομάζεται "virabhadrasana", αυτό είναι κατάλληλο για μια μητέρα που μεγαλώνει ένα μωρό από μόνη της και την κάνει ισχυρότερη.
Πώς να το κάνουμε
- Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 40 ιντσών. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τα έξω εντελώς, ενώ ελαφρώς στρέφετε το αριστερό πόδι προς τα μέσα.
- Πάρτε μια αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Αναπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, επεκτείνοντας το πόδι πίσω σας.
- Μόλις δημιουργήσετε μια στάση που μοιάζει με μια βύθιση, κοιτάξτε ευθεία, ευθυγραμμισμένη με το αριστερό σας πόδι, κρατώντας τα χέρια και τη στάση ενώ αναπνέετε και αναπνέετε.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι
Οφέλη
Μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της εμπιστοσύνης, καθώς και την ενίσχυση των μυών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των αστραγάλων, των γόνατων και των ώμων.
3. Το τριγωνικό Pose
Αυτή η στάση ονομάζεται "τρικωνασάνα" στη γιόγκα και αναφέρει τη σταθερή φύση του γεωμετρικού σχήματος.
Πώς να το κάνουμε
- Σταθείτε κρατώντας τα πόδια σας μακριά. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας τα παράλληλα στο έδαφος.
- Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα πλάγια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το δεξί πόδι με το χέρι σας, καθώς σηκώνετε τον αριστερό βραχίονα προς τα πάνω.
- Κρατήστε τη στάση, εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Οφέλη
Το τέντωμα που παρέχει η στάση του σώματος βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και στην ανακούφιση των πόνων που υπάρχουν.
4. Η πλευρική γωνία παρουσιάζει
Γνωστή ως "konasana", αυτό μπορεί να χαρακτηριστεί ως παραλλαγή της τριγωνικής θέσης, αν και η διαδικασία είναι διαφορετική.
)
Πώς να το κάνουμε
- Αρχίστε με την εισπνοή και την ανύψωση του αριστερού βραχίονα. Στη συνέχεια, εκπνέετε και σκύβετε προς τα δεξιά καθώς κοιτάτε την αριστερή παλάμη επάνω.
- Εισπνεύστε ξανά και σηκώστε την πλάτη. Εκπνεύστε και φέρετε το χέρι προς τα κάτω. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.
- Αργότερα, σηκώστε τα δύο χέρια και ενώστε τις παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι σας.
- Στη συνέχεια, ενώ αναπνέετε μέσα και έξω, λυγίστε στη μία πλευρά και επανέλθετε, στη συνέχεια λυγίστε στην άλλη πλευρά.
Οφέλη
Αυτή η στάση και η άσκηση επηρεάζουν άμεσα την σπονδυλική στήλη και ανακουφίζουν από κάθε στρες στην σπονδυλική στήλη και στην πλάτη.
5. Η στάση προς τα πάνω
Η "urdhva hastasana" έχει μείζονα έμφαση στην τάνυση των μυών του βραχίονα και των ώμων.
Πώς να το κάνουμε
- Σταθείτε και σηκώστε τα χέρια σας πιο πάνω καθώς εισπνέετε. Τεντώστε τα όσο μπορείτε και στη συνέχεια χαλαρώστε ενώ εκπνέετε.
- Τώρα, εναλλάξτε με το τέντωμα του δεξιού βραχίονα περισσότερο από τον αριστερό βραχίονα. Επαναλάβετε το ίδιο με την αλλαγή όπλων. Θυμηθείτε να εισπνεύσετε ως έκταση και εκπνέετε καθώς χαλαρώνετε τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις με κανονική ταχύτητα για περίπου 5-6 φορές.
Οφέλη
Οποιαδήποτε δυσκαμψία στην πλάτη και στους ώμους απαλλάσσεται άμεσα από αυτή τη στάση. Η ρυθμική αναπνοή συμβάλλει στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο.
6. Το φοίνικα ρίχνει
Φανταστείτε σαν τροπικό δέντρο; Εδώ είναι το "tadasana" που σας βοηθά να βρείτε το έδαφος σας.
Πώς να το κάνουμε
- Ξεκινήστε στέκεται ακόμα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, συνδέοντας τα δάχτυλα.
- Γυρίστε τις παλάμες προς τα επάνω και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, πάρτε μια ακόμη βαθιά αναπνοή και τεντώστε τα χέρια και το στήθος σας όσο μπορείτε, κρατώντας τη θέση.
- Χαλαρώστε τους μύες και αναπνέετε.
Οφέλη
Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη παίρνει μια προπόνηση, χαλαρώνει την ακαμψία και συμβάλλει στην επίτευξη μιας ισχυρής ισορροπίας σωματικά και διανοητικά.
7. Το κάτω σκυλί Pose
Μιλώντας για την τυπική φύση του σκύλου που κοιτάζει κάτω από αυτά, η "adho mukha svanasana" είναι μια έξυπνη στάση που σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Πώς να το κάνουμε
- Ξεκουράστε τα τέσσερα και σηκώστε τους γοφούς σας για να κάνετε ένα ανεστραμμένο σχήμα V.
- Διαδώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας και διατηρώντας σταθερό, εισπνέετε απαλά και αναπνέετε.
- Χαλαρώστε κάτω από τα λυγίζετε τα γόνατα και στηρίζετε το στήθος σας κάτω.
Οφέλη
Από το να κάνετε τα πόδια σας πιο δυνατά, επηρεάζει εσωτερικά, με την τόνωση της πέψης, τη βελτίωση της αναπνοής και την ψυχική ηρεμία.
8. Ρόλοι λαιμών
Ως βασικό όσο φαίνεται, το "kantha sanchalana" μπορεί να επηρεάσει ταυτόχρονα πολλούς μύες ταυτόχρονα.
Πώς να το κάνουμε
- Σταθείτε και στρέφετε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις.
- Ξεκινήστε με τα εμπρός και πίσω, στη συνέχεια αριστερά και δεξιά και περιστρέψτε προς τις δύο κατευθύνσεις.
Οφέλη
Οποιαδήποτε δυσκαμψία από τον αυχένα, τον ώμο και το κεφάλι θα χαθεί μέσα σε λίγο χρόνο.
Τα οφέλη της γιόγκα έχουν αναφερθεί από διάφορους ανθρώπους με πολλούς τρόπους. Στο δεύτερο τρίμηνο, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να διαδραματίσει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγιεινής της μητέρας και στην προετοιμασία του σώματος για την παράδοση του μωρού. Όταν γίνει σωστά, μπορεί να σας κρατήσει σε ειρήνη και να σας αφήσει να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας με έναν καλύτερο τρόπο.