Πώς να βελτιώσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Οι καλύτεροι τρόποι βελτίωσης του επιπέδου αιμοσφαιρίνης στην εγκυμοσύνη
• Τρόφιμα για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης
• Συμπληρώματα διατροφής
• Τόνωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Θεραπείες στεροειδών
• Γυμνάσια
• Αποφύγετε τους φραγμούς σιδήρου

Το σώμα χρειάζεται αύξηση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή το σώμα της εγκύου γυναίκας χρειάζεται περισσότερη ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα είναι άμεσα ανάλογη με το επίπεδο της κυκλοφορούσας αιμοσφαιρίνης. Κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας εργάζεται σκληρότερα για να παρέχει διατροφή στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ο όγκος του αίματος στο σώμα της μητέρας αυξάνεται επίσης κατά 40% - 50% κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν υψηλό πρόσληψη φυλλικού οξέος και σιδήρου για να ικανοποιήσουν την απαίτηση του αίματος. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά μπορεί να παρουσιάσουν ανεπάρκεια αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης. Αυτό το άρθρο μιλάει για μερικούς από τους έξι κορυφαίους τρόπους αύξησης της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι καλύτεροι τρόποι βελτίωσης του επιπέδου αιμοσφαιρίνης στην εγκυμοσύνη

Εάν το επίπεδο αιμοσφαιρίνης είναι πολύ χαμηλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας συνταγογραφηθεί να παίρνετε φάρμακα και ενέσεις για να ανεβείτε στο επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Αλλά εάν το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης δεν είναι πολύ χαμηλό, μερικές αλλαγές στο σχέδιο διατροφής σας και οι υγιείς ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης.

Οι παρακάτω τρόποι μπορούν να εφαρμοστούν για τη βελτίωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Τρόφιμα για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Για να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης σε έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των πηγών τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, βιταμίνη C, περιεκτικότητα σε σίδηρο, φολικό οξύ, κλπ. Εδώ είναι ένας κατάλογος για το τι να φάει για να αυξήσει την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Φυλλώδη φυτά

Τα πράσινα λαχανικά, ειδικά τα φυλλώδη πράσινα, είναι πολύ πλούσια σε σίδηρο. Για παράδειγμα, κόλιανδρο, σπανάκι, μέντα και σέλινο. Αυτά τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την εγκυμοσύνη.

2. Ξηρά φρούτα

Οι ημερομηνίες και τα ξηρά σύκα είναι πολύ καλά στην αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Άλλα ξηρά φρούτα όπως καρύδια, σταφίδες και αμύγδαλα θα βοηθήσουν επίσης στην αύξηση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Όσπρια

Τα όσπρια προσθέτουν μια καλή ποσότητα σιδήρου και πρωτεΐνης σε ένα γεύμα. Τους δώστε σαν σαλάτα, σούπα ή προσθέστε τους στο ψωμί για καλά αποτελέσματα. Τα μπιζέλια, τα φακή και τα φασόλια έχουν έναν καλό αριθμό βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών, σιδήρου και πρωτεϊνών που κάνουν μια ισορροπημένη διατροφή για τις έγκυες γυναίκες.

4. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε σίδηρο. Ένα ζεστό φλιτζάνι σπαράγγια σούπα μπορεί να καταναλωθεί όταν οι επιλογές βαρέων τροφών είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σουσάμι στη σούπα για περισσότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο.

5. Φρέσκα φρούτα

Τρώγοντας φρέσκα φρούτα όπως το ρόδι και τα πορτοκάλια είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ρόδια είναι πολύ πλούσια σε περιεκτικότητα σε σίδηρο. Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος και στη συνέχεια αυξάνει τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης. Άλλα φρούτα όπως το ακτινίδιο, το ροδάκινο, το γκρέιπφρουτ, η γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο.

6. Λαχανικά πλούσια σε φολικό οξύ

Το φολικό οξύ εμπλέκεται σημαντικά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Λαχανικά όπως το καλαμπόκι, η μπανάνα, τα γογγύλια, τα λάχανα, το αβοκάντο, το μαρούλι, η κυρία δάχτυλο κλπ. Είναι πολύ πλούσια σε φολικό οξύ.

7. Τσουκνίδα

Η τσουκνίδα είναι ένα βότανο που αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης Β, σιδήρου και βιταμίνης C. Μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης. Πίνετε τσάι με τα θρεπτικά συστατικά από φύλλα τσουκνίδας δύο φορές την ημέρα για να απολαύσετε καλά αποτελέσματα.

8. ABC Morning Smoothie

Το ABC σημαίνει Apple, Beetroot και καρότο. Αυτός ο χυμός είναι μια εξαιρετική ινδική τροφή για τη βελτίωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

9. Σπόροι

Σπόροι πλούσιοι σε σίδηρο, όπως σπόροι κολοκύθας, σπόροι αμυγδάλου και ηλιόσποροι βοηθούν στη βελτίωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συμπληρώματα διατροφής

Μερικά από τα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης είναι τα εξής:

1. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη. Ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής σε αυτή την περίπτωση.
2. Τα συμπληρώματα πλούσια σε βιταμίνη C θα χρειαστούν για να βελτιώσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά το σίδηρο.

Τόνωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων

1. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι χρόνιες παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Ίσως χρειαστεί να πάρετε χάπια σιδήρου και βιταμίνες.
2. Υπάρχει μια ένεση για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έγχυση συνθετικής ερυθροποιητίνης βοηθά στην τόνωση της παραγωγής των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η συνθετική ερυθροποιητίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τους νεφρούς.

Θεραπείες στεροειδών

Η θεραπεία με στεροειδή συνταγογραφείται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας αναγκάζει να έχει χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης. Στην περίπτωση αυτή, τα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια καταστρέφονται από τα κύτταρα ανοσίας της μητέρας. Σε τέτοιες καταστάσεις, συνταγογραφείται στη μητέρα το κατασταλτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η ιατρική κατάσταση είναι γνωστή ως αιμολυτική αναιμία.

Γυμνάσια

Μία από τις μεθόδους για την αύξηση της φυσιολογικής αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η άσκηση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει περισσότερη αιμοσφαιρίνη για να καλύψει την αυξανόμενη ζήτηση οξυγόνου. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις μέτριας έντασης συνιστώνται ιδιαίτερα. Δεν πρέπει να κάνετε υψηλής προπόνησης προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτές οι προπονήσεις μπορεί να είναι ζημιογόνες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις στάσεις του πραναγιάμα όπως η Shitali Pranayama, η Nadi Shodhan Pranayama, η Kapalbharti Pranayama για να βελτιώσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης σας.

Αποφύγετε τους φραγμούς σιδήρου

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά το σίδερο όπως το τσάι, τον καφέ, τα αναψυκτικά, την μπύρα, το κρασί, ειδικά εάν έχετε χαμηλή μέτρηση αιμοσφαιρίνης.

Η αιμοσφαιρίνη είναι υπεύθυνη για την κίνηση οξυγόνου σε όλο το σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης μπορεί να προκαλέσουν αδυναμία, κόπωση και ακόμη και να οδηγήσουν σε αναιμία. Ως εκ τούτου, η διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για την υγεία της μητέρας και του μωρού.