Τρόφιμα μωρών 20 μηνών - Ιδέες, χάρτες και συνταγές

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών παιδιών ηλικίας 20 μηνών
• Πόσο φαγητό χρειάζεται το μικρό παιδί στις 20th Months;
• Καλύτερα τρόφιμα για μωρό ηλικίας είκοσι μηνών
• 20μηνο πακέτο για τα μωρά / σχέδιο φαγητού
• Συνταγές τροφίμων για 20 μήνες μωρό
• Συμβουλές για τη διατροφή

Μέχρι τη στιγμή που το μικρό σας θα φτάσει την ηλικία των 20 μηνών, θα αρχίσει να ρίχνει μάστιγα. Δεν θα δεχτεί τι τον τροφοδοτείτε και το εκπληκτικό πρωινό που αγαπούσε νωρίτερα δεν θα λειτουργήσει πια. Τα παιδιά βρίσκονται σε ιδιόμορφο στάδιο όταν πλησιάζουν τα δύο χρόνια και οι διατροφικές τους συνήθειες αλλάζουν επίσης. Σε τέτοια σενάρια, η διατήρηση ορισμένων γρήγορων συνταγών στις άκρες των δακτύλων σας και η επιλογή ενός σχεδίου γεύματος που δέχεται πρόθυμα, μπορεί να σας διευκολύνει.

Απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών παιδιών ηλικίας 20 μηνών

Ακόμη και ενώ συγκεντρώνετε ενδιαφέρουσες ιδέες για το μεσημεριανό σας για το 20μηνο παιδί σας, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για ένα μωρό και δεν μπορείτε να το κάνετε μακριά. Ακολουθούν οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά ενός παιδιού ηλικίας 20 μηνών. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά:

1. Θερμίδες

Οι θερμίδες βοηθούν στην παροχή ενέργειας για το σώμα. Η βασική πτυχή εδώ είναι να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ μιας δίαιτας που παρέχει καλή διατροφή καθώς και αρκετές θερμίδες που τροφοδοτούν τον πυρήνα του σώματος. Μια ισορροπία είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί ένα σχέδιο γεύματος που στρέφεται προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

2. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες θεωρούνται τα δομικά στοιχεία του σώματος και είναι απαραίτητα για τα νήπια, ειδικά στο στάδιο της ανάπτυξής τους. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή του αποτελείται από επαρκείς πρωτεΐνες.

3. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην παροχή καυσίμων για τον εγκέφαλο, τους μυς και το νευρικό σύστημα.

4. Ίνα

Το Fiber βοηθά στην σωστή κίνηση του εντέρου και στην σωστή πέψη. Μια απλή συνήθεια για να εξασφαλίσετε αρκετό περιεχόμενο ινών στο γεύμα του παιδιού σας είναι να επιλέγετε ολόκληρα είδη διατροφής αντί για επεξεργασμένα υλικά. Τις περισσότερες φορές, πολλά πλούσια σε υδατάνθρακες είδη διατροφής έχουν ένα ουσιαστικό περιεχόμενο ινών σε αυτά.

5. Νάτριο

Πολλοί γιατροί ή διατροφολόγοι δεν τονίζουν την ανάγκη να υπάρχει νάτριο στη διατροφή του παιδιού. Το μόνο που χρειάζεται είναι μόλις 1 γραμμάριο νατρίου κάθε μέρα. Οποιαδήποτε μείωση μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά τη λειτουργία των νεύρων σε ένα παιδί.

6. Σίδερο

Ο σίδηρος απαιτείται από τον οργανισμό για την καλή λειτουργία του αίματος. Τα περισσότερα παιδιά που έχουν ανεπάρκεια σιδήρου είναι κυρίως εκείνα που έχουν μια ισχυρή προτίμηση στις επιλογές τροφίμων τους. Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι ελάχιστα απαραίτητα και τα περισσότερα από αυτά μπορούν επίσης να ληφθούν από φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C ή ακόμα και σκεύη από χυτοσίδηρο.

7. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τα παιδιά αυτής της ηλικίας καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και βελτιώνει την ανάπτυξη των οστών. Αυτό μπορεί να βρεθεί στο γάλα και με επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως.

8. Νερό

Το νερό βοηθάει σε πολλές σωματικές λειτουργίες όπως η πέψη, η δημιουργία σάλιου και η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Η δραστηριότητα του παιδιού σας και η κατανάλωση νερού πρέπει να είναι ανάλογη ανά πάσα στιγμή. Ακόμα κι αν το μικρό σας δεν παίζει όλο το χρόνο, η διατήρηση της καθημερινής πρόσληψης νερού είναι απαραίτητη με κάθε τρόπο.

Πόσο φαγητό χρειάζεται το μικρό παιδί στις 20th Months;

Οι δραστηριότητες του μικρού σας θα αρχίσουν να αυξάνονται καθώς πλησιάζει το 2χρονο σήμα. Ως εκ τούτου, η απαίτηση θερμίδων του θα αρχίσει να πλησιάζει περισσότερο στο 1400, αν και η όρεξή του παραμένει λίγο πολύ η ίδια.

Καλύτερα τρόφιμα για μωρό ηλικίας είκοσι μηνών

Οι ιδέες για το δείπνο σας για το μικρό σας μπορούν να βελτιωθούν συμπεριλαμβάνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα στη διατροφή του μωρού σας ηλικίας 20 μηνών.

1. Φρούτα

Όταν πρόκειται για τη συμπερίληψη των φρούτων για τη διατροφή ποικιλία μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη. Τα μάνγκο, τα ακτινίδια, τα διάφορα μούρα, τα σταφύλια, οι μπανάνες και ακόμη και οι ξηροί καρποί διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην εισαγωγή πολλών γευμάτων και θρεπτικών ουσιών στο παιδί σας.

2 αυγα

Η κατανάλωση ενός αυγού κάθε μέρα μπορεί να είναι μεγάλη για την υγεία του παιδιού σας. Συνδέστε τα με το ψωμί για να εξασφαλίσετε ένα πρωινό που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά ή ακόμα και να τα συμπεριλάβετε σε διάφορες συνταγές λαχανικών.

3. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Εκτός από ένα ποτήρι γάλα, υπάρχουν πολλά είδη όπως το τυρί, το γιαούρτι, το κεφίρ, το οποίο θα έπρεπε να αποτελεί μέρος της διατροφής του παιδιού σας. Τα παιδιά με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να επιλέξουν ενισχυμένες εναλλακτικές λύσεις.

4. Λιπαρά Λάδια

Το έλαιο καρύδας και το έλαιο αβοκάντο έχουν ιδιαίτερη θέση στη διατροφή των παιδιών ηλικίας 20 μηνών. Κατάλληλα σερβίρονται, παρέχουν επαρκή ποσότητα λίπους στο παιδί, γεγονός που δημιουργεί ενεργειακά αποθέματα που κρατούν το σώμα.

5. Λαχανικά

Ενώ φυλλώδη λαχανικά, καθώς και πράσινα όπως τα μπιζέλια, τα κουνουπίδια, το μπρόκολο και πολλά άλλα λαχανικά, είναι καλό για το παιδί σας, αυτές δεν είναι οι μόνες πηγές. Απλές σάλτσες ντομάτας και salsa περιέχουν ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

6. Κρέας

Καθώς το παιδί σας έρχεται πιο κοντά στην ολοκλήρωση 2 ετών, μπορείτε να ξεκινήσετε να εισάγετε μικρά κομμάτια διαφορετικών ειδών κρέατος όπως γαλοπούλα, προβάτου, βοείου κρέατος και ούτω καθεξής. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε αργά και μάθετε να τα μασάτε σωστά.

7. Όσπρια και καρύδια

Ακριβώς από τους σπόρους όπως η κάνναβη, η χιά, οι λινάρι, καθώς και τα όσπρια όπως τα μπιζέλια, οι φακές, τα φασόλια και πολλοί άλλοι, μερικές μερίδες που παρέχονται καθημερινά στο παιδί σας θα ήταν μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή του.

8. Πράσινα και εσπεριδοειδή φρούτα

Τα φυλλώδη λαχανικά σε μεγάλο ποσοστό σε συνδυασμό με φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C δουλεύουν μαζί για να παρέχουν το σώμα του παιδιού με σίδηρο και να βοηθούν να απορροφάται αποτελεσματικά μέσα στο σύστημα. Το κόκκινο κρέας είναι γνωστό ότι κάνει την ίδια δουλειά επίσης.

9. Ψωμί και πλιγούρι βρώμης

Ο λόγος oatmeal συνιστάται ιδιαίτερα για τα παιδιά, μαζί με το ψωμί ολικής αλέσεως, είναι το μεγαλύτερο όφελος, η συμπερίληψη των ειδών διατροφής σιτηρών φέρνει στο σώμα τους. Το Quinoa προτείνεται επίσης από τους περισσότερους γονείς για παιδιά ηλικίας 1-2 ετών.

10. Θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι δύσκολο επειδή έχει μερικά μεγάλα οφέλη, αλλά έρχεται επίσης με τον κίνδυνο δηλητηρίασης αρσενικού ή υδραργύρου. Εφόσον παραμείνετε σε συγκεκριμένα ψάρια που προέρχονται από αξιόπιστες πηγές, τα παιδιά σας θα ωφεληθούν πολύ από αυτά.

20μηνο πακέτο για τα μωρά / σχέδιο φαγητού

Ακολουθεί ένα διάγραμμα διατροφής για ένα μωρό 20 μηνών που θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα γεύματά του.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΣνακΜεσημεριανόΣνακΔείπνοΜούσλι σοκολάταςΜπισκότα RagiΚαρότο αγγούρι ρύζι και πηγμένο γάλαUpmaGobi parathaΣάντουιτς καλαμποκιούΦρυγμένα μπιζέλιαPulao και dalΒάφλες βρώμηςΑτμών με ατμόSuji τοστGranola μπαρΠαντζάρι ρύζιΛουκάνικα και πηγμένο γάλαΖυμαρικά VeggieΆμεση βρώμη και idliΚαρπούζι milkshakeVeggie khichdiΚέικ σιταριούBesan parathaΚεφτεδάκιαΜπαρ βρώμηςΡύζι και λαχανόκηποΣπανάκι σπανάκιΖυμαρικά VeggieΚολοκυθάκια κολοκύθαςΓιαούρτι φρούτωνΌρυζα CapsicumΑνοιξιάτικα ρολάΦιδέςΓλυκό δοχείο πατάταςΜπισκότα σιταριούΌρυζα ρυζιούΤυρί μπάλεςSuji kheer

Ημέρα

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Συνταγές τροφίμων για 20 μήνες μωρό

Αν εξακολουθείτε να υπολογίζετε τι να τροφοδοτείτε το 20μηνο που μπορείτε να μαγειρέψετε εύκολα, αυτές οι συνταγές μπορούν να ανοίξουν το δρόμο σας για να το κάνετε αυτό.

1. Τηγανίτες κολοκύθας

Αυτά μπορούν να προετοιμαστούν και να ψυχθούν εκ των προτέρων, για να κάνουν ένα γρήγορο και νόστιμο πρωινό.

Συστατικά

• Αρωμα βανίλιας
• Πούλι κολοκύθας
• Αυγά
• Βούτυρο
• Γάλα
• καστανή ζάχαρη
• Αλας
• Μοσχοκάρυδο
• Κανέλα
• Μπέικιν πάουντερ
• Αλεύρι ολικής αλέσεως

Πως να προετοιμαστείς

• Ανακατέψτε αλεύρι, σκόνη ψησίματος, κανέλα, μοσχοκάρυδο, αλάτι και καστανή ζάχαρη μαζί σε ένα μεγάλο μπολ.

• Σε ένα άλλο μπολ, προσθέστε γάλα, βούτυρο, αυγά, πουρέ και βανίλια και ανακατέψτε το καλά.

• Ρίξτε αυτό μέσα στο πρώτο μπολ και χτυπήστε τα μέχρι να είναι λεία. Αφήστε το να καθίσει για λίγο.

• Χρησιμοποιήστε αυτό το κτύπημα για να κάνετε τηγανίτες σε μια κατσαρόλα με επικάλυψη με ghee σε μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε και τις δύο πλευρές σε χρυσαφί χρώμα και σερβίρετε με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.

2. Μπισκότα σιταριού Paneer

Τα μπισκότα δεν πρέπει να είναι τα ίδια τα βαρετά αυτά όλη την ώρα. Εδώ είναι μια μεγάλη παραλλαγή για να δοκιμάσετε.

Συστατικά

• Αλας
• φύλλα κάρι
• Ajwain
• Κρεμμύδι
• Βούτυρο, αλατισμένο
• Μπέικιν πάουντερ
• Αλεύρι ολικής αλέσεως
• Ο Πάνερερ, κατέρρευσε

Πως να προετοιμαστείς

• Προθερμάνετε το φούρνο σε θερμοκρασία 170 μοίρες και λιπάνετε ένα δίσκο.

• Τρίψτε τα φύλλα κάρι, ajwain και τα κρεμμύδια.

• Πάρτε το βούτυρο σε ένα μπολ και προσθέστε paneer σε αυτό, ενώ το χτυπάει. Προσθέστε το αλεύρι μαζί με άλλα συστατικά που τα αναμιγνύετε σωστά μέχρι να είναι σκληρό.

• Κόψτε τα σχήματα μπισκότων από μια λεπτώς τυλιγμένη στρώση ζύμης. Ψήστε τα στο φούρνο για περίπου 20 λεπτά και τα βγάλουμε μόλις γίνει καφέ. Αφήστε τα να κρυώσουν και, στη συνέχεια, να τα αποθηκεύσετε σε αεροστεγές δοχείο.

3. Veg Manchurian

Το σπιτικό κινέζικο φαγητό είναι το καλύτερο που θα έχουν τα παιδιά σας, που είναι υγιεινά και γευστικά την ίδια στιγμή.

Συστατικά

• Καλαμποκάλευρο
• Εξευγενισμένο αλεύρι
• Μαύρο πιπέρι
• Αλας
• Καρότο
• Λάχανο
• Κουνουπίδι
• Ζωμός λαχανικών
• Κέτσαπ
• Σάλτσα σόγιας
• Τζίντζερ πάστα
• Σκόρδο
• Κρεμμύδι
• Λάδι

Πως να προετοιμαστείς

• Κόψτε όλα τα λαχανικά και τα ανακατέψτε σε ένα μπολ με τα αλεύρια για να σχηματίσουν μια ζύμη. Μην προσθέτετε επιπλέον νερό.

• Κάντε μπάλες από αυτή τη ζύμη και βαθύ τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι σε μια καφέ απόχρωση. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να απολαύσετε επιπλέον λάδι.

• Πάρτε μια κατσαρόλα και τηγανίζουμε το σκόρδο πιπερόριζα σε αυτό. Παρακολουθήστε με τη σοτάνοντας τα κρεμμύδια και προσθέτοντας καρυκεύματα και σάλτσες.

• Ρίξτε το απόθεμα λαχανικών και αφήστε το να βράσει. Προσθέστε την πάστα αραβοσίτου για να την φτιάξετε με συνέπεια και τοποθετήστε απαλά τις τηγανισμένες μπάλες.

4. Τούρτα ολόκληρου σιταριού

Δώστε στο μικρό σας ένα κέικ που δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά υγιές σε όλη τη διαδρομή.

Συστατικά

• Μπέικιν πάουντερ
• Μπανάνα
• Αποξηραμένα φρούτα
• Ghee
• Jaggery
• Γάλα
• Αλεύρι σίτου

Πως να προετοιμαστείς

• Τηγανίζουμε το αλεύρι με ghee και αφήνουμε να κρυώσει.

• Ανακατέψτε το αλεύρι με ζαμπόν και μπανάνα. Προσθέστε τηγανητά καρύδια στο αλεύρι.

• Επαλείψτε μια πλάκα μαγειρέματος με ghee και ρίξτε το μείγμα σε αυτό. Προσθέστε λίγο νερό στην κουζίνα και αφήστε το να μαγειρεύει σε μέτρια φωτιά για μισή ώρα χωρίς σφυρίχτρα.

• Αφήστε το κέικ να κρυώσει πριν το σερβίρετε.

5. Suji Kheer

Ένα kheer μπορεί να μην φαίνεται σαν ένα γεύμα για το παιδί σας, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι γεμάτο και χασμουρητό από το αναμενόμενο.

Συστατικά

• Νερό
• Elaichi σκόνη
• Ghee
• Suji, ψημένο

Πως να προετοιμαστείς

• Προσθέστε νερό σε ένα τηγάνι και αφήστε το να βράσει.

• Προσθέστε τη φρυγμένη σουίη και συνεχίστε την ανάδευση για να αποφύγετε το σχηματισμό σβώλων.

• Αφήστε το να μαγειρέψετε για λίγο, στη συνέχεια προσθέστε λίγο ghee, ανακατεύοντας το.

• Μόλις μαγειρευτεί πλήρως, απενεργοποιήστε τη θερμότητα και προσθέστε σκόνη elaichi σε αυτό.

Συμβουλές για τη διατροφή

Προσέξτε μερικές συμβουλές κατά την προετοιμασία ενός σχεδίου γεύματος και τη σίτιση του μικρού σας.

• Βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά περιλαμβάνονται καθημερινά
• Μην τον αναγκάσετε να τελειώσει την πινακίδα του αν δεν του αρέσει
• Μην τον αφήνετε να φάει πάρα πολύ από τίποτα
• Εάν ένα παιδί παραλείψει το μεσημεριανό γεύμα, βεβαιωθείτε ότι το σνακ είναι αρκετά συνετό
• Αφήστε τα δείπνα να περιλαμβάνουν γεύματα που μπορούν να έχουν πολυτελή
• Εάν ένα παιδί μισεί ένα είδος τροφής, σιγουρευτείτε ότι το τρώτε επίσης
• Αφήστε το παιδί σας να καθίσει μαζί σας στο ίδιο τραπέζι με την οικογένεια
• Παρακολουθήστε τις αλλεργίες κατά την εισαγωγή νέων ειδών διατροφής
• Επιλέξτε να σάλτσατε τα τρόφιμα από το να του δώσετε ολόκληρο
• Τα είδη ζαχαροπλαστικής πρέπει να παρέχονται εντός αυστηρών ορίων

Η αποτύπωση μεγάλων σνακ για ένα παιδί ηλικίας 20 μηνών δεν θα είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται, μόλις αρχίσετε να εξετάζετε τους πιθανούς συνδυασμούς των προϊόντων καθημερινής διατροφής.